走り始めてから少し走れるようになったタイミングで「フルマラソンにエントリーしてみようかな？」という気持ちになり、なんとなく応募した福岡マラソンなどの希少レースに当選してしまったり、初めてのフルマラソンに挑戦するきっかけは人それぞれだと思います。今回は初めてのフルマラソンに向けて何をしたらいいの？という方に向けた準備についてご紹介していきたいと思います。

3ヶ月以上の準備が必要

初フルマラソンに向けては、出来れば長めの準備期間が欲しいところです。先日当選結果があった福岡マラソンは当選発表が7月にあり、11月のレースになります。当選発表から何もせず、10月ぐらいから「やばい！走らないと」とならないためにも、きちんとした準備を行っておきたいです。フルマラソンの目標をどこに置くかは人それぞれだと思いますが、あくまで完走目標とした準備方法ですのであしからず！

完走とは「最後まで大きなトラブルには見舞われず、
歩かずに走りきることが出来る」ことを想定しています。

走る習慣をつけること

最初は走ることが億劫に思えるかもしれませんが、1回目よりも2回目の方が、2回目よりも3回目の方が心理的なハードルが低く、不思議と走りに出かけることができるようになります。またランニングは、習慣になりやすいスポーツです。定期的に練習を始めてから1〜2ヶ月も経てば「走らないと気持ち悪い」くらいの感覚になる人が多いようです（走ることに慣れてくると、これがわかると思いますよ 笑）
少なくとも1週間に一度は決まったタイミングで走れる習慣をつけられると良いかと思います。毎週決まったタイミングで実践できた方が習慣として身につきやすいようです。タイミングが決まらないと「今日は走ろうか？」「明日にしようか？」というような迷いが毎回生じてしまい、葛藤をしながら結局走れないという結果になりがちです（編集部スタッフもよく葛藤して走らず…！なんてこと結構あります）

よく走るタイミングとしてオススメされているのは、土日休みの場合は土曜日の朝です。金曜日の夜は飲み会などの行事も多く、土曜日は朝起きるのが辛いという人も多いと思います。ただし、土曜日の朝にランニングが出来ると土日の休みの過ごし方が充実するようになりお勧めです。

少しずつ走る距離を増やしていく

少し走れるようになってくると、特に男性の方は一気に欲が出てくるようで、 「全然余裕で走れるわ〜！まじで楽しい！今週は10km走れたから次は15km走ろうかなー！」このような感じで走る距離を増やしてしまうと、怪我をします。（膝が痛くなることが多いです）
怪我をする→ランニング習慣が途絶える→走らなくなってしまう。こんな悪循環になります。今までの練習によって身についた走力もチャラになってしまいます。まず心がけることは、怪我をしないということ。ランニングの習慣を無理なく続けるためにも、走る距離は徐々に増やすようにしましょう。目安とされているのは20％以上走る距離を増やさないと言われています。1回の練習量、毎週の練習量、毎月の練習量、いずれも20％以上増やさないことを意識すると怪我をするリスクが軽減されるようですよ！

連日での走り込みは避ける

土日休みの方や平日走ることが難しい方もたくさんいるかと思います。だから「土日にまとめて走ろう」と思ってしまいますが、連続できっちり走ろうとするよりは練習にメリハリをつける方が良いです。例えば土曜日の朝にある程度の疲労感を感じるくらいの練習を行った場合、日曜日は軽く体をほぐす程度に強度を下げるかプールなどのトレーニングに変更するのも良いと思います。体が疲労している状態で練習を行うと怪我のリスクが一気に増えます。ランニングは簡単に長く走れるようにはなりません。「練習に一段飛ばしは無い」と心得て、じっくりトレーニングを積みましょう。
もちろん、平日も走ることが出来る方は疲労がしっかり抜けていることを前提に平日に1日走りこみをして行う日を追加するのも良いでしょう。

１０kmマラソンやハーフマラソンに参加しよう

フルマラソンの1ヶ月〜2週間前を目安にハーフマラソンにエントリーするのがオススメです。福岡マラソンをベースに考えると、金印マラソン、筑後川マラソンあたりが練習マラソンにはもってこいと思います。レースの雰囲気が分かったり、自分がどの程度走れるのか力試しにもなります。その際に意識することはフルマラソンで目標とするタイムよりも少し早いタイムで走ってみるということです。
また、普段なかなか長い距離を走るような練習が出来ないという方もハーフマラソンを走ってみると「終わってみればあっという間」という感じで走り切れてしまうと思います。逆に仮にハーフマラソンでも「もうこれ以上はしれない」と思ってしまった方はそこまで落ち込む必要はないです！人間の脳は騙されやすく、フルマラソンのレース当日「今日はフルマラソンを走るんだ」と思えば、ハーフマラソンの通過タイミングではハーフマラソン出場時の疲労感よりもかなり軽く感じるはずです。

ロング走、必ず1度は経験しましょう

こちらは体にダメージが残る練習になるので、レースの3週間前くらいまでには経験しておきたい練習です。30km走を一人でやるにはかなりの根気がいります。大濠公園15周走ろう思っても、かなり心が折れてしまう人が多いと思います。30km走は練習会に参加したり、観光ラン（走りながら観光名所を巡る）のような形で実践したり、飽きずに実践できるやり方が良いと思います。これは強度の高い練習になるので、キツさや痛みなどの違和感を感じた時点で練習は中止をした方が良いです。故障してしまうと回復に要する時間が大きく膨らんでしまいます。最悪の場合、レース自体を断念せざる得なくなってしまいます。あくまでフルマラソン完走が目標ですので、練習は途中で辞める勇気も必要です。

いかがでしたでしょうか？これからマラソンに挑戦する方は、じっくり習慣づけていき、徐々に走っていけるようになりましょう。とはいえランニングをしたくない時には思い切って休む事も大切ですよ！自分でタイミングをしっかり作り、ランニングを楽しむ事がランニングを続ける最大の秘訣です。これから自分の目標とする大会に向けて頑張っていきましょう！

北海道マラソンといえば真夏の大型マラソンとして有名ですが、今年は8月28日（日）に3年ぶりに開催されます！！これは待ち侘びたランナーの方も多いのではないでしょうか？？昨年の8月に「東京2020オリンピック」のマラソン競技が開催された札幌市街の様子は記憶に残っている方も多いのはないでしょうか。今大会から、コースはこの東京五輪コースをたどるように変更されたようで、しかも定員も2万人に増加！通年よりもさらに規模の大きな大会になります！さらに制限時間も6時間に延びました！この制限時間であれば、初マラソンで挑戦したい！と思っている方でもチャレンジできますね！

当時マラソン途中の補給食でゲットしたトマト

その大型マラソン大会の春のエントリー者から出たキャンセル分、500人を追加エントリーとして先着順で受付中らしいです！もう一度言います。

先着順で受付中！！（2022年7月7日まで）

参加してみたいと思っている方は、早めのエントリーが良いかと思いますよ！これからの2か月間、しっかりトレーニングを積んで、夏のフルマラソンに挑戦してみましょう〜☆

2018年の北海道マラソン完走メダル

前回ご紹介しましたGarmin機種のご紹介をしましたが、さらに今回はランナーにとって一番気にしている（と思っている）トレーニングでの活用方法について触れていきたいと思います。とは言っても操作方法などをレクチャーするわけじゃありません。今回ピックアップするのは、【心拍トレーニング】に関してです。

ゾーントレーニングについて

ゾーンというのは、心拍数を基に段階に分けたもので、最大心拍数の割合に基づき算出されており、ガーミンでは5段階に分類しているようです。GARMINで心拍数を測れる機種だったら、自動的にゾーンは設定してくれますのでご安心を！さらに、 Garmin Connect（専用アプリ）によって心拍ゾーンを変更することもできるます。

Garmin　HPより引用

◯ゾーン１(50％〜60％)
【状態】
リラックスした強度で息を切らさずに会話ができる
【効果】
有酸素能力の基礎作り・ビギナーの初期トレーニング

◯ゾーン２(60%〜70%)
【状態】
会話がきつい・快適さを感じる強度
【効果】
有酸素能力の向上・効果的な脂肪燃焼効果

◯ゾーン３(70％〜80%)
【状態】
ややきつい強度・会話ができなくなってくる
【効果】
マラソントレーニングに適している・有酸素能力の更なる向上

◯ゾーン4(80%〜90%)
【状態】
かなりきつい強度・息がかなりあがり余裕はない
【効果】
無酸素性能力の向上・乳酸耐性の向上

◯ゾーン５(90%〜100%)
【状態】
ほぼ全力・呼吸はかなりきつく全く余裕はない
【効果】
最大酸素摂取量の向上・速度・筋力の向上・上級者向けレベル

上記のように5段階の最大心拍に対する割合、状態・効果となっています。初めてGarminを使った時は、この心拍でトレーニングするのが、楽しくてしょうがなかった気がします！（編集部的意見です笑）このゾーン別の説明を見てもわかる通り、心拍ゾーンの強さによって、目的や効果は変わってくるんです。あくまで目安としても、目的がしっかりあるランナーの皆さんにとっては、合理的に練習できることはかなり魅力的に感じますよね！

トレーニングする際の設定でさらに合理的に！

トレーニングをするときに、例えば競技場のトラックを利用すれば、１周４００mなのでラップ機能を使ってタイムや走速度を把握することが可能です。大濠公園を走ったとしても、一周約2kmとされていますが、それば間違い。1900mぐらいなので、正確な距離で計測はなかなか難しいのですが、Garminだったら大丈夫！どこで走っても活用できる機能を紹介します。

インターバルトレーニング機能

これは、インターバルトレーニングのメニューを設定することで、自動でウォッチが案内してくれる機能です。この機能を意外と使ってない！って方多いんじゃないでしょうか？？この機能は、疾走時の距離または時間を設定し、休息期の距離または時間を設定して、本数を設定。もうお分かりでしょうか！この機能を使えば、距離表示のない道などでもスタート前にカウントダウン音とバイブレーション、ゴール前からゴールにかけてカウントダウン音とバイブレーションにより、毎回ウォッチを見ずにインターバルトレーニングが可能となります。この機能はほんと練習には持ってこいだと思いますので、ぜひ使ってみてください！

オートラップ機能

この機能は、決めた距離や位置で、自動でラップを取ってくれる機能です。時計自体がGPSを補足しているため、走行時、距離・走速度・場所が分かります。そこであらかじめオートラップ機能をオンにすることで、1kmごとや自分の走るコースの1周ごとに自動でラップが取れます。バイブレーションと音で知らせてくれるため、こまめにウォッチを確認することなく、必要な時に必要な情報を得ることができます。これでわざわざ時計を見ると言った行動から解放されます。

自動ポーズ機能

これは設定している方が多いかもしれませんが、自動でタイマーを停止する機能です。よく信号で待っている際にタイマーを止め忘れる方もいると思います。この機能があれば、走行していないと認識された時は自動でタイマーがストップします。しかし、意図しない時にストップしたりこの機能をオンにしたまま日常でタイマーを使用すると止まってしまうため注意が必要のようです。

Garminを使ってできる！主なトレーニング

インターバル

皆さん、このトレーニング方法は聞いたことがあるかと思います。疾走期と休息期を交互に繰り返すトレーニングとなります。スピードの強化が目的となります。
一般的にインターバルトレーニングではゾーン４もしくはゾーン５で行うのが効果があるとされています。よって、インターバルトレーニングを行う際、自分の最大心拍に対して80%以上の値で行うようにすれば非常に効果的らしいです。また、休息期では心拍数を落とす必要があり、この時最大心拍から60％には落とした方が良いので、心拍数を見ながら休息期を決めるのも1つの方法。仮に十分な休息期を取らずに次の疾走期が始まると途中でペースダウンし効果的なトレーニングができなくなるようですので、Garminを使って効率よく練習してみてください♪

ペース走

こちらは自分の設定している大会がある方は取り入れるべき練習方法ですが、ゾーン３からゾーン４の間で行うのが効果的のようです。ここでポイントされているのは、最初から最後まで一定のペースで走るということ！最後に楽だとして、かなりペースアップができるようであれば、次回からは全体のペース設定を少し速くしていく方法です。

Garminを使ってランナーにとってよりランニングライフを！

Garminランニングウォッチを持っているけど使い方がイマイチ分からないという方や機能を十分に使いこなせていない方は、これを機にGarmin Connectでの表示項目やGARMINランニングォッチの多様な機能を見直してみるのも良いかもしれません！トレーニングの意味や目的を理解し、それをゾーンに置き換えることができれば、自分に合った適切なトレーニングが見えてくるはずです。全てゾーンを目安に意味・目的を明確にし、実践するようにして合理的かつ楽しくランニングしてきましょう〜♪

日頃から走っている市民ランナーの方やダイエット目的やフルマラソン初挑戦！ということで、これから走ろうと計画立てている方も、必ず10kmという距離を走る経験を積んでいくかと思います。ランナーの方に話を聞いても日頃10km針られているランナーは結構多くいらっしゃいます。この記事をご覧になられている方も10kmをベースにされている方も多いのではないでしょうか。

では、なぜ10kmを走るのか？？そもそも、10kmを走ることはどんなメリットになっているのか。知っておきたいですよね？？

今回の記事ではこのランニング10kmにフォーカスして皆さんにお伝えしていきたいと思います。

10kmはフルマラソン完走への第一の壁

フルマラソンの距離は42.195kmという、とてつもない長い距離を走らないといけません。これからランニングを始める方はこの距離に絶望を感じるかと思います。もちろん何も練習せずにいきなりフルマラソンに挑戦する方はいないとは思います。稀に練習も全くせずに挑戦する方もいらっしゃいますが、途中で棄権するか、相当なダメージを身体に与えてしまい、走ることの楽しみを見出せず、終わってしまう方がほとんどだと思います。（必ず練習しましょうね…！）ただ、どう練習して良いかわからない方は、まずこの10kmをしっかり走れるようになることを目標にすると良いかと思います。

<10kmを1時間前後で走るメリット>

01:フルマラソンの完走時間が把握できる

初めのうちは無理に10km走ろうとせずに時間を決めて走る方が良い（30分ジョギングetc…）かと思いますが、10kmを走ることでマラソンの完走時間も大体把握できるようになります。まずは10kmを1時間（km/6:oo）を走れるようになるのを目標にしてみてください。これがしっかり走れるようになればフルマラソンは完走できる力がついているとも言われています（もちろん目標タイムがある方は別ですが）。

02:筋肉を落とさずに脂肪燃焼ができる距離

さらにこの10kmのランニングが慣れて、楽に感じてくるかと思います。そう感じれば、おおよそ心拍数が150前後で走れるようになっているのではないかと。この150ぐらいの心拍数は（もちろん年齢や体重等に影響されますが）、有酸素運動になりますので、脂肪燃焼にとても効果的！大会までに少しでも減量したい方や、ダイエットしている方は早く走る練習とは別に有酸素運動も意識できると良いかと思います。ただ、1時間以上のランニングは、エネルギー不足になり、筋肉も同時にが減ってしまうので、注意が必要です。どうしても長めにランニングする際は、走る前に(例えば和菓子とか！)補給しておくと、筋肉を落とさずに脂肪燃焼をしてくれるようですよ♪

03:身体に残るダメージが低い（長距離としては）

10kmであれば慣れてくると気楽に本気で走れる距離になってきます。10kmの消費カロリーは500～700kcalぐらいだと思うので、たくさんエネルギーを溜め込む作業なども不要です。足のダメージも10kmぐらいなら、ある程度すぐに回復します（とはいえケアはしっかり忘れずに！）。ですので、準備日も回復日もそんなに必要なくなってきます。実際、週に3~4回10km走る方や、慣れれば、ほぼ毎日走っているといった方もいます。また、給水も10kmならばギリギリなくても大丈夫な距離なので、気軽に取り組みやすい距離です。

04:長距離の練習としては十分(ある程度)

先程も少し触れましたが、マラソン完走を目標としている方にとって、さすがに1kmとか3kmばかりの練習で、いきなり40km走れといっても無理ですが…　10km走れていれば、40kmになっても走れてしまいます。10km走っていると、比例して20kmとか40kmとか走る能力も自然と向上しています。心臓も足も長距離向けに鍛えられますので☆もちろん、最低限は20kmとか40kmも走って調整したほうが良いですが…　でもそこまで多く40kmとか走っても仕方ない気がしています。市民ランナーの方に聞いた話ですが、毎週40kmとか走ってたけど、正直練習効果があったとは思えなかったという声もあります…！こんな強者の市民ランナーの方でも10kmをベースとしているわけですね〜！

05:10という数字で計算しやすい

　そんな理由？？（笑）って思う方もいるかもしれませんが、けっこう重要です。10kmなら1kmペースから、ゴールタイムもすぐに計算できますので。キロ5分なら、ゴールは50分。キロ4:30ならゴールは45分になります。計算もしやすいので、ランニング中にもすぐにゴールタイムが予測できるので、楽なんです。走っている時に「計算する」「考える」という行為は意外と疲れますよ。

初めのうちは10kmいきなり走る！という心構えというよりは、10kmを目標に取り組み始めて、慣れてきたら、10kmをベースに楽にランニングをしていけると、よりランニングライフを楽しめるのではないでしょうか！皆さんも是非取り組んでみてください♪

福岡マラソンのエントリーも締め切りましたね〜！あとは【抽選】という福岡マラソンでは一番ハードルの高い<関門>をみんなでお祈りする期間です。とはいえ!そろそろ走り始めないと…！っと思っているランナーもいますよね?ね？?（自分です）

まーそんなこんだで、何かイベントないかなー？？っと思い、色々イベント情報を探っていたら、「へー！これめちゃ面白そうやね〜！」と思うイベントがあったので、みなさまにもご紹介です。

福岡マラソン2022コースを大会オフィシャルペーサーと走ろう！

福岡マラソン2022大会を応援したい！ 全力で盛り上げたく企画致しました！！！ 福岡マラソン後半コース26kmを、 福岡マラソン大会ペースランナーと走る ランニングコーチ4人が参加された皆様を各グループ毎のペースにてペースメイク致します

詳細はこちらのページをチェック

福岡マラソンを走りたい！そう思っている方は、当選の結果関係なく、このイベントに参加することをお勧めしますよ！特に福岡マラソンをペーサーとして走るランナーはコースを知り尽くしていますし、攻略のポイントとかをしっかりレクチャーしてくれるので、その経験があるかないかで、タイムはマジで変わってくると思います。

今回このイベントの主催者である「一番ヶ瀬　大幸」さんはランニングの基礎はもちろん、走る方それぞれにしっかりアドバイスしてくれる、めちゃくちゃ神対応のトレーナーさんで、しかもバリイケメン！というか、もう僕の記事を読んでくれている方には、説明不要ですね(笑)

一番ヶ瀬　大幸さんのプロフィールはこちら

一番ヶ瀬さんがやっているジム「empathism」でも、トレーニングの他にもランニングイベントをよくやられているので、（大濠公園でよく見かけますww）SNSやHPで常にチェックしてみたり、せっかくなんでジムに無料体験に行ってみるといいかもしれません♪

これは福岡マラソンを何回も走ってきた僕が実際に思うことですが、大会をより楽しむためには、色んなランナーの方と繋がっていた方が何倍も楽しめると思います！こんな神イベントは数多く開催されないので、この機会に皆さんも是非参加してみてはいかがですか？？

かなり応募殺到しているみたいなので、気になる方はお早めにー！！

全体MAPはこちら

運動公園からスタートして、宮崎県庁方面へ向かいます。（第１ポイント）16〜１７km地点から折り返して運動公園へと戻ってきます。ここまでで約32kmです。（第2ポイント）その後トロピカルロードの海岸沿いを5km走り折り返してゴールといった内容になっているます。（第3ポイント）

普段走ることのできない宮崎の中心地のど真ん中を走り、美しい海と街並みを感じられ、高低差も気にならない程度のフラットなコースなので、マラソン自己ベストを狙うランナーも多いようです。
ですが、侮るなかれ！！ちゃんと青島の洗礼はございます。３２km地点以降の海岸沿いのコースはなかなかの強風。油断していると危険ですよ！その他にもコースの注目ポイントを押さえて攻略していきましょう。

ポイントその1 ： スタート時の寒さ

皆さんが思っている以上に会場は激寒です。防寒着はもちろんですが、カイロやグローブ、ワセリンなどのアイテムは必須かもしれません。寒さに苦手な方はウエアを一枚着て挑んでも良いかもしれません。それほど寒いです。ただしレース中は寒さをそこまで感じませんので、グローブは途中で捨てられるゴム製のグローブとかが良いかもしれません。

2021年12月6日追記

どうやら今年は暑くなる可能性があるようです！皆さん対策を忘れずに行ってください！！

ポイントその2 ： 遠くまで見渡せるコース

全体的に長く走るところは、国道220号線の大きい道路を走っていきます。かなり遠くまで見渡せるコースなので、途中心が折れないように対策が必要かもしれません。

ポイントその3 ： コースを3つに分けて考えてみる

スタートから宮崎神宮までの16kmを第1ゾーン、宮崎神宮からスタート地点までの16kmを第2ゾーン、トロピカルロードからゴールまでの10kmを第3ゾーン。全体を3つのコースとして考えると少し楽に感じられるのではないでしょうか。

ポイントその4 ： 最後の10kmは強風との戦い

調子良く走ってきたランナーも30kmからの壁があります。ここからは精神力も必要になってくる距離ですが、ここからランナーの闘志を奪ってくるのが、「強風」です。いつも海沿いを走っているランナーは平気かもしれませんが、かなり風を感じます。ペースが乱れたり、歩いてしまうランナーも続出しますので、しっかりとペース配分を考えながら挑みましょう。

ペーサー充実しています！

マラソン大会で目標のタイムがある方は、意識したいペーサーの存在。青島太平洋マラソンは3時間、4時間、５時間、6時間10分で走られるペーサーが2名ずついますので、ペーサーについていくのも良し！先に走って追いつかれないようにするのも良いと思います。

給水ポイントは13箇所

マラソン大会では、給水ポイントはとても大切なポイントだと思います。６.６kmから2~3km毎に給水ポイントがありますので、必ず水分補給してくださいね。気温が低いと汗が出にくい人もいますが、体内は動かし続けていますので、水分補給は忘れずに！足が動かなくなってからでは遅いですよ！

関門にも注意して！

完走を目指す方は、関門にも気をつけなければいけません。青島太平洋マラソンは余裕のある時間制限ではありますが、ゆっくり走りすぎて関門に引っかかってしまうと悲しいですよね。とにかく完走！って方は関門の時間を事前に把握し、完走に向けて頑張っていきましょう！

以上がコースのポイントですが、しっかり予習できましたか？？冒頭にも言いましたが、コースを知っているのと知らないのでは全然違います。どこで踏ん張り、楽に走るかの調整が完走するコツでもあります。当日、皆さんの走りを少しでも楽に感じられるように願っています。さあ！青島太平洋マラソン楽しもう！完走しよう！！

※本文記載の開催情報は、状況によって開催中止となる場合もありますので、エントリーの際は大会の公式HP等でご確認ください

第4回　福岡平和台あおぞらマラソン

今年締めくくるクリスマスマラソン大会! 交通便利な福岡城址エリアの会場で１２月のあおぞらの下で３０ｋｍマラソンから親子ランまで。リレーマラソンも用可能のようです！あなたの目標・挑戦をボランティアスタッフとともに精いっぱい応援してくれます！クリスマスらしい仮装OK!!　仮装賞もあるようですよ！ ぜひ参加してみてはいかがでしょうか。

第1回 八代フルマラソン ～球磨川豪雨災害復興支援～

2020年7月4日に球磨川流域を襲った豪雨により、八代市でも上流の坂本町を中心に大きな被害が発生しました。復旧作業は今なお続けられています。本大会は、21年10月に復旧工事が完了したばかりの球磨川河川敷スポーツ公園を会場に、ランニングを通して被災地の復興支援と八代市の地域振興を目指しています。皆さんのチャレンジが、被災地復興の後押しになります。この機会にぜひ皆さんエントリーして熊本の復興のためにも盛り上げていきましょう！

福岡10Ｋマラソン2022 IN 春日公園【福岡県在住者限定】

2021年5月に中止になりました福岡10Kマラソン in 春日公園が改めて開催決定しています！全て午前中のスタートなので、午後に予定がある方も安心してご参加できるのではないでしょうか。新型コロナウイルス感染症対策として、福岡県内在住者のみのお申込みと行くことですので、福岡のランニング好きな皆さーん！春日公園で集まりましょう〜！！

effect編集部イチオシのランイベントはいかがでしたかー？ランニング好きだけど、最近ちゃんと走れる機会がなくて困っている皆さんには良い機会になるかと思います！今季のランニングシーンを楽しく・元気に・安全に過ごしてまいりましょう。

一体何が起きたのでしょう、この１ヶ月で日本という国どころか世界中が様相を一変しています。
日に日に頂上を見せない棒グラフの上昇を眺めるだけで、どこか他人事だったコロナウイルスの感染拡大の現状も、さすがに私の世代のスーパースター志村けんさんの一件以来、ぐっと半径１メートルの出来事に変わりました。
人と接触しないお一人様だったり家族とのジョギングは自粛対象ではなく、逆に推奨されてはいるものの、どうでしょう、やっぱりどこか太陽さんさんの朝や昼間にいまだに大勢の人で賑わう大濠公園に走りに行くのも気が引けるようになりました。今では夜にこっそりおひとりランに励むしかない毎日です。ほんと嫌ですね。コロナほんといや。

がしかし、今はぐっと堪えて「#おうち時間」を楽しむしかないわけです。
で、どうせそうならウェブメディアeffectも、これを機会に何か新しいトライをやってみようか。

ということで、はじめましたyoutube。

本当だったらeffectrunnersの映えるメンバーを中心に映える映像をお届けしたかったのですが、上記のような環境ですので、なかなかみんなと一緒にランをするのも撮影するのも難しくなっていることもあり、わたし西戸崎のぼると小森改造のふたりではじめています。（しかも小森改造は声の出演のみというこだわりをつらぬいてらっしゃるので、実際は西戸崎のぼるのみの出演となっています…）

まずはご挨拶代わりにeffectを開設した2016年からこれまでを総振り返りしています。そしてたかが4年されど4年ということで、もったいぶって前半と後半にわかれています（しゃべりすぎた）。
ひとまず前半だけの公開ですが、後半ではeffect最大のバズを生んだあのミュージシャンいや、ランナーへのインタビューのことや、福岡マラソン2019のチーム戦奇跡の優勝の件なども語り尽くしていますので乞うご期待！

今後はコロナによる外出自粛期間中はおしゃべり系を中心に、はれてコロナを人類が克服した後には福岡の様々なランチームへのラン入や、ゲストを読んでのお話し、大会レポート、それにこないだはじめたばかりの「西戸崎のぼるサブ3チャレンジ」や「小森改造シーズン2020（仮）」などの新しいコンテンツもウェブマガジンと連動させつつやっていけたらと思っています。

とにかくみなさん「チェンネル登録」をお忘れず！「高評価」をお忘れなく！

それではみなさん観てください。effectの記念すべきyoutubeです。
どうぞ！

まぁしゃーないすけどねー、どうしようかなこの行き場を失ったモチベーションは…。
いや、よくよく考えてみたらそんなに高いモチベーション維持できてたかな？どうかな？繁忙期の忙しさにどっぷり甘えて練習不足のまま参加した別府大分毎日マラソンでは無事完走＆サブ3.5するも、それ以上は当然なく、パーソナルベストには遠く及ばず、シーズンベストも11月の初戦福岡マラソンの3時間26分のまま。本当だったら別大で3時間10分きって来シーズンにはずみをつけるはずだったのになぁなんて「だったのにー」「つもりなのにー」ばっかりののぼるでございます。みなさんこんにちは、のぼるです。西戸崎のぼるです。

いやー、コロナはんぱねぇーですけど、悔しいというほど悔しくないのも正直なところ。
どちらかといえば、中途半端な今シーズンをさっさと終わって来シーズンにむけて気持ち入れ替えるいい機会だったかもなんて思っています。

散々な一年

今シーズン振り返ってみると、２月の短腓骨筋付着部炎（あってる？）というなんとも的をえずらい故障のために春から夏にかけてしっかりおやすみしたおかげでVo2Maxの下げ止まりが効かずにこれが東京株式市場だったら日本沈没してる勢い。夏にボチボチ走り出したら今度は脚の筋肉が衰えていたせいか、右足のシンスプリント、左足の鵞足炎のダブルパンチ。
福岡マラソンで開幕したシーズン中も完治することはなく、福岡マラソン直後にはぎっくり腰という追い討ち。
当然青太も思ったようなタイムは出ずに、PBは初のエントリーとなる別大にかけるものの結局冒頭のような結果に。もうまじコロナやべぇわ。関係ないけどコロナやべぇ。もう全部コロナのせいにしてしまえ。

と、散々な結果に終わった今シーズン、ラン生活４シーズン目にして初めてのPBおあずけシーズンとなってしまいました。
前のシーズンで初サブ3.5して、ちょっと調子にのったかな。俺走れるわみたいに思ったのがいけなかったのかもな。
ただ収穫がなかったわけでもなく、セルフケアとストレッチがいかに大事かを40歳という年齢の節目を前に痛感させられたことで、最近では毎晩ストレッチしてセルフケアに励む毎日です。きっとこれでもう大丈夫なはず！

さぁて来シーズンはどうしようかな。このままグダグダサブ3.5あたりを行ったり来たりして満足するはもうやだなぁ。でもじゃあサブ3.15だ！みたいに刻んでいくのが正解なのかなぁ、どうなの？

effectをはじめた当初、サブ4いけたらランナーとしては超すごくて、ランについて全国講演して回れるなくらいにサブ4信奉しておりましたが、2回目のフルマラソン挑戦でサブ4いった翌日にはその幻想は廃れてしまって、サブ4がたいしたことないものに見えてしまったあの日、9回目のフルマラソンでサブ3.5を達成した時も同じだった気がします。もうこれタイムの呪縛から抜け出すにはランをやめてしまうしかないかなとネガに考えることもあり、これまであえて「サブ3」をくちにすることはなかったのですが、もうそういうの卒業しようと思います。

目指すはサブ3！ちょうど40歳になるし、そろそろ身体的にも本気出すなら出しとかないとね。ということで、サブ4、そしてサブ3.5を追いかけてきた西戸崎のぼるの第一章は突然終了した今シーズンと同じくして終了。ちょっと来シーズンからは本気だしてPBグッと縮めるための本気シーズンにしたいと思います。

西戸崎のぼる第二章　サブ3チャレンジはじめます

さて、そのサブ３。どうすごいのかと言うと、市民ランナーの3%しかいないとかうんぬん言ってますが要は1キロ4分15秒でフルマラソンを走りきることができたら達成するわけです。
サブ4はキロ5分40秒。サブ3.5はキロ4分58秒。なのでのぼるが今うろうろしているサブ3.5あたりから、キロあたりで約45秒近くはやく走らないといけないということです。無理です。ごきげんよう！さようなら！

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いや、諦めない！

で、フルマラソンの距離をキロ換算するから途方もなく感じるのではと、おなじみダニエルズ式でサブ3ランナーがそれぞれの距離を走るときの目安を計算してみると以下のような結果に。

1500m 5分2秒 3分22秒/km
5km 18分41秒 3分44秒/km
10km 38分45秒 3分52秒/km
Half Marathon 1時間25分16秒 4分2秒/km
Full Marathon 2時間59分0秒 4分15秒/km

とりあえず言えることは、1500mでも無理。今ののぼるの1キロ最速ラップは3分56秒程度。ちなみに1500mを3分56秒ペースで走るとフルマラソンどれくらいで走れるかをダニエルズ式で逆計算してみたところフルマラソンの結果は3時間27分とのこと。今ののぼるの実力にぴったし！こわい！ダニエルズ怖い！
てことはやっぱりここはひとまず1km　3分20秒、そして5kmをせめて20分切りというラインを目標にしてはじめていくべきかと。なのでまずはこの目標を7月末までに達成することを最初のターゲットにしようと思います。7月末と言えばしっかり猛暑が予想されますが、その気温の高騰も含めてそのタイムで走れるようになっておけば、きっと秋以降にぐっとタイムが伸びるはず。

つい先日の東京マラソン、大迫選手の歓喜の最後の直線100mをみたら、あれやりたくなるもんなぁ。なにかしら雄叫びをあげたい。かっこよかったなぁ。。ということで、のぼる、ついに本気出すかんね！

西戸崎のぼるのサブ3チャレンジ　第一ハードル

5kmタイムトライアル　20分切り（期限：2020年7月末）

あと忘れてはいけない47都道府県サブ4道場破りの現状はこちら

来シーズンは11月に長崎県で第一回長崎平和マラソンが開催されるので、そこで長崎県を制覇してめでたく九州制覇した勢いのまま12月の那覇マラソンを走ったらひとまず九州沖縄サミットシリーズは完了。あとはやっぱり東京マラソン、今年中止になった一般ランナーのみなさんの出走権は確保なので新たにエントリーで開放される枠は少なく、そうでもなくとも倍率高いから厳しいだろうけど、なんとか出たいなぁ。雄叫び、あげたい。まぁ東京は厳しくても、同日開催であろう今年中止になった鹿児島マラソンの出走権はあるようなので鹿児島リベンジでシーズンしめてもいい。とにかく来シーズンは笑顔フィニッシュで終わりたいものです。

来シーズンのエントリーレース一覧（あくまで希望）

・金沢マラソン（10月）
・福岡マラソン（11月）
・長崎平和マラソン（11月）
・那覇マラソン（12月）
・別府大分毎日マラソン（2月）
・京都マラソン（2月）
・東京マラソン（３月）
・鹿児島マラソン（３月※出走権あり）

TEAM[blue]も全員ゴールみんな頑張りました！今年も応援ありがとうございました！

2019.11.09 12:24================

TEAM[gray]全員ゴール

2019.11.09 13:30================

40キロ地点の様子！広大な田畑に囲まれた長い直線が最後の難関！

2019.11.09 12:00================

25〜30キロ地点の様子！福岡マラソンは後半のここからがキツい！

2019.11.09 10:30================

20km地点の様子②

2019.11.09 10:30================

20km地点の様子①

2019.11.09 9:30================

10km地点の様子②

2019.11.09 9:30================

10km地点の様子①

2019.11.09 9:38================

全員10km通過！みんな良いペースで頑張っています！

2019.11.09 8:20================

おはようございます！福岡マラソン2019いよいよスタート！今年も応援よろしくおねがいします！

2019.11.08 ================

今年もついに福岡マラソン2019まで残すところわずか2日！
今年ももちろんリアルタイム実況を行います！今年のeffect RUN TEAM出場メンバーはTEAM ［bleu］5名とTEAM ［gray］5名の合計10名。メンバー各々が掲げた目標を目指しスタートします。

当日は、svolmeのeffect RUN TEAMユニフォームを着て走ります。ユニフォームは以下のビジュアルようになっておりますので、ぜひ探してみてください。

応援するみなさんも、福岡全体をあげての大イベント、楽しまないと損ですよ！一生懸命走るランナーたちに精一杯の声援を！

《2018年の様子はこちらをご覧ください。》