日頃から走っている市民ランナーの方やダイエット目的やフルマラソン初挑戦！ということで、これから走ろうと計画立てている方も、必ず10kmという距離を走る経験を積んでいくかと思います。ランナーの方に話を聞いても日頃10km針られているランナーは結構多くいらっしゃいます。この記事をご覧になられている方も10kmをベースにされている方も多いのではないでしょうか。

では、なぜ10kmを走るのか？？そもそも、10kmを走ることはどんなメリットになっているのか。知っておきたいですよね？？

今回の記事ではこのランニング10kmにフォーカスして皆さんにお伝えしていきたいと思います。

10kmはフルマラソン完走への第一の壁

フルマラソンの距離は42.195kmという、とてつもない長い距離を走らないといけません。これからランニングを始める方はこの距離に絶望を感じるかと思います。もちろん何も練習せずにいきなりフルマラソンに挑戦する方はいないとは思います。稀に練習も全くせずに挑戦する方もいらっしゃいますが、途中で棄権するか、相当なダメージを身体に与えてしまい、走ることの楽しみを見出せず、終わってしまう方がほとんどだと思います。（必ず練習しましょうね…！）ただ、どう練習して良いかわからない方は、まずこの10kmをしっかり走れるようになることを目標にすると良いかと思います。

<10kmを1時間前後で走るメリット>

01:フルマラソンの完走時間が把握できる

初めのうちは無理に10km走ろうとせずに時間を決めて走る方が良い（30分ジョギングetc…）かと思いますが、10kmを走ることでマラソンの完走時間も大体把握できるようになります。まずは10kmを1時間（km/6:oo）を走れるようになるのを目標にしてみてください。これがしっかり走れるようになればフルマラソンは完走できる力がついているとも言われています（もちろん目標タイムがある方は別ですが）。

02:筋肉を落とさずに脂肪燃焼ができる距離

さらにこの10kmのランニングが慣れて、楽に感じてくるかと思います。そう感じれば、おおよそ心拍数が150前後で走れるようになっているのではないかと。この150ぐらいの心拍数は（もちろん年齢や体重等に影響されますが）、有酸素運動になりますので、脂肪燃焼にとても効果的！大会までに少しでも減量したい方や、ダイエットしている方は早く走る練習とは別に有酸素運動も意識できると良いかと思います。ただ、1時間以上のランニングは、エネルギー不足になり、筋肉も同時にが減ってしまうので、注意が必要です。どうしても長めにランニングする際は、走る前に(例えば和菓子とか！)補給しておくと、筋肉を落とさずに脂肪燃焼をしてくれるようですよ♪

03:身体に残るダメージが低い（長距離としては）

10kmであれば慣れてくると気楽に本気で走れる距離になってきます。10kmの消費カロリーは500～700kcalぐらいだと思うので、たくさんエネルギーを溜め込む作業なども不要です。足のダメージも10kmぐらいなら、ある程度すぐに回復します（とはいえケアはしっかり忘れずに！）。ですので、準備日も回復日もそんなに必要なくなってきます。実際、週に3~4回10km走る方や、慣れれば、ほぼ毎日走っているといった方もいます。また、給水も10kmならばギリギリなくても大丈夫な距離なので、気軽に取り組みやすい距離です。

04:長距離の練習としては十分(ある程度)

先程も少し触れましたが、マラソン完走を目標としている方にとって、さすがに1kmとか3kmばかりの練習で、いきなり40km走れといっても無理ですが…　10km走れていれば、40kmになっても走れてしまいます。10km走っていると、比例して20kmとか40kmとか走る能力も自然と向上しています。心臓も足も長距離向けに鍛えられますので☆もちろん、最低限は20kmとか40kmも走って調整したほうが良いですが…　でもそこまで多く40kmとか走っても仕方ない気がしています。市民ランナーの方に聞いた話ですが、毎週40kmとか走ってたけど、正直練習効果があったとは思えなかったという声もあります…！こんな強者の市民ランナーの方でも10kmをベースとしているわけですね〜！

05:10という数字で計算しやすい

　そんな理由？？（笑）って思う方もいるかもしれませんが、けっこう重要です。10kmなら1kmペースから、ゴールタイムもすぐに計算できますので。キロ5分なら、ゴールは50分。キロ4:30ならゴールは45分になります。計算もしやすいので、ランニング中にもすぐにゴールタイムが予測できるので、楽なんです。走っている時に「計算する」「考える」という行為は意外と疲れますよ。

初めのうちは10kmいきなり走る！という心構えというよりは、10kmを目標に取り組み始めて、慣れてきたら、10kmをベースに楽にランニングをしていけると、よりランニングライフを楽しめるのではないでしょうか！皆さんも是非取り組んでみてください♪

今年は、2022年6月1日(水)0時～エントリー開始!!

（締め切りは7月15日(金)まで） 大会HPはこちら

夕焼けを背に離島を走るマラソン！

スタートは福江島の玄関口といえる福江港から始まります。長崎港や博多港との間にフェリーやジェットフォイルが就航している場所なんですが、ここから島のシンボルといえる鬼岳（おんだけ）の裾野をグル〜ッと一周回るのがハーフの部のコース（他に5kmもある）なのです。

大会は「夕やけマラソン」なので、夕方（17:00）のスタート(ハーフの場合)ですが、といっても太陽はまだしっかり出ています。体感温度は30度は確実に超えている感覚になります(汗)。加えて、エンジョイといってもやっぱり長崎県！アップダウンは多いです。スタート地点は港だから当然、低い位置にあるのですが、そこから福江の市街地のある高台へ一気にのぼります。正直いうと序盤からいきなりキツイ！ですが、島のボランティアの人たちのおもてなしあふれる運営に感動することでしょう！暑さを考慮して給水のエイドステーションも多く設置してあります。15km以降は1kmおきに設置しているというなんとも安心感のある神対応！さらにスイカや、スポーツドリンク、塩、梅干しなど、ランナーが欲するものが適度に用意してあります。

ゴール後はご当地の食材で宴!!のはずが…！？

この大会の名物というかウリのひとつ、ゴール後に地元産の五島牛と五島美豚のバーベキューが無料で振る舞われるというところなんですが、2022年は実施しないそうです…！これはかなり辛いだけの大会となりそうだけど、そのあと近くのお店やバーベキュー施設を予約しておけば、なんてことはないですよね！マラソン後のビールと肉はそれはもう格別です!!参加料は4500円（1次募集）でかなりお得だと感じますよね!（さらにTシャツ、完走タオル付き）。

今年のゲストランナーは福士 加代子さんが登場します！

【プロフィール】
1982年3月25日生まれ。青森県北津軽郡板柳町出身。五所川原工業高校で陸上を始め、2000年にワコールへ入社。2002年に3000mと5000mで当時の日本新記録をマーク、10000ⅿでも日本選手権6連覇を果たすなど、「トラックの女王」と呼ばれた。ハーフマラソンでは2006年に当時の日本新記録を樹立。トラック種目で2004年のアテネから2012年のロンドンまでオリンピック3大会連続出場。2008年大阪国際でマラソンに初挑戦し、2013年の世界選手権モスクワ大会で銅メダルを獲得。2016年のリオデジャネイロオリンピックにマラソンで出場し、日本の女子陸上選手で初めてオリンピック４大会連続出場を果たした。その他、全日本実業団対抗女子駅伝では20年間で通算108人抜き、世界選手権は5大会出場するなど、日本女子長距離界の第一人者として活躍した。2022年1月30日の大阪ハーフマラソンを最後に、第一線を退く。

そして最後に、大会から3~4週間ほどして島から封筒「完走記録証」が届きます!それも一人ひとりのゴールシーンの写真付きなんですよ！　最近はゴールした直後にパソコンからその場で完走証をプリントしてくれるパターンがほとんどなので、これはちょっと感動する方も多いのではないでしょうか。五島列島の離島で走るマラソン！皆さんもいかがでしょうか？？

写真：大会HPより抜粋

日常の中で家にいる時間がとても長くなった昨今ではございますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。今までの日常だとランニングの機会も多かったのに比べ、今は自粛の時期。ランニングもなかなか行きづらい状況だと思います。とは言えやっぱり走りたい!そう思うのは皆さんも一緒ですよね？？とは言え、今まで通りのランニングはできない状態ではあることは間違いないと思うので、何か良い考え方ができないかなぁーと思い、日々の生活をちょっと見直してみようと思いました。

日々の生活で使われている消費カロリーは
ランニングの消費カロリーと置き換えてみるとどうなる？

実は意外と知らない日常での行動、例えば朝起きて歯磨きして、顔を洗ったり、身支度をしたりすることが、どれぐらいのカロリーを消費してるのか知ってましたか？実は、この行動をランニングのカロリーに置き換えてみると、とんでもない距離を走ってることになるんですよ。笑　今回はその事をお伝えしようと思います。

日常生活で消費するカロリー

30代　男性　65kgの場合

• 朝の歯磨き 4分（10kcal）
• 洗顔 5分（15kcal）
• シャワー 15分（74kcal）
• 髭剃り5分（15kcal）
• 身づくり 10分（30kcal）
• デスクワーク 60分（125kcal）
• テレビ電話での会議 30分（55kcal）
• 電話で話す 5分（10kcal）
• 掃除01 フロア拭き 20分（75kcal）
• 掃除02 掃除機での清掃 15分（56kcal）
• 買い出し 60分 （159kcal）
  ※歩行移動で５分程度のスーパーでの食材購入の場合
• 料理や食材の準備 60分（177kcal）
• 皿洗い 10分（20kcal）
  ※朝昼晩の合計で10分としています
• 洗濯 20分（46kcal）
• 読書 30分（20kcal）
• お風呂掃除 10分（40kcal）
• 入浴（40kcal）
  ※40度の温度で全身浴15分入浴した場合
• ストレッチ 10分（26kcal）
• 睡眠 6時間（346kcal）

厚生労働省　TANITA　keisanサイト　データ参照

合計：1,339kcal
ハーフマラソンを走った時と同じぐらいの消費カロリー！！！！

皆さんどうですか!？実は日々の生活で使われている消費カロリーは、大体ハーフマラソンを走った距離と同じ位の消費カロリーになることができる！びっくりですよね。
まぁこれはカロリーだけの計算なので、日々の生活+α運動して筋肉量を維持しないと基礎代謝が低くなってしまうかもしれません。ある程度は体を動かすと言う行為が必要になってくると思うんですが、例えば体を動かす行為を、日常の生活で取り入れる。ってなるとどういうことが考えられるか？

• 子どもと室内で遊ぶ 30分（75kcal）
• ガーデニング（78kcal）
• ギターやピアノ演奏 30分（102kcal）
• 筋トレ 3分（33kcal）
  ※腹筋、背筋、腕立てそれぞれ10回の場合
• 笑う 15分（50kcal）
• 赤ちゃんの抱っこ 30分（68kcal）
• ゴミ出し 5分（15kcal）

このことって日常で行われている行動もありますよね？さらに、これ以外にも体動かされてる方もたくさんいると思いますが、そうなると…？ハーフマラソン以上の距離を走っていることになりますよね？？ハーフマラソンって結構キツい。今走れるかって言われると、勇気が入りますよね…?でもでも！日常の行為でベストを尽くせば、ハーフマラソン以上の距離を走ったカロリーの同じで、しかも家も清潔になります。今までやらなかった家事を積極的にやることによって、家族に笑顔が増えるかもしれません。こういう風に考えると、ランニングをした時のような爽快な気持ちを保てるかもしれませんね。

まだこれからの状況が見えないなか、なんだかんだ言ってランニングしたい気持ちは強いと思います。ランニングをする際は、マスクやフードを使って人と人との距離を考えつつ、ランニングしましょう！（自分に言い聞かしてます）

第9回大阪マラソン ～OSAKA MARATHON 2019～

公式サイトより引用

編集部としては大注目の一つ！やはり規模が違いますよ。大勢のランナーが大阪を駆け巡ります。しかも今年からコースが変更になり、大阪城STARTの大阪城FINISHでフラットなコースになりました。タイムを狙っているランナーにも初心者ランナーにもオススメです。一般ランナー枠のエントリー締切は5月17日（金）17時まで。急いでチェックしましょう！！

第9回神戸マラソン

公式facebookより引用

『感謝と友情』をテーマに、震災復興への感謝を国内外に発信する大会の神戸マラソンは、美しいシーサイドコースに心温まる沿道応援が好評です！前回大会は西戸崎のぼるも参加し、好感触の大会だったと言われております。第9回大会は、第8回大会に引き続きIAAFブロンズラベルを取得するほど世界に認められている最高のコースなんです！これは要チェックですよ♪

金沢マラソン2019 ～Kanazawa Marathon 2019～

公式サイトより引用

金沢をまるごと「走る！」をテーマに、その土地ならではの魅力が満喫できる7つのゾーンをめぐる回遊型コース。前半はアップダウンが続きますが後半はフラットなコースなので、ランニング計画をしっかりたてれば目標タイムに近づけるかもしれませんよ！

キリンリレーマラソン IN キリンビール福岡工場

公式サイトより引用

キリンビール福岡工場を仲間とランニング。普段は走れない工場内を駆け抜けるチャンス！マラソン好きかつ工場好きにはたまらない大会じゃないでしょうか!?どの種目も「一般の部」と「職場の部」があるので、この大会で職場の結束をたかめるのも良いですね！工場見学ツアーもあるそうなので要チェックです。

第２回 福岡平和台ゆうやけマラソン大会

大会公式HPより引用

舞鶴公園内旧平和台球場跡（鴻臚館広場）～平和台陸上競技場外周を走る一周1.25KMの平坦なコース。今年のゴールデンウィークは大型連休！大会の翌日も休日なので、最高の日程です。思い出を作るも良し、休日に鈍った体に渇を入れるも良し、楽しく走ったその後は初夏の「ゆうやけ」を眺めて気持ちいい土曜日を過ごしましょう〜♪

第6回 スポニチ・バラとワインマラソンinハウステンボス 兼 第6回 全日本仮装マラソン選手権

大会公式HPより引用

日本最大120万本のバラに包まれた園内。異国情緒あふれるヨーロッパの街並み。眺めるだけでも楽しいのに、走ったらもっと楽しいに違いない！テーマパークがコースになっている全国的にみても珍しい大会です。仮装も大歓迎。というか、仮装選手権も同時開催なので、どうせだったら仮装して走りたいですね。フィニッシュ後はワインやカステラなどの給食も多数用意されているそう。きっと他では味わえないマラソンを体験することができますよ！

以上、今回は仲間や親子でワイワイ楽しみながら参加できる大会をご紹介しました。連休を利用して、旅行も兼ねたマラソン大会参加っていうのも楽しそうですよね！どんな大会に参加しようかな〜！今年も楽しくRUNしましょう♪

例年に無い暑さを乗り越えてやっと秋がやってきましたね。
『スポーツの秋』というだけにランニング熱の方は高まってきているところではないでしょうか？てか、やばいですって！もう福岡マラソンまで〇〇日しかないよー。 今更何がやれるんだよ︎焦って今から走り込んでも怪我しちゃいそうだよー。

って心の声が漏れちゃってますが、
僕は気づきました！どんなに練習しても不安でしかないってことに。
経験でしかカバーできないこともあるってことで
開き直って今やれることをやりましょう！

さて、先日投稿しました「サブ３への道　vol.01// MEMBER SPECIAL」はご覧いただけましたでしょうか？ まだの方は是非ご覧ください!

日々のトレーニングに活躍できるマストアイテム

今回は前回と違ってトレーニング最大の味方を手に入れました！
それは『ForeAthlete 645 Music』
何が味方って？これね！

音楽プレイヤーを搭載したGPSランニングウォッチForeAthlete® 645 Musicには音楽再生機能が搭載されるので、スマートフォンを持ち歩く必要がないそうですよ。イメージ動画がカッコイイ！

今まで僕が使っていたForeAthlete 230Jとは違って機能が豊富なんですよ。
心拍数は計れるし、VO2 Maxはわかるしetc
今までとは違って自分の体のことがわかるんです。

ということで、
今回はトレーニングメニューと同時に体のことも見ていきます。

その前に以下のことを知っておいてくださいね！

【心拍数】
心拍数とは？
1分間に心臓が拍動する数
最大心拍数とは？
トレーニングで最も高い心拍数
平均心拍数とは？
トレーニングの平均の心拍数

【トレーニング中の心拍数ゾーンの時間】

ゾーン1
〈ウォーミングアップゾーン〉
リラックスしたペースでの、運動前のウォーミングアップと体力回復のゾーン

ゾーン2
〈脂肪燃焼ゾーン〉
快適で会話ができるペースで、脂肪燃焼率が最高の心拍ゾーン

ゾーン3
〈有酸素ゾーン〉
中程度のトレーニング能力と効率を上げ、
身体能力を高める基礎トレーニングに最も適したペース

ゾーン4
〈マラソンペースゾーン〉
マラソンの際の目安となる心拍数

ゾーン5
〈無酸素ゾーン〉
このゾーンは酸素代謝を主なエネルギー源とするため、長時間行うことはできませんが、
耐乳酸能力と最大酸素摂取量を高めることができる。

GARMIN公式ページより引用

【ピッチ】
ピッチとは？
1分間に足の回転する数（足を着地する数）

最高ピッチ
その時のトレーニングで最も高いピッチ数

平均ピッチ
その時のトレーニングの平均のピッチ数

平均ストライド
その時のトレーニングの平均の歩幅

ヤッソ800やっちゃった！［ 実施日：2018.09.02 ］　

ヤッソ800というトレーニングをご存知でしょうか？、、、知らない？問題ありません。
僕もこのトレーニングを知ったのはつい先日、のぼるさんに教えてもらってからです。

簡単にどんなトレーニングか説明すると、800M×10本のインターバル走のことです。
本数間のリカバリーは400Mのジョグ（800Mと同じタイムで）

このトレーニングがどんな意味があるかというと
800M×10本を3分で走り切れた場合はフルマラソンを3時間で走れる、
4分で走った場合は4時間で走れるといわれています。

あくまでも理論的な話なので今回は参考までに走ってみました。

これって理論的に言うと2時間50分切れちゃうということ？
まぁまぁあくまでも参考なので自信にして次に行きましょう。

心拍数

• 最大心拍数　177bpm
• 平均心拍数　149bpm

トレーニング中の心拍数ゾーンの時間

• ゾーン5　2:11 3%
• ゾーン4　20:53　27%
• ゾーン3　45:03　58%
• ゾーン2　8:24　11%
• ゾーン1　0:35　1%

ピッチ

• 最高ピッチ　198spm
• 平均ピッチ　172spm
• 平均ストライド　1.21m

1人ハーフマラソン［ 実施日：2018.09.05 ］　

この日はピッチが大切だという話を聞いたもので
平均ピッチ180spm以上を意識しました。

心拍数

• 最大心拍数　175bpm
• 平均心拍数　154bpm

トレーニング中の心拍数ゾーンの時間

• ゾーン5　0:01　0%
• ゾーン4　54:50　63%
• ゾーン3　25:14　29%
• ゾーン2　6:04　7%
• ゾーン1　1:10　1%

ピッチ

• 最高ピッチ　195spm
• 平均ピッチ　182spm
• 平均ストライド　1.36m

10㎞ペース走！［ 実施日：2018.09.07 ］　

タイム　37分32秒
ペース　3分45秒

心拍数

• 最大心拍数　166bpm
• 平均心拍数　149bpm

トレーニング中の心拍数ゾーンの時間

• ゾーン5　0:00　0%
• ゾーン4　10:45　29%
• ゾーン3　23:48　63%
• ゾーン2　2:39　7%
• ゾーン1　0:12　1%

ピッチ

• 最高ピッチ　193spm
• 平均ピッチ　182spm
• 平均ストライド　1.46m

サブ３行けるってよ！

なんと、最大の味方『ForeAthlete 645 Music』いわく僕のVO2 Maxは62とのこと! 頼り甲斐のある賢い『ForeAthlete 645 Music』はVO2 Maxから5㎞、10㎞、ハーフマラソン、フルマラソンの予想タイムまで出してくれるんです。

【予想タイム】

えぇ！嘘でしょ！
フルマラソン2時間38分42秒って早すぎでしょ！
もう少し頑張ったら福岡国際マラソンも出れるってこと︎

まぁまぁこれもあくまでもデータでの話なので自信だけいただきます。
とりあえず、自己ベストと比較しみます。

【自己ベスト】

全然ですね。期待して大損です！笑

いやー！
福岡マラソンまで〇〇日と焦ってたけど
データ的に分析してたら楽しみになってきました！

早く走りてー！
ってとりあえずは福岡マラソンの前に筑後川マラソンが控えているのでそこでしっかりと結果を出すことですね。
筑後川はトレーニングの一環なので3時間10分切って自信をつけたいところです！

では！ また次回をお楽しみに。

第6回 博多湾夕空絶景マラソン

写真はイメージです

夕空絶景マラソンシリーズ実行委員会なるものが存在するらしく、熱海や東京湾などの夕日を拝める都市や地域にてマラソン大会を開催しているらしいのですが、博多湾大会は今回で6回目。この大会は名前の通り「マラソン競技」と「夕空絶景を楽しむこと」を融合したFUNイベントを兼ね合わせた大会です。 福岡の街は景色が綺麗なので、夕日もまた日々の疲れを癒やしてくれるはずです！2018年を気持ちよく締めくくる大会としてもいいかもしれませんね！

第32回 綾・照葉樹林マラソン

大会公式HPより引用

宮崎県は綾町、日本最大級の照葉樹林と田園風景が一面に広がる「ザ・自然」といったところで、2012年には「ユネスコエコパーク」に登録されています。ここで行われるのが綾・照葉樹林マラソンです。コースからは自然が一望でき、ハーフマラソンコースでは一部山の中を走るところもあるようです。走った後は肩に小鳥なんかとまったりして疲れを感じる暇もなくマイナスイオンを感じることができるかもしれません！フルマラソンの前座大会としても気持ちよく走れてリフレッシュできる大会となっていますので要チェック！

第38回 いぶすき菜の花マラソン

大会公式HPより引用

鹿児島県で行われる「いぶすき菜の花マラソン」。日本一早い日本陸連公認の大会として毎年１月の第２日曜日に開催されています。このマラソンの魅力といえばなんといっても菜の花ですよ！

黄色い絨毯を広げたような菜の花畑、九州最大の湖「池田湖」、薩摩富士とも称される｢開聞岳｣などの大自然はもちろん、沿道での温かい声援と心のこもったおもてなしが、ランナーの皆さんを励まし元気づけてくれます。 ※公式サイト引用

さらに！小森編集長が大本命にしている大会だとか？？要チェックです！

第35回 金栗四三翁マラソン大会

もっと速く走りたいという意思。
ランナーはときに夢を見る。
彼　「力が欲しいか。」
私　「あなたは…?」
彼　「金栗四三（かなくりしそう）です。」
（ え、だれ。 ）
あまり知られておりませんが、金栗四三は箱根駅伝の創設者であり、日本初のオリンピアン、いわゆる「日本マラソンの父」なのだそう。私も存じ上げませんでした。ランナーとしてあるまじき知識不足。この大会はそんなマラソンの父の故郷、熊本県和水町を走る大会です！鹿児島を舞台としたNHK大河ドラマ「西郷どん」、大盛況でしたね〜。次作はなんと！この金栗四三を主人公としたドラマ「いだてん」だそうです！「いだてん」が始まる前にマラソンの父を予習し、マラソンの父に今後のマラソンライフのさらなる発展を祈ってみてはいかがでしょうか！

以上、今回も編集部スタッフが気になったマラソン大会をご紹介していきました。
夜も涼しくなってきましたので、くれぐれも体調には気をつけてくださいね！
2018年残りも気持ちよく走っていきましょう！

先日行われました【福岡マラソン大会アンバサダー就任式】も終わり、福岡マラソンの発表が待ち遠しく思われるランナーが大勢いらっしゃることでしょう。しかし皆さん忘れてませんか？他の大会もエントリーされていますよ！しかも福岡マラソンの前に練習にもなる大会。そうです、九州はここからはじまると言われているあの大会。

筑後川マラソン2018　エントリー締切は7月15日(日)まで!

筑後川マラソン公式ホームページより

〜筑後川マラソン〜
九州最大の河川「筑後川」の河川敷を走ります。福岡県久留米市の中心地なのに全コースが自然に囲まれた開放感溢れるコース。平坦で走りやすいので、トップランナーからマイペースランナーまで、幅広くご参加頂けます。高速道路(久留米IC))・西鉄電車(宮の陣駅)からも近く交通の便のよい会場です。スタート・ゴールとなる会場は芝生が張り巡らされ、会場横には「ゆめタウン久留米店」があります。ご家族連れで、ピクニック気分でお越しになれます。空には雲雀が 「ピーチク」「パーチク」 さえずる、河川の自然を満喫できるとても気持ちのいいコースです。是非ご参加下さい！！

大会コース風景 公式Facebookより引用

昨年は中止となってしまいましたが、今年はあの風景がランナーを待っているでしょう！大会日は10月7日（日）なので、ちょうど福岡マラソン2018の大会前1ヶ月前！ちょうどロング走を入れたい優等生ランナーにはもってこいの大会だと思います。気になる方は、ぜひエントリーしてみましょう！

effect RUN TEAM も参戦！

いつものメンバーも参加予定のようです。effectの今後の動きにも注目ですね！

ということで始まりました、ランニング強化合宿もとうとう最終日。
強化合宿の最終日は名護ハーフマラソンに参加し、清々しく福岡に帰るのだ！
ということで最終日。張り切っていってみよう〜！

大会当日は朝早く起きるのが常識！大体スタート時間の4時間前には起きて行動してないと、体が動かないのよ。そして大事なのは食事なんすわ。本来は食物繊維を摂らない様にするんだが、（尿意に襲われるため）今回は食べちゃいましたが（苦笑）

炭水化物は多めにね♪

早々と食事を済まし、いざ会場へ！（車で1時間ぐらいだったかな〜）

スタート1時間前程の会場。ストレッチや準備運動を行っている方もちらほら。

まじかよ、早速準備運動？いや、これはランニングを満喫してるやん。しかも割といいペースで走ってるよ…さすがだわー、
なんかテンション上がってきたわ！よし俺も準備せねば！

会場入り口は歓迎ムードでアドレナリンが上がります！

会場内のスタート・フィニッシュ地点ここからストーリーが始まるわけですな。

日が登ってきたなー！なんて思ったら開会式が始まりましたよ。
effectメンバーもしっかり参加して名護を走らせてもらうことに感謝しなければ！

日本一？早い春の訪れを感じさせる名護市では今年で第58回目を迎えた「NAGOハーフマラソン」。沖縄で最も歴史の古いマラソン大会の一つ。日本陸上競技連盟競技の公認大会でもあるNAGOハーフマラソンは、名護市陸上競技場を発着点にハーフ（21.0975km）、10km、3km、3km親子といった種目があり、6歳から75歳以上のランナーが出場と幅広い年齢層が大会に参加！冬の寒さが嘘かのような天候と気温。福岡じゃ考えられないっすね。ランナーの表情も自然とほころんで見えて、会社の同僚やベビーカーを持参する海外からの参加者も、スタートの合図を今かいまかと待ちわびているかのよう。

開会式の挨拶を務めた稲嶺進名護市長は、「名護の商店街をはじめ、屋我地島や奥武島といった島々を一望できる羽地内海（はねじないかい）、寒緋（かんひ）桜の名所やコスモス、我々の自慢とするロケーションの数々。今大会をきっかけにはじめて沖縄に来てくださる県外・海外の人に、この街の魅力を感じてもらうために、地の利を生かしたコースになっています。ランナーの皆さまには、安心して参加していただけるよう配慮し、宿泊施設の確保に努めてきました。さらに、地元企業やボランティアスタッフ、名桜大学にいる留学生の協力があってこそ、参加者の安全と言語などのサービスが実現されてきました。走るのも良し、食べるのも良し、飲むのも良し。心と体がホッとするNAGOハーフマラソンのひとときを楽しんでほしい」と語ってくれました！ありがとうございます！！

さて！いよいよスタート時間です！

スタートの号令を皮切りに走り始めたランナーたちは次々と名護の市街地に向かっていきます。
沿道からは「がんばれー！」と声援が聞こえてきます！

ひたすら市街地のフラットで真っ直ぐなコースを進むと、コスモスがキレイに咲いていました！まるでコスモスたちも応援してくれているかのよう！

ぐんぐん進んで、もうコース半分に差し掛かると、羽地内海から心地よい浜風が吹き抜ける。とくに、「沖縄の松島」と呼ばれる羽地内海では、ふと足を止めたくなるような、のどかな名護の原風景を横目に、ランナーの足取りも軽くなります。がしかし…

あの、暑いんですけど

おいまじかよ、そんな心の声聞こえてきちゃったよ。集中してたのにさー。
たしかにクソ暑い。異常に喉が乾く。日が照り返す。やばい、完全バテてるやん。

暑いときにあんまし走り込んでなかったからか、単純に自分が弱いだけなのか。
いや両方ありえるわー。なんて考えながら、バテバテ改造は足が止まってしまいます。

名護マラソン公式ホームページより引用

ちょうどここあたりだったなー。僕に奇跡が訪れたのは。
じつは他のランナーから頂いたんです。アクエリアスの飲料水。はじめ誰かと間違えたのかな？って思ったけど、
「暑いですねー、これ飲んで頑張りましょう！」って激励の言葉もいただいたのです！
なんて天使！優しさの塊やん！ほんと救われました。感謝しかありません。

気合を入れ、ゴールへと突き進む！！

16km、19kmの給水ポイントで、日差しが照りつける中、地元のボランティアスタッフがランナーに激励と水をもらいます。はーうめぇ〜。
沖縄ならではのアットホームさを感じながら、長ーーい道をひたすら進む！もうすぐゴール！

あ！本多くん。もうゴールして余裕な感じやーん。さすがやわー。よし！俺も眼の前にゴールや！とにかくゴール！

改造フィニッシューーー！！！

いやー、しんど！ハーフマラソンってなめたらいかんね。全然思うような結果がでない！くやしーーーー！

タイム 1:59:56　ギリギリの2時間切り。やっぱり練習怠ると結果にでるよねー。

本多くんもお疲れ様ー！！タイムどうだった？？

タイム 1:30:35　余裕のゴールにもかかわらず、納得いってない様子。君はまだまだ伸びるわ。

そうこう話しているうちに、いけまこさんの姿が！

いけまこさんフィニッシューーー！！！

タイム 2:08:38　スタートから体調が悪かったらしいけど、しかっり走られましたね！てかフィニッシュ時にスマホ持って撮影。本気出したらめっちゃ早いでしょ？笑

丸もフィニッシューーー！！！

タイム 2:22:14　すげー残念そうだけど、ちゃんと走れているランナーやん。貪欲やなー。俺も見習わないと！

effectオジサンチーム無事に全員完走です。ほんとお疲れ様でした！

effect強化合宿も無事に終え、メンバーのみなさんはホントお疲れ様でした！そしてこの記事を読んでくれた読者の皆さん、これだけは言っときます。

沖縄、まじ最高

いやー疲れたね。
とりあえずなんか食いたいね。めっちゃ腹減った。
でもなんか水飲みすぎて気持ち悪い。
風呂も入りたいし。

あの、もう移動しないと飛行機間に合いませんよ？

まじかよ、心の声がきこえてきたわー。

ということで始まりました、ランニング強化合宿in沖縄も2日目に突入。
しっかり走ることができなかった1日目を悔やみ、2日目は合宿らしく走らなければ！と思いまして、朝から張り切っております！
よし、みんな！走るぞ！気持ちよく清々しく！青春しようではないか！！

いや、普通に飯食ってるやん。しかも馴染んでますやん。
…そ、そうだね。朝からしっかり食べないと運動なんてできないもんね。
ほら、疲れちゃうし。

そうそう、僕はパンでも頂こうかしら。ちょうど宿泊施設の隣にパン屋さんがあったから行っちゃおうかな〜。

買っちゃったのパン。これとコーヒーでもいれて食べちゃおうかな〜。
外はハイビスカスも咲いてますし、沖縄の朝を満喫してる！って感じだよね〜♪

あの、走りませんか？

そんな心の声が聞こえた気がしたんですわ。そうやん、すっかり観光気分で走ること忘れそうになってたやん。あぶねー。
てか本多くん？なんかやけに清々しい感じするんだけど、もしかして…

まじかよ、誰よりも早く起きてランニングを満喫してたんか。しかも割といいペースで走ってるよ…さすがだわー、なんかテンション上がってきたわ！
よし俺も走って清々しくなりたい！とはいえ、せっかくの沖縄だし、観光したり買い物や食事も楽しまなきゃね！

ということで動き出した一同。やっぱり沖縄に来たなら、ここは走っておかないとスポットに向けて動き出しだす！

清々しさはメンバーイチの本多氏

この時期の沖縄は雨が多い時期らしいのだが、
この日の天気は曇り。
なんとかランニングができそうでよかった〜。
1月の沖縄といえど、気温は２０度を超えてくるですよ。
走れば結構暑さを感じてしまうほどなんです。もちろんTシャツ短パン。

車で移動するすること、１時間程で目的地に到着！
もう想像できてる方もいるかと思いますが、そうなんす、ここです！

古宇利島

きやーーーーーーーーー！！！！ めっちゃ気持ちいいやーーーーん！！！！

いやいや！いきなり走ろうとしているんすか？笑
でも気持ちはわかる！これはテンション上がるやつ！まちがいない。
「海とかみてテンションあがる奴なんてくだらない。」
なんて昔は思っていたけど、本当にすいませんでした。
ここの海はめっちゃきれい。ほぼ透明。ほんと海だよね？って感じ。

この写真でいかに海がキレイかが分かっていただけるでしょう！

はしゃぎにはしゃいだオジサンたちは、
ランニングで古宇利島を一周しつつ、明日大会があることも忘れて、
遊びに遊んだのであった。

あの、大会エントリーしませんか？

そんな心の声が聞こえた気がしたんですわ。そうやん、すっかりランニング気分で明日の大会のこと忘れそうになってたやん。あぶねー。
てか本多くん？またやけに清々しい感じするんだけど、もしかして…

まじかよ、誰よりも早く投稿してたんか。
さすがだわー、さらにテンション上がってきたわ！
よし俺もSNSに投稿しなければ！とはいえ、エントリー受付時間ギリギリやないか！
急がねば！はー、忙しない忙しないねー。

古宇利島から意外と近くてよかった！なんとか間に合いそう！
しかし、いつも見てもアーチ状のスタート地点を見ると、
何かが奮い立つ気分になるよなー。不安も感じるけど！

そんなかんだでエントリー受付も終わったことだし、
明日の大会に向けて今日はゆっくり休まなければ！

おっと、その前にSNS投稿っと。

過去の投稿記事です。

こうして合宿？の2日目が終了したわけですが、沖縄ならではの場所に魅了された2日となりました。何度も言うよ、まじで沖縄最高。
そして、これからオジサンたちは更に楽しい夜を過ごしたことはまた別のはなし。

次回は合宿3日目！

次回は合宿3日目の模様をお送りしちゃいます。いよいよ大会本番！はたしてオジサンたちはしっかり走ることができたのでしょうか？？お楽しみに！