これからランニングする方や、すでに走り込んでいる方もこれからの時期に気を付けないといけないことがあります。それは熱中症対策です。もちろん7~8月の猛暑日は注意しないといけませんが、実は梅雨時期や秋口も意外と熱中症に注意が必要です。熱中症は、急に熱くなった時に起こりやすいです。春から夏の気温に一気に代わる時期は、体が暑さに慣れていないため熱中症になる可能性が高いと言われています。

なぜ暑い時期は熱中症になりやすいのでしょうか。まずは、まずは熱中症になる仕組みを知っていきましょう。
熱中症になるのは、高温の環境において、本来私たちが持っている体温の調節機能が上手く機能しなくなるためだと言われております。私たちは運動したり、ふつうに生活する中で、体内で常に熱を作っています。体温が上がり過ぎた時は、身体の熱を、汗をかくことで外に逃がす体温調節機能が働きます。打ち水をすると、気温が下がるように、汗をかくことで体の熱が奪われ、体温が下がる仕組みなんです。しかし…

高温の状況では、この体温調節機能が正常に働かくなることがあります！

高温の状況では、体内の熱を上手く外に逃がすことが出来ないため、熱が体の中に蓄積されてしまいます。これが熱中症になる仕組みです。

体調がすぐれないとくは休息も大切ですよ〜

風邪気味や体調不良の時は熱中症になりやすいので注意しておきましょう。また、お酒を飲み過ぎた翌日や朝食を抜いた日、寝不足の時なども熱中症になりやすいです…！体調がすぐれないなと思ったら、炎天下の中での運動は避けるべきです。体調が良くない状態でも熱中症になりやすいですが、その状態で運動をすれば、さらに熱中症のリスクが高まってしまいます。激しい運動中は安静時に比べて体内の熱の量は10倍以上にもなるとか。夏場のマラソンや気温の高い日のランニング・ジョギングは、体温が上がり、汗も多くかくため熱中症のリスクが高いです。暑い日に走る場合は、しっかり熱中症を予防するための最善の対策をとっておきましょう。

<<<<<<熱中症対策はこの方法だ！>>>>>>

●31℃を超える時間帯はランニングをしない

熱中症を予防するために大切なことは気温の高い日には、運動をしないことです。日本体育協会の熱中症予防運動指針によると、気温35℃以上では運動は原則中止するように記載されています。また、気温31℃以上も熱中症になる危険性が高いため、激しい運動や持久走など体温が上がりやすい運動は避けるようにと記載されています。ランニング中の熱中症を予防する上では、気温が高い日は走らないということが最も大切なことです。気温31℃を超えるような日は走るのを控えておきましょう。また熱中症のリスクが高い時間帯は10時～16時の時間帯です。この時間は気温が高いため、注意が必要です。早朝や夜など熱中症のリスクが低い時間帯に走ることが大切です。出来るだけ暑くない時間帯に走ることをお勧めします。

●日陰の多いランニングコースを走る

普段走っているランニングコースに日陰がほとんどない場合は、この際、日陰の多いランニングコースを見つけちゃいましょう。直射日光が当たる場所と日陰になっている場所では約5℃もの温度差が出るそうです。日陰の多い場所を走ることで、熱中症のリスクを減らすことが出来ますね。福岡エリアであれば都市高速の高架下のコースは候補になるかもしれません。さらに、緑の多い緑地公園なんかは日陰の場所も多いので、そういった場所で走るようにしましょう。

●とにかく水分補給が大事！

暑い時期は水分をこまめに取りましょう（マジで）。水分補給は、喉が渇いてからでは遅いですよ！喉が渇く前にとることが大切です。喉が渇いた時は既に脱水気味なので…！そのため、喉が渇く前に水分を意識的にとるようにしましょう。ランニング中は、すぐに水分補給が出来る場所で走るか、ボトルポーチを身に着けて走ることをおすすめします。また、水分補給の際は汗とともに失った塩分も同時にとれるスポーツドリンクやタブレットも一緒に補給すると安心です。

●ランニングキャップやサングラスもこれまた大事！

熱中症対策には帽子やサングラスがオススメです。帽子やサングラスを着用することで、当たり前ですが、頭部や目に直射日光が当たるのを避けることが出来ます。これだけでも疲労感や体感温度、また体温の上昇も全然変わってきます。
熱中症対策を目的とするならば、帽子は、通気性が良く色が白など薄いものが良いです!黒など色が濃いキャップは熱を吸収し、帽子に熱がこもりやすいので、熱中症対策としては良くありません。これは好みが完全に分かれてくるかと思いますが、出来るだけ白に近い薄い色の帽子を選んだ方が安全ですよ。
サングラスは、福岡のカフェ「.ar(dotandready)」さんに、ランナー御用達のサングラス【goodr(グダー)】が買えますので、是非チェックしてみてください♪♪♪

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毎年気を付けなければいけない時期がきて、いつも「ちゃんとわかってるから！大丈夫！大丈夫！」って思っている方こそ、熱中症になりやすいタイプだと思いますので、ご自身の体調管理をしっかりして、ランニングライフを楽しんでいきましょう。

日常の中で家にいる時間がとても長くなった昨今ではございますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。今までの日常だとランニングの機会も多かったのに比べ、今は自粛の時期。ランニングもなかなか行きづらい状況だと思います。とは言えやっぱり走りたい!そう思うのは皆さんも一緒ですよね？？とは言え、今まで通りのランニングはできない状態ではあることは間違いないと思うので、何か良い考え方ができないかなぁーと思い、日々の生活をちょっと見直してみようと思いました。

日々の生活で使われている消費カロリーは
ランニングの消費カロリーと置き換えてみるとどうなる？

実は意外と知らない日常での行動、例えば朝起きて歯磨きして、顔を洗ったり、身支度をしたりすることが、どれぐらいのカロリーを消費してるのか知ってましたか？実は、この行動をランニングのカロリーに置き換えてみると、とんでもない距離を走ってることになるんですよ。笑　今回はその事をお伝えしようと思います。

日常生活で消費するカロリー

30代　男性　65kgの場合

• 朝の歯磨き 4分（10kcal）
• 洗顔 5分（15kcal）
• シャワー 15分（74kcal）
• 髭剃り5分（15kcal）
• 身づくり 10分（30kcal）
• デスクワーク 60分（125kcal）
• テレビ電話での会議 30分（55kcal）
• 電話で話す 5分（10kcal）
• 掃除01 フロア拭き 20分（75kcal）
• 掃除02 掃除機での清掃 15分（56kcal）
• 買い出し 60分 （159kcal）
  ※歩行移動で５分程度のスーパーでの食材購入の場合
• 料理や食材の準備 60分（177kcal）
• 皿洗い 10分（20kcal）
  ※朝昼晩の合計で10分としています
• 洗濯 20分（46kcal）
• 読書 30分（20kcal）
• お風呂掃除 10分（40kcal）
• 入浴（40kcal）
  ※40度の温度で全身浴15分入浴した場合
• ストレッチ 10分（26kcal）
• 睡眠 6時間（346kcal）

厚生労働省　TANITA　keisanサイト　データ参照

合計：1,339kcal
ハーフマラソンを走った時と同じぐらいの消費カロリー！！！！

皆さんどうですか!？実は日々の生活で使われている消費カロリーは、大体ハーフマラソンを走った距離と同じ位の消費カロリーになることができる！びっくりですよね。
まぁこれはカロリーだけの計算なので、日々の生活+α運動して筋肉量を維持しないと基礎代謝が低くなってしまうかもしれません。ある程度は体を動かすと言う行為が必要になってくると思うんですが、例えば体を動かす行為を、日常の生活で取り入れる。ってなるとどういうことが考えられるか？

• 子どもと室内で遊ぶ 30分（75kcal）
• ガーデニング（78kcal）
• ギターやピアノ演奏 30分（102kcal）
• 筋トレ 3分（33kcal）
  ※腹筋、背筋、腕立てそれぞれ10回の場合
• 笑う 15分（50kcal）
• 赤ちゃんの抱っこ 30分（68kcal）
• ゴミ出し 5分（15kcal）

このことって日常で行われている行動もありますよね？さらに、これ以外にも体動かされてる方もたくさんいると思いますが、そうなると…？ハーフマラソン以上の距離を走っていることになりますよね？？ハーフマラソンって結構キツい。今走れるかって言われると、勇気が入りますよね…?でもでも！日常の行為でベストを尽くせば、ハーフマラソン以上の距離を走ったカロリーの同じで、しかも家も清潔になります。今までやらなかった家事を積極的にやることによって、家族に笑顔が増えるかもしれません。こういう風に考えると、ランニングをした時のような爽快な気持ちを保てるかもしれませんね。

まだこれからの状況が見えないなか、なんだかんだ言ってランニングしたい気持ちは強いと思います。ランニングをする際は、マスクやフードを使って人と人との距離を考えつつ、ランニングしましょう！（自分に言い聞かしてます）

最高の睡眠で免疫力をあげようぜーー！

ふー、ありがとうございます、スッキリしました。
さてさて、では皆さんまず聞かせてくださいよ。夜はちゃんと寝れてますか?

えっ？寝てるよ？？　いや、寝るやろ。

いやいや、違うんよ。

よく眠れてますか?

そう言われると皆さんドキっとするんじゃないですか?？
途中目が覚めてしまったり、目が冴えてしまってスマホを見てしまったりしてるんじゃないでしょうか?実はですね、僕もそうなんです。笑なかなか寝付けない日もあったり、変な時間に起きてしまったり、結構寝たと思っても朝起きるとダルかったり。実はちゃんと寝れてないんじゃないかと思っているわけなんですわ。

睡眠に関して自信がないって方は非常に多いと思うんですよねー。ちゃんと寝てないって事は、もしかしたら免疫力も落ちるんじゃない?だよね。免疫力が落ちるって、とても死活問題っすよね？今はどうしても免疫力を高めたい! じゃあ、良い睡眠ができるのであれば、どうすれば良いの？？？と思いまして、ワタクシなりに調べて見ることにしました。

アメリカ、カリフォルニア州にあるスタンフォード大学【世界トップレベルの大学】に“睡眠研究所”と言うものがあって、豊富な知識を持つエリート集団が【睡眠】をテーマに、めちゃくちゃ研究してるみたい。睡眠に関する記事のほとんどが、この研究結果をベースにすることが多いとされているようなんです。様々な睡眠の本が出版されているんですが、あるデータによると、日本人は世界一睡眠がとれていない国なんだそうです。

平均睡眠時間の調査（2019年度調査）

まじかよ、日本人てそんなに寝てないの?まぁ確かに自分も6時間未満のほうに入っているような気がする。。他の国は結構しっかり寝てるんだなぁーって印象がこの表をみるとわかります。

睡眠不足の恐怖

じゃあ睡眠不足になったらどのような事態になるのか。
まず言われているのが、高い可能性で肥満になるという事らしいです。笑

うえ〜、まじすか！1番怖いやつやん。。

まー確かに、仕事が忙しくなるとどうしても睡眠時間が短くなってしまうんですよね。家に帰る時間が遅くなると、やっぱり寝る時間も遅くなってしまい、どうしても睡眠時間を削ってしまいがち。これは僕だけにかかわらず、他の方もいるんじゃないかなって思います。また免疫力の低下やパフォーマンスの低下、さらには糖尿病・高血圧・認知症までも引き起こしてしまうと言われているそうです。しかも！寿命までもが短くなってしまう恐れがあるそう。。

しかもですよ！
週末や休みの日にたくさん寝ること【寝溜め】は、たいして意味が無いみたいです。そんなんで、日頃の睡眠不足が解消されるわけねーだろ！睡眠マジで舐めんな！ってことなんでしょうね。。

よくショートスリーパーって言葉を聞くことがあると思いますが、なんかかっこよくないですか?笑　才能ある人って、3時間ぐらいの睡眠で大丈夫とか聞いたことあるし。
ただ研究によると、ショートスリーパーっていうのはごくまれにそういう遺伝子を持っている人がいることが証明されているらしいんですが、本当にごくまれな人であって、そうじゃない多くの人は、ショートスリーパーのことを短時間睡眠と解釈するのが正しいとのことらしいです。短時間睡眠は、肥満や糖尿病・高血圧・認知症だけでなく、免疫力低下やパフォーマンスの低下にもつながる行為になっているらしいんですよ。

本当に大切なのは量ではない、質である

わーすいません、、睡眠が大事なのはわかりました。寝ます。
睡眠とらないといけないんですね。いっぱい寝ることにします。 おやすみなさい！

ちょい待ち！
量じゃない、質を考えるんだ

睡眠において大切なのは、たくさん寝ること【量】ではなく、良質な睡眠【質】がどれだけとれたかで決まる！これらしいんですよ。

良質な睡眠を得るために

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の2つの周期があることが知られています。これは僕も何となく聞いたことがあるんですが、寝ているときに浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)が交互に起きる現象のことで、これが良質な睡眠に深く関係しているみたいなんです。人は寝たときにまず、いちばん深い眠り（ノンレム睡眠）につきます。その深い眠りがいちばん重要で、この第1段階のノンレム睡眠(約90分間)をいかに質を高められるかによって、良い睡眠になるかが決まるそうです。

レムは「眼球が動く」という解釈らしい。
〈rem=眼球が動く ／ non-rem=眼球動かない〉

なるほど、一番最初が大事ってことね！

この第一段階のノンレム睡眠のことを黄金の90分とも言われているようで、とにかくすげー大事な時間。この時間帯に体内からグロースホルモンと言う聞いたこともない成長ホルモンが出ます。実はこのグロースホルモン、めちゃくちゃ大事！！
主に身体の調整をしてくれる役割なんですが、このホルモンが不足すると、代謝に関わる様々な障害が出ます。例えば、、

• 筋肉量が落ちる（＝代謝が悪くなり太る）
• 身長が伸びなくなる（＝成長が止まる）
• 免疫力が低下する（＝ウイルスに対抗できない）
• 肌が荒れる（＝炎症を起こしやすい）
• 骨が弱くなる（＝怪我しやすくなる）
• 記憶が定着しない（＝勉強できなくなる）etc…

ね、すげー大事でしょ？笑　
睡眠のせいでマラソンのタイムも伸びなくなると考えると。。恐怖です。

だーかーら！
この第一段階のノンレム睡眠の時間帯を大切にすることは、とても大事なんだ！！
とすげー頭の良い人たちが言ってるんですよ。

昔から「寝る子は育つ」と言われていますよね。あなたは大丈夫ですか？

「体温」と「脳」を制するものは睡眠を制す

さてさて、寝た時の始めの90分（第一段階のノンレム睡眠）が良い睡眠に深く関わっているということなんですけども、じゃあ具体的にどうすればよいか？

より質の高い睡眠方法をはやく教えて！

それはですね、ずばり【体温】です。
本当に大切なのは【体温】なんです！！

※大事すぎて2回言っています。

どういうこと?って感じなんですが、説明します。
【体温を上げる、そして下げる。そして縮めろ！】

いや、どういうことよ？　笑

ウェザーニュースから引用

体温を上げる行為は、お風呂に入るということらしいんです。寝る前の90分前に湯船に15分浸かってとのこと。

えー厳密。めちゃくちゃ厳密じゃない？

どうしてこのような行為が有効なのかというと、湯船に15分入ることによって、身体の内側の温度を上げるためです。温泉とかにいくと、お風呂から上がってもずっと暖かい感覚になったことはありますよね？それは身体の芯がしっかり暖まっているからなんです。その状態にする。
そして暖まった身体の内側は、徐々に温度が下がります。これが温度を下げる行為です。そして、その熱は身体の手足から放出されるらしいんですよ。そう、このとき手や足（表面皮膚）は温度が上がります。そして身体の内側の温度は下がります。このとき身体の内側と手足（表面皮膚）の温度が近くなったとき、眠気が発生する。この時間が約90分かかるとのこと。この眠たい！状態を作り出すことが、良い睡眠に繋げるポイントのひとつ。

このとき靴下を履いて寝るって方は、放出を妨げるので、寝付きが悪くなるそうですよ。履いてもいいけど寝る時は脱ぐといいみたいです。

そしてもう一つ、
それは寝る前に【脳】は使うなということ。もう一度言います。

寝る前は頭を使うな！ということです。

脳の働きには、交感神経（活動的になる働き）と副交感神経（リラックスする働き）の2つがあるそうなんですが、寝るときに交感神経を刺激すると活動的になってしまい、眠りを妨げてしまうんです。寝ながらのスマホ、読書などは控えた方がいいかもしれません。スマホも本も検索できる情報も逃げることはありません。だけど、良い睡眠はどんどん逃げていきます。ちゃんと睡眠を確保してから、朝に調べものをした方が効率的だと思いませんか？？とはいえ初めからは難しいですですよね。。そこで脳のオンオフを切り替えるために、できることがあるそうです。それはルーティーンを決めること。

ルーティンその1
就寝・起床時間を決める

大体何時から何時まで寝てるってあると思いますが、
もう決めちゃいましょう。ここを決めて習慣化すると、脳も使わなくなる（副交感神経が働く）ようになるようです

ルーティンその2
寝る前の行動を固定化する

お風呂→歯磨き→ストレッチ→リラックス→布団に入る
と言ったような寝る前の行動を固定化することをオススメしています。間違っても寝る前に突拍子もない行動を避けましょう。筋トレするとか、絵を描き始める、仕事を始めたり、大掃除をしちゃったり、模様替えとかまでしちゃうような行為はNGです。当たり前だけど、寝れなくなるのはわかりますね。笑　いいから寝ろ。

ルーティンその3
光を抑える（部屋を暗くする）

これは皆さん大丈夫だと思いますが、光は交感神経を刺激しますので、出来れば豆電球ぐらいの明るさか真っ暗だと良いそうですよ。

起きる行為も良い睡眠のひとつ

良い睡眠の仕方がわかったところで、もうひとつ気になる点を指摘していました。それは、起き方で1日が変わるということ。ほー、起き方にもコツがあると言うわけですな。前にレム睡眠とノンレム睡眠についてお話ししましたが、起きる時も関係しているそうなんです。ノンレム睡眠は深い眠りなので、起きにくいが、レム睡眠は眠りが浅いので、小さな音でも起きれるらしいんですよ。そして、レム睡眠時に起きれると、ダル感じがなくスッと起きれるとのこと。マジか、レム起床かー。でも無理じゃね？笑その時間に起きれる目覚まし時計とかないでしょ？

実は目覚ましアプリでノンレムのときに起こしてくれる画期的なものがあるんで、ダウンロードしてみてください！たくさんあるみたいなんですけど、僕はこれを使ってます。

Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計

これはワタシが使用しているもの。しっかり数値化してくれているようです。

レム睡眠とノンレム睡眠のグラフが出てたり、眠りにつくまでの時間、就寝・起床時間やいびきをかいていたか？などのデータをまとめてくれて、良い睡眠だったかを数値化してくれています。個人的にどこまで信用したらいいかまだ分かってないんですが、笑　いまのところ小さい音でもスッと起きれています。身体もダルさは感じていませんね。いい感じです！ひとまず続けてみようかな。

免疫力をつけるには良質な睡眠は欠かせません。日頃の睡眠の質を高めて、はじめの90分間を大切にし、「体温」さらに「脳」を管理できるようになれば、朝気持ちよく起きれるのではないでしょうか。それがきっと免疫力の向上にも繋がって、日々のパフォーマンスが上がっていくはずです。この時期特に大変だと思いますが、この時期だからこそ見直せることもあると思います。その一つに睡眠を見直す機会があればと思い記事にしました。
僕もせっかく睡眠の知識が少し手に入れられたので、これから出来る限り実践をしていきたいと思います。

では最後に、

「睡眠で免疫力をあげるんだーーー！！！」

健康であるためには腸の調子を整えるべし！

みなさんもよく耳にするのではないでしょうか？”バランスの取れた食事”というワード。穀類を基本に肉・魚・卵・大豆などのタンパク質主体のメニューかつ野菜でビタミンを摂取することが望ましいとされています。見本とされる献立の数々は、みんなが知っているようなメニューなんですが、実際に作ってみるとなると、なかなか難しいんですよね〜。とはいえ、食事を管理することや栄養の知識を学ぶということは、自分の健康を維持するには必要不可欠です。そこで、大事なポイントを明確にすることで効率良く体を整えていきましょう。

免疫力と腸の関係

まず食事に関して注目してほしいのが、食べ物を消化・吸収する”腸”です。その理由として腸には体内の免疫細胞の約7割が集まっていると言われています。そのため、健康維持や免疫力を促すためには、腸の状態を良くすることがポイントとなってくるとされています。

まず腸には「善玉菌(いいやつ)」と「悪玉菌(わるいやつ)」がいて(約1000種類の菌が生息)、そのバランスを整えるのが乳酸菌(1)と食物繊維(2)、さらに善玉菌の餌となるオリゴ糖(3)の3つがポイントとなる要素です。１日のうち１食を玄米ごはん(食物繊維)にし、１日のどこかでヨーグルト(乳酸菌)ときなこや納豆(オリゴ糖をかなり多く含む)を食べると効率的に3つの要素を摂取できます。タンパク質〈肉・魚・野菜・卵等〉も忘れずに！タンパク質は一回の食事で30g以内の摂取を心がけると良いと言われています。約30gしかエネルギーとして分解されないらしく、のこりは脂肪に変わるらしいですよ。。気をつけて！

「規則正しい生活」の真意

上記を踏まえた上で注意しなければならないのが悪玉菌の存在です。悪玉菌が増える主要な要素は以下の通りです。

• 不規則な生活やストレス
• お肉の食べすぎ
• お酒の飲みすぎ

家に籠りっぱなしの今、どれも簡単に破れるルールですので特に注意が必要ですよね。

誰もができる”アレ”が「健康維持の鍵？」

健康が維持することができれば、感染拡大は最小限に抑えることができるのではないでしょうか？？そのためには食事（腸の環境を整える！）と生活リズム（良質な睡眠）に加えてもう一つの風を吹かせなければなりません。そうです、運動です！普段から走ることができているランナーは健康を維持するための運動の提案は必要ないかと思いますが…苦笑。厚生労働省によると、30分以上の運動を週に2回行う習慣をつけるとよいとされていますので、室内でもできることからやってみるといいかもしれません。例えば部屋の掃除や洗濯、ストレッチやヨガ、筋トレも良いと思います。どうしても走りたい！って方は、人が密集していないルートで走りましょう。マスクやフードを付けてくださいね♪

こんな時こそ笑うのよ！

そして面白いのが、この免疫物質「IgA抗体」という初めて聞くような物質。これは唾液や消化管などの粘膜中に分泌され、侵入したウイルスにくっついてその働きを無効化するという抗体で、特に腸に多く含まれるそうです。その「IgA抗体」が実は！日常で増える場面があるらしいのですんですよ。それがなーんと「笑うこと」らしいです！
10人の男女（平均年齢22.9歳）を対象に、コメディアンによるユーモラスな映像を見た場合と教訓的なビデオテープを見た場合とで、唾液中のIgA濃度を比較したところ、教訓的なビデオの後のIgA濃度は変化なしでしたが、ユーモラスな映像を見た後のIgA濃度は有意に上昇。どうやら笑うことは、免疫を高めてくれそうです。

笑いが直接免疫に関係しているか否かに関わらず、こんな状況だからこそ友人や家族との電話（zoom飲みも流行っているみたいですね！）やテレビなんかで笑って過ごすこともいいかもしれません。

日に日に深刻になる状況ですが、冒頭でも書いたようにこんな時期だからこそ、健康に対する意識をしっかり持つことが、自分のためでもあり他人のためにもなると思います。今を乗り越えて、また沢山走れることを期待しつつ、自分の健康や生活の見直しができる機会となれば！と思っています。

まぁしゃーないすけどねー、どうしようかなこの行き場を失ったモチベーションは…。
いや、よくよく考えてみたらそんなに高いモチベーション維持できてたかな？どうかな？繁忙期の忙しさにどっぷり甘えて練習不足のまま参加した別府大分毎日マラソンでは無事完走＆サブ3.5するも、それ以上は当然なく、パーソナルベストには遠く及ばず、シーズンベストも11月の初戦福岡マラソンの3時間26分のまま。本当だったら別大で3時間10分きって来シーズンにはずみをつけるはずだったのになぁなんて「だったのにー」「つもりなのにー」ばっかりののぼるでございます。みなさんこんにちは、のぼるです。西戸崎のぼるです。

いやー、コロナはんぱねぇーですけど、悔しいというほど悔しくないのも正直なところ。
どちらかといえば、中途半端な今シーズンをさっさと終わって来シーズンにむけて気持ち入れ替えるいい機会だったかもなんて思っています。

散々な一年

今シーズン振り返ってみると、２月の短腓骨筋付着部炎（あってる？）というなんとも的をえずらい故障のために春から夏にかけてしっかりおやすみしたおかげでVo2Maxの下げ止まりが効かずにこれが東京株式市場だったら日本沈没してる勢い。夏にボチボチ走り出したら今度は脚の筋肉が衰えていたせいか、右足のシンスプリント、左足の鵞足炎のダブルパンチ。
福岡マラソンで開幕したシーズン中も完治することはなく、福岡マラソン直後にはぎっくり腰という追い討ち。
当然青太も思ったようなタイムは出ずに、PBは初のエントリーとなる別大にかけるものの結局冒頭のような結果に。もうまじコロナやべぇわ。関係ないけどコロナやべぇ。もう全部コロナのせいにしてしまえ。

と、散々な結果に終わった今シーズン、ラン生活４シーズン目にして初めてのPBおあずけシーズンとなってしまいました。
前のシーズンで初サブ3.5して、ちょっと調子にのったかな。俺走れるわみたいに思ったのがいけなかったのかもな。
ただ収穫がなかったわけでもなく、セルフケアとストレッチがいかに大事かを40歳という年齢の節目を前に痛感させられたことで、最近では毎晩ストレッチしてセルフケアに励む毎日です。きっとこれでもう大丈夫なはず！

さぁて来シーズンはどうしようかな。このままグダグダサブ3.5あたりを行ったり来たりして満足するはもうやだなぁ。でもじゃあサブ3.15だ！みたいに刻んでいくのが正解なのかなぁ、どうなの？

effectをはじめた当初、サブ4いけたらランナーとしては超すごくて、ランについて全国講演して回れるなくらいにサブ4信奉しておりましたが、2回目のフルマラソン挑戦でサブ4いった翌日にはその幻想は廃れてしまって、サブ4がたいしたことないものに見えてしまったあの日、9回目のフルマラソンでサブ3.5を達成した時も同じだった気がします。もうこれタイムの呪縛から抜け出すにはランをやめてしまうしかないかなとネガに考えることもあり、これまであえて「サブ3」をくちにすることはなかったのですが、もうそういうの卒業しようと思います。

目指すはサブ3！ちょうど40歳になるし、そろそろ身体的にも本気出すなら出しとかないとね。ということで、サブ4、そしてサブ3.5を追いかけてきた西戸崎のぼるの第一章は突然終了した今シーズンと同じくして終了。ちょっと来シーズンからは本気だしてPBグッと縮めるための本気シーズンにしたいと思います。

西戸崎のぼる第二章　サブ3チャレンジはじめます

さて、そのサブ３。どうすごいのかと言うと、市民ランナーの3%しかいないとかうんぬん言ってますが要は1キロ4分15秒でフルマラソンを走りきることができたら達成するわけです。
サブ4はキロ5分40秒。サブ3.5はキロ4分58秒。なのでのぼるが今うろうろしているサブ3.5あたりから、キロあたりで約45秒近くはやく走らないといけないということです。無理です。ごきげんよう！さようなら！

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いや、諦めない！

で、フルマラソンの距離をキロ換算するから途方もなく感じるのではと、おなじみダニエルズ式でサブ3ランナーがそれぞれの距離を走るときの目安を計算してみると以下のような結果に。

1500m 5分2秒 3分22秒/km
5km 18分41秒 3分44秒/km
10km 38分45秒 3分52秒/km
Half Marathon 1時間25分16秒 4分2秒/km
Full Marathon 2時間59分0秒 4分15秒/km

とりあえず言えることは、1500mでも無理。今ののぼるの1キロ最速ラップは3分56秒程度。ちなみに1500mを3分56秒ペースで走るとフルマラソンどれくらいで走れるかをダニエルズ式で逆計算してみたところフルマラソンの結果は3時間27分とのこと。今ののぼるの実力にぴったし！こわい！ダニエルズ怖い！
てことはやっぱりここはひとまず1km　3分20秒、そして5kmをせめて20分切りというラインを目標にしてはじめていくべきかと。なのでまずはこの目標を7月末までに達成することを最初のターゲットにしようと思います。7月末と言えばしっかり猛暑が予想されますが、その気温の高騰も含めてそのタイムで走れるようになっておけば、きっと秋以降にぐっとタイムが伸びるはず。

つい先日の東京マラソン、大迫選手の歓喜の最後の直線100mをみたら、あれやりたくなるもんなぁ。なにかしら雄叫びをあげたい。かっこよかったなぁ。。ということで、のぼる、ついに本気出すかんね！

西戸崎のぼるのサブ3チャレンジ　第一ハードル

5kmタイムトライアル　20分切り（期限：2020年7月末）

あと忘れてはいけない47都道府県サブ4道場破りの現状はこちら

来シーズンは11月に長崎県で第一回長崎平和マラソンが開催されるので、そこで長崎県を制覇してめでたく九州制覇した勢いのまま12月の那覇マラソンを走ったらひとまず九州沖縄サミットシリーズは完了。あとはやっぱり東京マラソン、今年中止になった一般ランナーのみなさんの出走権は確保なので新たにエントリーで開放される枠は少なく、そうでもなくとも倍率高いから厳しいだろうけど、なんとか出たいなぁ。雄叫び、あげたい。まぁ東京は厳しくても、同日開催であろう今年中止になった鹿児島マラソンの出走権はあるようなので鹿児島リベンジでシーズンしめてもいい。とにかく来シーズンは笑顔フィニッシュで終わりたいものです。

来シーズンのエントリーレース一覧（あくまで希望）

・金沢マラソン（10月）
・福岡マラソン（11月）
・長崎平和マラソン（11月）
・那覇マラソン（12月）
・別府大分毎日マラソン（2月）
・京都マラソン（2月）
・東京マラソン（３月）
・鹿児島マラソン（３月※出走権あり）

・大会を迎えるまでの食事について
・大会の前日・当日の食事について
・エネルギー補給について
・おすすめの補給食について
・「福岡マラソン」の注意ポイント
・まとめ
・最後に（マル秘メモ公開！）

松田 拓朗（まつだ たくろう）さん
福岡大学病院 リハビリテーション部
メディカルフィットネスセンター　心臓リハビリテーションセンター
スポーツ健康科学博士・健康運動指導士

大会を迎えるまでの食事について

—大会を迎えるまでの食事について教えてください。

松田さん（以下敬称略）：練習不足の方は特に、これを食べたら速くなる！というようなものに飛びつきたくなる時期だと思うんですが、いつも通り、普通のバランスの良い食事を摂ることが基本的には大事です。焦って急に食事を変えたりすると不具合が出たり、特殊なサプリメントで体に弊害が出たりということもあるので、あくまでも普通にする。注意したほうが良いのはお酒を飲みすぎないだとか、脱水に繋がる行為を避けることですね。脱水すると体が思うように動かないので、個人的には大会前の一週間くらいは特にお酒を抜くようにして、できるだけ体の水分バランスが良い状態を保つようにしています。

—普段の食事で心がけたほうが良いことはありますか？

松田：体が疲れてくるとタンパク質をしっかりと摂っていかないと筋肉の疲労回復が追いつかないので、体をいかに回復させるかという点でタンパク質摂取は心がけたほうが良いです。運動したらタンパク質摂取っていうのは絶対必用なことなので、運動とペアで考えてください。車を運転したのにガソリンを入れずにどんどん乗り続けていくと車が動かなくなるし、メンテナンスをしないと状態も悪くなるのと同じようなイメージですね。タンパク質だけに限らず糖質・脂質もそうなんですけど、「エネルギー = 傷ついたボディーを治すもの」。運動は体を削る行為になるので、修復しないとボロボロの状態になり怪我や疲労骨折につながります。あと特に女性に気をつけて欲しいことは鉄分不足ですね。走り込むとヘモグロビンが崩れてしまい貧血状態になることがあります。例えばひじきなどを食べて食事で鉄分を摂るのは大事です。牡蠣も鉄分が多く美味しいですが、大会前は避けたほうが良いかもしれません。食あたりも含めて、大会の1〜2週間前から生モノは注意。消化の良いものを心がけましょう。

—どういうバランスで栄養を摂ったら良いですか？

松田：炭水化物（糖質）60%、タンパク質15〜20%、脂質15〜20%ぐらいのバランスが目安です。例えば1日2000kcal摂る方だとしたらその6割の1200kcalは炭水化物で占める。残りの800キロカロリーが脂質とタンパク質なのでそれぞれ400kcalずつ。それを3食で割ると、1食あたり炭水化物400kcal、脂質とタンパク質が133kcalずつというような計算です。減量したいなら脂質を10%くらいに抑えると良いです。一日トータルで摂るカロリーから計算しましょう。

—筋肉の疲労回復におすすめの食材は？

松田：基本的にはお肉。鶏肉が脂身も少ないので一番太りにくいし、その中でもささ身がおすすめです。あと大豆もタンパク質なので味噌汁や豆腐、枝豆、ブロッコリーも良いですね。同じタンパク質でも中身の種類が異なるタンパク質なので、様々な食材からバラエティ豊かに食べましょう。毎食バランス良く摂れたら理想的ですが、日常生活の中ではなかなか難しいですよね。朝摂れなかった分は昼で補うとか、昨日バランスの悪い食事だったからその分明日気をつけるなど、だいたい三日間の中でバランスをとるように考えるとストレスも無く実践できると思います。

大会の前日・当日の食事について

—大会の前日や当日の朝食べるのにおすすめのものを教えてください。

松田：前日・当日の食事って結構影響するんですよね。まず、前日まではバランスを考えた普通の食事でOKです。先ほどお伝えしたように、炭水化物（糖質）60%、タンパク質15〜20%、脂質15〜20%ぐらいのバランスで食事をしましょう。当日はすごく重要で、スタートの3〜4時間前までに朝食を済ませます。なぜなら血糖値のピークは食事を摂取した2時間後にくるんですが、血糖値が高い状態で走ると体の反応として糖質を先に燃やすんですね。糖質って1300〜1400kcalしか体に貯蔵されないので、30kmを過ぎたあたりで使い切っちゃう。そうするとマラソン30kmの壁（30km以降急にペースダウンしてしまう現象）が来ます。自分から30キロの壁を作っちゃうようなものですね。血糖値は食事の3〜4時間後に落ち着きをみせるので、スタートの3〜4時間前までに朝食を済ませるというのはそういう意味合いです。血糖値が落ち着いてから走り始めると30キロの壁は起きにくい。体の脂肪を優先的に燃やしながら走りはじめることができます。

「当日の朝食におすすめその①」ファーストフードとは意外でした！

松田：スポーツドリンクなどは血糖値がぐっと上がるので、スタートの前にたくさん飲むのはおすすめしません。もし飲むのであればスタートの3〜5分前。僕はだいたいアップで2〜3kmだらーっと流して、その消費分をスタート5分前くらいにスポーツ系のゼリー飲料等で補給します。あと摂らないほうがいいものは食物繊維。ガスが発生しやすくなります。普段とは違う特殊なものを食べることや、食べ過ぎもNGです。また、当日の朝食はできれば脂質がちょっと多めの成分にしたほうが良いですね。そうすると脂質を燃やさなきゃって体の働きが変わります。僕は当日の朝早起きしてカロリーメイトのチーズ味1箱とポテトチップスを食べたりします。ポテトチップスはすごく楽に油を摂れるので、当日の朝に食べるのはおすすめ。ただ塩分を摂りすぎるとトイレに行きたくなっちゃうので、半分くらいにしておいたほうが良いです。ちなみに去年は大会当日の朝食に焼肉弁当を試したんですが、油が多すぎて胃もたれしたので失敗でした。できれば食べた時に腹痛・胃もたれがないか、1週間前くらいまでに同じものを食べて試すといいかもしれません。また、血糖値が低い状態でも飛ばしすぎて息切れする状態で走ると糖質を優先的に燃やすので注意が必要です。30km地点を超えたら糖質を燃やしても大丈夫。頑張って飛ばしてOKです。

「当日の朝食におすすめその②」手軽さが嬉しいですね！

—食べたら足が速くなる奇跡の食べ物ってありますか？

松田：ないです（笑）。でも、それに近いものとして少し体力を上げるだろうと言われている食べ物はあって、それは「ビーツ」です。ビーツを食べると一酸化窒素が発生するのですが、それには血管拡張作用があるので末梢までたくさんエネルギーと酸素を運ぶことができます。それに使った分の二酸化炭素も排出させやすくなります。調理してもOKなので、サラダはもちろんスープで摂るのもいいですね。

エネルギー補給について

—エネルギー補給のタイミングを教えてください。

松田：糖質が無くなると筋肉が収縮して体が動かなくなるので、途中の給食（エイド）やサプリメントなどで1時間ごとに40〜50gの糖質を摂取しましょう。僕はサプリメントを4つぐらいポケットに入れといて途中で飲むようにしてます。あと、脱水が怖いからと水を摂りすぎるのは危険です。水は熱を逃がすためにかぶるほうがいいかもしれません。飲むとしたらスポーツドリンクを飲んでエネルギーと水分を体に入れてあげましょう。汗もかいていないのに水分をいっぱい入れると体液が薄まってバランスが崩れ、低ナトリウム血症になって最悪命の危険がある。自分の汗具合をみながら摂取するのが大事です。かといって摂取のタイミングが遅れちゃうと脱水でパフォーマンスが落ちてスピードあがらない…ということもあり、そこがマラソンの難しいところ。補給の計画はとても大事です。難しいですが、計画がバチッとはまったら気持ちよく走り切ることが出来ますよ！

—福岡マラソンではたくさんの給食（エイド）が提供されますが、どれを食べたらいいですか？

松田：水の飲み過ぎに気をつけていれば食べたいものを食べていいです。むしろいろいろ食べて楽しんでいったほうが良いですよ。

おすすめの補給食について

—携帯する補給食はどういったものを持っていくのがおすすめですか？

松田：個人的に塩タブレットは必ず携帯しています。レモン味など、クエン酸が入っているものがいいですね。クエン酸があると糖質の吸収が高まる。エネルギー源にもなるので、クエン酸の入った塩タブレットを買うようにしています。それを右ポケット2つ、左ポケット2つの計4つ持っていきます。その他の携行食で個人的に合ってるなと思っているのがアミノバイタルの「アミノショット」。いろいろ試したんですがすごく飲みやすくて気に入っています。これも４つ持っていって、1時間を目安に1回摂取。カフェインが入ってるものは利尿作用があるので避けたほうが良いです。クエン酸配合のカフェインが入っていない糖質のものが良い。塩タブレットは足がつらないようにするための対策。汗が止まって塩ふいてきたときは完全に脱水してるので、塩タブレットでの補給が大事。アミノショットはエネルギー回復。ガソリン補給ですね。

「福岡マラソン」の注意ポイント

—松田さんからみた「福岡マラソン」の注意ポイントをおしえてください。

松田：坂道、特に上りのペース配分は注意ポイントです。坂道で無理をしない。上りは思い切って歩いてもいいくらいです。無理に息を切らして登っていこうとするとそれだけエネルギー（糖質）を燃やしちゃうので30キロの壁が出やすかったり、エネルギーが燃えた分脚がつりやすくなったりします。中盤20キロ地点の九州大学の坂や、30キロ地点過ぎからの坂（通称のらん坂）など、ああいったところで無理をしない。また、海沿いなどで向かい風なのに飛ばすのも同じような現象になるので、自分が心地よいと思えるペースを保ちながら走るのが鉄則です。あと、風よけや最短距離を意識して走るなどして、体力を奪われないようにすることも大事ですね。

まとめ

• ①基本バランスの良い食事を摂り、筋肉の修復をしっかりする。
• ②当日はスタートの3〜4時間前までに朝食を済ませる。
• ③当日の朝食は脂質をちょっと多めに。
• ④血糖値が落ち着いてから走り始めると30キロの壁は起きにくい。
• ⑤エネルギー補給のタイミングが気持ちよく走り切る鍵。計画を立てよう。

最後に

今回の取材では松田さんお手製のマル秘メモを見せてもらいました。大会前の練習や食事についての専門的な情報が詰まっている貴重な内容。ぜひぜひ参考にしてみてください！

※レース3日前の「筋グリコーゲン枯渇」はサブ3.0（3時間以内にゴールする）を目標にする方向きです。それ以外の場合は実施することをお薦めしておりません。

お話を聞いて思ったことは、マラソンには計画・作戦がとっても大事ということ。体の仕組みを知り、自分にあったエネルギー補給のタイミングを掴めたら、もしかしたらすごく気持ち良く走りきれるかもしれない…それってすごくワクワクしますね！みなさんも是非試してみてください。また、もし大会前日にちょっとお腹の調子が悪いかもと思ったらスポーツドリンクなどを飲んで脱水を防いだり、整腸剤を飲むなどして対策しましょう。気づかないうちに脱水状態になっている恐れがあり、当日思ったように力を出せないなんてことになりかねません。参加されるランナーのみなさんがベストな状態で力を発揮できますように！編集部一同応援しています！

福岡マラソンに初めて参加した2016年大会。
思うように練習ができていなかった私は、大会当日１週間前に30キロ練習を行い膝を痛めました。今思い返せば、30キロという距離を走る体が出来ていなかった。なのに、大会１週間前の焦る気持ち、間違った練習方法を実践してしまい怪我に繋がったのです。
そもそも当選が決まった段階から計画、情報を集めて実践していればこんなことにはならなかったはず。準備を怠った結果、当日膝の痛みを抱えながら走ることになりました。

過去の私のように気持ちだけ焦って、行動が伴っていない方のいらっしゃるのではないでしょうか？特に初フルマラソンの方は情報過多になり何を信じて良いのか分からなくなっているのではないでしょうか？焦る理由は人それぞれ、個別に解決策を取り行動あるのみです！まずは自分が焦っている理由を明確にしましょう！

焦る理由その01：マラソンに向けて計画が立てれてない

まずは目標設定。目標は様々で、完走すること、サブ４など明確なタイムでの目標設定がとても大切です。マラソン体験談を経験者に相談したり、ネットで情報を集めましょう。

自分らしく走るためには目標設定から

焦る理由その02：自分の実力がわからない

なんとなく目標はあるが自分の実力がどのぐらいなのかが分からない。目標タイムに対して、ペースがわかりますのでそのペースを体感しましょう。

現在の自分を知ることにより未来が描ける

焦る理由その03：計画していたより走れてない

目標設定ができ、なんとなく走り始めてはいるが、暑さや忙しさのせいにして計画通り走れていない。もう一度タイムマネジメントをし、走る時間を確保しましょう。コースなどを変えたり、ウェアーを新調したりして走るモチベーションを高めましょう。イベントを見つけるのもいいと思います。

イベント情報はこちら

【ランニングイベントのお知らせ】
〈スボルメラン〉⇒⇒ 毎月第２日曜日は福岡マラソンオフィシャルメーカーのスボルメさんのランニングイベントがあります！
〈アイズランニングサークル〉⇒⇒ I’s TOTAL BODY STATIONでは美野島店で毎週土曜日、マークイズ店は毎月第４日曜日にイベント開催です！

イベント詳細はこちら

※イベントの日程には変更の恐れがあります、必ず事前にご確認くださいませ
（連絡先:092-836-8183 福島）

焦る理由その04：怪我をしている、もしくは痛みがある

福岡マラソンが近ずくにつれオーバーワークにて怪我をするランナーが続出します。張り切って走ったはいいが怪我をしてしまった、あるいは違和感を感じている方、今のうちにコンディショニングを整えましょう。

１から４の中の1つでも該当する方はマークイズ福岡ももち４FのI’s TOTAL BODY STATIONにご連絡ください！マラソン大会への計画、ペース設定、怪我のお悩みまで必ず解決いたします！オススメのコースを始め、ランニングアイテムまで是非お話しさせてくださいませ！

I’s TOTAL BODY STATION 公式HP

以前の福岡マラソンの記事はこちら

今年こそは目標のサブ3を達成したいとトレーニングを開始しました、ヒゲメンランナーこと福島隆盛です。どんなトレーニングをしているかと言いますと、筋トレ、食トレ、ランニングとやりたいことばかりなのですが、忙しいと一番足が遠のくのがランニングなんですよ…なので弊社スタッフをゴリゴリ巻き込んで毎週木曜日、仕事が終わった後に8キロ走をしてます。その他、ランニングの時間を皆さんで共有できる機会を設けています。
是非みなさん参加してください！

弊社では福岡マラソンにエントリーしたり、ランニングに興味を持ったり（半強制的に）するスタッフが増えました。マラソンにはまっている私としては非常に嬉しいことです。

01：毎週木曜日の8キロ走

木曜日はスタッフを中心に集まって走ってます。ペースはキロ4分半と5分15の２班に分かれて走ります。是非ご興味ありましたらご連絡をお待ちしております ↓
fukuryu8@gmail.com

02：毎週土曜日のアイズランニングサークル

美野島の店舗ではランニングサークルもございますので是非ご参加くださいませ！
アイズランニングサークル ↓
http://www.is-total-body-station.com/fcblog/2017/09/19/アイズランニングサークル/

03：毎月第2日曜日のスボルメランニング

朝9時に大濠公園集合、約１時間のランニングになっております！こちらも是非ご参加くださいませ！
お問い合わせは ↓
fukuryu8@gmail.com　（おつなぎいたします！）

ジブンの原点

本日はそもそもなぜ私が走り始めたかをこのBLOGに書きたいと思います。
美野島の店舗がOPENした当初、整骨院にランナーのお客様がいらっしゃいました。この方からいろんなマラソンの情報や知識を教えていただいたり、同じ大会に出たりして影響を受けました。そのお客様は足の痛みがあり来院されました。原因はランナーによくあるオーバーワークでした。
怪我が治ると、再発しないようにコンディショニングとして利用していただきました。そして、最終的にはマラソンで目標タイムを出すためにトレーニングを開始されました。そのお客様は結果としてそのマラソン大会でベストタイムを出され、感謝のお言葉をいただきました。

• うちのサービス提供はランナーの方に喜ばれる！
• ランナーの方の気持ちをもっと理解したい！
• まず自分が走ってみよう！

というのがきっかけでした。ランナーに多い症状、ランナーがぶち当たる壁、ランナーあるあるなどネット上にいろんな情報がある中、自分で走って気づいたことがあります。それは、、

本当にトレーニングが大切なんだ！という点です

そして、毎回のトレーニングのパフォーマンスを最大に高めるためのコンディショニングが必要ということ！ランナーに多いのが、オーバーワークによる痛みとの戦い。痛みがあったら走れません。

痛みがない状態で練習、大会に望むのが1番集中できる状態ですね！

過去3年福岡マラソンその他マラソン大会に出ておりますが、目標に向けたトレーニング、そして本番のパフォーマンスをあげるコンディショニングを怠らないことがベストを出す秘訣だと思います！

ランナーの皆様！まずはお身体を見させてください。
必ずいいご提案をさせていただきます！お待ちしておりますよ！

アイズトータルボディーステーション

高地環境フィットネス「TetraFit White福岡大濠公園店」

“高地環境トレーニングルーム”で手軽にトレーニングできるフィットネス「TetraFit White福岡大濠公園店」が5月24日（金）にグランドオープンします！

〜TetraFit Whiteとは〜
「TetraFit White」の特徴は高度2,500m以上と同じ環境でトレーニングを行えるため、たった30分歩くだけで2時間分の運動効果が得られること。高地環境にいるだけで心肺機能や持久力が向上し、だんだんと、疲れにくいカラダへ生まれかわります。また、酸素供給能力が高まり、効率よく脂肪が燃焼するのでダイエットや美容にも効果的です。

むむむ！高地環境トレーニングで、身体を慣らすほどにダイエットや疲労回復、睡眠の質向上、アンチエイジング効果などが期待できるなんて。。めちゃすごいやないすか！！なにこれ笑 「精神と時の部屋」的なやつやん。ランナーだけじゃなく誰でも気軽にできちゃうからいいですね～！

体験ができるということで、行ってきました！

うん、そりゃ行くよね。だって効率的なトレーニングで時短できれば他のことに時間を使えるし！仕事で多忙な方はもちろん、主婦やご年配の方にもありがたいですよね。

店舗は1階にあるのでとても入りやすい印象です。入り口には受付に血圧計測機があり、毎回計測してトレーニングの目安にするんだとか。

更衣室もキレイで使いやすいですね！シャワー室も完備されています。

運動できるウエアに着替え、心肺計測のために必要な機械を腕に装着！これで準備完了！

常時トレーナーが最適なトレーニングを指導してくれます

トレーニングルームに入ると息が苦しい！なんて思っていましたが、全然普通でしたよ。部屋の気温は20度前後らしいので、クーラーが効いた快適な部屋という印象ですね。トレーニングの際にはプロのトレーナーが指導してくれるのですごい安心☆

やはり注目すべきは上記写真のトレッドミルですね！これは自動で動いてくれるものとは違い、自分で動かす特殊な代物。心拍トレーニングを行うこともあり、自分のスピードで走れるのってすごく良いですよね。

のぼるさんもトレッドミルを体験してご満悦の様子。トレーニング前に装着した心拍機が部屋のモニターに表示されるので、自分に合ったトレーニングが効率的にできちゃうのです。まさに「精神と時の部屋」だわ。

開始5分おきに酸素飽和度（SpO2）を計測し、負荷の具合を調節してより効果的なトレーニングを施してくれます。なんだかプロのアスリート選手になったかのような気分になります！

ストレッチマシンでさらに効果的に

もちろんトレッドミルだけじゃありません！トレーニングルームには適性なリズムと安全な姿勢の確保により、筋・腱や関節に過度のストレスを与えず、身体への負担も少なく気持ちよく「ストレッチ」と「筋力トレーニング」を組み合わせた次世代エクササイズを行うことができるストレッチマシンを導入されています。

マシンに身体を預けるだけで、インナーマッスルにも直接作用し、きつくなく、軽い負荷で回数を多く行うことができるので、楽しく心地よく、筋肉を柔らかくすることができる！これマジで最高っす。

百聞は一見にしかず。今すぐ体験申込すべし！

「TetraFit White福岡大濠公園店」では、体験会を開催します！今だけのお得情報もあるので是非公式ホームページをチェックし、まずは体験に行ってみてはいかがでしょうか？ほんとオススメですよ☆

effect RUN TEAMのコンディショニングを担当していただき、神技で大きな怪我もなくここまでやってこれたのも、間違いなく「アイズトータルボディステーション」さんのおかげ。ランナーの方やスポーツをされている方、ダイエットや健康に心がけて行きたい方、マジでオススメです！編集部の全員が口を揃えて断言します！（笑）

4階に堂々と構える店舗！めちゃくちゃかっこいい！！

「マークイズ福岡ももち」は、福岡市のウォーターフロント新都心「シーサイドももち」の地行浜側のエリア、福岡ヤフオク！ドームの南隣のホークスタウンモール跡地の、大規模商業施設です。「マークイズ」は三菱地所グループが開発・運営する大規模商業施設ブランドで、「マークイズ福岡ももち」は、既存のマークイズ静岡、マークイズみなとみらいに続いて3店舗目の施設となります。地上8階建て(店舗1〜4階・駐車場3〜8階と屋上)、延べ床面積約130,000㎡、店舗数150〜200店舗の巨大商業施設となるそうです。

整骨院の知識と経験に基づいた、即効・効果発揮のパーソナルトレーニングを実践してくれます

店内も抜群にかっこいい！ここで理想の自分を磨いていけそう〜☆

最近は子供から大人までパソコンやスマホが欠かせない日常でもあり、姿勢の乱れ・運動不足による身体の異常が問題となっている昨今、みなさんも気づかないうちに姿勢が乱れてしまっているのではないでしょうか？？とは言っても、何からしていいかわからないですよね？シェイプアップ、運動不足解消、スポーツ競技のレベル向上等、目的・目標は様々だと思いますが、せっかくであれば最善の方法で行いたいもの。アイズさんでは、運動を長く続け、健康状態を保ち続けるために、トレーニング×コンディショニングを行ってくれます。ジムに通ってから整体に通って… そんな面倒なこともないですし、トレーニングもケアも同時に見てくれるので、身体の癖や効率的な運動ができちゃうのです。

トレーニングルーム（上）、ケアルーム（下）とまさに至れり尽くせりの環境！

百聞は一見にしかず！まずは初回体験で実感するべし！

人生一度はカッコよく、綺麗になりたい。何かを成し遂げてみたい。
その答えはアイズにありますよ。まじで。

ここまでオススメしたら気になりますよね？？笑
そんな「パーソナルトレーニングってどんなことやるんだろう」
と気になっているアナタ！
今ならオープン記念として、初回限定特別体験コースをご用意しているそうですよ。
トレーニング後は併設の整骨院のケア付き。
しかも！個人トレーナーが丁寧に指導してくれます！！

この機会にお試しで体験してみてください。ていうか、体験するしかないでしょ！

アイズトータルボディステーション マークイズ店　公式HP