新年を迎えてあっという間に1月が終わろうかとしている昨今、
今年のランニングは順調に行いたいものですよね！

この時期は各地でマラソン大会やトレラン大会も多く、また春以降に向けた大会のエントリーもはじまっているので、自分にあったランニング計画をしっかりたてたいもの。
とはいえ計画できないものがあるよね。そう、怪我は想定外にやってくる。
突然はしる電光石火、いきなりすぎてびびる。
いやー、まじ怖え。

改造はまだランナー歴でいうと2年ほどの赤ちゃんランナー。
ようやく言葉を話せたり、何をしたら〈ダメ！〉なのかよく分かっておらず、色々走り回っている状態。
トレランに関しては走ったこともないチェリーボーイなんだぜ！知識と経験ゼロです。
それなのに、2月25日（日）に開催される上峰町つばきの森トレイルに参戦する予定なんだぜ！不安すぎて足が震えてきた。
いやー、まじ怖え。

そんな不安な気持ちを抑えつつ、いま自分ができることは、もちろん完走タイムも重要だけど、走るための知識を深めて怪我のないようにすることが大切！楽しく健康的に走っていきたいしね♪走るための知識として僕が知りたいことは沢山あるんだけど、やっぱりまずこれでしょ。

テーピングの知識が知りたい！

マラソン大会やプロのランナーの方もよく付けている人がいるんだけど、正直良くわかってない。なんとなく痛いところにテープを見よう見まねで貼って気分的に満足しているような状態。テーピングについて知識がある人がみたら、「なに？その貼り方（笑）」とか思われるレベル。それはめっちゃ恥ずかしいやん（笑）しかも貼り方とか間違えて逆効果になってしまうんじゃないかと。

だけどもテーピングを使うことにより、身体のサポートしてくれて怪我が予防できるのであれば、これは知って損なしだよね。しかも今回、上峰町つばきの森トレイルのスポンサーである「SKYTRAIL」さんが店舗でテーピング講座を行うとのこと！こ・れ・は・絶妙なタイミングやん。テーピングの知識を深めるチャンス☆

ということで行ってきました、テーピング講座！

「SKYTRAIL」は大牟田駅より徒歩5分ほどにあるお店

お店のなかにはトレイルのギアを中心に商品が置いてありました

Itoiソックスも置いてあります！めちゃおすすめ！

お店の中にはすでにテーピング講習を受けにきた見るからに「ツワモノ」が大勢あつまっていました。めっちゃ緊張。
けどもこれはいい機会。どんなに早いランナーであってもみんな同じ人間でしょ？突然の怪我が怖いのはみんな一緒だよね？？

身体の癖を見直しサポートする役割

テーピングとは〜
ケガの予防、再発防止、応急処置のためにテープ等によって、主に「関節」を補強するもの。運動に支障のない範囲で関節や筋肉の動きを制限することで部位の機能をサポートするもの。

テーピングには大きく4つの役割を担うようです。

• ケガの予防

個人よってケガをしやすい部位がありますよね？その予想される部位をあらかじめテーピングで補強してケガを予防する役割。

• ケガの再発防止

一度ケガをするとクセになりその部位は故障しやすくなるそうです。その部位をテーピングによって負担を軽減し、ケガの再発を防ぐ役割。

• 応急処置

突然来る痛みは本当に怖い。そんな怪我の直後、すみやかにテーピングで圧迫・固定して、悪化を防いだり痛みを緩和する役割。

※テーピングが有効なのかの判断が重要らしいので、痛みが緩和しなければ医師の診断を受けたほうがよい。

• ランニング中の除痛

ランニング中の痛みを少しでも取り除くためにテーピングで補強する役割。

※ランニング中の除痛を目的にテーピングをする場合は、必ず専門医に相談したほうがよいそう。

今回テーピングの講習を行ってくれました、株式会社ニューハレックス代表の芥田さん。数々の大会でランナーをサポートしているスペシャリスト。

芥田さんは自社の商品を紹介してくれつつ、
テーピングの役割や重要性を教えてくれました。

これはニューハレVテープ。その他にも沢山の種類がある。

粘着性伸縮包帯(キネシオロジーテープ)の元祖、ニューハレAKT　の伸縮率は約６０％（１０ｃｍに切ったテープは約１６ｃｍまで伸びます）
これは、人間工学に基づき、ひじ・ひざ等の良く動く関節部分の皮膚の伸び率約50%を上回る伸縮率です。（業界で伸縮率を明記しているのは、ニューハレブランドのみです！）
したがって、ニューハレAKT　は、筋肉や関節をスムースに動かすためのサポート用として、使用します。（対して、ニューハレ　SK　は、サポート・キープ＝関節や筋肉を固定する方向に使用します。）この抜群に伸びる伸縮率と、※ライクラの優れた伸長回復性により、キネシオロジーテープ・筋肉テープとして、様々なテーピングに適応性を有し、関節・筋肉をしっかりとサポートします。
また、どの部位に貼っても突っ張り感を与えず皮膚へのストレスを軽減できます。※ストレッチ素材ライクラは、世界の一流ブランドや高性能・高機能を持たせたウェアに、選ばれ使用されている高級素材です。
ニューハレは、製品化から３５年以上もの実績とノウハウにより、安定した粘着力と超低刺激化を高次元で実現しています。 粘着材自体に柔軟性を持たせることにより、皮膚への突っ張りなどによるストレスの軽減と密着性を持たせています。このことから30年来、他社のベンチマークとなる商品として、業界に圧倒的な存在感を示し続けています。

ニューハレックスHPより

自分にあったテーピングを探す

テーピングは身体に起こった異常を軽減したり、事前に起こる怪我の予防が役割なので、適当に貼ると危険みたいっすよ。特に塗り薬や薬剤入りの湿布は容易に使用すると副作用の危険性があるので、テーピングしても痛みが酷い場合は医師に診てもらうことが大切。

痛かったら病院にいく。
考えてみれば当然のことですな！
テーピングはあくまでサポート。

怪我のしやすい箇所は走っている方なら絶対わかるはず。わからない方は怪我の予防でテーピングを使うとGOOD!
わたくし改造は足の甲とふくらはぎ、そして腰周りが痛みやすい。フルマラソンのような長距離を走るとこの部分はどこかは必ず痛くなってくるんだなー。でも、その部分が分かっていれば事前にテーピングでサポートしてあげればいいってことだよね？

芥田さんは参加者の痛む場所などを、貼るべきテープの種類から貼る場所まで事細かく説明してくれました。

テーピングは足だけでなく、上半身にも有効なんです！
勝手な先入観でテーピングって足や指周りのイメージがありまして。。

真剣に話を聞く改造とeffect編集部のやまさん

参加者の質問がある程度終わり、
全員で足首のサポートしてくれるテーピングの貼り方を習いました！

足首のサポートを担うテーピング使用方法

今回取り付けたテーピングは「すぐ貼れるシリーズ Xテープ」を使用。まずは切り取り線に添って中央の部分のみ剥がす。

中央部分を剥がしたら、足の角度は直角にして、かかとの底に添って貼っていきます。このときテーピングを伸ばしたりしないようにする。

次に足の下部分にテーピングを貼っていきます。貼る際は完全に伸ばしてから指1本分の長さを緩ませて貼るのがポイント！完全に伸ばしてしますと足首の可動領域を邪魔してしまうようです。

下の部分と同じように上にも貼っていきます。

ポイントは足の角度みたいですよ！
角度や貼る部分が少し違うだけで十分に効果がでないようなので、
注意が必要のようです。

テーピングはランナーにとってマストアイテム！

講習を受けて感じたことは、テーピングは自分の走る癖（フォーム）によって生じた部位の痛みをサポートするだけでなく、自分にあったフォームを見つけていくことができる役割をも担っているんだなぁーと。
まぁーようするに、テーピングってすげー大切やんか！！まじか！！

New-HALEのテーピングはオンラインストアでも購入可能だぜ！

テーピング商品いろんな形やデザインも豊富にありますし、
貼り方の動画も見れますので是非チェックしてみてください！

New-HALEのオンラインショップはコチラから

effectのメンバーたちとは異なり、走るという行為を全面的に放棄して久しい私ですが、読者の方々のなかには私同様、運動が幽霊の次に嫌いだという方もいらっしゃると思い、運動嫌いを代表しWikipediaでトレランとは？を調べてみました。

トレイルランニング（英: Trail running）は、陸上競技の中長距離走の一種で、舗装路以外の山野を走るものをさす。トレランやトレイルランと略される。山岳レースとも呼ばれる。

不整地を走るランニングスポーツとしては、以前からクロスカントリーがある。欧米では盛んだが日本ではあまり知られていない状態で<あった。その後マラソンブームや登山ブームの波にのって、両者の要素を併せ持つ「トレイルランニング」が知られるようになっている。

出典：Wikipedia

なるほどね。そりゃマラソンとは違いますわね。

平たく言うと、非日常の大自然という環境に没入し、まるで人生のような未舗装の山道を走るという行為と向き合う中で、普段は聞こえない心の囁きに耳を傾けるみたいな。そんな感じですね。ストイックでいいですね、バキっぽい。

森でガイアと向き合いバキは強くなった。これは無料素材集で見つけた。

ただ運動しない私には敷居が高いので、もう少し気楽に、まずは「週末は走破した山からの絶景をインスタに投稿して3いいねくらいもらう」程度のことを目標にします。
最今話題のAIで試算すれば、そんな生活を続けることで最終的には8億いいねくらいもらって、身体はグラップラーになっているという計算結果が多分出るはずです。トレランって最高。

マラソン・クロカンとの違いは装備品

さて、インスタグラップラーになることが決まったところで、wikipediaによると、トレランがマラソンやクロカンと大きく異なる点として挙げられるのが装備品の違いだそうですよ。

出来る限り身軽に走るこれら競技の歴史とは異なる進化を遂げたトレラン…。バキに例えればみなさんにも分かりやすいでしょう。
愚地独歩の空手、烈海王の中国拳法、本部以蔵の超実践柔術―。同じ武術というフィールドにありながら、似て非なる進化を見せた格闘技のようなものです。

アリアス・シュロー氏は空手を選び、黒帯まで上り詰めたようです。無料素材集で見つけた。

ということで、トレランするのに何が必要か調べてみました。誰かバレンタインに、くれ。

独自のカテゴライズを確立したトレランの必須アイテム

◆トレランシューズ
ロード用よりもグリップ力があり、横方向のサイドステップにも強い。

◆ウィンドシェル・ウィンドブレーカー
突然の雨天対策。山頂だけ天気が悪いこともあり、降水確率0%でも持っていくべき。

◆グローブ
岩場などをつかむ。

◆バックパック
トレラン用の小型のもの。

◆ハイドレーションシステム
手を使わずに給水可能なアイテム。ボトルを持って山道を走るのは危険。

◆行動食
エナジージェルなど。

下記は登山も一緒ですね。

◆ヘッドライト
山に入る場合は遭難や日没に備えるべきであり、予備も必須。

◆ファーストエイドキット
バンドエイド / テーピング / ポイズンリムーバ / ティッシュ etc…

◆遭難対策
携帯電話 / 紙の地図 / コンパス / サングラス / ホイッスル / サバイバルシート / 健康保険証 / 山岳保険への加入

山に入るならきちんとした備えを

街ランとは違って舗装・安全が約束されていない山道、つまり相手のフィールドに踏み入るわけですから、これくらいの装備は必要なんですね。
「別に大丈夫やろ…」なんて言ってると「舐めるなッ！！」つって怒鳴られてぶん殴られます。バキに。

安全に、そして誰にも迷惑をかけずに楽しむためにも、最低限の参加基準は守らないとですね。まあ、ギアをそろえるってのは誰しも大好きなもんですから、見た目から入って気分を上げるためにも、装備品は吟味したいと思います。

さて、福岡のランニングスタンダードを追求するeffectにとって、とても面白そうな情報が舞い込んできましたのでお知らせします。

「トレラン」どうです？

effectをご覧のみなさまならもちろんご存知の「トレラン」。そう、山を駆け上ったり駆け下りたりなどのアクティビティがより増したランニングのことを「トレイルランニング（通称：トレラン）」と称するようなのですが、普段近所をぐるりと走るランニングとは違って少しハードルが高そうな印象も。それに凸凹の山道を走るのって思わぬ怪我とかも心配しちゃう。。

とはいえランを愛する者としてトレランにも興味津々というみなさんには朗報です。

「上峰町つばきの森トレイル」が3月に開催決定！

この春初開催が決定した「上峰町つばきの森トレイル」は、佐賀の上峰町を舞台に、初心者大歓迎のコース設定で、うららかな春の山道をゆるく走るイベントだとか。

とはいえ初心者向けとはいえ九州トレイルランニング協会のお墨付きという本格派なところも嬉しいところ。佐賀でイベント初開催となる同協会監修のコースは山頂から佐賀平野を見渡せる鎮西山。初トレランでも安心なトレイル講習会も開催予定となっており、気軽に参加することができるとのこと！参加者には温泉無料券も！大会終了後には上峰町にある温泉施設「吉野ヶ里温泉 卑弥呼の湯」で疲れを癒すなんてのもありかもです。

応募は公式ウェブサイトからかんたんに応募できるようなので、そろそろ温かくなる季節、今年はトレランに挑戦したい！というあなたにおすすめなイベントですので、ぜひ参加してみては？

■参加資格
約7.5km(累積標高250m) のコースを完走出来る健康な方（未成年の場合は保護者の同意が必要です）
マナーを守って周囲に気を配りながらイベントを楽しめる方
※あまり血眼になって結果を求める方は参加をご遠慮ください
※レースの全コースを迷うことなく、制限時間内に完走の自信がある方
※自然と他の利用者への配慮がしっかりとできる人
※アウトドア（自然環境下）で行われる競技とその性質上考えられる怪我など全てにおいて自己の責任のもと競技に参加できる方

■注意事項
（1）レインウェア、その他各自必要とする装備品は、各自の判断で持参してください
（2）万一に備え健康保険証か健康保険証のコピーを持参ください
（3）55歳以上の方は必ず事前に健康診断を行ってください
（4）環境保全のため全コースにおいてストックの使用を禁止します
（5）省資源の観点から、給水所に紙コップを設置しません。マイカップの持参をお願いします
（6）コース上に補給食などのゴミを捨てないようにしてください

■その他
・天候等やむを得ない事情により、コースの変更または大会を中止する場合があります
・万一に備え健康保険証を持参ください
・選手の皆さんは左側走行を遵守し走行をお願いします。一般交通規則に則って行動ください。

※イベントの詳細に関しては運営元に直接お問い合わせください。