皆さんこんにちは！effect編集部です。
好きな音楽を聴きながら走る！それは爽快さがあり気持ちよく、疲労感の軽減やネガティブ感情を軽減して気分を高揚させてくれます。また運動時のパフォーマンスが上がる効果があると言われています。皆さんも【BPM】というワードは聞いたことがあるかと思いますが、実際に活用している方は少ないんじゃないでしょうか？？
そこで、ランニングする時に、どのようなタイプの楽曲を組み合わせれば、より効果的に働くのか調べてみました。もう知ってるよ！って方も復習がてらお付き合いください♪

「BPM」とピッチを合わせる

音楽のキーワードに『BPM（Beats Per Minute）』というものがあります。これは、テンポの単位で、1分間に刻まれる拍数を表しています。多くの楽曲では、ドラムなどの打楽器を打ち鳴らして、リズムをコントロールしている速さが『BPM』にあたります。速い曲のBPMであればピッチが増えてスピードに乗りやすく、ゆったりとした曲のBPMであれば、ゆっくりとしたジョグになる、というわけですね。

ランニングでの 歩数（ピッチ）と BPMを上手くあわせれば、音楽のリズムに同調した走りが可能でより走りやすさを実感できるのではないでしょうか。さらには自身の走力に合わせてピッチを元したプレイリストを作るのもおすすめです。

ピッチとスピード

ランをする際に1分間の歩数にあたるピッチの数値は、各々走力やフォーム・走法により異なりますが、おおよそ150～180歩程度なるかと思います。ピッチが増えるとともに、1歩の幅（ストライド）が広くなっていく傾向があり、1kmあたりの歩数は減っていきます。

トップアスリートでは、野口みずき選手はピッチ197歩、ストライド151cm（身長の101%）、高橋尚子選手はピッチ209歩、ストライド145cm（身長の89%）程であったと言われており、掛けると時速18km（3:20/k）前後のものすごいスピードになります。

自分のピッチって知ってます？？

最近はピッチ計測機能がついたランニングウォッチも普及しているので、それならすぐに正確な数値がわかります。 持ってない方でも、1分間を走る中で、両足が地面に百何十回着くかを数えればいいのですが、以下のように工夫して計測すると数え間違えることなく正確です!!

計測方法1

ストップウォッチで1分間を設定して、その間の歩数をカウントする方法です。1分だと歩数が多くカウントしづらい場合は、20秒の歩数を測り、それを3倍にします。

計測方法2

1歩の時間から1分間のピッチを計算する方法です。片足で50歩（両足で100歩）の時間を測定します。計測した時間から1歩の時間を計算します（計測時間÷100）。さらに、60秒を1歩の時間で割って、1分間の歩数を算出します（60÷1歩の時間）。

曲のBPMってどう測るの？？

有名な曲でだったら検索して見つかることもありますが、そうでない曲は自分で調べる必要があります。曲を聴きながら拍数を数えるのは難しいですが、スマートフォンのアプリやウェブサイトのツールを使えば調べることができます。（曲目やツールによっては正しいBPMを計測できない場合がありますね）

「SORT YOUR MUSIC」が便利！

Spotifyのアカウントを持っていれば、Spotify APIを利用したウェブサイト「SORT YOUR MUSIC」を使って、Spotifyのプレイリストにある楽曲のBPMなどのデータを見ることができます。さらに、プレイリストに入っている曲をBPMの数値で絞り込んで、新しいプレイリストの作成ができますよ！

Sort Your Musicはこちら

プレイリストを作ってランニングに出かけよう

ピッチと楽曲のBPMを把握したら、さっそく好きなアーティストやジャンルから、条件に合う曲を見つけてプレイリストを作成してみましょう！この作業も結構楽しいですし、走りに行きたくなるきっかけになると思います。選曲する基準は、目的とするBPMに近い曲で試してみてください。できる限り近いBPMで選曲することで、一定のスピードで走りやすくなります！でも音楽を楽しむことに気を取られすぎて、周りに気を使うことを忘れないようにしてください！ちゃんと安全を確認しつつ、ランニングに音楽をプラスしたランニングライフを楽しみましょう〜！

普段のジョグにはBPMではなく
「ラジオ」という選択肢もある

少し話が変わりますが、ジョグで何か違うことを考えたい方は、ラジオや朗読のポッドキャストもおすすめですよ！ジョグしながら何かを考えると違った発想やアイデアを生むチャンスかもしれません♪

オススメはゴリラジオ一択

こちらは福岡のランニングクラブ『aile running club』代表の藤井翼さんと『effect runners』代表の西戸崎のぼるさん、そしてランチューバーの住吉大地さんがお届けするポッドキャストです。内容はランニングに関連する内容をベースとした内容で、コミカルな会話がランニングのキツさを無くしてくれます。こちらはSpotifyで配信されていますので、皆さんも【ゴリラジオ】と検索してみてくださいね♪