ランナーの皆さんであれば知らない方はいないであろうNikeから、Air Zoom Alphafly NEXT% 2（エア ズーム アルファフライ ネクスト％ 2）が本日NIKEアプリにてメンバー限定発売されました。

今回登場したのは、オリジナルのAir Zoom Alphafly Next%をアップデートしたモデルのようで、前作同様にNikeで最軽量かつもっとも弾力性に優れたZoomXと、曲線的なカーボンプレートをミッドソールに組み合わせ、推進力のある2つのZoom Air Podsを前足部に搭載することで、軽さと履き心地の良さを実現しているそう！ただこのシリーズは、好き嫌いが結構出る印象で、弾力性があまり好みじゃないランナーの方には、あまり響かないかもしれません…！前作のモデルが合っている方にとっては、今回はぜひチェックしておくべき一足なことは間違いないですね！

さらに今回のモデルは、重心の移動や走り出す際のエネルギーリターンが簡単に可能になるよう、前足のZoom Airにはフォームが追加されており、アッパーには、つま先部分の通気性を高め、シューレースの下に快適なパッドを加えたAtomknit 2.0を採用した機能性抜群の1足となっているようです♪

毎回初めに登場するこのプロトタイプカラーは、マラソンランナーが試し履きをしたシューズの色から着想を得た“プロトタイプ”と名付けられたみたいですよ。ホワイトをベースに、ワンポイントでオレンジを取り入れており、アスリートの協力のもと、シューズ作成にあたって一緒に開発を行ってきたことを表現しているようです。

本モデルの価格は31,900円（税込）で、『NIKEアプリ』のメンバー限定で販売開始です！新しくなったレーシングシューズ『ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト% 2』皆さんもチェックしてみてください！

それから半年が経った、2016年11月13日。
淀川の悲劇で得た教訓を活かし、省み、夏場に自身最長となる月間200kmを超える走り込みを行い、襲いかかるシンスプリントやランナーズニーというランナーあるあるにことごとく飲み込まれる中、『今度こそサブ4必達』と公言し、それどころかメディアまで立ち上げてそれを声高に拡声しすぎて周囲の目が逆に気になりすぎてその結果不安がすぎてほぼ徹夜で迎えた福岡マラソン。
最後はサブ4のペースランナーに叱咤激励されながら、3時間57分58秒で自身初のサブ4を達成。

その後
2017年2月　熊本城マラソン　　3:48:34
2017年3月　鹿児島マラソン　　3:52:19
2017年11月　　福岡マラソン　　3:39:53
2017年11月　　大阪マラソン　　3:35:42

サブ4を達成した福岡マラソン2016の翌日に産まれた二男は、今月で無事に1才4ヶ月を迎える。歩くし走るし滑り台もひとりですべるし喋るしはっきり「いや」とも言う。

しかしどうだ、のぼるよ、お前はどうだ。
アラフォーからモロフォーへさしかかろうとしている正真正銘の「おっさん」に成長はないのか。
もうそろそろ「おっさん」の成長も子供達に見せなければ。
もうひとつ先ののぼるが見てみたい、そう思うのはのぼる自身だ。
だからこそ、これまで拒み続けたあのセリフを、今effectに刻むべきだ。
さが桜マラソンまであと5日の今、のぼるが刻むのはこのセリフだ。

「サブ3.5必達」

いま、のぼるのサクラ大戦がはじまろうとしている。

そだねー

ということでみなさまこんにちは、のぼるです、西戸崎のぼるです。
いつも長い前振りがいつも以上に長くて、すでにもう疲れた感あるのぼるです。

いやー、あっという間ですなー毎回。
もう今週末ですよ。日曜日！This Sundayですよ！

京都と東京の抽選にことごとくハズレたおかげで、のぼるにとってはフルマラソンは今年最初のレースとなったさが桜マラソン。
年明けからインスタのタイムラインにこれでもかと流れてくる全国各地のレースの模様を指をくわえてみておりましたが、やっと、ついに、のぼるの出番がやってきました。長かったわー、でもあっという間だったわー。

で、今回は佐賀ということで、『西戸崎のぼるの47都道府県サブ4道場破りの旅（佐賀編）』ということでもございますので、ここは確実にサブ4は達成して佐賀を制覇するのはもちろんですが、今回はくそ長い前振りで述べましたように、自身初のサブ3.5をなんとしても掴み取りに行ってやろうと思っています。

昨年11月、福岡マラソンから2週間後の大阪マラソンでは、前半から30kmまで続いたハイペースがきれいさっぱりプスんと切れて5分の壁にバチコンはじき返されましたが、大阪の時は「あわよくばサブ3.5」だったのであれでしょうきっと「気合い」が足りなかったのでしょう。反省。
なので大阪からの約5ヶ月は、はっきりと「確実に」達成することを意識して練習を積んで参りました。距離は月間130km程度なのでさほど積めていないけれどそこは質でカバー（したはず）。

ただ並行して昨年の福岡国際以降はじまったのぼるの「大迫先生フィーバー」に伴い、フォームやらシューズやらを大胆に見直したのでスネや太もも、股関節に嫌な違和感があったり、つい先日面白げなシューズ（NIKE epic react）を手に入れてしまい、2017年4本のレース全てで履いたフライニットレーサーにくわえて、ズームフライ、ストリーク、リアクトと魅力的なシューズに囲まれたあげくつい先週まで本番で何を履くかすら決められず。

といった有様でしたが、もう悩んだってしかたがない、自信7度目のフルマラソンをラッキーセブンに変えるべく、怪我もネガも全てを前進するパワーに変えるしかない（あと5日だし）！

ということで、珍しく本番1週間前に補給食やらなんやら全て揃えてやるべきことはやった（ことにする）！ので、あとは本番で3時間29分59秒以内にゴールするだけ。（あといい感じの気温で晴れますように^^）

キロ6分もきれずに2kmでゼエゼエ言ってたおっさんが、サブ4いけずに涙して、サブ4いってこの世の全てを制覇した気分になって、サブ4がほぼ当たり前にクリアできるという自信を身につけた。そんな、なんだかんだで少しずつ成長したおっさんの晴れ舞台まで残り5日。
次effectで記事をアップする時には歓喜の報告ができますように。

さぁ、3.18のぼるのサクラ大戦がはじまる。

大阪、行ってきたぜ。

さて、前編からしばらく間が開きましたが、のぼる、大阪行ってきました。
福岡マラソンから2週間、あれほどフルマラソンの厳しさ、きつさを体感したばかりというのにわずか2週間でこの修羅の道へ戻ってきてしまうマラソン中毒のぼる。今回の舞台は1年半前に初マラソンでサブ4に挑戦しながらも、サブ4どころかサブ4.5も叶わず、4時間40分という記録に泣いた「淀川の悲劇」を演じた淀川寛平マラソンと同じ大阪でございます。そう、今回はリベンジです。

なにこの規模感

前日に受付とEXPOへの参加があるためにひとり大阪へ。
新大阪で新幹線を降り、地下鉄を乗り換えてインテックス大阪に到着。博多駅からここまで約3時間半くらい。
すでに心の準備は整ってはいたものの、初めての3万人超えビックレースへの参加とあって、EXPO会場のインテックス大阪に到着するやいなや、ゲートをくぐっただけで行き場を無くしたテンションが口から飛び出しそうなほど暴れだします。

本来ならVRでお届けしたいくらいですが、こんなですみません。ちなみに、後ろで流れているコブクロの歌はなんと大阪マラソン応援ソングとしてコブクロが書き下ろした「42.195km」。あがる！
ちなみに、のぼるのinstagramをご愛用いただいているみなさんならご存知のとおり、当日はバカみたいにストーリーにEXPOの模様をあげまくってましたが、テンションがおかしすぎてこっから先のストーリーの保存に失敗。臨場感ある規模感のやばい大阪マラソンEXPOの様子をお届けしたかったのに残念！

とにかくレース前日はEXPOで震えまくったテンションを消化することもできず、レース前日に初めて軽くホテル周辺をキロ5分半程度で4km程度ジョグしました。そして神座（かむくら：なかなか豚骨ラーメンのない関西において、のぼるが関西在住時に救いを求めたラーメン。豚骨ではなく別物の、新種のラーメンとしてお気に入り）にてのぼる式カーボローディングを行い、就寝です。

おはよう大阪

まだ外が暗闇に包まれている午前4時40分。「大会当日はスタートの4時間前に起床してしっかり朝ごはん」というセオリー通りにむくりと起き上がり、ホテルでひとり前夜にスーパーで買っておいたおにぎりにむさぼりつきます。
そしてこれまた前夜にセットしておいた戦闘服に身を包み、準備完了。地下鉄で目指すはスタート地点の大阪城。

ちなみに、今回の戦闘服は以下instagramの通り。
福岡マラソンでは脱ストッキングで勝負してみたものの、自らの脚の筋力を過信していたのか、レース後半の太ももの痙攣はもちろん、レース後の筋肉痛がこれまでにないくらい厳しかったので、ここはひとつ保険とばかりに下半身は原点回帰のウエアをセレクト。ランシャツは新しいeffect runnersのロゴマークが入ったERオリジナルシャツ！あがる！
シューズは熊本城マラソン、鹿児島マラソン、福岡マラソンと、今年走った全ての大会でずっと履いているnikeのフライニットレーサーを当然のようにチョイス。このシューズで走ってサブ4をはずしたことはないので、験担ぎの意味でもはずせません。
何と言っても、今回の目的は「大阪府のサブ4ゲット」なのですから！

ほな行ってくるで！大阪城

さて、なんやかんやありましてスタートです。のぼるは結構前の方のDブロックからのスタートでしたが、そこからでもスタート位置までにこのランナーの数！

ひくね！後ろにはおそらくこの５倍くらいのランナーがいます。ひくね！
号砲がなってからもノロノロとスタートゲートまで約4分半。ちなみに福岡マラソンも同じくDブロックスタートでしたが、スタートゲートまでは約2分ちょっと。なので軽く倍以上かけてスタートゲートへ向かいます。

無事スタートすると、すぐに下り坂ということもあって、「スタートから2kmはゆっくり落ち着いて」というセオリーを完全に無視して勝手にペースが上がってしまいますが、途中、漫才コンビミキの弟の方や、元NMB48の方、亀田興毅さんなど、大阪マラソンらしく多くのタレントさんたちを見かけながら走っているとそのハイペースでさえ強く意識せず、ついにはランナーの神寛平師匠を見かけた時にはテンションマックス！
1分くらい並走して「アメマラン」を楽しんだのちにさらにペースをあげて御堂筋へと突っ込みます。

大阪の大動脈御堂筋を全面通行止めにして走る爽快感！ちなみに写真中央の怪しいサングラスをかけたのぼるの手にスマホが写っているのにお気づきでしょうか？のぼるはこのレースの臨場感を可能な限り多くの人へお伝えするべく、とんでもないハイペースでとばしながらも律儀にinstagramのストーリーをあげ続けていたのです。泣ける、のぼる！

スマホのロックはあらかじめ解除しておかないと、こののぼるのように毎回慌てることになるよ！気をつけて！

見えた”サブ3.5″の背中

さてそんな涙ぐましい努力を続けるのぼるですが、この日はなぜか絶好調。
2週間前に福岡マラソンを走ったばかり＆想定外のハイペースでスタートしたにも関わらず、息がきれるどころかなかなかペースが落ちません。
あくまでもサブ4を目標に設定していたのですが、中間地点（ハーフ）のタイムは「1:42:00」。
このままいけば想定ゴールタイムは3時間23分前後。
もしかしたらこれ、いけるんじゃないだろうか、まさかのサブ3.5の領域に踏み込めるのではないだろうか。
そんなことを思いながら恵比寿の折り返し地点に近づいていたころ、ついにサブ3.5のペースランナーをとらえることに成功！
いける！これはいける！彼らを抜きさえすればいける！とギアを入れようとします。
が、まさかのギア入らず。ここにきてギアが全くはいりません。そして消えゆくサブ3.5の背中。。
いやいやまてまて、グロスの背中は消えたとしても、ネットの背中は4分半ほど余裕があるはず。
まだいける！これはいける！とギアをいれようとし…はいらず。まさかのギア入らずです。。

サブ3.5への淡い期待は30km地点手前での持久力枯渇問題によってあっさりと絶たれ、もうこうなったらinstagramのストーリーをいかに充実させるか、大阪マラソンが誇るエイドをいかに楽しむかなどなどを満喫しようと考え始めるのですが、いやまてよと、
つい2週間前に福岡マラソンで出した自己ベスト（3:39:53）は狙えるんちゃいますか？ということに気づくわけです。
すでにペースがキロ5分を超えはじめ、さっきまでの好調っぷりが嘘のように足が重くて動かなくなりながらも、朦朧とする頭の中で「ラスト10kmをキロ5分5秒前後でいけばありうる！」とはじき出し、1秒でも福岡の自分に勝つべくあとは鞭をうつのみです。

壁、あらわる。

そんな涙ぐましいのぼるの前に突如として現れた大阪マラソン最大の難所と言われる37km地点の南港大橋。
遠くからその姿が目に入った瞬間、それはまさに壁にしか見えず、絶望感が襲ってきます。

わかりますか？左前方に壁のごとく見えるやつ。それが南港大橋ののぼり坂です。
下の写真はその壁を超えたのぼるの写真ですが、後ろ、これ坂ですよ。壁じゃないですよ。

地獄のような南港大橋の試練を終え、たどり着いたるは南港エリア。そう、大阪マラソンのゴールも残り2kmほど。
最後は福岡マラソンの自分との勝負を脳内で繰り広げながら、いかに2週間前の自分を置き去りにできるか、全力でゴールを目指します。

でも最後はちゃんとライブ配信します

ということでみなさま、のぼると一緒にフィニッシュをお楽しみください。

3:35:42（ネット）
ということで、福岡マラソンの自分を約4分引き離して自己ベストゴールでございます！
無事に「淀川の悲劇」のリベンジも果たし、大阪府でのサブ4も達成。
47都道府県サブ4道場破りの旅もこれで福岡、熊本、鹿児島に続き４つ目の府県達成です。

さあ次は来年春のさが桜マラソンで佐賀のサブ4をゲット！そしてもうここまできたらサブ4とか言わずに、さが桜ではサブ3.5の領域に踏み込んでやろうじゃないかと。のぼる、そう心に決めたのでありました。

自分史上一番走った2017年

走り始めて約2年。今年は熊本城、鹿児島、福岡、大阪と４つのフルマラソンの他に、夏には久住クロカン、秋にはヤフオクドームリレーマラソン、でついこないだはボルドークレマンリレーマラソンも走りました。よく走った！
飽き性な自分が2年も続いていること自体奇跡ですが、気づけばeffect新編集長小森改造や副編集長のHONDA、アイズの福島さんやeffect RUN TEAMのメンバーと一緒に走る機会もグッと増え、instagramでは、会ったこともない遠くのランナーたちがいつも励ましてくるという素敵なSNS環境にも恵まれ、ランの楽しみ方がようやくちゃんとわかってきたのかもしれません。
それに今年は鹿児島以降に怪我を完治させたあとはこれといった怪我もなかったのも大きい！
来年はさが桜の他にも多くのレースに参加して、日本地図を塗りたくって参る所存です！
年明け早々、少し遠出して某ハーフマラソン大会にも参加予定！詳しくは小森編集長がまたエントリーすると思いますのでどうぞよろしくです！
ほな！

皆さんこんにちはー！effect編集長カイゾウこと、小森改造です！
いやー！行ってきましたよ奈良！ホント、めっちゃいいとこやん！自然の景色と文化の歴史を感じられる場所っすわ！というか、もともと大人気の観光名所だけあって、観光客で賑わってましたよ！そんな人気スポットで走れる大会！本当エントリーしてよかった〜！
ということで、今回出張ランニングとして奈良に行ったわけですが、ただ行って楽しみランしちゃっても面白くないでしょ？前回もお伝えしたように10kmの完走タイムを45分という、素人市民ランナーにとっては手が届かないタイムを目標に奈良マラソン制覇したろうやんけ！！

スタート場所はならでんスタジアム！

わたくし、素人市民ランナーは高まっておりました！なぜかって？？だって！スタジアムからスタートってなんかかっこいいやん！大会っぽいやん！アスリートって感じプンプンやん！！そんな場所からスタート位置に立っている状況はまさに！

は、早く走りたい！！！！！！！

この一言に尽きる！他のマラソン大会でもスタジアムからのスタートってたくさんあると思うけど、なかなかいいもんですね〜！なんて思っていたら、スタート1分前！
そんな中、わたくしカイゾウはもうひとつ初体験をしちゃうのです！！それは、

最前列からのスタート

なにこれ？スタート位置めっちゃ近いやんけ！すげーわ！こんなことあるんや！！
いやいやいや〜！！カイゾウには、この場所はまだはやいでしょーよ！アスリートの強者しか立ち入れない聖域やないですか！
まーとはいえ、タイムを目標にしているカイゾウにとっては最&高やないすか！これはいける！確実に45分切る！

下り坂の2km

スタート〜2kmの景色。結構な下り坂なんすよ！

スタート合図と同時に、ものスゴいスピードで駆け抜けました！こんなスピードで走ったことない！やべーなースタミナ切れるぞマジで。
ひとまず僕の走ったペースのグラフはこちら。

おいおい！はじめ3分20秒ほど出とるやないか！とはいっても強者たちはどんどん先に行っていたなー。マジですげーわ！これ以上早くは走れないだろうなー。

とはいえこれも想定内！この坂でタイムの貯金を作っておきたいと飛ばすに飛ばす！
いけいけー！！

ほとんどダッシュしたときの風景！一直線の道が続く。

いきなり始まる山道で心が折れる

5kmぐらいから見える景色。
まじかー。こんな道があるのか。これは想定外！やばいやろ。
これは心折れるわー。びっくりして笑ってしまうレベル。

もうこれは山道ですやん。聞いてないですやん。
しかもこの道上り坂ですやん！！
あー、無理だわ45分は素人の放ったざれごとですわ。
皆様ホントにすいません。
素人は黙ってキロ6分でゴリゴリ進んでいきまーす。

ちょっと！しかも普通に鹿がいるやん！めっちゃ近いやん！
そかそか！ここは奈良でも神聖な奈良公園の中だったのか！
実はめちゃめちゃスゴいところを走っているんやなー！なんか勇気もらえてくる〜。

上り坂があれば下り坂がある

そのことをすっかり忘れて心の折れたカイゾウさんは、
もう楽しむしかない。これはファンランや！
なんて言っていた矢先、またもや現れる下り坂の道。

上り坂があればこれはこのまま下っていくよな？これはチャンスか？？
もしかしたら、まだ目標に手が届くか？？そんなことを考えながら、
徐々にスピードがあがる！
キロ4分を保てばまだ大丈夫！しかも下り坂！これはいくしかない！！

最後のふんばり上り坂

最後の1.5kmは見たことある風景？おや？これは1km地点の道やないか！とはいえ下ってきたので、当然上り坂ではあるが、距離が分かっているので踏ん張れる！上り坂だけど頑張れる！！間に合うか？？行け！最後の踏ん張り！！！

なんとかゴール！！完走タイムは！？

いや〜、スタジアムの中でのフィニッシュは本当に爽快！ここまで怒涛に走ってきたけど、どうなの？タイムは！？どうだ！？

おっしゃー！！目標達成ーーー！！！！

ダメかと思ったー！！中盤は完全に諦めてたー。でも振り返るとかなり過酷なコースを走ったんだなー。マラソン上級者の方が言っていた過酷とはこういうことだったのか。うーん、今回のマラソンは下り坂がなければ完全にアウトやったなー。あとは高低差に非常に弱い。情けないぐらいに！グラフでもわかるとおり、上り坂になるに連れてスピードが極端に落ちる情けない走り、できれば一定のペースで走れたほうが、身体のダメージも心拍数も少なく走れると思うから、もっと上り坂というよりは、山道で走って、慣れておけば自ずとペースも極端に乱れることもなくいけるんじゃないかなー。うん、今回のマラソンは色々と課題がみえてきた大会だったような気がするなー。

なにはともあれ！次のマラソン大会に向けて！

さーて、次はどのマラソン大会に出ようかな〜？？
福岡から北に遠征したし、寒いのいやだから南にいくかな〜？？
10kmよりもう少しはしりたいな〜？？ハーフマラソンかな〜？？

なんて言ってますが、もう次回のマラソン大会決めております！
詳細は後日お伝えしますね！次回のマラソンはどんな道なんだろうな〜？？
乞うご期待！！

奈良の旅、本当に最高でした！遠征して楽しむのもありだな！また成長して次はフルマラソンに出場だな！奈良マラソン、本当にありがとうございました！

いやー寒い！最近めっちゃ寒くないですか？？ランニングしてても止まったら凍える寒さ。でも寒くても凍えようとも走りたくなるのは不思議なもんですよねー。できれば何か大会に出て楽しさを共有したいっす！しかも？ちょっと福岡から一旦離れて遠征ランニングとかしたいですよねー！ということで探しましたマラソン大会！

人気があるマラソンが奈良にあるらしい

奈良は1度しかいったことないんですよね〜。学生の時修学旅行でいった場所。んー、なんか覚えているような？覚えてないような？？でもその奈良に人気のマラソンがあるようなんですよ！それは

奈良マラソンだぜ！

奈良マラソン2017 公式ウェブサイトより

奈良マラソンは2010年に年間を通して展開された「平城遷都1300年記念事業」の一環として、これまでフルマラソン以外のロードレース・ジョギング大会を軸に行った「奈良春日・大仏マラソン全国大会」を第30回記念大会を契機としてリニューアルし、フルマラソンを加えた大会。名前を「奈良マラソン」としたらしい。

奈良マラソンは12,000人以上のランナーが集う大型の市民マラソンですが、抽選方式ではなく先着順というその気になれば誰しもがエントリー可能というマラソン大会！歴史の街道を走れるし、趣を感じる反面、実は日本のマラソン大会でも有数のハードなコースで有名ないびがわマラソンよりもキツイコースというランナーも多いみたい。

先着順は受付開始時に即完売するほど！

まじすか！？それは気になるかなり気になる！！
とはいえ速攻完売するんでしょ？？一応応募だけしてみようかなー！という軽い気持ちで応募した結果、
フルマラソンは参加権獲得できず…しかし！10kmは参加権ゲット！
これは参加しないわけにはいきませんよね？？

どんなコースなの？？

いわゆる奈良の観光名所を回ってたのしめるコースになっているのね！
高低差は0.9ｋｍ→4.5ｋｍ地点まで、標高75ｍ→147ｍへ上るみたいです。
言い換えると、約3.4ｋｍの間に約72ｍ上るのか。なかなかやないか。
同じくらい下りますが、最後は鴻ノ池へ上る坂があるよう。

これはあなどるなかれ！奈良10km!
舐めてるとまじで痛い目あうなこれは。。
でもせっかくだし楽しみたいし好タイムで完走したいやん！
なんかすごい楽しみ！！

ということで来ちゃってます奈良！

そして今日が本番当日！昨日はEXPOで宣言しちゃってます！

10kmで45分！キロ4分30秒でゴールしなければいけない。ちょっと無謀かも？笑
いやいや！はじめから諦めてたらいかんやろ！がんばりますよ！

ということで、しっかりはしってきますよ改造やります！やらせていただきます！なお、EXPO会場の様子や、（余裕があれば）実際のコースのランの様子などを『小森改装インスタグラム』にてストーリーとかで配信予定ですので、暇な方はぜひご覧くださいね！
よっしゃ！出陣してきます！！

『小森改造』instagramはこちらから！

めっちゃ忙しかった〜

いやいやいや、早速言い訳やん！って思ったでしょ？笑
ほんとなのよ〜！マジで激務なんすわ〜。忙しいことは喜ばしいことなんでしょうけど。
いや、ほら。できちゃうから〜。困っちゃうよね〜。ありがたいよね〜。

とはいえ投稿できていなかったことは反省しております。。（ほんとに！）
福岡マラソンも大会当日まで残りわずか！気を取り直して今後の改造をお伝えしていきます！！（反省）

ということでみなさんこんにちは！effect編集部の小森です。
いやぁ〜もうすっかり秋っすね〜
皆さんは今年の夏はどうでした〜？？

福岡マラソンに向けてちゃんと走っている方も
ぼちぼち〜って方もまだ本番まで50日程ありますから、
本番までカラダ作りやっていきましょ〜！

ん？肝心の小森はどうなのって？？
ちゃんと走ってますって！人並みに。

インスタではリアルタイムで投稿してますので、
お暇な人は是非あとでみてくださいな〜

いや〜ほんと人並みの走り見せるよね〜
ほんとサブ4いけんの？体脂肪率13%いけんの？？めっっちゃ不安。

とにかく！やれることはやるしかないでしょ！
諦めたらそこで試合終了っすよね！〇〇先生！

まーそれはそれとて、みんな何食ってんのさ

そうそう！ランナーやカラダ作りをしている方の食事ってなにたべてるの？？個人的にすげー気になることをお伝えします！とかいってたの覚えてます？？

覚えてねーよ！って方はこちら

webや雑誌やTVとかで食がテーマってものは沢山ありますよね〜

結局何がダイエットにいいわけ？
てか、みんな何食ってんの？

アイズのトレーナーさんに聞いてみた

常日頃から肉体改造を勤しまない職業のひとつでもあるジムトレーナーさん。
とはいえ自身の目標はまちまちだから、これを食べれば大丈夫！とはいえないだろうけど、やはり何食べているのか気になるわけで、聞いてみましたよ〜！

トレーナーHさん（減量中の方）20代

起床時

• BCAA 10g

朝食

• オートミール100gのお茶漬け
• 鶏の胸肉100g
• 野菜（サラダ）※ドレッシング無

昼食

• オートミール50g
• 鶏の胸肉100g
• ブロッコリーを茹でたもの※ドレッシング無

夜食

• プロテイン

以上…

え…全然食べてないやんか！！！！

おーまじか、これは参ったわ。俺の認識が悪かったわ。
すげーな、まじで。これで身体めっちゃ動かすんやろ？それは痩せるやろー。

※急なダイエットは健康に悪影響のもとになりますので、
よい子は真似をしないでくださいね。

みんな頑張ってるんやなー。すげえ〜わ。
そうね。本気ってこういうメニューなん？
いや、わかるよ？ダイエットって大変だって。
だけどさ〜もうちょっとあるやん。
これさえ食べれば大丈夫的なやつがさ〜。
極端にはいきなり頑張れないでしょー。
ちょっと他のひとにも聞いてみるか。

トレーナーAさん（筋肉量をキープしながら減量中）

朝食

• 白米（玄米が理想）
• 焼き魚
• サラダ（ノンオイルドレッシング）
• 納豆
• 味噌汁（減塩タイプ）
• 果物（バナナ）

昼食

• 白米（玄米が理想）
• 豆腐ハンバーグ、青菜のお浸し
• 味噌汁（減塩タイプ）
• 果物（バナナ）

夜食

• けんちんうどん（麺少なめ、具だくさん）
• とろろ

トレーニング前

• エネルギーゼリー

トレーニング後

• プロテイン

以上…

あ！いかにも健康そうなメニューやん！
なんか実践できそうなメニュー？これなら、できそう？どう？？
野菜多めの食事にしっかり運動！健康的な気がする！

何食べているか聞いてみたのはいいけどさー、
なぜそれを食べているのかわかんないのはダメやったわ。
とはいえ、食事の理由なんて考えたことないしなー。

食べる＝太る、食べない＝痩せる

そんな安直な考えでやってきてたから、
今までリバンドとかしてたんやろーな。知識が足りなすぎる！

そういえば、福島さんも食事についてコラム書いてくれる予定だったな！
詳しい食事方法は福島さんに教えてもらおう〜！

今回何食べているか聞いてみたところ、
目標を持ってやっている人は食事もしっかり管理しているんだなー。っと感じました。
自分もちゃんと見直さないといかんわ、これは。
健康的になることがスポーツの基本ですもんね！

福岡マラソンまであと1ヶ月ちょい！これからが小森改造の真骨頂！
最後までバリバリやっていくぜ！めざせ！体脂肪率13%!サブ4ーーーーー！！！！！！！！

あれよあれよのうちに、鹿児島マラソンまで残り8日！
私はとりあえず元気にやっておりますが、鹿児島マラソンは正直不安です。。
最近、全然走れてないんすよ〜。。はーやばい。
夏のダイエットしていた時期から少しばかり体重も増えてしまいまして〜。。えへへ。

でもね！少しばかりの自信もありますよ！
僕もようやく記録を持つことができたのです！

壱岐のハーフマラソンで初めての記録！

今年の1月８日（日）に走ってきましたよ！この日の天候は雨模様で心配でしたが、スタートする時間には雨は止んでくれました！ほんと雨じゃなくてよかったです〜。

私の救世主である福島さんやアイズで日々トレーニングされている方々、そしてeffect_RUNTEAMから矢野さんとあいにゃが参戦しましたよ！

10キロまでは、キロ／4.3分程の爆速っぷりを見せつけ順調に行くかと思いきや、残りのコースに待ち構えていた高低差にやられてしまい。ふくらはぎがつってしまい、キロ／7分で走行してしまいました。。ランナーとしてはやってはいけないと聞いたことのある情けない走りっぷりでした〜。そして僕の人生初めての記録はこちらっす！

ハーフマラソン：１時間49分17秒

いやいや！初めての記録にしては？まずまずでしょーよ！！
目標としては2時間を切れたらと思っていたけど、始めの爆速走行が結果オーライになりました！えへへ。

マラソンは走り終わった後も楽しみの一つです！マラソン会場で無料で提供してくれる、豚汁を食べたり。みんなで走った感想を話し合いながらご飯食べる。これも楽しいんですよね〜

マラソンの参加者に無料で提供してくれた、バリバリうまい豚汁！ほんと最高でした〜！

マラソン完走後に食べた世界一うまいカツ丼

いや〜もう最高っすよ！記録も出たし、うまい飯食べたし！
みんなで走れるってほんといいものですよねー♪

だけども不安な鹿児島マラソン。何かしなければ。

そうなんですよ。ハーフマラソンとフルマラソンは単純に考えると２倍の距離。だけど、僕の場合、本当にきついのは30キロ周辺からなんですよね。記録は出たのを励みにして、体力つけなければ！

福島さん：小森さん、熊本に合宿に行きましょう！

あ、福島さん！壱岐マラソンの時はありがとうございました！

福島さん：小森さん、熊本に日本一標高が高い石段があるんですよ！

え？石段ですか？？日本一ですか。。

福島さん：鹿児島に向けて、そこに登りましょう！

え？登るんですか？？てかそこって石段？どこにいるんっすか？？

福島さん：小森さん、慌てないで。その記事は、来週のマラソン本番6日前の27日、月曜日に公開予定でしょ？

それは僕が言うやつじゃないですか〜。
ということで！鹿児島マラソンに向けた合宿の模様は来週の月曜にお伝えしますね〜！

鹿児島マラソンに参加されるみなさんは、あと8日！
本番に向けて体調管理にはお気をつけください！

福島さん：小森さん、さあ行きましょ！

あ、ちょっと待ってくださいよ〜！！

やっと筋肉痛が落ち着いてキーボードが打てるようになりました。
みなさまこんにちは、のぼるです。西戸崎のぼるです。

さて、去る2/19（日）に開催されました熊本城マラソン2017に、わたくしのぼる単身参戦してまいりまして、完走はもちろん、そしてまさかの自己ベスト！というありがたい結果となりました。

怪我だらけなのに自己ベスト!?の不思議

実は昨年11月の福岡マラソン以降、わたくしすね、ひざ、足首、腰と、いたるところが悲鳴をあげており、特に右膝は全くいうことを聞かず、今年に入ってから一番走った長距離はまさかの13km程度と、完全なる練習不足。なので今回は完走できたらいいかという軽い感じでのぞんだわけでしたが、蓋を開けてみるとまさかの自己ベスト。それはなぜなのか、自分が一番驚いているわけで、とはいえ収穫も大きく、備忘録がわりとしてここにその一部始終を書いておきたいと思います。今怪我でお悩みのあなた、もしかするとお役に立てるかもしれません。

左が福岡マラソン2016のもの《3時間57分58秒》、右が熊本城マラソン2017《3時間48分34秒》。実に10分近くタイムが縮まっています！

レース直前3ヶ月の走行距離

初のサブ4を狙った昨年の福岡マラソン直前3ヶ月のわたしの走行距離はこんな感じ。

• 2016年8月　236.5km
• 2016年9月　144.9km
• 2016年10月　201.6km
• 2016年11月　23.4km　※大会11/13まで

夏にバカみたいに走り散らして、そのしっぺ返しが9月にシンスプリント疑惑を招いてしまったために2週間完全休養をしたので少し少ないですが、10月もがっちり。合計605km以上走っています。

で、熊本城マラソン直前3ヶ月の走行距離はこんな感じ。

• 2016年11月　94.24km ※福岡マラソン含む
• 2016年12月　88.24km
• 2017年1月　32.09km
• 2017年2月　41.05km　※大会2/19まで

合計255kmと、みるからに激減しています。それもそのはず、福岡マラソン以降相次いだ故障によって、3km走ると右膝に違和感、そのまま7km走ると完全に痛みに変わるという状況が続き、長距離どころか中距離でさえ走ることができない体に。。
それに、個人的にも二男が産まれたばかりで長く家をあけるわけにもいかずなどなどの要素もあいまって、完全に練習が「積めない」状況が続きました。

なのでこの間の最長距離はわずか13km。しかも10km越えしたのはわずかに3回しかありません。その3回も全て、直前になった2月に入ってから。練習不足はあきらかです。

怪我、練習不足、なのになぜ自己ベスト!?の秘密（らしきこと）

さて、ここから先は完全にわたくしのぼるの「〜かも？」的なものですので医学的、スポーツ学的根拠は一切ありません。ありませんが、わたくし的には今後のランライフにおける最大の収穫だったと思うものがたくさんありますので備忘録的に記載します。何か一つでもお役に立てたら。

① 怪我かな？と思ったら病院に行く

これ、当たり前のことなんですが、病院には行くべきです。ただ、お医者さんには怒られそうですが、「治す」ために行くわけではありません。
わたしは「もう走っちゃだめです。」と言われるのが怖くて、故障してる実感満載なのに病院へ行かず、しばらくずっとネットサーフィンしながら「これかな？」「あれかな？」といろいろとモヤモヤする日々が長く続きましたが、年明けに6km走った時にえげつない激痛が膝外側に発生し、ランどころか歩くのもままならなくなってしまったので、さすがにこれはやばいと病院へ行ったわけです。
で、あれやこれや何枚もレントゲン撮ってもらって、結構な費用をお支払いしていただいたお言葉が「しばらく走るの控えたらどうですか？」でした。
結局それかい！とか言いつつも、まぁ骨が折れていないことなどなど、現状の自分の脚の状況について根掘り葉掘り説明を聞き、状況をしっかり理解。さあ、あとは改めてネットサーフィン&活字漁りだと腹を決めたわけです。家にレントゲンとかないし、もうこれは仕方ない、病院には行くべきです。治してもらいに行くというより、自分の状況をしっかり把握するという意味で。

② ランの怪我はランで治す

生粋の活字中毒ですので、幼い頃から「知らないことは本で知る」を叩き込まれている性格もあり、この３ヶ月は走れない分バカのようにラン関係（故障関係中心）の本を読み漁りました。中でも特に２冊、とても響いた本があるのでご紹介します。まずはこちら

ランニングはよく「フォームが大切」と聞きます。しかし文献によってその「フォーム」にも様々な正解があり、一体なにが正しいのかわからないまま我流で走っちゃうということありませんか？ありますよね、それがわたしです。
で、この本のよいところは、フォームを習う前に「自分の体を知る」というところから入るところです。確かに、足のすらりと長いモデル体型の人とずんぐりむっくりのわたしのようなおっさん体型の人とでは正しいフォームに違いがあって当然。目から鱗。ということで、いろいろと試した結果、気づいてはいたけどもどうやらわたしは短足の人向けの「スイング走法」というものが合っているということがわかったわけです。
それに、この本で得た素敵な名言が「ランの怪我はランで治す」でした。
向かないフォームで体に無茶したランでやっちゃった故障は、そのまま安静にしててもランを再開すればまた確実に故障してしまう。だからこそ、正しいフォームを頭と体で理解して、必要な筋肉をつけるためにも少しずつでもランを止めずに治すべきだと。なるほどー、で、これ↓

50歳すぎてサブ3を達成した漫画家みやすのんき氏の一冊。この本のよいところは、アスリート目線でランを解説していないというところ。そもそも走れない85kg体型の作者が、素人目線でランと向き合い会得してきたランのコツが書いてあり、市民ランナー西戸崎のぼるとしても「あるある」感満載。それに、要所要所では漫画家ならではのわかりやすいイラスト解説もあり、理解しやすかったというのも。

で、この2冊からわたしは自分に今の所一番あってるかも？というフォームを見つけ出すことができ（といってもその時点ですでに1月下旬）、結果「スイング走法」でもない独自のフォームでのランをしつつ、膝に違和感がでたらすぐやめるを繰り返しながら徐々に熊本城へ向けて足を止めずにすんだのでした。

③ 量より質！なんちゃってインターバル走のすすめ

というわけで一向に中距離さえ走れない状況が続くなか、であれば質を高めるしかないと、この期間やたらとスピードをあげて4’50″/1kmくらいでいけるとこまで走る、そして息が切れたら止まって休むを繰り返す、いわゆる「なんちゃってインターバル走」をずっとやってました。
だいたい2kmもいかないくらいでバテてしまって毎回30秒程度の休憩をいれるのですが、それを3回くらい繰り返すともう膝が悲鳴をあげるので練習終わり。
マラソンシーズンまっさかりのラン関係のインスタには20km、30kmの中距離長距離走を重ねる様子がいっぱいあがっていて羨ましさと焦りが募ってばかりでしたが、ここは辛抱とばかりにずっとこれやってました。
結局熊本城本番を迎えるまでに走れた最長距離はわずか13km。これはもう不安しかない距離ですが、まさか本番で終始ペースが大きくくずれなかったのは、ペース走ではなくこっちしかできなかったことで得たスピード感覚が大きかったのかもしれません。

④ 日常の移動は全てラン

この期間は故障に加えて、福岡マラソン翌日に二男が誕生したこともあってプライベートでの時間もなかなか作りづらく、そもそもランのために時間を作るということ自体かなり厳しいことに。
そこで、仕事柄普段から常にスニーカーを履いていたりもする利点を活かし、仕事もプライベートも、通勤も、ちょっとの移動の全てを極力手ぶらしてランにしてみました。短い距離で数100m、長くて1km程度ですが、この季節そもそも寒いので1km程度だったら汗もかかないし、意外と気持ちよくなるのでおすすめです。
少しでも心肺を鍛えておかなければという焦りのあらわれでもあります^^;

⑤ シューズは見た目で選ぶ

あと意外にこれ。わたしの足幅は4Eという簡単にいうと「むっちゃ広い」足をしています。なのでかっこいいランシューをみてもたいていが「あぁこれはけないやつだわ」とがっかり。数少ない選択肢の中からいつも某社のシューズを選んでいたのですが、大会2週間前にふと開き直って気分転換をかねて前々からかっこいいなぁと憧れていたNIKEのflynit racerを購入。どうせ長距離走れないし、6km程度ならシューズのあうあわないよりも気分を上げていきたいと。

するとどうでしょう、まぁ軽いしニット独特のフィット感もあって、なんだか体まで軽くなったかのよう。ニットで包まれているせいか、足がソールから落ちることもなく、気分的なものもあるとは思いますがいつもより速いペースで走れます。

気分転換にシューズを変えてみた。さすがナイキ、デザインは今までで1番あがる。それに馬鹿みたいに軽い。 さて、ペースはだいぶ取り戻したけど後は距離を積まないと。でも怖い。。 ． #flynitracer #フライニットレーサー ． #西戸崎のぼる #effect_run #走るひと #熊本城マラソン #run #running #nikerun #nikerunning #nikeplus #大濠公園

波田龍司 aka 西戸崎のぼるさん(@akalibero)がシェアした投稿 – 2017 2月 3 8:37午後 PST

ということであっという間にこのシューズがお気に入りになってしまい、当日も躊躇なくこのシューズをセレクトしました。なんども言うように13kmしか走ってなかったので、長距離の場合に足幅がどうなるか心配していましたが、なんのことなく自己ベスト。ただ、右足の小指にマメのたまごのようなものはできちゃいました。マメができないITOITEXを履いて初めてのマメ。とはいえ自己ベスト。だからこれからもわたしはこのシューズを履いてフル走ると思います。小さなマメができたって、かっこよくてかつ一番速く走れるシューズであることは間違いないので。

⑥ テーピングのすすめ

さて当日。当然のように膝が治ったという意識もなく、いつどこで膝が「もう無理」するかわかりません。そこでいくばくかの助けになればと、練習でもやったことのないテーピングを両膝に施して見ました。

結果、むちゃくちゃよかったです（たぶん）。膝は10km以降から痛みを増し、20km超える辺りではえげつない激痛となってしまったものの、そこからの半分以上耐えきったのは間違いなくテーピングのサポートによるものだと確信しています。たぶんなかったら棄権してるかもしれません。てぐらい助かりました。

⑦ レースプランにこだわらない

福岡マラソンの時は悲願のサブ4を意地でも達成すべく、入念なレースプランを組んで当日にのぞみました。

参考：「《サブ4どう達成する？》さぁ大会まで12日！レース計画をたててみよう！」

おかげで（？）サブ4は無事達成しましたが、正直レースプランなんてうまくそのとおりにことが進むわけもなく、実際はサブ4ペースの5’40″をきらないようにだけ気をつけて、あとは最後にペースランナーに助けられるという感じでした。
それに今回はそもそも膝がどこかで爆発して棄権する可能性もあったので、あくまで目標は完走ということでレースプランを特につくることもなく、「いけるところまでいこう」でレースにのぞみました。

ネガティヴスタートとかそういうのにもこだわらず、スタート時から気持ちよく走れるギリギリのラインを見つけてだいたい5’10″くらいで黙々と走り、激痛はともないながらも35km越えたあたりで「あれ？これサブ4いけんじゃね？」というラインにいることに気づき、「残り7kmだったら1km7分以内だったらサブ4できる」的なしごく簡単な計算のみで気づけばサブ4どころか自己ベスト達成していました。最後の熊本城駆け上がりだけは計算外の厳しさだったので、平坦なラストだったらもしかしたらもっといけたかも。

以上が、今回故障中の身にして自己ベストを達成した秘密（らしきこと）です。

最後に、結局熊本城マラソンが走りやすかっただけなのかも？

今回はほんとに正直膝が死ぬほど痛かった以外はあんまり覚えていないくらいコースの厳しさは感じませんでした。もしかしたら自己ベストの一番の要因はそこかなと、えげつない苦しみしか覚えていない福岡マラソンとの高低差を比べて見ました。

福岡マラソン2016

熊本城マラソン2017

向かう方向が逆ですが、こうして見比べてみると、高低の回数は熊本城、角度は福岡マラソンという感じでしょうか。確かに、熊本城マラソンはゴール直前の熊本城駆け上がりがかなりきつかったのですが、福岡マラソンの地獄の金崎越えほどの厳しさでもなかったように思います。
とはいえ走りやすいコースかどうかというとトントンかもしれません。
ただ、熊本城マラソンはコースが住宅街の幅10mないくらいの道も走るので、住民の応援がとても近く、ずーーーーと応援されてる感じでした。特に今年は震災後初ということもあって、「熊本を走ってくれてありがとー！」とよく声をかけられ、なんだか感情的になりそうなこと多数。拷問のような膝の痛みに耐えきったことや、まさか自己ベストをだしたこともあって、ゴール後は感情が爆発してサングラスをかけておいてほんとによかったてくらい号泣しました。

さて、次の鹿児島マラソン2017まで9日！

自己ベストをだしたとはいえ、当然治ってるわけでもない膝と、わずかに残る筋肉痛。effect RUN TEAMとして今年初の大会となる鹿児島マラソン2017まで残り9日しかない中でできることは「休むこと」くらいしか思いつきませんが、

コース的にはこれまで一番平坦で走りやすそう。大半が海沿いなので、海風さええげつなくなければ、またチャンスはあるかも。
とはいえ「レースプランにこだわらない」という教訓を活かして、鹿児島もマイペースに走ってきたいと思います。チェスト！

決まっているだろう、真田丸よ！

と、いうことでついに真田丸が完成して大坂冬の陣へと、大河ドラマもクライマックスに入りまして、年の瀬を否が応でも感じざるおえない時節柄ではございますがみなさまいかがおすごしでしょうか。のぼるです、西戸崎のぼるです。

いやいや、のぼる的には年の瀬よりもなにも、ついにあと5日とせまったおおいくさ（福岡マラソン2016）へ向けててんてこ舞いでございますが、本日はこの1年の私のラン歴の中でこだわりにこだわり、福岡マラソン2016にターゲットを絞ってセレクトにセレクトを重ねてきた本番で着用する赤備えならぬウエア&ギアをご紹介します！

早速！

一点、大事なトップスのみいれておりませんが、トップスはeffect RUN TEAMとしてのユニフォームを用意しておりますので、それ以外のウエア&ギアを全てこの写真に入れ込んでみました。黒備え！
では早速それぞれのこだわりをご紹介！

A. [トップス インナー] MILLET / ドライナミック メッシュ

走ります→汗かきます→トップスが汗でびしょ濡れ→トップスが肌にペットリ→汗乾く→汗塩が肌にざらり→結果：濡れるし、寒いし、不快。
そんなのやだ！なあなたのために、トップスのインナーに着用をおすすめしたいのがこのMILLETのドライナミック メッシュです。

これを着用しておくことで、かいた汗はすぐに吸い上げられ、メッシュをつたって拡散し、メッシュの厚みが肌から汗を離し、汗冷えや低体温症のリスクを軽減してくれるのです。メッシュメッシュ言いましたけど、要は結構長い間、トップスにさらっとした着心地をもたらせてくれてノンストレス！という一品です。

http://www.millet.jp/drynamic/

B. [ショートパンツ] THE NORTH FACE / フライウェイトレーシングベリーショート

このパンツで何よりもご注目いただきたいのは、上部についたポケット。どういう仕組みになってんの！？て驚くほど「身につけてない感」がすごいです。しかも思いの外容量たっぷり。

写真：GOLD WIN WEBSITE

以前は「flipbelt」を使っていましたが、このパンツを試してみてからはこのストレスフリーな感覚にやみつきなってもっぱらnoflipbeltに。スマホはもちろん、補給食もガンガンいれて走れます。それに、小銭をいれてもジャラジャラしないので普段のランから重宝しています。

http://goldwinwebstore.jp/ec/pro/disp/2/NB91583

C. [インナータイツ] CW-X / EXPERT

もはや市民ランナー御用達の一択インナータイツといえば”CW-X”。ふともも、膝、ふくらはぎなど、長時間のランニングで衝撃を与え続け酷使してしまう部位をサポートすることで、特にフルマラソンでは筋肉疲労で動きが止まりがちな30km過ぎあたりからの伸びが違ってきます。
それに、肌寒い季節は筋肉が収縮して骨に直接負担がかかることもあるので、寒さから足を守る意味でも、タイツはオススメです。ちなみに、バリエーションとして上に「スタビライクス」や「ジェネレーター」というモデルもありますが、結構します。結構しますので、のぼるはエキスパート一択です！

http://www.cw-x.jp/cw-x_item/men/

D. [ソックス] Itoitex / ランニングソックス 5本指 ショート

ソックスはもう言わずもがな。こちらでも以前紹介しましたが、ほんとにマメができないし、雨の日に走ってもラン後サラリとしてる。ほんと不思議な和紙でできたソックス。ちょっとしたランなら気にならないけど、中距離以上走るときは必ずこのソックスを履くようにしています。福岡マラソンEXPOにもブースを出店されるそうなので実物を見るチャンス！ぜひ実際に触ってみてください。

http://www.itoitex.co.jp/

E. [ヘアバンド] Buff / High UV Protection

トップスインナーのとこでも書きましたが、中距離以上を走っているとほんとに汗との戦いがやばいです。上半身の汗はもちろんですが、やっかいなのが頭から滝のように流れ落ちてくる汗。お恥ずかしながらのぼる、西日本一の汗かきでその名を轟かせておりますゆえに、頭汗をぬぐいぬぐいするストレスったらありません。そこで便利なのがこのbuffのヘアバンド。

このbuffのよいところは、シンプルな布のつつのように見えて、用途やタイミングにあわせて何通りにもその姿を変えることができること。

スタート前の肌寒いときには「フェイスマスク」にして、走り出して温まったら汗対策として「ヘッドバンド」に、汗が乾いてヘッドバンドがうざくなったら「リストバンド」にすることでノーストレス。もう完璧。

https://buff.jp/

G. [シューズ] asics / GELFEATHER®GLIDE 4-WIDE

9月なかばにシンスプリントをやらかしたことで、藁をもすがる思いでasicsへ駆け込み、のぼるの足を計測してもらって導き出したシューズがこの「GELFEATHER®GLIDE」。どうやら着地時に足首が外に曲がりがちなアンダープロネーションであるらしいのぼる。ワイドな足幅にもぴったりということでこのシューズを選択。それまでより気をつけるようになったとはいえ、たしかに、無茶しない限りシンスプリントの存在感はぐっと減った気がします。気がします。気がします。

http://www.asics.com/jp/ja-jp/

H. [イヤホン] yurbuds / LEAP WIRELESS & J. iPhone SE

マラソン大会では沿道の声援や大会の雰囲気を楽しむにこしたことはないので、イヤホンをつけずに走ることを推奨します。とはいえのぼる、effectの取材を兼ねつつ走るので、総勢20名ほどの中継&カメラスタッフと随時状況を共有しつつ走る必要があり、イヤホン着用に。このLEAPは普段から使っているのですが、ランナーによるランナー目線で開発されていることもあってほんとにノーストレス。外音もシャットアウトしないので安全です。こっそりとスタート時だけ真田丸のオープニングを流して気分を幸村気分にしてから走ろうかと狙っています。許してください。

※とはいえ公道でのイヤホン着用ランは重々気をつけてください。

http://yurbuds.harman-japan.co.jp/product.php?id=leap_wireless

iPhoneも同じ理由で持たざるをえず。本来なら1gでも持ち物は減らしたいので置いておきたいのですが致し方なく。。ちなみに、以前はiPhone6 Plusでしたが、普段のランを楽しむときにPlusでかいわ！てなってからSEに乗り換えました。ランニングファースト！

I. [ウォッチ] GARMIN / ForeAthlete®230J

そしてこれ。GPSウォッチは最後の最後までApple Watch、EPSON SF-850、GARMIN 230Jの３つで迷い続けましたが、結局GARMIN 230Jに決定。GARMIN 230Jにした理由は
① GPSの捕獲が秒速&安定
② 常時表示
③ Connect IQによるカスタマイズ幅の広さ

まず①のGPSの捕獲についてですが、EPSONが長いときは5分以上かかるのに対し230Jはものの数秒で捕獲。日々のラン練習もそうですが、大会でも「いざという時になかなかGPSが捕獲できずに困る」なんてことがあるといやだし、さくっと走り出したい。

②の常時表示。これはApple Watchが手首をあげると表示される仕様になっているのがどうしても慣れず。普段の生活レベルだと全然ストレスにならないのですが、ラン中は視線をあまりはずしたくなく、手首をあげて表示されるまでのほんの一瞬の間がすごいストレスになってしまい…ということで、のぼる的には常時表示は必須でした。

③のこれ、GARMIN独自のサービスではあるのですがこれがとてもいい。ウォッチフェイスや表示するデータ項目などをカスタマイズできるのですが、なかでも「ヴァーチャルペーサー」いうのがありまして、これはあらかじめ設定しておいたペースで走っているヴァーチャルなランナーと自分との差を距離で表示してくれるのです。どういうことかというと、例えばサブ4を目指すのぼるが1km5’40″で設定しておけば、そのペースで走り続けているヴァーチャルランナーとの距離を表示してくれるので、「あぁまだ300m差をつけてるから余裕があるな」とか「やばい急がないと100mの差を縮めるのはきついかも」などなど、レース中によりリアルに自分と目標タイムとの差を知ることができるわけです。これまじすごい。

この右上の表示スペースがそれ。ほんとこれまじすごいいいです。

http://www.garmin.co.jp/products/intosports/foreathlete-230j-black/

ちなみに、ペーサーについていうと念のために当日は腕に先日立案したレースプランを油性ペンで書きなぐっておこうと思いますが、こんなアイテムもあるようなので直接書くことに抵抗がある人はどうぞ。

http://www.spibelt.jp/pacetat.html

K. [補給食] 井村屋 / スポーツようかん

L. [補給食] VAAM / スーパーヴァーム　顆粒

さて補給食。あまりに充実してる福岡マラソンの給食を見てたら、もう手ぶらでいいかもとか思ったのですが、持って行くとしたらこの２つでしょうか。まずは井村屋のスポーツようかん。ビダーインゼリー的なやつだとかさばるし、何よりも食べた気がしないんじゃないかと思い、探したあげくこれにしました。味もすごい美味しくて、適度に硬いので噛み応えもあるし、食べた感があると思います。20km過ぎと30km過ぎあたりに気を紛らわせる意味も込めて食べようかな。
そしてVAAM。ひとまずスタート前に1つ。そして25kmあたりでもう1つ。水なしでそのまま飲める顆粒なので重さもなく、持っててもノーストレスなのでいざというときに。

スポーツようかん / VAAM

M. [補給食] ミドリ安全 / 塩熱飴Sports

N. [補給食] ミドリ安全 / 塩熱サプリ

長時間汗をかくことの副作用として大きな問題のひとつが”電解質不足によって足がつる”ということ。足がつるということは、足がギブアップしているということなので、その後快適に走り続けることは難しくなり、最悪後半はずっと歩き続けるという結末も。そのために有用な塩飴や塩熱サプリは小さくて重さもかさばらないので、数粒ポケットにいれておいて、5kmとか10kmおきに口に放り込むといいみたいです。試したことはないけどとても期待しています。

と、いうことでこだわりが爆発して長文になってしまいましたがみなさんの何かしらの参考になれば。
最後に、effect RUN TEAM統一ユニフォームを用意している肝心なトップスについては後日お知らせしますね。

うんわかった、しかしとはいえ…

今更ウエアを揃えるのもあれだし、お高いんでしょう？というあなたに朗報です。

NIKEさんからご褒美あるよ！

なんと、福岡マラソン2016に参加されるランナーのみなさんへ、NIKE FUKUOKAさんから嬉しいお知らせです。
というのも、福岡マラソン2016直前の11/11（金）〜14（月）の期間中、なんと、

福岡マラソンのゼッケンを持参の方
ランニング商品¥10,000以上ご購入で10%オフ！！

ちなみに、effect RUN TEAMのガールズメンバーは全てNIKEさんが全面サポートしてくれていますので、女性の方はこちらの記事をご参考にごらんいただければ、NIKEのランアイテムを事前予習できますよ。

《前編》福岡マラソンまで残り30日！さて、なに着て走る？

以上、当日何を着て走るか、ひとつひとつこだわりだしたら妄想が止まらない、そんな西戸崎のぼるがお伝えいたしました！

後編の今回はフルマラソンメンバーの”さきちょり”こと藤田早希さんと、フルマラソン組最年少の山口瑠香さんの「さて、なに着て走る？」をお届けします。

《前編》ふじかな・矢野 由希子・あいにゃはこちら

4. 藤田 早希

巫女子所属で日頃からキレッキレのダンスを見せる”さきちょり”こと藤田早希さん。
ダンスインストラクターの顔を持ち、普段からアクティブなファッションが多いというさきちょりが選ぶ”つう”なコーデに注目です。

そしてこちらが全身コーデ！

シックなトーンにeffectカラーのシューズとスポーツブラがキリッと映えますね。さすが（effect的にも）！
注目すべきはヘアバンド。髪が長い人の多い女性ランナーのみなさんにとって、「束ねたものの汗が顔にしたたり落ちる」場合のキャップ以外の対処法としてヘアバンドはおすすめ。NIKEのこちらのヘアバンドは裏に滑り止めのラバーもついていて汗でずり落ちてくることもありません。ちなみにこのヘアバンド、ダンサーのみなさんにも愛用者が多いようで、どおりでダンサーさきちょりにもよくお似合いです！

5. 山口 瑠香

フルマラソン組最後の5人目は最年少十代の山口瑠香さん。
おっとりとした言動からもダイレクトにわかるように、「あまりスポーツ系は得意ではない」と自ら言い切る彼女。フルマラソンはもちろん、長距離を走ること自体不安しかないとのこと。。大丈夫、まだ30日弱ある。。大丈夫。

スポーツ系にあまり得意ではない方がランアイテムを購入する際には是非その道に通じた友人と行くことをおすすめします。デザインに隠された「え、これそういうことなんだ」的な機能性に目からうろこなことも。もちろんそれに店員さんに聞くにしても、1人よりも声をかけやすいですしね。

カラーが豊富なランアイテムは、まずは機能性やサイズが重要になるシューズから選んで、全身をそのシューズのカラーでコーディネートするとしっくりまとめやすいです。まさに山口さんはその王道！黒・水色・白の３色がバランス良くコーデされていますね。

《付録》 ビギナーのためのランファッション３ヶ条

ランニングは野球やサッカー、バスケットボールなどの他のスポーツと違って「ヨーイドン」ですぐに始められるスポーツということもあり、そのファッションひとつにしても、家にあるちょっと動けるシューズを履いてジャージに着替えればいつでも大丈夫というところが気軽でよいのですが、ランを楽しく継続するためにも、テンションをあげて続けるためにぜひラン専用のファッションアイテムをひとつふたつプラスしてみてください。
ということで最後に、その際に参考になるeffect的『ビギナーのためのランファッション３ヶ条』を。福岡マラソン本番のコーデのご参考にもぜひ。

一、まずはシューズからきめるべし。

シューズは機能性や個々の足のサイズによって大きく左右されるため、「きゃーこれかわいー！絶対これ！」が通用しないアイテムでもあります（とはいえ各メーカーから星の数ほどランシューズは出ているので、きっとお気に入りの一足は見つかりますご安心を）なのでまずはシューズを選ぶことで、そのシューズのカラーがマストカラーとして全身コーデをしやすくなります。

二、カラーは全身で3色までにするべし。

ランアイテムはとかく派手なカラーが多いもの。それはナイトランを楽しむアーバンランナーのために安全面を考慮した結果でもあるのですが、このいわゆる派手なカラーを乗りこなすためには、「あまりカラーをごちゃごちゃさせない」ということが肝心です。

三、シューズ以外は機能性よりデザインで選ぶべし。

ビギナーの人にありがちなのはスポーツアイテムに機能性を求めすぎてしまうこと。もちろんそれは間違いなのですが、大丈夫ですその選び方は次に取っておきましょう。ビギナーにとっては、まずは「続ける」ために必要な「テンション」をあげることが何よりも大切。
「疲れたなー。」「時間ないなー。」「気乗りしないなー。」という時も、ひとまずお気に入りのかわいいデザイン、かっこいいデザインのファッションに身を包んでみることで「せっかくだからちょっと走ってみるか。」になればそれでOK！
その「ちょっと」が続いて、走ることに興味が深くなってきたら、ぜひ次は機能性にも拘ったファッションを楽しんでみてください。

以上、effect RUN TEAMメンバーのランコーデ紹介でした。
男性編も近日公開しますね。