今年こそは目標のサブ3を達成したいとトレーニングを開始しました、ヒゲメンランナーこと福島隆盛です。どんなトレーニングをしているかと言いますと、筋トレ、食トレ、ランニングとやりたいことばかりなのですが、忙しいと一番足が遠のくのがランニングなんですよ…なので弊社スタッフをゴリゴリ巻き込んで毎週木曜日、仕事が終わった後に8キロ走をしてます。その他、ランニングの時間を皆さんで共有できる機会を設けています。
是非みなさん参加してください！
弊社では福岡マラソンにエントリーしたり、ランニングに興味を持ったり（半強制的に）するスタッフが増えました。マラソンにはまっている私としては非常に嬉しいことです。
01：毎週木曜日の8キロ走
木曜日はスタッフを中心に集まって走ってます。ペースはキロ4分半と5分15の２班に分かれて走ります。是非ご興味ありましたらご連絡をお待ちしております ↓
fukuryu8@gmail.com
02：毎週土曜日のアイズランニングサークル
美野島の店舗ではランニングサークルもございますので是非ご参加くださいませ！
アイズランニングサークル ↓
http://www.is-total-body-station.com/fcblog/2017/09/19/アイズランニングサークル/
03：毎月第2日曜日のスボルメランニング
朝9時に大濠公園集合、約１時間のランニングになっております！こちらも是非ご参加くださいませ！
お問い合わせは ↓
fukuryu8@gmail.com （おつなぎいたします！）
ジブンの原点
本日はそもそもなぜ私が走り始めたかをこのBLOGに書きたいと思います。
美野島の店舗がOPENした当初、整骨院にランナーのお客様がいらっしゃいました。この方からいろんなマラソンの情報や知識を教えていただいたり、同じ大会に出たりして影響を受けました。そのお客様は足の痛みがあり来院されました。原因はランナーによくあるオーバーワークでした。
怪我が治ると、再発しないようにコンディショニングとして利用していただきました。そして、最終的にはマラソンで目標タイムを出すためにトレーニングを開始されました。そのお客様は結果としてそのマラソン大会でベストタイムを出され、感謝のお言葉をいただきました。
- うちのサービス提供はランナーの方に喜ばれる！
- ランナーの方の気持ちをもっと理解したい！
- まず自分が走ってみよう！
というのがきっかけでした。ランナーに多い症状、ランナーがぶち当たる壁、ランナーあるあるなどネット上にいろんな情報がある中、自分で走って気づいたことがあります。それは、、
本当にトレーニングが大切なんだ！という点です
そして、毎回のトレーニングのパフォーマンスを最大に高めるためのコンディショニングが必要ということ！ランナーに多いのが、オーバーワークによる痛みとの戦い。痛みがあったら走れません。
痛みがない状態で練習、大会に望むのが1番集中できる状態ですね！
過去3年福岡マラソンその他マラソン大会に出ておりますが、目標に向けたトレーニング、そして本番のパフォーマンスをあげるコンディショニングを怠らないことがベストを出す秘訣だと思います！
ランナーの皆様！まずはお身体を見させてください。
必ずいいご提案をさせていただきます！お待ちしておりますよ！
アイズトータルボディーステーション
さて、いよいよ夏到来！なのですが、その前にランナーとしては梅雨の試練が待ち受けております。皆さんは梅雨時期のトレーニングってどんな具合ですか？？
「ふん！雨なんか関係ねぇ！とことん走ったるがな！」っていう強者もいると思いますが、雨は室内で走りたいって方が多いですよね？？ワタクシはシューズが濡れるのが気になるんすよね〜。でも心肺機能とか下げたくないし… そんなこと思っている方多いんじゃないかな？？
はい、そんな方に朗報でございますよ！今話題のトレーニングルームがとうとう九州初上陸します♪しかも大濠公園に！！
高地環境フィットネス「TetraFit White福岡大濠公園店」
“高地環境トレーニングルーム”で手軽にトレーニングできるフィットネス「TetraFit White福岡大濠公園店」が5月24日（金）にグランドオープンします！
〜TetraFit Whiteとは〜
「TetraFit White」の特徴は高度2,500m以上と同じ環境でトレーニングを行えるため、たった30分歩くだけで2時間分の運動効果が得られること。高地環境にいるだけで心肺機能や持久力が向上し、だんだんと、疲れにくいカラダへ生まれかわります。また、酸素供給能力が高まり、効率よく脂肪が燃焼するのでダイエットや美容にも効果的です。
むむむ！高地環境トレーニングで、身体を慣らすほどにダイエットや疲労回復、睡眠の質向上、アンチエイジング効果などが期待できるなんて。。めちゃすごいやないすか！！なにこれ笑 「精神と時の部屋」的なやつやん。ランナーだけじゃなく誰でも気軽にできちゃうからいいですね～！
体験ができるということで、行ってきました！
うん、そりゃ行くよね。だって効率的なトレーニングで時短できれば他のことに時間を使えるし！仕事で多忙な方はもちろん、主婦やご年配の方にもありがたいですよね。
店舗は1階にあるのでとても入りやすい印象です。入り口には受付に血圧計測機があり、毎回計測してトレーニングの目安にするんだとか。
更衣室もキレイで使いやすいですね！シャワー室も完備されています。
運動できるウエアに着替え、心肺計測のために必要な機械を腕に装着！これで準備完了！
常時トレーナーが最適なトレーニングを指導してくれます
トレーニングルームに入ると息が苦しい！なんて思っていましたが、全然普通でしたよ。部屋の気温は20度前後らしいので、クーラーが効いた快適な部屋という印象ですね。トレーニングの際にはプロのトレーナーが指導してくれるのですごい安心☆
やはり注目すべきは上記写真のトレッドミルですね！これは自動で動いてくれるものとは違い、自分で動かす特殊な代物。心拍トレーニングを行うこともあり、自分のスピードで走れるのってすごく良いですよね。
のぼるさんもトレッドミルを体験してご満悦の様子。トレーニング前に装着した心拍機が部屋のモニターに表示されるので、自分に合ったトレーニングが効率的にできちゃうのです。まさに「精神と時の部屋」だわ。
開始5分おきに酸素飽和度（SpO2）を計測し、負荷の具合を調節してより効果的なトレーニングを施してくれます。なんだかプロのアスリート選手になったかのような気分になります！
ストレッチマシンでさらに効果的に
もちろんトレッドミルだけじゃありません！トレーニングルームには適性なリズムと安全な姿勢の確保により、筋・腱や関節に過度のストレスを与えず、身体への負担も少なく気持ちよく「ストレッチ」と「筋力トレーニング」を組み合わせた次世代エクササイズを行うことができるストレッチマシンを導入されています。
マシンに身体を預けるだけで、インナーマッスルにも直接作用し、きつくなく、軽い負荷で回数を多く行うことができるので、楽しく心地よく、筋肉を柔らかくすることができる！これマジで最高っす。
百聞は一見にしかず。今すぐ体験申込すべし！
「TetraFit White福岡大濠公園店」では、体験会を開催します！今だけのお得情報もあるので是非公式ホームページをチェックし、まずは体験に行ってみてはいかがでしょうか？ほんとオススメですよ☆
SHOP INFORMATION
| 店舗名称 | TetraFit White福岡大濠公園店 |
|---|---|
| 住所 | 福岡県福岡市中央区大手門2-3 |
| 営業時間 | 平日：10:00〜22：00／土曜：10：00〜21：00／日・祝日：10:00〜19：00 |
| 店休日 | 毎週月曜日・第2水曜日 |
| WEB | https://tetra.fit/lpfukuokaoohorikouen |
これまで極寒の中を走りぬいた人や、痛みと戦いながら走ってきた勇敢なる市民ランナーの皆様！とうとう鹿児島マラソンまで6日になりましたね〜！わたくし小森も体調管理に気をつけております！ただ正直なところ去年の福岡マラソン「僕らの長い一日」の以降、思うように走れておりません…。ほんと不安っす！やばいっっす〜〜〜！
こんな時にいつも頼ってしまうのが、僕の救世主！福島さん。小森改造の記事をご覧の
みなさんにはもうお馴染みですよね♪
福島さん：さー小森さん、そろそろ合宿の模様をお伝えしましょう！
あの日本一の石段の話を！
おー神々しいっすよ福島さん。もはや拝んでしまいそうです。
ということで、今回は鹿児島マラソンに向けた強化合宿第2弾として、
日本一の石段を制覇してきた模様をお伝えします！
熊本県美里町にそびえる日本一の石段
美里町？日本一？？石段？？？
そうですよねー！まずは日本一石段について説明しますね！
熊本が全国に誇る日本一の３，３３３段の石段。全段登り切ろうとチャレンジする人が多く、途中には休憩所やトイレなどもあります。石段には、全国１０ヶ所の名石のほか、外国７ヶ国の御影石が使われています。釈迦院に続く表参道「御坂」に建設されたこの石段は、町の活性化を図る新しい観光の目玉として昭和６３年に完成しました。
カクシカジカ、なんかすごいところですよねー。
九州にはこのようなすごいスポットがたくさんあります。生まれ育った土地で、自然に触れながら体を動かす！素晴らしいっすよね〜。
そんなこと言ってられない3,333段
そうなんです、自然に触れる？バカ言っちゃいけません！登っているときなんてめっちゃきついんすよ！むしろランニングというか、トレラン？山登り？に限りなく近いです。標高でいうと標高900ｍ付近らしく、その辺の山よりしっかり高い…。
登り口はこんなビジュアル。。マジか。。これ走るの？？無理じゃね？
まーとにかく走ってみないことにはわからない。やるだけやってみよう！ってことでよーいドン！
やっぱり始めは皆さん余裕のポーズ！日頃鍛えていらっしゃるだけあって、
すごいですねー！！（アイズでトレーニングをしている方も一緒に参加してくれました！）
一段一段登っていくうちに、徐々にしんどさが増していきます…。
僕が止まってしまったのはこの2,000段目あたり。
（段数の区切りになるところに目印になるものが設置されています！）
ここからはもう走れません。てかここは走って登れるようになるまでは、まだ修行が足りないのかもしれません。。
石段だけではなく、山道も。ここでちょっと休憩できたりします。
道中で買ったフルーツや飲み物でかなり救われました〜！これは絶対必要です。登っている途中に飲み水らしきものはあったけど、買っておいてほんとよかったです。
3,000段からは自分の中でカウントダウンが始まります。もう少し！ラストスパート！！
うおおおおおおお〜〜〜〜〜もう少しじゃ〜〜〜〜！！！！！！！！！
お？着いた？？
ん？ここが頂上？だよね？？
つ、ついた〜〜〜〜！！！！
いや〜ほんときついっす！もうこれはトレランって言っていいやつですやん！しかし強化合宿としては、体のポテンシャルを呼び覚ますにはよかったのではないでしょうか？いい汗かけたね〜てか、もう冷えて寒くなってきたわ〜〜！！ささ！早くおりて温泉でも行きましょ〜♪
ん？まだ道が続いているって？？なるほど…。
石段は登ったけど、お寺に続く道があるのね。。しかも？歩いて20分ぐらい？ほーそうかそうか、なかなか歩かせるねー。もう石段でフルに使い切ったスタミナをさらに使わせるって魂胆か。く〜〜〜！！行きますよ！！ここまできたら、行かないわけないじゃないっすか！！よし！！気を取り直して、行くぞ！！
しかし、結構登ってきたんだな〜。景色がとても綺麗で癒されます〜
比較的ゆったりとした道を歩いて20分もしないうちに、お寺が見えてきました！
この辺は空気が変わった？そんな気分にさせられる神秘的な場所！ご神木であろう大樹が何本も生えていています！パワーをいただきました〜。気合が入ります。
ここで鹿児島マラソンでの活躍を祈願し、ひと休憩してようやく下山します〜。降りる時もきつかった〜〜。
登る時は気づかなかったけど、とても綺麗な場所です。石段もしっかり整備されていて、いい場所だということを再認識させられました。
いや〜いい場所でした！他の方も、地元？の学生達もトレーニングに使っているようなので、日本一になりたい方は、挑んでみてはいかがでしょうか！
ADDRESS INFO
御坂遊歩道日本一石段
| 場所 | 〒861-4415 熊本県下益城郡美里町坂本 |
|---|---|
| 注意 | トイレやベンチは意外と多いが、飲み水や補給食は絶対必要！忘れずに。 |
福島さん：小森さん、お疲れ様でした！いい合宿でしたね〜！この勢いで鹿児島マラソンもバッチリ決めましょう！
あ、福島さん！今回は本当にありがとうございました！心身ともに磨かれた気分です。鹿児島マラソン頑張りましょうね！
鹿児島マラソンも本番まで残り6日！
ランナーのみなさんは、これまで色々と練習を積んできている方も不安な方もいらっしゃるかと思われますが、楽しんで当日を迎えましょう！！
ささ、鹿児島で何食べようか考えておこ〜っと♪
]]>effect RUN TEAMサポートランナー（予定）の小森です。
えっ？福岡マラソン開始まで残り1ヶ月を切ったって？？小森は痩せているのかって？？どうせ小森だから隠れてアイスやら食ってんだろ〜って思ってるんでしょ？バカ言っちゃいけないよ！
ちゃんとダイエットやってるんだな〜これが！
そらあなた！一度決めたことはやり遂げるってのが男たるものやろ！もちろん誘惑だらけの毎日だけど、ここまで来てしまった以上、後に引けないでしょ。それに、こんな僕でも応援してくれる人や気にかけてこのページを見てくださるあなたのような方がいる以上！これはやるしかないでしょーよ！
えっ？いいから今の体重を教えろって？？そっかそっか。うん、そうだよね、もちろん伝えなきゃだよね。そらそうだ。よしよし、じゃあ聞いちゃう？今の体重いっちゃうよ〜？
今回の測定値
スタート時：86.8kg
現在：73.6kg （-13.6kg）
痩せてる。けども。。
いやいや！結構痩せたでしょ？？毎日コツコツと体重計に乗っては一喜一憂した日々。前回の遺伝子キットの結果をバイブルにして、試験間近の受験生ごとく毎日持ち歩いているのさ！いやー褒めてあげたい！ここまで痩せると洋服のサイズとか変わってきちゃったりして？ちょっと街に繰り出してはオシャレな洋服を見ちゃったり？しちゃう？よね？そうだよね？
ここから4.4キロって。。微妙にやばくね？
あーーそれ言っちゃうんだ。言っちゃうのね？そかそか、そうだよね。残り1ヶ月切っちゃてるんもんね。ここからの4.4キロって地味に減らなくなってきちゃうもんね。そかそか、なるほどねー。
しかも最近体重がなかなか減らなくてさ〜。ほんとヤバイんすわ、はい。でもね、これからが勝負だと思ってる！ちゃんと健康的な食事を心がけて運動しまくるぜ〜！
え？運動のし過ぎで怪我でもしたら大変だって？そうだよね、そこ不安なとこだよね〜。全然運動してこなかったFATBOYがいきなり凄まじい運動しちゃったら、そら怪我するよね〜。正解だよ！マラソンどころじゃないっすよ。マジで。しかしほら！僕は全然怪我してない！足も抜群に調子いい感じだし♪ダイエット期間中に運動しまくって怪我しなかったのも、ちゃんと運動の前後にケア（ストレッチ）をしてきたおかげなんだと確信してるんすよ！ほんとストレッチってめちゃ大事ってことなんすね〜！実感しちゃってるわー。
そこで今回は、自分でもできる運動前後にやるべきストレッチを教えてもらったのでご紹介します！これは地味にすごいから、まー騙されたと思って実践してみてよ！やるとやらないのでは全然ちがうから！
ランニング前のオススメ!ストレッチ
ランニングの前後でストレッチは違うようです！まずはランニング前にこれだけはするべき3つのストレッチをご紹介します！
まずは、ふくらはぎのストレッチ！
両足を前後に開きます。前の膝は曲げ、後ろ足はかかとをなるべく地面につけます。後ろ足のふくらはぎがストレッチできます。逆の足も同様に繰り返します。
次に、ももの前のストレッチ！
片足を後ろに曲げて足の甲を持ちます。腿の前を伸ばし、左右の膝は寄せるようにし下腹部を引っ込めるように意識すると、腿の前が伸びやすくなります。逆の足も同様に繰り返します。
最後は、胸のストレッチ！
後ろで手を組んで、肩甲骨を寄せるような感じで胸を張ります。胸郭をしっかり開いて、空気の入るスペースを開けるイメージでしょうか。あごを引くこと！と首を伸ばすように肩を下げること！を意識してください。
ランニング後のオススメ!ストレッチ
ランニング後は疲労した筋肉を軽減させるケアが必要のようですよー！これもやるべき3つのストレッチをご紹介します！ゆっくり長めに行ってくださいね！
まずは、ももの前の筋肉のストレッチ！
足を伸ばした状態で座り、片方の膝を曲げて、お尻の横ぐらいまで足をもってきます。その状態で少しずつ上体を後方へ倒していきます。可能であれば片肘もしくは両肘をついてさらに後ろへ倒し、ストレッチを強くしていきます。痛い場合は無理せず、できる角度で行ってください。膝の痛みにつながりやすいので入念にしましょう。
次に、ふくらはぎのストレッチ！
正座のように座ります。片方の膝を立て、立てている方の足に胸をつけます。そしてゆっくり前に加重して倒してください。じわじわ効いてくるのが判ると思います。
最後は、上半身のストレッチ！
両膝をついて両手を少し遠くについて、猫が伸びをするようにお尻を高めにあげ、床に近づけるようにしていきます。走るときには脚だけでなく、上半身も相当な負荷がかかっているので、しっかりケアしてください。
走る前に筋肉を伸ばすここと、走った後に筋肉をほぐして疲労を軽減するのか！ストレッチのやり方が違うなんて教えてもらわないとわからないっすもんね〜！勉強になりました！よし、早速ストレッチしてランニングしてきますね〜！
[のぼる]
頑張ってるみたいだけど、走った後のストレッチも忘れずにね。
effect RUN TEAM サポートランナー（予定）の小森です。
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
9月もあっという間に中盤、福岡マラソン開催も約2ヵ月半程に差し迫ってきていますねー！マラソン出場の方はどんなトレーニングをされているか気になるところではありますが、当日怪我しないようにしてくださいね！
そんな冒頭文で気取り気味の僕。そう、小森だよ！！
そんなかんだで、僕は日々ダイエットに勤しんでいるわけで、ナイキ＋（アプリ）のプログラムと救世主なるアイズ福島さんのダブルコーチの試練に耐えに!耐えて!!耐え抜いて!!!おります。。
平日は平均して10km程のランニング。。
そして週末は約20km程のランニング（現状歩いちゃいってますけど。。）
これはナイキ＋（アプリ）のプログラムで設定された距離をひたすら走るというトレーニング。
そしてアイズさんに週2回のジムトレーニングで身体を鍛えに!鍛え!!鍛え抜いて！！！おります。今回も救世主なる福島さんとのトレーニングの模様を詳しくレポートしていきたいと思います！
まずは自分のトレーニングの流れを説明しましょう！
全体の大まかな流れとしては上記のようなスケジュールで進んでいます！内容は個々によってさまざまだと思いますが、かた太り型小森は体幹トレーニングや筋トレで基礎代謝を上げつつ、マッサージで筋肉等をほぐして血行をよくする。
痩せにくい身体になっている霜降り小森は努力しかないのである！
しかしながら救世主のアイズさんが味方なので、少しだけ安心して取り組めてます。。
具体的なトレーニングの流れを見ていきましょう！
まずは更衣室でトレーニング用のウエアに着替えます。更衣室は広々としていて着替えやすく、シャワー室も完備！どんなに汗をかいたとしても大丈夫ですね！
更衣室の入り口の前には体重計があります。ここの体重計は基礎代謝や体脂肪、体水分量、筋肉量などなど詳しく測定が可能です！家にほしい。。
トレーニングを開始する前に15分程のウォーミングアップ（ジョギング）をします。有酸素運動をして脂肪を燃えやすくするためなんだとか。この時点で汗ダラダラ。
いざトレーニング開始です！
僕の場合、体幹トレーニングを中心としてきましたが、徐々に筋トレの要素も取り入れた内容になっています。
くぅ〜〜〜！もう力がはいりませーーーん！！
トレーニングは約３０分程で集中して行います！
僕の場合は深層部の筋肉を鍛え、身体バランスを良くしたいと！
ランニングしてもなるべく足に負担のかからないようにしていくことを目標としています。
この時点で達成感半端ない。。
トレーニングが終了したら、シャワーで汗を流して身体のケア（整体マッサージ）を行います。アイズさんはスポーツ整骨院なので身体の治療もしっかり行ってくれます。
身体の部分を触って、どういう状態なのかを瞬時に把握してからその人にあった治療を施してくれちゃいます。マジすげーわ。
ただ、くっそ痛いんですよ。ただ自分の身体のため！しっかり治療してもらってます。。
その他色々なものが充実
アイズさんにはその他にも様々なものがあるんすよ！
ダイエットや筋力トレーニングを手助けしてくれるサプリやプロテインなども取り扱ってますね〜
酸素カプセルは疲労・ケガの回復はもちもん、ダイエット効果や美肌効果もあるそうですよ。かなりオススメ！
食事にも気を使う方々は多くいますが、
アイズさんが提案する食品はオメガ3という油を使っているそうで、栄養をすぐエネルギーに変えてくれるとか！しかも食材にもこだわっていて美味しいんですよ！
そして極め付けはこれっす！
遺伝子検査キットです！これは自分の効率的な運動方法や太りやすい食材を教えてくれたりなど自分のことを遺伝子レベルで検査できるものです！
検査も簡単なんです！綿棒のようなものを口の奥に擦り付けて何回かくるくると回すだけ！全然痛くないしこれだったらだれでも検査できちゃいますね〜！
みなさんも健康やダイエットに悩んでいる方が多いかと思いますが、一度アイズさんで体験してみてはいかがですか？？ほんとオススメ！
結果が楽しみ！来週か再来週には小森の遺伝子が判明するのです！
SHOP INFORMATION
「アイズスポーツ美野島院」交通事故治療特化整骨院
| 場所 | 〒812-0017 福岡市博多区美野島3-14-7 |
|---|---|
| WEB | http://www.is-total-body-station.com/ |
[のぼる]
地味に痩せたよね…
]]>今回の測定値
スタート時：86.8kg
現在：79.6kg （-6.8kg）
effect RUN TEAM サポートランナー（予定）の小森です。
いやー、暑い日が続きますがみなさんご機嫌いかがですか？
こんな時期はさっぱりとしたものとか（ジャイアントコーンとか）食べたいですねー。
さておき、
100日ダイエットを始めて約半月が経とうとしておりますタイミングで、
ひとまず現状を共有させていただきますね。
まずは形から入った私でしたが、何の知識もない素人なりに、
Nike+片手にただひたすら走るということをやった結果、
早速4キロもダウンぬ！
まずは下の表をご覧ください。
ゴム人間の真骨頂！痩せたり太ったりのペースが早い！
あー、これイケるやん。確実にイケるやん。
17kgと言わず20kgくらいペロッと痩せたるやん。
このままのペースで行けば、10月前半には目標達成じゃない？
っと思っておりましたが、
よくよく見ると衝撃的な事実も明記されてますね…
…体内年齢50歳
え？どゆこと？
体「外」は31歳だけど、体「内」は50歳てこと？
で、それはどゆこと？
しかも
小森、体脂肪率28%超えてるってよ。
フルマラソンを4時間切るのに適度な体脂肪率は確か13%~15%だとか、
のぼる先生が得意の受け売り知識をひけらかしてたけども、
現状その2倍あるわけですね。
Google先生調べによると、どうやら僕くらいの体重の人間は
最初にドカンと体重は減りやすいらしいものの、
体脂肪が多いままだとすぐに停滞するとかどうとか…
雲行きの怪しさが半端ないなこれ…
[のぼる]
さて、そろそろ小森君に紹介したい人がいるんだよね。
のぼる先生！！！ジャストタイミング！
救世主現る
と、いうことでのぼる先生に紹介してもらった救世主とはこちら！
そうです！effectをご覧の皆さんなら特にご存知の方も多いかもしれませんが、
救世主とはeffectでもコラムニストをしていただいている
アイズTOTAL BODY STATION代表の福島さんだったのです！
なんと福島さん、数々の有名アスリート選手のサポートをされている方だとか！
そんな方がいきなりの救世主だなんて！のぼる先生さすが！
[のぼる]
ということで、これから福島さんに助けてもらって、ダイエットしながらマラソン完走できる体を作ってくださいな。
なるほど…
誰かに協力してもらわないと出来ないと見越していたか。
そうだよ！正解だよ！僕なんて…僕なんて…
結局ダイエットの知識が浅はかなだけのただの飛べない豚だよ！
とはいえ折角のチャンスを逃すわけにはいかない。
ここは一つ気を引き締めてまいりましょう。
小森、「かた太り型」だってよ。
まず福島さんに自分のいままでのこと、
やっているダイエットのことや、食事まで細かく聞いてもらいました。
そして
体重を測り、
自分の身体のことを知ってもらうカウンセリングシートに記入しました！
そして教えていただいたこと、それは
かた太り型とは、硬い脂肪がついている最も痩せにくいタイプらしいです。。
若い頃スポーツマンだったなど、過去に運動習慣があった人が、
- 仕事が忙しくなった
- 子育てで手一杯
など様々な理由で運動しなくなった人に多い太り方のようで、
脂肪が霜降りの高級牛肉のような状態で
筋肉の間に脂肪が細かく霜降り状についている太り方って言われているそうですよ。
そうです、食べたら美味いやつです。
小森、うまい肉ついてます。
ダイエットの方向性
かた太り型と分かれば自ずと方向性も見えてきます。
ということで、かた太り型向けのダイエット方法は以下のようなものでした。
- 体幹トレーニングや筋力トレ（インナーマッスルトレーニング）で、
遅筋やインナーを鍛えて基礎代謝をアップ。 - 体を冷やす飲み物や環境を避ける。
- 温めのお風呂で体温、血流量をアップ。
- 有酸素運動で汗を流す
ほほぅ…
冷たいもの（ジャイアントコーン）大好きだし、
筋トレやストレッチ系はだいぶご無沙汰。。
太った理由がなんとなく分かってきましたね。。
ということで、まずは早速福島さんと1stトレーニングです！
ストレッチポールを使って筋肉等をほぐしていきます。
これがガチ痛いんです。ガチで。
体のバランスを整える（ランニングでは必須）ストレッチです。
身体のバランスがなくて、もう、ぐらぐら。
お腹周りを中心に筋トレをしていきます。
これ凄いキツイのに、基礎の基礎らしいですもんね。。
束の間の休憩が一瞬で過ぎていきます。
さらに腹筋を意識したトレーニングを！
…と、今回はここまで。
それと、アイズさんはトレーニングだけじゃなく整体も同時にやってくれます！
身体をいじめるだけじゃなく、整えることもとても大事なんだとか。
なるほど。
…?え？くっそ痛いんですけど？
硬くなった脂肪や筋肉を柔らかくしないととのことですが、
これはガチでガチモンの痛みでございます。。。
とはいえ、これは小森に垂らされた一本の蜘蛛の糸…
今は言われたことをやっていくのみ。
くっそ痛いやないか！！
ということで次回もアイズからお届けしまーす。。
]]>今回の測定値
スタート時：86.8kg
現在：82.5kg （-4.3kg）
こんにちわ。
ココカラコミュニケーションズの陣内です。
九州北部地方は長い梅雨も明け、 蒸し暑い日が続いていますが、
みなさんいかがお過ごしですか？
夏の暑い時期は、じっとしてるだけでも汗が出てくるため
「ただでさえ暑いのにその上運動なんて…」
と思われる方も多いかと思います。
もちろん、冷房が効いている室内にいた方が快適ですが、
外へ出たときの暑さと、冷房が効いた室内の出入りを繰り返していると、
急激な温度差にカラダが対応できず、
「なんとなく調子が悪い」「食欲がなくなる」など、
いわゆる『夏バテ』を起こしてしまいます。
これは体内の温度がうまく調節できなくなることによる自律神経の乱れが主な原因です。
この『夏バテ』を解消するには、お風呂や熱いものを食べて汗をかくのもいいですが、
体を動かして体温を上げ、その上がった体温を汗をかいて熱を体内の外に発散すると、
自律神経の働きが元に戻り「なんとなく調子が悪い」「食欲がなくなる」
などのさまざまな不調を解消してくれます。
また、福岡マラソンに当選された方にとっては、本番までもう４カ月を切っていますので『夏バテ』してる場合ではありません（笑）
前回の記事「フルマラソンを完走するためには何から始めたらいい？」
でも触れましたが、この大会までの３〜４ヶ月前というのはとても大切な時期。
「長い時間継続して動ける体力」は一朝一夕ではつきませんが、
この時期にうまく工夫しながら体を動かしておけば、
1ヶ月間もすると自然と苦痛なく歩ける身体に自然と変わっていきますし、
暑さがひと段落する秋口には体がフッと軽くなり、
軽快に走れるように変わります。
では、夏の暑い日の練習はどうしたらいいでしょう？
悩むところですが、気を付けていただきたい注意点は、
「炎天下で練習しない」「走ることだけにこだわらない」の２つ。
この夏の期間は大切な時期とはいえ、
梅雨が開ける前と同じような運動を、昼間の炎天下で行うのは、
逆に体に負担をかけたり、体調を壊す原因にもなりかねません。
もし、歩いたり走ったり運動しようと思った場合は、
陽射しが強くなる前後、つまり午前中の比較的早い時間か、
もしくは夜（日が沈んでから）の時間のどちらかにして
くれぐれも「炎天下で練習しない」ようにしましょう。
その際、午前中の早い時間と夜（日が沈んでから）のどちらを選ぶかは、
他人の意見ではなく、比較的時間が自由に調整できる方は午前中の早い時間を、
出社時間が比較的早い会社員の方は夜（日が沈んでから）の時間など、
自分のライフスタイルを元に選ばれることをオススメします。
朝運動しようとすると、その分だけ早起きをしたり、
会社に遅れないように時間を調整したりしなくてはならないので、
慣れていない方はこれまでのライフスタイルを変えなければなりません。
そうすると、運動を続けること自体ができなくなる方も多いので、
なるべく今のライフスタイルを大きく変えなくてもできる時間帯を選びましょう。
たまに「朝と夜とどっちが効果がありますか？」と聞かれることがありますが、
医学的には「朝の方が効果的」という意見が多いようです。
が、私たちのような市民ランナーにとって、その効果はほとんど変わりません。
とはいえ、夜は夜で残業で遅くなったり「仕事で疲れて運動どころじゃない！」
という方もいらっしゃるかもしれません。
そういう方も、平日は無理せず週末を利用するとか、
このときばかりはジムのルームランナーを利用するなど、
炎天下を避けながら、とにかく少しでも多く体を動かすこと、
そして「長時間動ける体力をつけること」を意識してみてください。
そして、もう一つの注意点は「走ることだけにこだわらない」ということ。
どうしても「フルマラソン完走」が目的なので走りたい気持ちが強いのは分かりますが、
大会３〜４ヶ月前は「長い時間継続して動ける体力」をつけることが優先です。
トレッキング（山登り）は、木陰が多い山を選べば炎天下を避けながら、
長時間体を動かすことができますし、
水泳は走るときに必要となる心肺機能を鍛えることができるので、
走らなくても体力をつける運動にはピッタリです。
もし、週末の午前中に時間が取れる方は、
午前中の比較的早い時間にウォーキングやジョギングを行い、
その後にプールに入ると、屋外の運動で熱を持った体をクールダウンさせつつ、
同時に心肺機能も鍛えることができるので暑い夏の時期の運動としてはとっても効果的。
「プールが併設されたスポーツジムに入ってない！」という方でも、
福岡市にはそれぞれの区に市営のプールがあり、料金も300円程度で利用できますよ。
水泳は、水の浮力が負荷をサポートしてくれるので、
運動不足で足腰がまだ運動に慣れていない方にとっては
膝や足首を痛める心配もありません。
一度試してみてはいかがでしょうか？
ということで、今回は「夏の暑い日の練習はどうしたらいい？」
についてご紹介しました。次回もお楽しみに！