北海道マラソンといえば真夏の大型マラソンとして有名ですが、今年は8月28日（日）に3年ぶりに開催されます！！これは待ち侘びたランナーの方も多いのではないでしょうか？？昨年の8月に「東京2020オリンピック」のマラソン競技が開催された札幌市街の様子は記憶に残っている方も多いのはないでしょうか。今大会から、コースはこの東京五輪コースをたどるように変更されたようで、しかも定員も2万人に増加！通年よりもさらに規模の大きな大会になります！さらに制限時間も6時間に延びました！この制限時間であれば、初マラソンで挑戦したい！と思っている方でもチャレンジできますね！

当時マラソン途中の補給食でゲットしたトマト

その大型マラソン大会の春のエントリー者から出たキャンセル分、500人を追加エントリーとして先着順で受付中らしいです！もう一度言います。

先着順で受付中！！（2022年7月7日まで）

参加してみたいと思っている方は、早めのエントリーが良いかと思いますよ！これからの2か月間、しっかりトレーニングを積んで、夏のフルマラソンに挑戦してみましょう〜☆

2018年の北海道マラソン完走メダル

今年は、2022年6月1日(水)0時～エントリー開始!!

（締め切りは7月15日(金)まで） 大会HPはこちら

夕焼けを背に離島を走るマラソン！

スタートは福江島の玄関口といえる福江港から始まります。長崎港や博多港との間にフェリーやジェットフォイルが就航している場所なんですが、ここから島のシンボルといえる鬼岳（おんだけ）の裾野をグル〜ッと一周回るのがハーフの部のコース（他に5kmもある）なのです。

大会は「夕やけマラソン」なので、夕方（17:00）のスタート(ハーフの場合)ですが、といっても太陽はまだしっかり出ています。体感温度は30度は確実に超えている感覚になります(汗)。加えて、エンジョイといってもやっぱり長崎県！アップダウンは多いです。スタート地点は港だから当然、低い位置にあるのですが、そこから福江の市街地のある高台へ一気にのぼります。正直いうと序盤からいきなりキツイ！ですが、島のボランティアの人たちのおもてなしあふれる運営に感動することでしょう！暑さを考慮して給水のエイドステーションも多く設置してあります。15km以降は1kmおきに設置しているというなんとも安心感のある神対応！さらにスイカや、スポーツドリンク、塩、梅干しなど、ランナーが欲するものが適度に用意してあります。

ゴール後はご当地の食材で宴!!のはずが…！？

この大会の名物というかウリのひとつ、ゴール後に地元産の五島牛と五島美豚のバーベキューが無料で振る舞われるというところなんですが、2022年は実施しないそうです…！これはかなり辛いだけの大会となりそうだけど、そのあと近くのお店やバーベキュー施設を予約しておけば、なんてことはないですよね！マラソン後のビールと肉はそれはもう格別です!!参加料は4500円（1次募集）でかなりお得だと感じますよね!（さらにTシャツ、完走タオル付き）。

今年のゲストランナーは福士 加代子さんが登場します！

【プロフィール】
1982年3月25日生まれ。青森県北津軽郡板柳町出身。五所川原工業高校で陸上を始め、2000年にワコールへ入社。2002年に3000mと5000mで当時の日本新記録をマーク、10000ⅿでも日本選手権6連覇を果たすなど、「トラックの女王」と呼ばれた。ハーフマラソンでは2006年に当時の日本新記録を樹立。トラック種目で2004年のアテネから2012年のロンドンまでオリンピック3大会連続出場。2008年大阪国際でマラソンに初挑戦し、2013年の世界選手権モスクワ大会で銅メダルを獲得。2016年のリオデジャネイロオリンピックにマラソンで出場し、日本の女子陸上選手で初めてオリンピック４大会連続出場を果たした。その他、全日本実業団対抗女子駅伝では20年間で通算108人抜き、世界選手権は5大会出場するなど、日本女子長距離界の第一人者として活躍した。2022年1月30日の大阪ハーフマラソンを最後に、第一線を退く。

そして最後に、大会から3~4週間ほどして島から封筒「完走記録証」が届きます!それも一人ひとりのゴールシーンの写真付きなんですよ！　最近はゴールした直後にパソコンからその場で完走証をプリントしてくれるパターンがほとんどなので、これはちょっと感動する方も多いのではないでしょうか。五島列島の離島で走るマラソン！皆さんもいかがでしょうか？？

写真：大会HPより抜粋

突然ですがウルトラマラソンって知ってます？日頃から走っているランナーの方は聞いたことありますよね？？名前に“ウルトラ”が付く程だし、とにかく凄いんでしょう。

〜ウルトラマラソンとは〜
42.195kmを超える道のりを走るマラソンのことである。一般のマラソンのように一定の距離を走るタイプと、一定の時間を走り続けるタイプ（その時間内に走った距離が最も長い者が優勝となる）がある。
100kmや24時間走は世界的に行われており、IAU（国際ウルトラランナーズ協会）主催の世界選手権も開催されている。また、100kmでは国際陸連が道路の世界記録を公認している。他にも長いものでは6日間レースやアメリカ大陸横断4,600kmまである。日本のウルトラランナーも21世紀初頭では世界でも有数な存在で、100キロ・ロードでは男女ともに世界記録を保持している。

いわゆるフルマラソン以上の距離を走るのを「ウルトラ」マラソンと呼ぶそうですよ。42.195kmでもなかなかの距離があるってのに、それ以上ってなると「ウルトラ」感めっちゃ出ますよね〜（笑）
大会の多くは、50km or 60kmか100kmなど2部に分かれているものが多いです。（富士五湖チャレンジウルトラマラソンなど、71km,100km,118km3部になってるものもあります！）もう一つが、〇〇時間走り続けるという耐久レース型ウルトラマラソン。私はまだ参加したことがなんですけど、ランナーの仲間と一緒に２４時間レースなど出てみたいですね〜！（そもそも走れるか分からないんですけどね笑）

そんなウルトラマラソンなんですが、注目したい大会があるんですよ！それは神々が住まうと言われている神聖な島でのマラソン大会。

神々の島 壱岐ウルトラマラソン2019

壱岐島は長崎県に位置していますが、船は博多港から高速船で65分で到着できるのでそんなに遠くにある印象はないんですよね〜。壱岐ウルトラマラソンの距離は100kmの部と50kmの部。100kmは島をぐるっと一周、50kmは半周する島を存分に満喫できるコース。

神々の島は超絶ドＭコース

極端に長い坂は無いものの、かなりアップダウンがあるハードなコースです。50km〜85kmはあまり上りがないですが、88kmから最大の上りがあるというドＭが喜びそうなコースですよね。

2019年度の開催日時は10月19日（土）。マラソン大会で土曜開催というのは珍しいですが、日帰りしたい人向けに前日深夜博多港発〜壱岐に深夜2時頃着の臨時便が出ていて、それを利用すると金曜日に仕事を休まなくて良い&100km走ったあとの疲労を日曜日に回復して月曜日から仕事出来る&マラソン後の宿泊でドンチャン騒ぎできるというメリットがあります。

神レベルな壱岐

壱岐は観光としても有名なスポットで、美味しい料理やお酒、温泉！夜空に広がるキレイな星！さらにさらに、透き通った海での海水浴も最高です！

マラソン大会も神レベルな対応

やはり注目すべきはなんと言っても壱岐ウルトラマラソンは神対応な大会なんです。他の大会にはない親切丁寧&思いやりとおもてなしが充実しているんですよ。

神対応01：ランナーへの手紙

参加されるランナーの皆さんに、毎年壱岐の子どもたちが直筆でお手紙を書いてくれます。しかも1人ひとり内容が違った手紙なんですよ！めちゃくちゃ嬉しいですよね！

神対応02：ふれあいパーティー

参加者のランナー皆さんを壱岐の魅力たっぷりで“おもてなし”するパーティーを開催しています！島ならではの海の幸や壱岐牛や焼酎など“食”のおもてなしのほか、地元学生・団体の演技やゲストのステージなど盛り沢山なんです。

神対応03：手書きの“応援のぼり”

壱岐の小学生たちが工夫して準備した手書きの応援のぼり！コース1km毎に設置させていて、苦しい時にクスッと笑わせてくれるものもあるみたいですよ！声援って本当に元気が出るから、助かりますよね！

神対応04：チカラをくれる応援

ランナーにとって本当に支えられているものは応援ですよね。壱岐ウルトラマラソンの応援は心温まるすばらしい大会なんです！RUNNETの「クチコミランキング2018」では第2位に入るほど高評価な大会。島ならではの距離の近い応援がとても魅力的！地元学生や婦人会ボランティアの元気な声援もそうですが、おばあちゃんが自宅の軒先で応援してくれたり、私設エイドを作ってくれたりと、このハートウォーミングな光景は、島全体をコースとした当大会だからこそ味わえるのかもしれません。

神対応05：島ならではの景色

これは言う必要ないかと思いますが、神々の島というだけあり絶景が続きます！猿岩や歴史を感じる遺跡群、水平線が続くオーシャンビュー！壱岐の名所が点在しています。神秘的な場所でランできるのも壱岐ウルトラマラソンの大きな魅力の一つですね。

ウルトラマラソンが虜になる理由って？？

場所やコースが最高だけど、やはり42.195km以上走るってなかなか大変ですよね？
そこで実際にウルトラマラソンを走られた方に話を聞いてみて、虜になった理由をまとめてみました！

半端じゃない達成感

ウルトラマラソン半端じゃない！足も精神もズタズタにしてくるのに、ゴールの瞬間そんなん全部消えてこれまでに無い達成感味わせてくれる。スタート時は明け方で、気づけばゴールは夕方過ぎ。1日中走り続けた自分に、よくここまで頑張った！と言いたくなる事間違いなしです。フルマラソンの比にはなりません。
汗だくお構いなしで走る楽しさ、苦しさ、足の辛さ、立ち止まりたい気持ちに打ち勝って進み続けたものにだけ味わえる達成感は、ぜひ走って味わってほしいもの。

エイドが最高に美味しい

美味しくて充実したエイドも魅力。しかも数キロごとにあり、各大会で思考を凝らした補給食が置いてあります。おにぎりや、お汁粉、クッキーもあればフルーツもあり・・だんだんと次のエイドのために走り、また次のエイドを求めて進む・・なんてループになることも（笑）

自分の調整（マネジメント）が試される

何も考えず早いペースでいけば途中でダウンしたり、足を痛めたりします。補給食は必要ない！と甘く見ていたらハンガーノックになることもあります。自分を追い込む強さと、モチベーションを保つバランスの良さ。天候を見て着替えたりできる臨機応変さ。フルマラソン位なら、多少無茶をしてもゴールはできそうだけど、ウルトラマラソンはそうはいきません。自分自身をマネジメントできる力が試されます。

ランナーの年齢層が高い

ウルトラマラソンの不思議なことなんですが、40~50代の参加者がダントツで多いんですよ。そして上位ランナーも40~50代の方が多い！スポーツって、年齢が若い方が色々有利な気がするのに全く歯が立たない・・本当に圧巻です。

壱岐でウルトラマンになるのだ（50kmの部もあるよ）

すばらしい場所で自分を試すことができる大会、壱岐ウルトラマラソンであなたもウルトランナーになって最高の達成感を味わってみてはいかがでしょうか！超絶ドMコース…いきなり100kmは不安があるランナーには５０Kmコースの部もあるので神レベルな壱岐コースに楽みたい方！挑戦されてはいかがでしょうか？！

申込締め切りまであとわずか！

申込は8/30（金）まで！先着順だから急いでエントリーすべし！！

エントリーはこちらから

ということで始まりました、ランニング強化合宿もとうとう最終日。
強化合宿の最終日は名護ハーフマラソンに参加し、清々しく福岡に帰るのだ！
ということで最終日。張り切っていってみよう〜！

大会当日は朝早く起きるのが常識！大体スタート時間の4時間前には起きて行動してないと、体が動かないのよ。そして大事なのは食事なんすわ。本来は食物繊維を摂らない様にするんだが、（尿意に襲われるため）今回は食べちゃいましたが（苦笑）

炭水化物は多めにね♪

早々と食事を済まし、いざ会場へ！（車で1時間ぐらいだったかな〜）

スタート1時間前程の会場。ストレッチや準備運動を行っている方もちらほら。

まじかよ、早速準備運動？いや、これはランニングを満喫してるやん。しかも割といいペースで走ってるよ…さすがだわー、
なんかテンション上がってきたわ！よし俺も準備せねば！

会場入り口は歓迎ムードでアドレナリンが上がります！

会場内のスタート・フィニッシュ地点ここからストーリーが始まるわけですな。

日が登ってきたなー！なんて思ったら開会式が始まりましたよ。
effectメンバーもしっかり参加して名護を走らせてもらうことに感謝しなければ！

日本一？早い春の訪れを感じさせる名護市では今年で第58回目を迎えた「NAGOハーフマラソン」。沖縄で最も歴史の古いマラソン大会の一つ。日本陸上競技連盟競技の公認大会でもあるNAGOハーフマラソンは、名護市陸上競技場を発着点にハーフ（21.0975km）、10km、3km、3km親子といった種目があり、6歳から75歳以上のランナーが出場と幅広い年齢層が大会に参加！冬の寒さが嘘かのような天候と気温。福岡じゃ考えられないっすね。ランナーの表情も自然とほころんで見えて、会社の同僚やベビーカーを持参する海外からの参加者も、スタートの合図を今かいまかと待ちわびているかのよう。

開会式の挨拶を務めた稲嶺進名護市長は、「名護の商店街をはじめ、屋我地島や奥武島といった島々を一望できる羽地内海（はねじないかい）、寒緋（かんひ）桜の名所やコスモス、我々の自慢とするロケーションの数々。今大会をきっかけにはじめて沖縄に来てくださる県外・海外の人に、この街の魅力を感じてもらうために、地の利を生かしたコースになっています。ランナーの皆さまには、安心して参加していただけるよう配慮し、宿泊施設の確保に努めてきました。さらに、地元企業やボランティアスタッフ、名桜大学にいる留学生の協力があってこそ、参加者の安全と言語などのサービスが実現されてきました。走るのも良し、食べるのも良し、飲むのも良し。心と体がホッとするNAGOハーフマラソンのひとときを楽しんでほしい」と語ってくれました！ありがとうございます！！

さて！いよいよスタート時間です！

スタートの号令を皮切りに走り始めたランナーたちは次々と名護の市街地に向かっていきます。
沿道からは「がんばれー！」と声援が聞こえてきます！

ひたすら市街地のフラットで真っ直ぐなコースを進むと、コスモスがキレイに咲いていました！まるでコスモスたちも応援してくれているかのよう！

ぐんぐん進んで、もうコース半分に差し掛かると、羽地内海から心地よい浜風が吹き抜ける。とくに、「沖縄の松島」と呼ばれる羽地内海では、ふと足を止めたくなるような、のどかな名護の原風景を横目に、ランナーの足取りも軽くなります。がしかし…

あの、暑いんですけど

おいまじかよ、そんな心の声聞こえてきちゃったよ。集中してたのにさー。
たしかにクソ暑い。異常に喉が乾く。日が照り返す。やばい、完全バテてるやん。

暑いときにあんまし走り込んでなかったからか、単純に自分が弱いだけなのか。
いや両方ありえるわー。なんて考えながら、バテバテ改造は足が止まってしまいます。

名護マラソン公式ホームページより引用

ちょうどここあたりだったなー。僕に奇跡が訪れたのは。
じつは他のランナーから頂いたんです。アクエリアスの飲料水。はじめ誰かと間違えたのかな？って思ったけど、
「暑いですねー、これ飲んで頑張りましょう！」って激励の言葉もいただいたのです！
なんて天使！優しさの塊やん！ほんと救われました。感謝しかありません。

気合を入れ、ゴールへと突き進む！！

16km、19kmの給水ポイントで、日差しが照りつける中、地元のボランティアスタッフがランナーに激励と水をもらいます。はーうめぇ〜。
沖縄ならではのアットホームさを感じながら、長ーーい道をひたすら進む！もうすぐゴール！

あ！本多くん。もうゴールして余裕な感じやーん。さすがやわー。よし！俺も眼の前にゴールや！とにかくゴール！

改造フィニッシューーー！！！

いやー、しんど！ハーフマラソンってなめたらいかんね。全然思うような結果がでない！くやしーーーー！

タイム 1:59:56　ギリギリの2時間切り。やっぱり練習怠ると結果にでるよねー。

本多くんもお疲れ様ー！！タイムどうだった？？

タイム 1:30:35　余裕のゴールにもかかわらず、納得いってない様子。君はまだまだ伸びるわ。

そうこう話しているうちに、いけまこさんの姿が！

いけまこさんフィニッシューーー！！！

タイム 2:08:38　スタートから体調が悪かったらしいけど、しかっり走られましたね！てかフィニッシュ時にスマホ持って撮影。本気出したらめっちゃ早いでしょ？笑

丸もフィニッシューーー！！！

タイム 2:22:14　すげー残念そうだけど、ちゃんと走れているランナーやん。貪欲やなー。俺も見習わないと！

effectオジサンチーム無事に全員完走です。ほんとお疲れ様でした！

effect強化合宿も無事に終え、メンバーのみなさんはホントお疲れ様でした！そしてこの記事を読んでくれた読者の皆さん、これだけは言っときます。

沖縄、まじ最高

いやー疲れたね。
とりあえずなんか食いたいね。めっちゃ腹減った。
でもなんか水飲みすぎて気持ち悪い。
風呂も入りたいし。

あの、もう移動しないと飛行機間に合いませんよ？

まじかよ、心の声がきこえてきたわー。

ということで始まりました、ランニング強化合宿in沖縄も2日目に突入。
しっかり走ることができなかった1日目を悔やみ、2日目は合宿らしく走らなければ！と思いまして、朝から張り切っております！
よし、みんな！走るぞ！気持ちよく清々しく！青春しようではないか！！

いや、普通に飯食ってるやん。しかも馴染んでますやん。
…そ、そうだね。朝からしっかり食べないと運動なんてできないもんね。
ほら、疲れちゃうし。

そうそう、僕はパンでも頂こうかしら。ちょうど宿泊施設の隣にパン屋さんがあったから行っちゃおうかな〜。

買っちゃったのパン。これとコーヒーでもいれて食べちゃおうかな〜。
外はハイビスカスも咲いてますし、沖縄の朝を満喫してる！って感じだよね〜♪

あの、走りませんか？

そんな心の声が聞こえた気がしたんですわ。そうやん、すっかり観光気分で走ること忘れそうになってたやん。あぶねー。
てか本多くん？なんかやけに清々しい感じするんだけど、もしかして…

まじかよ、誰よりも早く起きてランニングを満喫してたんか。しかも割といいペースで走ってるよ…さすがだわー、なんかテンション上がってきたわ！
よし俺も走って清々しくなりたい！とはいえ、せっかくの沖縄だし、観光したり買い物や食事も楽しまなきゃね！

ということで動き出した一同。やっぱり沖縄に来たなら、ここは走っておかないとスポットに向けて動き出しだす！

清々しさはメンバーイチの本多氏

この時期の沖縄は雨が多い時期らしいのだが、
この日の天気は曇り。
なんとかランニングができそうでよかった〜。
1月の沖縄といえど、気温は２０度を超えてくるですよ。
走れば結構暑さを感じてしまうほどなんです。もちろんTシャツ短パン。

車で移動するすること、１時間程で目的地に到着！
もう想像できてる方もいるかと思いますが、そうなんす、ここです！

古宇利島

きやーーーーーーーーー！！！！ めっちゃ気持ちいいやーーーーん！！！！

いやいや！いきなり走ろうとしているんすか？笑
でも気持ちはわかる！これはテンション上がるやつ！まちがいない。
「海とかみてテンションあがる奴なんてくだらない。」
なんて昔は思っていたけど、本当にすいませんでした。
ここの海はめっちゃきれい。ほぼ透明。ほんと海だよね？って感じ。

この写真でいかに海がキレイかが分かっていただけるでしょう！

はしゃぎにはしゃいだオジサンたちは、
ランニングで古宇利島を一周しつつ、明日大会があることも忘れて、
遊びに遊んだのであった。

あの、大会エントリーしませんか？

そんな心の声が聞こえた気がしたんですわ。そうやん、すっかりランニング気分で明日の大会のこと忘れそうになってたやん。あぶねー。
てか本多くん？またやけに清々しい感じするんだけど、もしかして…

まじかよ、誰よりも早く投稿してたんか。
さすがだわー、さらにテンション上がってきたわ！
よし俺もSNSに投稿しなければ！とはいえ、エントリー受付時間ギリギリやないか！
急がねば！はー、忙しない忙しないねー。

古宇利島から意外と近くてよかった！なんとか間に合いそう！
しかし、いつも見てもアーチ状のスタート地点を見ると、
何かが奮い立つ気分になるよなー。不安も感じるけど！

そんなかんだでエントリー受付も終わったことだし、
明日の大会に向けて今日はゆっくり休まなければ！

おっと、その前にSNS投稿っと。

過去の投稿記事です。

こうして合宿？の2日目が終了したわけですが、沖縄ならではの場所に魅了された2日となりました。何度も言うよ、まじで沖縄最高。
そして、これからオジサンたちは更に楽しい夜を過ごしたことはまた別のはなし。

次回は合宿3日目！

次回は合宿3日目の模様をお送りしちゃいます。いよいよ大会本番！はたしてオジサンたちはしっかり走ることができたのでしょうか？？お楽しみに！

この日のために皆は結構走ってきたでしょ？？
もちろん「バリバリ準備おっけー！早くスタート来いや！」…って方もいれば、
「は～、全然ヤバイ！考えてきたら緊張してお腹いたくなってきたし」…
って方も当然いることだよね？？ワタクシ改造は後者側。

とはいえもう直前だし？どうこうできない現状…
マジやべぇ〜！！せめてコースの知識だけでも蓄えておきたいわ。
不安でたまらないオレのような方（サブ3.5目標を持っているランナー）、
そして始めてさが桜マラソンを走られる方、
待たせたな！不安ランナー代表の改造が実際に佐賀のコース下見をしてきたので（車でだけど）コースの概要を個人的な意見を述べさせていただこうか。
さー、改造の時間だ。

全体コースはこれ

さが桜マラソン公式HPより

高低差が15mもない！とんでもないフラットコース！

よく経験者の感想には「フラット」とか言っているレビューがあるけど、ホントなのか？？高低差表で見る限りたしかに15mもない。いやいや、これだけじゃ分からんやん。もっとランナーを苦しめる何かがあればそれをしっかり知っておかないと。

ということでスタート地点

ほう、ここが当日スタート地点になる場所、佐賀県総合運動場/陸上競技場か。
早速フラット感漂うキレイな道路からスタートなわけね。いいじゃないの。悪くないよ、うん。

スタートすると広い道路を進むのかー。建物が少なめなので、始めは様子を見てあまり飛ばしすぎず、ペースを保つべきかなー。

スタートから5km地点

佐賀県県庁をすぎると見えてくるのは佐賀大キャンパス。ここまでは風景は著しく変化はないが、キロ5分ぐらいで身体を慣らせるには良いポイント地点かも。
とにかく気持ち良いほどフラット！高低差は皆無に等しい。
ペースを上げたくなるだろうな。

スタートから10km地点

県庁をぐるっと周って折り返す。そして佐賀県総合運動場/陸上競技場に戻ってくる。ここで大体10kmぐらいか。できればここまでで45分前後で通過しておきたいところ。5分ぐらいの貯金は作っておきたいっすな。

え？キロ5分だったら50分通過予定じゃんって？？そうなんです。だけど、ある程度ここで貯金を作っておかないと怖い場所がこの先に待ち構えているのだよ。それはこのエリア

スタートから12km地点〜（農場エリア）

そうです。建物が見当たらない、風強ければ思いっきり直撃するエリア。しかもこの風景がずっとずっと続く。走っていても進んでいる？？どうなの？？わからなくってしまいそうな感じ。正直怖いです。このポイントで上手に走っていければ成功だろう。ただ風が強ければペースをあげると一気にガス欠になってしまいそう。要注意ポイント。
できれば走った距離が表示される腕時計があるといい。

スタートから22km地点〜（吉野ケ里公園エリア）

さが桜マラソンコースの特徴的な場所。ある意味ここで何分経過しているかで3.5いけるか鍵になってくるポイント。最高なのは100分ぐらいがベストかなー。ある程度貯金もできて後半にタイムが伸びなくても安心できる感じ？まあ、あくまで個人的な意見なので…信じるか信じないかはアナタ次第！

スタートから25km地点〜（桜エリア）

安心して下さい！再び景色は変わりません。もしかしたら本番は桜がチラチラ咲いているかも？

この時期はまだ咲いていない桜も本番は咲いているのか？？なんて事を楽しみながら走れることを祈りたい。

ここまできましたが、坂という坂はないが、少しの上り下りはあるよ。完全にフラットではないので、ある程度構えていたほうが後で痛い目に合わなくてすむかも。

スタートから30km地点〜（工場エリア）

ランナーの30キロの壁はかなり辛いですが、このコースはさらに過酷な地点。なぜなら応援する人がほぼ居ないそうです。ここは耐える場所。40km地点から声援も増え、補給食にはなんと「ブラックモンブラン」もあるのだから！楽しみでしょ？？

スタートから40km地点〜ゴールまで

ここまでメンタルを耐えればあとは気合のみ。ここで3時間10分ぐらいだと楽勝ペース。3時間20分だとヒヤヒヤモード。この差で決まるかサブ3.5

給水ポイントは16箇所とかなり充実

大体3kmにある感じでしょうか？？これは多いよね！とても助かります。当日は暑いかもしれないから、しっかり水分補給が要になりますぜ。

最後に動画をどうぞ

さが桜マラソンのコースを動画でもチェックしておきましょう。僕は4回は見たし。笑

さが桜マラソン公式HPより

あとは自分を信じろ

これからは気持ちを高めて、怪我や病気しない！しっかりメンテナンスして当日を楽しめるようにしておきましょう！（自分に言い聞かす）
当日はeffectメンバーも走ります！もし見かけたら声援よろしくお願いいたします！！

皆さんこんにちはー！effect編集長カイゾウこと、小森改造です！
いやー！行ってきましたよ奈良！ホント、めっちゃいいとこやん！自然の景色と文化の歴史を感じられる場所っすわ！というか、もともと大人気の観光名所だけあって、観光客で賑わってましたよ！そんな人気スポットで走れる大会！本当エントリーしてよかった〜！
ということで、今回出張ランニングとして奈良に行ったわけですが、ただ行って楽しみランしちゃっても面白くないでしょ？前回もお伝えしたように10kmの完走タイムを45分という、素人市民ランナーにとっては手が届かないタイムを目標に奈良マラソン制覇したろうやんけ！！

スタート場所はならでんスタジアム！

わたくし、素人市民ランナーは高まっておりました！なぜかって？？だって！スタジアムからスタートってなんかかっこいいやん！大会っぽいやん！アスリートって感じプンプンやん！！そんな場所からスタート位置に立っている状況はまさに！

は、早く走りたい！！！！！！！

この一言に尽きる！他のマラソン大会でもスタジアムからのスタートってたくさんあると思うけど、なかなかいいもんですね〜！なんて思っていたら、スタート1分前！
そんな中、わたくしカイゾウはもうひとつ初体験をしちゃうのです！！それは、

最前列からのスタート

なにこれ？スタート位置めっちゃ近いやんけ！すげーわ！こんなことあるんや！！
いやいやいや〜！！カイゾウには、この場所はまだはやいでしょーよ！アスリートの強者しか立ち入れない聖域やないですか！
まーとはいえ、タイムを目標にしているカイゾウにとっては最&高やないすか！これはいける！確実に45分切る！

下り坂の2km

スタート〜2kmの景色。結構な下り坂なんすよ！

スタート合図と同時に、ものスゴいスピードで駆け抜けました！こんなスピードで走ったことない！やべーなースタミナ切れるぞマジで。
ひとまず僕の走ったペースのグラフはこちら。

おいおい！はじめ3分20秒ほど出とるやないか！とはいっても強者たちはどんどん先に行っていたなー。マジですげーわ！これ以上早くは走れないだろうなー。

とはいえこれも想定内！この坂でタイムの貯金を作っておきたいと飛ばすに飛ばす！
いけいけー！！

ほとんどダッシュしたときの風景！一直線の道が続く。

いきなり始まる山道で心が折れる

5kmぐらいから見える景色。
まじかー。こんな道があるのか。これは想定外！やばいやろ。
これは心折れるわー。びっくりして笑ってしまうレベル。

もうこれは山道ですやん。聞いてないですやん。
しかもこの道上り坂ですやん！！
あー、無理だわ45分は素人の放ったざれごとですわ。
皆様ホントにすいません。
素人は黙ってキロ6分でゴリゴリ進んでいきまーす。

ちょっと！しかも普通に鹿がいるやん！めっちゃ近いやん！
そかそか！ここは奈良でも神聖な奈良公園の中だったのか！
実はめちゃめちゃスゴいところを走っているんやなー！なんか勇気もらえてくる〜。

上り坂があれば下り坂がある

そのことをすっかり忘れて心の折れたカイゾウさんは、
もう楽しむしかない。これはファンランや！
なんて言っていた矢先、またもや現れる下り坂の道。

上り坂があればこれはこのまま下っていくよな？これはチャンスか？？
もしかしたら、まだ目標に手が届くか？？そんなことを考えながら、
徐々にスピードがあがる！
キロ4分を保てばまだ大丈夫！しかも下り坂！これはいくしかない！！

最後のふんばり上り坂

最後の1.5kmは見たことある風景？おや？これは1km地点の道やないか！とはいえ下ってきたので、当然上り坂ではあるが、距離が分かっているので踏ん張れる！上り坂だけど頑張れる！！間に合うか？？行け！最後の踏ん張り！！！

なんとかゴール！！完走タイムは！？

いや〜、スタジアムの中でのフィニッシュは本当に爽快！ここまで怒涛に走ってきたけど、どうなの？タイムは！？どうだ！？

おっしゃー！！目標達成ーーー！！！！

ダメかと思ったー！！中盤は完全に諦めてたー。でも振り返るとかなり過酷なコースを走ったんだなー。マラソン上級者の方が言っていた過酷とはこういうことだったのか。うーん、今回のマラソンは下り坂がなければ完全にアウトやったなー。あとは高低差に非常に弱い。情けないぐらいに！グラフでもわかるとおり、上り坂になるに連れてスピードが極端に落ちる情けない走り、できれば一定のペースで走れたほうが、身体のダメージも心拍数も少なく走れると思うから、もっと上り坂というよりは、山道で走って、慣れておけば自ずとペースも極端に乱れることもなくいけるんじゃないかなー。うん、今回のマラソンは色々と課題がみえてきた大会だったような気がするなー。

なにはともあれ！次のマラソン大会に向けて！

さーて、次はどのマラソン大会に出ようかな〜？？
福岡から北に遠征したし、寒いのいやだから南にいくかな〜？？
10kmよりもう少しはしりたいな〜？？ハーフマラソンかな〜？？

なんて言ってますが、もう次回のマラソン大会決めております！
詳細は後日お伝えしますね！次回のマラソンはどんな道なんだろうな〜？？
乞うご期待！！

奈良の旅、本当に最高でした！遠征して楽しむのもありだな！また成長して次はフルマラソンに出場だな！奈良マラソン、本当にありがとうございました！

やー、暑い。何かしらすごい暑い。気づけば5月ももう終わろうとしています。
誰?私の5月盗んだの誰!?返して！
とかなんとかしのごの言うておりますけども、みなさまいかがお過ごしでしょうか？みなさまご無沙汰しております、のぼるです。西戸崎のぼるです。

福岡マラソン2017のエントリーも終わりまして、聖地大濠公園は気合い十分なやんちゃランナー達でごった返しておりますけども、とはいえみなさんこれからの夏はそうイージーな季節じゃございません。水分補給もしっかりしつつ、休憩も交えつつ、自分の体と密にコミュニケーションをはかりながら無理なランにはくれぐれもお気をつけくださいませ。

ということで、夏場はダラダラ距離を走っても仕方なし！短時間短距離でしっかりとトレーニングするべし！となれば私のおすすめはプチ峠走でしょうか。

福岡市内であれば南公園〜小笹アタックや油山あたりが手軽なプチ峠走としておすすめですが、小耳に挟んだ情報によると、どうやら福岡天神から車で2時間半ほどのところに夏場も快適な「日本一のマラソン練習コース」があるとかないとか！
そしてそんなコースで行われるクロスカントリー大会があるとかないとか！

あ・り・ま・し・た！

ということでみなさん、ありました。effectスタッフすんごい探しました。そして結果ありました。すぐありました。…素敵やん。ということでそのコース、その大会は、大分県竹田市久住にありました。

どうやら「日本一のマラソン練習コース」というのは本当のようで、それもそのはずこの久住高原のコースはその大半が天然芝、上り坂、階段などなどと、わずか3kmの周回コースで高低差はなんと65m！

大会公式ウェブサイトより（http://kujukogen-kurokan.jp/course/）

あと、コースだけでなくものすごい過酷な関門タイム…

6km地点 30分

6km30分ということは、単純に計算して1km5分です。
のぼる、何を隠そう10km走くらいだったら1kmだいたい4分40〜50秒くらいなのでまぁ普通に考えればなんとかなるかなは思いつつも、「高低差65m」だとか「地獄の階段」とか「日本一の〜」だとか言われたうえでの1km5分というのは結構過酷なタイムと言わざるをえません。。関門を通過できなければ完走できずに即終了とのこと。。

…ちなみにこの大会、その過酷さゆえ9km種目へのエントリーは高校生以上39歳以下の男性と限定されています。

のぼる、ギリセーフ！

ということで先ほど無事にエントリーをすませてまいりました！のぼる日本一のマラソン練習コースに挑んで参ります！現地レポに加え、そもそものぼるが完走できるのか今の時点では不明瞭ではございますが、夏場に最高のトレーニングができると腹をくくって久住まで行ってこようと思います。

大会は7月29日ですので、その後も続く夏本番に向けて取材を兼ねてのぼるが体験してきますのでどうぞみなさん結果含めてお楽しみにお待ちくださいませ！

さて、あっという間に10月も半ばを過ぎまして、福岡マラソン2016まで30日をとっくに過ぎました。最近巷ではハロウィンがどうだとか、小森が改造してるだとか、SM○Pがどうだとか、小森が改造してるだとか、大統領選がどうだとか、小森が改造してるだとかでワサワサしていますがみなさまいかがお過ごしでしょうか。のぼるです、西戸崎の極み乙女こと、西戸崎のぼるです。

みなさん、走ってますか？

福岡マラソン2016までもう１ヶ月もないわけで、さすがに「たまたまエントリーさせられたら当選しちゃってさー、まじやべー。」組のみなさんも、バタバタとeffect RUN TEAMのコーデを参考にしつつ、改造中の小森を横目ですかしつつ、重たい腰を持ち上げて聖地大濠公園を走り始めたのかな？と、のぼる信じてる。西戸崎の極み乙女、信じてる。

一方で、やたら改造中の小森のお話しばかりで肝心なのぼるのお話しが更新されずに悲しいという投書を多くいただきました。もっとのぼるを知りたい、のぼるの今を伝えてくれ、のぼる極み乙女でいたい！というのぼるを渇望する多くの声。
ということで久々ののぼるコラムは、世間ののぼリスト達の声に応えるべく、最近ののぼるの様子を駆け足でまとめます。（のぼるだけに）

のぼる、走ってる？

で、実際のところのぼる走ってるのか？と。
ということでのぼるの今年のランをおさらいしましょう。

《上半期》
1月　71.89km / 2月　67.93km / 3月　160.3km / 4月　106.3km / 5月　35.78km / 6月　6.75km

2月に初マラソンとなる淀川寛平マラソンに参加した際、サブ4確実と周囲にいい散らかしていたわりに散々な結果で終わり、完璧にフルマラソンをなめてたことに気づいたのぼる、春の陽気に誘われて少しペースが上がったかと思いきや次第にランから遠ざかる皐月かな。しまいにはeffectの準備がはじまった6月にはピタリと歩みをとめてしまいます。

《下半期》
7月　94.37km / 8月　236.5km / 9月　144.9km / 10月　115.4km

さすがにeffectを開始した7月、福岡マラソンのエントリーに無事当選したあたりから、ぐいぐいラン距離が伸びています。
しまいには猛暑だった8月に自分史上最長距離２３６kmを記録し、体力もそうですが、心身ともに大きな自信をつけたのでした。

真夏の某日、東京での出張ランの様子です。最近どハマりしている出張ランの楽しみについてはまた後日。

で、怪我しました。

いやー、するよねー、しちゃうよねー。ということで人生山あり谷亮子でございます。9月初め頃からなんだかなぁー、なんだかなぁー、なんだかスネが痛むなぁー。ふーーむ。と思っておりましたが、案の定のオーバーワークがたたり、脛骨過労性骨膜炎（よめん！）といういわゆる『シンスプリント』という怪我を発症いたしました。
幸いなことに軽症であったとはいえ、完全安静1ヶ月を言い渡されましたが1ヶ月も休んだら猛暑に頑張った分がアレしますやんか！それはなんとか！他に！他に方法はございませんか！！とすがった結果、2週間の完全安静&治療で試してみることに。で、泣く泣く9月は後半完全にお休みいたしました。

療養前最後のラン。長崎に旅行したらいてもたってもいられなくなってついつい稲佐山アタック。

で、復活しました（たぶん）！

療養中は倍返しでおなじみ池井戸先生の「陸王」をはじめ、「BORN TO RUN」だとかありとあらゆるランバイブルに手を出し、走り方にも疑問を持ち、シューズも気になりはじめ、改めてasicsストアに行って計測し新調し、などなど、走れない時こそ座学&準備に勤しみ、キリよく10/1からぼちぼちランを再開しまして、最初の一週間は隔日ランを、最近は普通に週6で走ってますけど今の所痛みはないように思います。

ついこないだの日曜には久々の「勝手ハーフマラソン」も完走。

走り方を変えたからなのか、シューズを変えたからなのか、シンスプリントの症状がなくなったからなのか、不思議なことに丸二週間お休みした後の方がグンとペースがあがり、心肺も強くなった気がします。ランって奥深いですね。

ということでのぼる、元気です。

そうなんです、のぼる、ゲンキ極み乙女です。
福岡マラソンまで残り30日を切り、本番に向けて着用アイテムだとかなんだとかを日々深夜までブルーライトしてしまう毎日ですが、体調はいたってゲンキ。このまま本番を迎えられるように気をつけたいところです。目標はあくまで完走ではなく

『アラフォーからサブフォーへ』

そこらへんで鼻ほじってる中肉中背のおっさんだったのぼるが、晴れてエリート市民ランナー最初の関門と言われる「サブフォー」の称号を得ることができるのか！どうぞみなさん、のぼるに会うたびにしっかりとプレッシャーをかけてあげてください。もろフォーまでにサブフォーを。

ということで久々ののぼるコラムはまずは近況報告。次回は本番に向けて毎晩深夜にブルーライトして調べ上げた『サブフォーを狙うアラフォーランナーのための、フルマラソンこれ着てこれ持っといたらいいんじゃない？！』スペシャルをお届けします。乞うご期待！

ちなみに、サムネイルのサングラスは最近ラン用にお買い上げしてお気に入りのOAKLEYです。妻にはタモリ呼ばわれされています。髪切った？