effect RUN TEAM サポートランナー（予定）の小森です。
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
9月もあっという間に中盤、福岡マラソン開催も約2ヵ月半程に差し迫ってきていますねー！マラソン出場の方はどんなトレーニングをされているか気になるところではありますが、当日怪我しないようにしてくださいね！
そんな冒頭文で気取り気味の僕。そう、小森だよ！！
そんなかんだで、僕は日々ダイエットに勤しんでいるわけで、ナイキ＋（アプリ）のプログラムと救世主なるアイズ福島さんのダブルコーチの試練に耐えに!耐えて!!耐え抜いて!!!おります。。
平日は平均して10km程のランニング。。
そして週末は約20km程のランニング（現状歩いちゃいってますけど。。）
これはナイキ＋（アプリ）のプログラムで設定された距離をひたすら走るというトレーニング。
そしてアイズさんに週2回のジムトレーニングで身体を鍛えに!鍛え!!鍛え抜いて！！！おります。今回も救世主なる福島さんとのトレーニングの模様を詳しくレポートしていきたいと思います！
まずは自分のトレーニングの流れを説明しましょう！
全体の大まかな流れとしては上記のようなスケジュールで進んでいます！内容は個々によってさまざまだと思いますが、かた太り型小森は体幹トレーニングや筋トレで基礎代謝を上げつつ、マッサージで筋肉等をほぐして血行をよくする。
痩せにくい身体になっている霜降り小森は努力しかないのである！
しかしながら救世主のアイズさんが味方なので、少しだけ安心して取り組めてます。。
具体的なトレーニングの流れを見ていきましょう！
まずは更衣室でトレーニング用のウエアに着替えます。更衣室は広々としていて着替えやすく、シャワー室も完備！どんなに汗をかいたとしても大丈夫ですね！
更衣室の入り口の前には体重計があります。ここの体重計は基礎代謝や体脂肪、体水分量、筋肉量などなど詳しく測定が可能です！家にほしい。。
トレーニングを開始する前に15分程のウォーミングアップ（ジョギング）をします。有酸素運動をして脂肪を燃えやすくするためなんだとか。この時点で汗ダラダラ。
いざトレーニング開始です！
僕の場合、体幹トレーニングを中心としてきましたが、徐々に筋トレの要素も取り入れた内容になっています。
くぅ〜〜〜！もう力がはいりませーーーん！！
トレーニングは約３０分程で集中して行います！
僕の場合は深層部の筋肉を鍛え、身体バランスを良くしたいと！
ランニングしてもなるべく足に負担のかからないようにしていくことを目標としています。
この時点で達成感半端ない。。
トレーニングが終了したら、シャワーで汗を流して身体のケア（整体マッサージ）を行います。アイズさんはスポーツ整骨院なので身体の治療もしっかり行ってくれます。
身体の部分を触って、どういう状態なのかを瞬時に把握してからその人にあった治療を施してくれちゃいます。マジすげーわ。
ただ、くっそ痛いんですよ。ただ自分の身体のため！しっかり治療してもらってます。。
その他色々なものが充実
アイズさんにはその他にも様々なものがあるんすよ！
ダイエットや筋力トレーニングを手助けしてくれるサプリやプロテインなども取り扱ってますね〜
酸素カプセルは疲労・ケガの回復はもちもん、ダイエット効果や美肌効果もあるそうですよ。かなりオススメ！
食事にも気を使う方々は多くいますが、
アイズさんが提案する食品はオメガ3という油を使っているそうで、栄養をすぐエネルギーに変えてくれるとか！しかも食材にもこだわっていて美味しいんですよ！
そして極め付けはこれっす！
遺伝子検査キットです！これは自分の効率的な運動方法や太りやすい食材を教えてくれたりなど自分のことを遺伝子レベルで検査できるものです！
検査も簡単なんです！綿棒のようなものを口の奥に擦り付けて何回かくるくると回すだけ！全然痛くないしこれだったらだれでも検査できちゃいますね〜！
みなさんも健康やダイエットに悩んでいる方が多いかと思いますが、一度アイズさんで体験してみてはいかがですか？？ほんとオススメ！
結果が楽しみ！来週か再来週には小森の遺伝子が判明するのです！
SHOP INFORMATION
「アイズスポーツ美野島院」交通事故治療特化整骨院
| 場所 | 〒812-0017 福岡市博多区美野島3-14-7 |
|---|---|
| WEB | http://www.is-total-body-station.com/ |
[のぼる]
地味に痩せたよね…
]]>今回の測定値
スタート時：86.8kg
現在：79.6kg （-6.8kg）
effect RUN TEAM サポートランナー（予定）の小森です。
いやー、オリンピック終わりましたねー！
日本のメダルラッシュのせいですっかり眠れない夜が続きましたが
皆さんごきげんいかがですか？
ダイエット、してますか？
ということで先日、
西戸崎のぼる先生の口車に乗せられるがまま、
条件付きではあるものeffect RUN TEAMサポートランナーへ
いちるのチャンスを手にいれたわけですが、
約3ヶ月で約17キロも減量しなければいけない（しかも健康的に！）という事実に
日々戸惑いを隠せない31歳ぽっちゃり男性とは誰のことだい！？
小森だよ！
おかげさまでFATBOY LIFEの相棒ジャイアントコーン（以下 GC）ともご無沙汰となり、
さすがに寂しがってないかたまにオフィスグリコの冷凍庫を開けてみては
GCの様子を伺ってばかりの毎日を送ること10日が過ぎたわけですが、
とにかく今はサポートランナーになるために！
明るい未来を手にするために！
今は我慢して乗り越えるしかない！
許せGC！
…とは言うもの
ダイエットの知識とか、ランニングも単に走るだけで良いのか？などなど、
何も知らないんです小森。どうすればいいのか全く検討もつきません。
しかしご安心ください。
そういう場合はいつもわたくし、まずは形から入ることにしております。
デザイナー小森、見た目のセンスをとても大切にしておるわけです。
それに、ランニングいうことだし、特に靴選びは大切。おしゃれは足元から！
ということで、サポートランナーへの第一歩を踏み出すために、
まずはシューズを買いに行くことにいたしました！
[のぼる]
シューズ買うならあれだ、サイズ測れるところで買ったほうがよいよ。自分にあった靴じゃないと怪我したりするから。ほら、小森君は、特に。
…でたよ。
受け売りの知識をひけらかすアラフォー男子にありがちのやつでたよ。
とはいえ、ここはひとまずサポートランナーへの道の途上、
のぼる先生には逆らわずに従順の意を表明しておきつつ、
確かに怪我はしたくないし、マメもゴメン、
足のサイズも計測したことないし、
ということで自分の「本当」の足について知る良い機会ととらえておこうか。
まずは己を知ること
足の計測をしてくれるお店は沢山あるようですが、
福岡近郊でしっかり計測してくれるところ&
多くのメーカーのシューズを試せるところ、ということで、
のぼる先生に言われた通りキャナルシティ博多の「ゼビオ」さんに到着！
お店の定員さんに事情を説明して足の計測をお願いすると、
（半笑いで）何やら怪しい機械の前に案内してくれました。
あの機械に足を入れるのかな？
痛かったりしたら、嫌だなー。
意外とお店の中心近くにあるから、痛くて声がでたら恥ずかしいなぁ。
定員さん 「まずは足の骨の位置を把握させてもらいますね（半笑い）。」
どうやら足の幅や高さを計測するために、
ポイントになる部分にシールを貼ってくれるようです（半笑いのまま）。
これが計測する際に必要になってくるのか！
ここまで本格的に計測をしたことないから、ちょっと緊張…。大丈夫かな。
定員さん 「片足ずつ計測しますので、機械の中に足を入れてください（半笑い）。」
あら、全然痛くない。
ただ足を機械の中に入れて立ってればよいだけ。
これならだれでも本格的に計測できるからいいですね！
しかもみなさん、無料ですってよ！
定員さん 「計測完了です（半笑い）。」
早い！！
なるほど、よくみてみると、いままで自分が正しいと思い続けてきた
靴のサイズとは全く違いますね・・。
なるほど、これは計測しておいてよかったー（半笑いですけど）！
しかも足のサイズだけじゃなく、足のどこの部分に負担がかかるのかも教えてくれ、
これからランニングをしようとしている方にとっては
本当にやっておいたほうがよいですよ（半笑いですけど）！
自分にあった本当の靴選び
さあ！サイズも分かったことだし、早速自分にあった靴を教えてもらいましょう。
（半笑いで）オススメしてくれた靴はこちらの「ニューバランス」のシューズ。
デザインもカッコよくて良い（半笑いですけど）！！
できるデザイナー小森にぴったり！早速試着します！
クッションも柔らかいのが実感できますね。
これなら、長距離走っても足のダメージを軽減してくれそう！
普段履いているスニーカーとは違い、
走った時にほんのすこしだけ体が軽くなったような感覚もします（半笑いですけど）！
よし、これで自分にあった靴も調達できたし、
これから楽しく走って健康的に痩せれるぞー！！
あ、そういえばのぼるさんが
僕のダイエットに協力してくれる救世主を紹介してくれるとか言ってたなー。
次回はその救世主に会えるのかな。
[のぼる]
シューズ、よく似合ってるよ（半笑）。
さて、福岡マラソン2016の抽選結果が先日発表されましたがみなさんいかがでしたか？
日々走り慣れているランナーはさておき、「ノリで応募したら当選しちゃってまじどうすんのまじ」な方もたくさんいらっしゃると思います。
ということで本日はそんなノリで応募しちゃったらうんぬん界隈のみなさまがまずは簡単にやっちゃいがちな「シューズ選びの失敗」を未然に防ぐべく、ファーストシューズの選び方と、コレ選んでおけばひとまず安心なオススメ4選をご紹介します。
ひとまず家にあるスニーカーで走り始めてみるというのももちろん問題ありませんが、自分にあったお気に入りのシューズを身につけるということは、怪我を防ぐのはもちろんのこと、何より「さぁはじめるぞ」という走るモチベーションをアップさせてくれるのでランニング練習のとっかかりとしてとてもオススメです！
まず「どこで」買う？
さて、まずは選ぶもなにもどこで買いましょうか。
福岡市内であれば、ナイキやアディダス、アシックスなど、おもいつく主要メーカーの直営店がちゃんと出店されており、最新のアイテムを実際に触って試すことも可能です。
が、ファーストシューズに関して言うと直営店ではなく、なんでもござれ的な大型店が超絶オススメ。
というのも、メーカーを横断してシューズの実物を試着でき、選択肢が増えるという点はもちろん、大型店には専門スタッフも常駐していることが多く、あなたの足にフィットするシューズも提案してくれます。福岡市内近郊で言うと、キャナルシティ博多内のスポーツゼビオや、マリノアシティ福岡のスポーツデポ、最近ではマルイ博多にゼビオスポーツエクスプレスもオープンしています。
特に日本人は幅広足の方が多く、メーカーによってはそもそもフィットしないということも多いようなので複数のメーカーを横断的に試着するというのは必ずやっておくべき！
次に「いつ」買う？
「シューズ選びは夕方がおすすめ」とよく聞きますが、ランニングシューズに関しては、あなたがいつも走る時間帯に近い時間に買いに行くのがベスト。朝ランなら午前中、夜ランなら夜に。
ちなみに福岡マラソンももちろんですが、多くのマラソン大会はほぼ午前中スタートです。夜ラン派のみなさんは、大会が近づいてきたらばぜひそこを意識しておいたほうがよいかもしれません。
出典：PhotoAC
注目すべきサイズは「長さ」だけじゃない
ランニングに限らずシューズを購入する際に最も注意する点は、その「サイズ」。
特に、シューズ界における「サイズ」とは「長さ」を示すことが多く、「足のサイズ教えて？」「26.5cmです。」という会話に何も違和感は感じられません。しかしここが最大の落とし穴！
長さだけではなく重要になってくるのは足の「幅」と「高さ」。特に日本人は幅広足が多いので「幅」は要注目です。ちなみに幅にも足長と同じように、「A/B/C/D/E/2E/3E/4E/F/G」というサイズ設定があり、Aから順に広くなっていきます。日本人の多くはDとかEあたりから4Eくらいまでの方が多いようですが、主要メーカーのシューズはCからEくらいまでしかない場合もあるので要注意。
なお、ランニングシューズは、どうしても親指小指がシューズにあたって痛みがでやすいので、足長にプラス1cm長めのものをチョイスするとよいと言われています。
さて、「なにを」買う？
ランニングシューズには大きくわけて以下の３つのタイプが存在します。
- クッション重視（ビギナー向け）
- クッション&軽さバランス型（中級者向け）
- 軽さ重視（上級者向け）
実際に売り場に行くと、上記のようなカテゴリーでシューズを分類して販売されていると思います。
「ジャケ買い」ならぬ「デザイン買い」というのもモチベーションをあげるためには悪くないとは思いますが、せめてビギナーのみなさんは「クッション重視」のシューズから選ぶようにしましょう。
普段6時間近くアスファルトを走ったり歩いたりすることがなかったビギナーのみなさんが、いきなりクッションの弱い軽さ重視のシューズなんか選んでしまうと膝や腰に急に負担をかけることになり、大きな怪我を誘発しやすくなりますので、ここは必ず「クッション重視」一択です。
と、いうことでここからはeffect的ビギナーへのおすすめシューズ4選をご紹介します。
もちろん人それぞれ足のサイズ（長さ・幅・高さなど）も違うので一概には言えませんが、まずはここあたりをチョイスしておけばランニング練習を快適にスタートできるかなというシューズを選んでみています。ぜひ参考にしてみてください。
① NIKE ルナグライド7
ナイキのビギナー向けランニングシューズといえばこちら。しっかり厚めのクッションでサポート力が高く、クッション重視シューズの中では軽め。
ただ少し幅は細めなので特に男性の方はしっかり試着して検討してみてください。
NIKE ルナグライド 8 （Amazon）
② adidas エナジーブースト2
adidasの「ブーストフォーム」と呼ばれるクッション素材は、衝撃を吸収しつつ反発するので推進力も期待出来る。実はこのシューズ、effect編集長西戸崎のぼるの記念すべきファーストシューズでもあり、氏いわく「足幅があわなくなったから卒業したけども耐久性もよくて２回のフルマラソンを共に走りましたよ。」とのこと。足幅はやや細め。
adidas enagy boost 2 ECM （Amazon）
③ new balance 1040
出典：https://www.amazon.co.jp
昨今デザイン性も高くなっているニューバランスから1040シリーズ。クッション性はもちろん、通気性と安定感が非常に優れているため、ウルトラマラソンなどでも重宝されるとか。何より嬉しいのは、日本人に多いD/2E/4Eという幅広サイズにも対応！
※M1040はメンズ、W1040はレディースです。
new balance M1040（Amazon）
④ asics GEL-KAYANO®22
日本生まれのasicsだけに、日本人の足にフィットしたシューズ作りはいわずもがな。標準サイズ以外にも、「SW」というスーパーワイドな足幅へも対応可能。ものづくりに実直なメーカーという印象だけでなく、ホールド感に定評のあるasicsの中でもGEL-KAYANOはasicsの技術をフル装備した一足。迷ったらasicsという選択は悪くないと思います。
asics GEL-KAYANO22（Amazon）
以上、主要メーカーのビギナー向けシューズからオススメ4選でした。
もちろん、ビギナー向けだけでも他に山ほど種類はありますし、主要メーカー以外にも、ランナー個々にあったシューズもありますので、まずは一度大手スポーツ量販店に足を運んでみてください。中には足型をしっかり計測してくれるお店もありますので、これを機会に一度体験してみるのもおすすめです。
よいシューズを選んで、しっかり練習して本番を迎えましょう！