皆さんこんにちは！effect編集部です。

季節はすっかり夏になりました！皆さんは夏のランニングの時にしっかり水分とっていますでしょうか？？この時期はとても強い日差しや気温から身を守ることはマストなのですが、今回熱中症対策としてeffect編集部がオススメしたいのは『スイカ』なんです。

スイカって栄養あるの？？

もちろんあります（笑）スイカの栄養素の一つとしてリコピンがあります。スイカの赤はトマトと同じくリコピンの色なんですよ！リコピンは強い抗酸化力があり、走った時に生じる活性酸素を除去する助けをしてくれるので、積極的に摂ってほしい栄養素のひとつです。他にもたくさんの栄養があります。

カリウム

スイカ（生）可食部100gあたり、カリウムが120mg含まれています。人体に必要なミネラルの一種で、体内で浸透圧の調節に働きます。体内のナトリウムの排出を手助けする作用があるため、塩分のとりすぎを調節してくれます。

β-カロテン

スイカ（生）可食部100gあたり、脂溶性ビタミンであるβ-カロテンが830μg含まれています。β-カロテンは、強い抗酸化作用があることで知られています。

シトルリン

シトルリンは、スイカから発見された栄養素で、アミノ酸の一種です。ウリ科の植物に多く含まれており、一酸化窒素の生産を促すことで、血管を拡張させ血流を改善する効果があると言われています。シトルリンは、果肉にも含まれていますが、特に皮の部分に多く含まれている成分です。

ビタミンC

スイカ（生）可食部100gあたり、ビタミンCが10mg含まれています。ビタミンCは、水溶性ビタミンのひとつで、体内でコラーゲンの生成に関与するほか、抗酸化ビタミンのひとつとしても知られています。

体を冷やす効果も◎

スイカは、皮の白い部分も食べることができます。
皮は実より冷やす力が強いと言われているみたいで、疲労回復や血管の若返り効果が期待できる『シトルリン』という成分が実より多く含まれるので、日頃からランニングしているランナーには必要なんですね！皮を食べるときは、実のような甘さはないので、漬物やピクルスにするのがおすすめ！

水分だけではダメなことは周知の事実です！

熱中症の予防として、『睡眠』『水分補給』は大切なことは理解できているかと思いますが、『塩（ミネラル）』をしっかり摂取らないと、大変なことになってしまいます！汗によって失われたミネラルの補給を怠ると、熱中症になる確率がグンっと上がります。暑い時期に走っていて、足をつったり、フラフラしたりした経験はありませんか？？水分はしっかりとっていてもミネラルがないと体からはミネラルも汗と一緒に出ていきます。マラソン経験された方はわかるかと思いますが、走った後、汗が乾いて、体に蓄えられていた塩分が体にたくさん付着して、塩だらけの体になります。これはミネラルが体から排出されている証拠なんですね。ミネラルが不足すると以下のような現象になる可能性があります…！

• 筋肉の痛みやけいれん
• 疲れやすい・脱力感
• 吐き気・貧血
• 手足の感覚異常
• 思考力の低下

ミネラルも回復力もある！あとは普通に美味しい（笑）

夏にスイカってやっぱり定番だけあって、ランナーにとっても良いものなんですよ！この時期に頑張って走り込むことも良いかとは思いますが、ちゃんとスイカを食べましょう♪暑い時期に熱中症にならないように皆さんも対策の一つとして、スイカ注目してみてください☆

スイカに塩ふって食べるのもいいですよー！ミネラル豊富です♪