今回ご紹介するランニングコースは
福岡の新しい人気スポット
アイランドシティ内の福岡市総合体育館に併設された
知る人ぞ知る800mの本格的トラックコース！

タイムトライアルにバッチリ！

ノーカットでお届けしますので、
トレッドミルでの練習のお供にもぜひ
ご活用ください。

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スタート地点のgooglemap
福岡市総合体育館800mトラックコース
https://goo.gl/maps/ttGRap5Zg9StzDiH7
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今回ご紹介するランニングコースは
国営海の中道海浜公園内に設置された1kmコースです。
クロスカントリー日本選手権も開催される海中には
２つのランニングコースが設置されていますが、
1kmのコースはクロカンのコースも共有する
ほぼ芝生のコース。

マラソンの脚づくりはもちろん、
足に優しい芝生ランを楽しむもよしです。

ノーカットでお届けしますので、
トレッドミルでの練習のお供にもぜひ
ご活用ください。

芝生ランの効用については
ep.50 小森メソッドもご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=KtPEM2-GyRM

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スタート地点のgooglemap
海の中道海浜公園 1kmコース
https://goo.gl/maps/ACVxiNbddjLM5F8d9
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今回ご紹介するランニングコースは
国営海の中道海浜公園内に設置された5kmコースです。
クロスカントリー日本選手権も開催される海中には
２つのランニングコースが設置されていますが、
5kmのコースはロングなコース。

海中ならではの最高のロケーションを全身で浴びるコースですので
海中豆知識などと共にご覧んくださいませ。

ちなみに、今回は音声読み上げナレを初導入。
これうまく使えば面白いことできるかも。
今後に期待！

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スタート地点のgooglemap
海の中道海浜公園 カモ池横スタート掲示板
https://goo.gl/maps/DXAMggjkmDn3SDXQA
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山王公園は博多駅からのアクセスが良い場所で、お昼の時間には近くのビジネスマンなども休憩に訪れたりするみんなの憩いの場所の公園。全体的に周るコースの1000m、その半分である500mの2つのコースが示してあり、何箇所か距離表示がされています。

園内にある全体図

ランニングのコースにはゴムチップが設置されているので、初心者ランナーの方や怪我を心配している方など幅広いランナーが利用できる場所となっています。ランナーの聖地である大濠公園にもゴムチップが設置されていますが、走った感触でいうと同じぐらいクッション性を感じました。博多エリアのほうが大濠公園よりも近い方は、山王公園を利用するのも良いかと思います。

所々距離の掲示がされていますので、安心です。

公園の中央にはほんの少しの丘？のようになっているので、トレーニングによっては利用価値はあるかと思います。ちなみに上に登っても道路舗装されていますので、道に迷うことは無いかと思いますので、ランに集中できそうです。

また園内には日吉神社が鎮座しており、お参りしてランニングするとご利益UPするかもしれませんね！

ちなみに園内にある駐車場は野球場や神社の専用駐車場となっているので、車で来る場合は周辺のコインパーキングを利用しましょう。
周辺には飲食店やコンビニも多く、水分補給等の事前準備は必要ないかと思います。

スポーツ全般で利用可能な山王公園はみんなの憩いの場所ですね♪

東に行けばアイランドシティという最新のランアドレスも、福岡を縦に貫く日赤通りを南に行けば春日公園という憩いの場も。とにかく福岡という街はランナーに優しい。
でもね、

やさしさだけじゃ 人は愛せないから

みなさまこんにちは、のぼるです。西戸崎のぼるです。
いいですかみなさん、糸島の海岸沿いをそのまま福岡マラソンのコース通りに西へ西へ進みますと、そこに現れますは「地獄の金崎峠」、二見ヶ浦の絶景に救われたと思いきやゴールまで続くアップダウン。
人は30km走るだけの栄養しか体内に貯蓄できないとかうんとか。だからランナーたちはみな30km前後で急にブレーキがかかって思うようなタイムがでないわけです。そしてそのうえ福岡マラソンではこの「地獄の糸島越え」が30km過ぎからスタートするのです。
まさにそう、「気が狂いそう」になるわけです。

そこで「賢さの権化」と裏で陰口を叩かれているとの噂を持つのぼること、西戸崎のぼる考えました。
福岡マラソンを制するには30kmから始まる「地獄の糸島越え」を制する必要があると、
「地獄の糸島越え」を制するには起伏に強い体を作る必要があると、
となれば、聖地大濠公園をはじめとるする福岡のランアドレスたちのやさしさに包まれてばかりじゃいけない！と。
のぼる、気づきました。
きっとまだ誰も気づいていない、打倒糸島越えの秘策、それは…

日頃から起伏になれておけばよい！（どや！）

ということで、今シーズンののぼるの「弱点克服シリーズ」第一弾として、まずはアップダウンに強いランナーを目指そうと思います！（どや！）
そんなこんなもあって久住高原クロスカントリー大会にもエントリーしてみたわけですが、わずか9kmのコースとはいえ高低差65mの3km周回コースを3周、しかも6km地点で30分というハードルが極めて高い関門も。『FYフィールド』こと「福岡やさしさバリア」でぬくぬくと育った温室育ちランナー西戸崎のぼるではおそらくこの関門をクリアすることができず、強制終了になってしまうことでしょう。

糸島越え対策のためにエントリーした久住高原クロスカントリーでさえ完走できないとなると、それはもうイコール糸島越えに負けたことになり、ひいてははじまってもいない福岡マラソン2017に負けたことになるわけです！（どや！）

さて、前置きがとっても長くなりましたが、そんな西戸崎のぼるが救いを求めたランアドレスを本日は紹介しましょう。『FYフィールド』育ちの福岡ランナーへの挑戦状とも言える今回のランアドレス、それがここ

南公園！（どや！）

福岡都心部のアップダウンと言ったら、福岡っ子の老いも若きも大好きな「福岡市動植物園」を擁する南公園。天神から徒歩で行けちゃう距離にこのもりもりの大自然！
下の地図でいうところの、赤い四角で囲んだ「南公園」というところがその中心ではあるのですが、ランナーにとっての「南公園」と言えばその周囲をぐるりと囲んだラインあたりまでの広範囲を「南公園」いや、「激坂のサウスパーク」と言います。

激坂のサウスパークへの入り口は、城南線の地下鉄桜坂駅から登るAルートと、地下鉄薬院大通駅から浄水通りをまっすぐ登るBルート、小笹の交差点から登るCルートと、大きな入り口はこの３つ。もちろん全て登ります。
そしてそれぞれに違う顔をしているのも激坂サウスパークの魅力。ということで、せっかくなのでひとつひとつご紹介しましょう。そして、なんなら全てのコースを一度に完走してしまうくらいの熱いハートを持ったランナーのみなさんは、どうぞ好きなだけ激坂を御楽しみください。

Aルート // 地下鉄桜坂駅からの登頂コース

まずはこちら、城南線添いの地下鉄桜坂駅から南公園展望台を目指すコース。

ちょうどこの上り坂のライン上の距離は860m程度。
どのルートよりも道からの景色が抜けているので、景観も含めちょっとしたプチ峠走感覚にはぴったり。
標高差は40m程度（地理院地図調べ）なので、久住高原クロカンコースの1kmで60m登るという激坂に比べるとまだまだかわいいものです。

このコース添いには福岡を代表する料亭がずらりと並びます。壮観！

この上り坂をぐんぐん登り、てっぺんが見えてくるとその手前にはホテルアゴーラ（旧山の上ホテル）への誘導看板が。そしてその手前をUターンすると、

南公園から福岡市内をぐるりと一望できる展望台へと続く階段が現れます。当然激坂ランナーであればこんな階段2段3段飛ばしで駆け上ってしまいましょう。すると眼下に広がるこの絶景！今の季節は風もここちよくてちょっと一休みにはちょうどよしです！

北側は西は愛宕、東はアイランドシティまで。

南側は動植物園内の観覧車がかわいい。

Bルート // 浄水通りからの登頂コース

続いてこちら、浄水通りから動物園入り口を経て登頂するコース。

福岡を代表する閑静な（そして高級な！）住宅街として有名は浄水通りをまっすぐ登るこのコース、スタート地点から最頂部までの距離は1.2km、標高差は約50m（地理院地図調べ）。Aコースよりも久住高原クロカンコースに近いのでは。
とはいえこのコースの大半はさほど激坂な感じもなく、負荷を強く感じることはありません。動物園をすぎて、一気に駆け上がる一瞬にかけるみたいなところはありますが、ここは激坂と言える坂なのでぜひアタックしてみてください。

300m弱で一気に標高差20m以上を駆け上がります…

さて、このコースには超激坂オプションが隠されています。それがこちら↓

激坂のサウスパークこと南公園ランアドレスが誇るこの階段！動物園の入り口の横からひっそりとのびるこの階段、春は花見客でごったがえすのですが、それ以外の季節は散歩する人もランナーも気持ちよく避けて通るかなりの難所。
段数は測定忘れましたが、距離にしてわずか140mで標高差37m！！！久住高原も真っ青の激坂！写真じゃ伝わらないと思いましたので、いっそのこと動画撮りました。どうぞ体感ください。（途中から音声が鳴り出し、アラフォーのゼエハアが鳴り止みませんが許してください。リアルです。）

Bコースにはオプションがもうひとつ。「オプション」というか、本当はこちらが本筋であるはすなのですが、それもそのはず、コースの終盤に動物園脇の激坂を登りきったあたりに見えるのがこちら↓

「南公園」という看板。

そう、ここが正真正銘の「南公園」です。

ずーーっと森。自然に包まれて、木々のカーテンで灼熱の日差しからもしっかり守ってくれます。四季折々の香りにも包まれ、ここは激坂とは無縁のリラックスエリア。

途中、「ジョギングコース」と丁寧な案内板があります。ありますが、これといってジョギングコース感はないです。ここにあるのは森！自然！鳥のさえずり！のみ！
ただこちら、当然舗装もなく小石が落ちまくっているので、走り慣れていない人は足首をやっちゃう可能性があるかも。もちろん、「ジョギングコース」も全く同じなので気をつけて！騙されないで！

ちなみにこの正真正銘の南公園はコースがぐちゃぐちゃ入り乱れているのですが、とあるコースから出たらキリンと遭遇することができます。川島でも田村でもなく、正真正銘のキリンです、首の長い。ほら ↓ みえるかな？こっちみてる。

Cルート // 小笹からの登頂コース

最後にこちら、小笹交差点から登頂するコース。
地図上でご覧のとおり、こちらは２通りのコースを選択いただけます。
太い線のコースは全長約1km、標高差約40mの比較的緩やかな上り坂。車の通りが多く、道幅も広いので夜も多くのランナーたちとすれ違うくらい安全なコース。とはいえ、今回紹介したいのはCルートの中でも細い線の方。

太いほうを行くか、細い方を行くか、ここが運命の選択。

この細い方、出だしの直線が激坂のサウスパーク南公園随一の激坂となっております。ここもまた拙い動画でご体感ください。いいですか？激坂っぷりがなかなか伝わらないのですが、最後の最後のシーンまでしっかり見ていただければどれだけの激坂なのかおわかりいただけると思います。だから最後までしっかりご覧ください。

この激坂、257mで標高差35m！！殺人的激坂と言えます。特に動画ないでも途中道の色が変わるところがあると思いますが、あそこに限っていうとわずか77mで15m駆け上がります。殺す気か！

激坂のサウスパーク南公園随一の激坂を制したあとは、動植物園のバックヤードを通りながらこれまた日差しブロックの森林コースを走り抜けます。

途中から舗装された階段をおりて行くことになります。そして出口はBルートのあの激坂階段近く！そのまま激坂階段も制するという激坂フェチにはたまらないコース設定でございます。

人は誰でも くじけそうになるもの

いかがでしたか「激坂のサウスパーク」こと南公園ランアドレス。
福岡都心部からすぐ、聖地大濠公園からもすぐのところにドンと存在するランナーたちの「精神と時の部屋」南公園。
大濠公園でのペース走、インターバル走などで基礎ラン力を鍛え上げ、たまーに南公園に抱かれてやさしいだけでは得られないランナーとしての強さを手に入れてみてはいかがでしょうか？

ひとつだけ大事なことがございます。今回紹介した南公園ランアドレス、おほぼ全域において言えることですが、夜は暗く、男性でも危険です。女性なんてもってのほかです。楽しむのは朝や昼までにしておきましょう。

さて、毎度のことですがこのコラム、西戸崎のぼるが実際にそのアドレスで走って記事にするという流れで今後も進めていきたいと思いますが、いかんせんのぼるもただの市民ランナー。情報通というわけではございません。
こことりあげてとか、ここいいよとかありましたら、心優しい福岡の市民ランナーの皆様はぜひ、effectのfacebookなどからお気軽にコメントください。あなたの清きコメントが明日のeffectをつくるのです！ではまた！

[PLAYLIST] ここで聴きたい一曲

人にやさしく by THE BLUE HEARTS

聞こえて欲しいあなたにも　ガンバレー！

突然ですが、「うだる」ような暑さとみなさんよくおっしゃいますが、
その「うだる」とはいかに。ひとまずGoogle先生に聞いてみます。

なるほど、「ゆでる（茹でる）」が転じて「うだる」になったと、
そういうことですか。みなさまこんにちは、のぼるです。西戸崎うだるです。

いやもうなにこの猛暑。ほんと「うだって」しょうがないですね。
リオに想いを馳せるあまり昼夜逆転の寝不足に加えてこの猛暑、
ほんと「うだって」しょうがないです。西戸崎うだるです。

ということで今回のランアドレスはこの猛暑でも「幾分」かは
快適にランを楽しめる福岡市内近郊のランアドレスがないか、
我々スタッフが一生懸命、一生懸命捜しましたよ。

…そして避暑アドレス、見つけましたよ。

…素敵やん。
ということでそのランアドレスは福岡の都心天神から市営地下鉄七隈線で約10分。
走っても約3km、20分ほどで到着する福岡市中央区を代表する住宅街「梅光園」。

この「梅光園」、聖地大濠公園から走って行っても
700mちょいでつくほどの目と鼻の先。

そして今回ご紹介する「梅光園」に存在する「梅光園緑道」という
避暑ランアドレスですが、上のGoogleMapでどうぞ探してみてくだい。
そうなんです、実はGoogleMapには載らない知る人ぞ知るランアドレスなのです。

Googleも知らない隠れアドレスの全貌をここに公開！

「うだる」の意味も難なく答えてくれた天下のGoogleでさえ、
その叡智を結集させたGoogleMapにも掲載を漏らしたという
福岡ランアドレス界の秘境中の秘境、「梅光園緑道」のコースを本日ここに公開します！

全体図。イエローラインがコースです。小さいので以下に各部の拡大画像を掲載します。

どうです？おわかりいただけましたでしょうか。
こちらごらんの通りGoogle未踏の地でございます。
そのためにいくら拡大したってほら、その姿を現わすことはありません。

全長900mのこぶりコース

この梅光園緑道、全長は900mとややこぶり。
ただしこぶりではあるものの、信号は「ほぼ」なく、
ただまっすぐマイペースでランニングを楽しめるうえに、
避暑ランアドレスとしてもとても優秀とのこと。
というこで、では早速この梅光園緑道の実態をご紹介しましょう。

どこからINするか

このアドレス、周回コースではない一本道なので入り口が二つ。
まずは筑肥新道側がここ。

Googleでさえ未だに未踏であるだけに、
ぼっとしてると見逃しかねないのでご注意ください。
写真のように、筑肥新道を小笹側から笹丘方面へ進む途中に
チラッと右側にはいる小道がございます。それです、そこ。

そしてこちらが六本松側、油山観光通りのジョイフィット手前に。
「え？ここいけるやつ？」みたいな入り口ですが、勇気を出してINしてください。

松の広場に5時集合

こちら梅光園緑道内にあるコースの紹介掲示板です。
経年劣化はいたしかたないのでスルーいただくとして、
ごらんくださいこの数々のランドマーク。
わずか900mのコースの中に広場が7つ、トンネルが2つ！
しかもそれぞれちゃんとネーミングされており、
地元の小学生たちはきっと「石の広場に4時ね！」なんて言って
放課後の集合場所にしていることでしょう。
ちなみに

こちら彫刻の広場

こちら芝生の広場

そしてこちら健康遊具コーナー

ね？Google未踏の地のはずなのに意外としっかり！
それぞれしっかりつくらていますし、なによりもこれ、これみてください。

「緑道」ですから。道の左右に生い茂る緑たちが、
勢いを増す猛暑とエグいほどまでに残酷な太陽光から
うだってるランナーたちと、西戸崎うだるを優しく守ってくれます！

取材した日は写真をごらんいただくと一目瞭然のとおり、
まぁなかなかの猛暑&快晴でしたが、全体的に影が多いアドレスであるために
冗談抜きで走りやすく感じました。

注意：夜ランは避けた方がよいかも

さて、Googleでさえ未踏の完全なる避暑アドレス
「梅光園緑道」ではございますが、その隠れ方がゆえに、
その緑からの守られ方がゆえに、かなり大きな欠点もございます。
それが「夜ラン」に不向きという点。。

そこそこに街灯はあるものの、やはり夜は暗いです。
さほど人も通っておりません。
なので女性の夜ランは避けていただいた方がベターであると、のぼるは思います。

以上「梅光園緑道」のご紹介でございました。
周囲にお手洗いやAEDの設置はないものの、こぶりの900m一本道なので、
往復するもよし、普段のランニングのアクセントとして寄り道してみるもよし、
なんなら10往復くらいしちゃうみたいな猛者がいてもいいかもしれません。
それくらい、この季節のランナーには優しいコースであることは間違いないです。

さて、毎度のことですがこのコラム、西戸崎のぼるが実際にそのアドレスで走って記事にするという流れで今後も進めていきたいと思いますが、いかんせんのぼるもただの市民ランナー。情報通というわけではございません。
こことりあげてとか、ここいいよとかありましたら、心優しい福岡の市民ランナーの皆様はぜひ、effectのfacebookなどからお気軽にコメントください。あなたの清きコメントが明日のeffectをつくるのです！ではまた！

[PLAYLIST] ここで聴きたい一曲

By the Way / Red Hot Chili Peppers

みなさまこんにちはのぼるです。
You’re nothing but a girlでおなじみ、西戸崎のぼるです。

さてみなさん、今回は唐突に90年代ドラマの名作『僕らに愛を！』の主題歌でおなじみ、
『Knockin’ on your door』by L︎Rで幕を明けましたがいかがお過ごしでしょうか。

L︎Rに隠された秘密

そもそもL︎Rというユニット名の由来が「lakeside runningから来ている*」ということを耳にしまして、あぁそういうことならば（真偽はさておき）、今回ピックアップする福岡近郊最大のレイクサイドランニングスポット『白水大池公園』の幕開けにぴったりだと、名曲『Knockin’ on your door』ではじめさせていただきます。ちなみにきっとこれ（︎）は「いったりきたり」というランナー的な意味なのかも、とのぼるは疑っております。

“今言える言葉は Just say I love you”

*…信じるか信じないかはあなた次第です。

福岡の南を司る中ボス

さて、今回の主役『白水大池公園』ですが、福岡天神の西鉄福岡天神駅からちょうど南へ10km。アクセス的には新幹線の博多南駅やJRの春日駅や大野城駅あたりが最寄駅になると思われますが、ぜんぜん最寄り感はなく、住宅街のど真ん中ということもあり、駅からそれぞれ2〜3kmは離れています。
まぁどうせ走るしという強者はどうぞ駅から走って行かれてもよいかもしれませんが、公園周囲には4つの駐車場があり、合計200台以上も収容可能ですので、ここはひとまず自転車や車なども賢く利用してアクセスしたいものです。駐車場の利用時間は現地確認で9時〜22時とのこと。

※とはいえ桜の名所でもあります。季節によっては駐車場を避けたほうがいいこともありますので、どうぞそこはみなさま自己判断で。

本格派レイクサイドランニング

それではまずこちら、白水大池公園の全体マップをごらんください。

ちょっと見づらいのでGoogleMapものっけておきます。まず、ピンクのマークがお手洗い箇所です。これまでピックアップした聖地大濠公園や百道浜に比べるとやや少なめの印象は拭えず、AEDは調べたところ設置が確認できませんでした。もしかして設置していたら誰か教えてください。一応現地でも様々なウェブでも確認はできませんでした。

とはいえ、だからといってここ白水大池公園が凡庸なランアドレスと言い切るわけにはいきません。なぜなならばここは福岡近郊ではとても珍しく湖の周囲を囲むようにできた大型公園であり、レイクサイドランニングの名所といえる場所なのであります。

神の造形したもうた奇跡の周回コース

白水大池公園の周回距離は2.1kmと、聖地大濠のそれをわずかながら100mだけ上回ります。たかが100m、されど100m。そもそも大型の都市型公園の少ない福岡近郊においてこの距離の周回コースは希少。そのうえ、大濠公園とは大きく異なる点が、白水大池は「神という自然が造形した周回コース」であるという点。
大濠公園はもとが綺麗な円周を描くお堀であることから、四季を楽しめる自然があるとはいえ、ほぼ変わらない景色の中を走ることになります。高低差もほぼなく、フラットにランニングと向き合うという点ではとても優れたランアドレスといえるでしょう。
しかし、一方でそれはとてもストイックなコースであるとも言えます。

ここで改めてさきほどの全体マップをみていただきたい。正直これだけでもうワクワクするでしょ？レイクサイドランが時に山の中へ、そして森の中へ、時にはボールパークサイドランに変わる。四季折々の景観を楽しむどころか、2.1kmの周回だけで多くの一面を見せる非人工的な白水大池公園は、つまらなくなりがちな周回ランを盛り上げてくれるアトラクションに満ちたランアドレスと言えるのです。

いざ、自然への挑戦

さて、それでは早速走ってみましょう。スタート/ゴールにはマップ上部の地点に設定してみました。今回も反時計回りに走って行きます。

走り出してすぐはいきなりのレイクサイド。道幅はそれほど広くもないものの、決して狭くもありません。大濠公園ほどランナーでにぎわっているということもないので、「狭い」という感覚はないものの、全体的に散歩客が多いので十分に注意して走るようにしましょう。

ランニングコースからの湖目線。ここが大濠公園とは大きく違う点で、湖の真ん中に大きな森が存在するおかげで、湖の反対側が全く見えず、そのおかげで大濠公園のような大周回コースにありがちな進んでも進んでも進んでる気がしない感を浴びることもなく、しっかりと「前に」進む感覚を強く感じます。これは大げさではなくてほんとに。

レイクサイドの良さとしてもうひとつ、このぐにゃぐにゃコース。行き先が見えないこのワクワク感。そしてコース内各所に宿る個性。
ちなみに路面はアスファルトだったり砂だったりします。ゴムチップなどは確認できませんでしたが、特に走りづらいということもありません。

なお、ロード沿いにはいたるところにこうした休憩箇所が用意されています。屋根が付いていたり付いていなかったりはするものの、これからの夏場のランニングでは脱水症状や熱中症という危険もつきまとってきますので、くれぐれもこまめに休憩をとるようにしましょう。特に水分はしっかりと！

プチ坂道ランのすゝめ

さて、レイクサイドを走ること約900m、写真のような二股の道が現れますが、ここは素直に赤く色付けた道へまっすぐ行ってみましょう。ここはちょっとした坂道のはじまりで、ここから約150mはぐっと力を入れて坂道をのぼることになります。
ここではぜひ、両腕をしっかり前後にふりながら坂道を元気よく走ってみてください。両腕を振り切ることで足もしっかり前後に動き、推進力が生まれます。そのため、坂道ランニングは両腕を活かしたフォーム改善のためにもとても効果的と言われていますので、無理しない程度に坂道ランを楽しんでみるのもオススメです。そしてまたこの坂道は、極度に疲労を感じさせるわけでもなく150mとちょうどよい距離ということもあり「かなり使える」と、個人的にのぼるお気に召しました。

ちなみに坂道の右手には大物の遊具がガシガシ備え付けられているキッズのための公園があり、ここは白水大池公園内でもひときわ賑やかなエリア。そこをゼエゼエ言いながら坂道ランニングするというストイックさを存分に楽しんでください。

そしてこの坂道ラン以降はレイクサイドエリアを抜けて森林ランニングゾーン。

レイク上を渡る「なんだかワクワクする」吊り橋。

これからの季節にありがたいうっそうとした緑による天然の遮光カーテン。

心地よいほどの天然芝にまみれたボールパークサイドラン。試合中はくれぐれもホームランボールにお気をつけください。

すごい余談ですが、この写真を撮ってる時にご老人から「ちょっといいですか？ポケモンジェットとかいうゲーム、あれはゲーム機が売ってるんですかね。」と、唐突に今っぽさとブタゴリラ的なニアミス感満載のご質問をいただいたのですが、なんでのぼるに？なんで急にその質問を？走ってる最中にそれ聞く？という混乱に陥りながらも、「ポケモンGOだと思いますけど、ゲームであってゲームでないといいましょうか、ちなみにスマホお持ちです？…あぁお持ちでない。なるほど。…え？私のスマホですか？私のはiPhoneという…え？ファミコンじゃできないと思いますよ。…あ、ジェットじゃないです、GOです。レッツゴーのゴーです。…はい、そうです、ワンツースリーのゴーではないです。ていうかゴーだったらいちにーさんですよね（苦笑）」みたいなほのぼのとした、そして終わりの見えない会話が弾みました。

とかなんとか言ってる間に2.1km。正直、走り慣れてないということもあるかもしれませんが大濠公園の2kmより体感でいうととてもあっという間だった気がします。その後取材を兼ねて3周ほど走ってみましたが、やっぱり体感ですごく早い。なのであまり体力の消耗を感じることもありませんでした。ちなみに7月半ばの夕方18時前後で、温度は27度くらいだったと思いますが、蒸し暑さもなくとても快適に走ることができました。

さて、もう少し寄り道ラン

ここを何周も走ってみると、ひとつ面白いことに気づきましたのでこっそり教えてあげましょう。というのも、先ほど坂道ランのくだりでご紹介したこの写真

先ほどは赤い坂道をセレクトしましたが、あえて左の側道を入ってみましょう。

するとどうでしょう、山道というか林道というか、とても狭い道がずーーーーーーっと続きます。こちら、とっても蚊が多く、ゆるランなんて言ってると全身蚊の洗礼を受けることになりますのでやむなくここは猛ダッシュという強制トレーニングを強いられることになりますので要注意！

このマップの赤い部分が通称モスキートロードと呼ばれる猛ダッシュトレーニングコースです。ちなみに、黄色の通常コースは前述のとおり坂道ランに適しているのですが、このコースはいくぶんゆるやかな坂道になっており、極力フラットなコースを走りたいという方にもオススメです。

ということで以上がeffect的レイクサイドラン白水大池公園ランアドレスでした。
自然にどっぷりという意味ではこのうえなく楽しめるランアドレスである一方、夜はさほど明るくない&さほど人もいないという点は否めませんので、夜ランでこのアドレスをチョイスするのはあまりオススメしません。ここはやっぱりせっかくのネイチャー、やっぱり朝ランで酸素たっぷり吸い込んで走るのがオススメです。

さて、毎度のことですがこのコラム、西戸崎のぼるが実際にそのアドレスで走って記事にするという流れで今後も進めていきたいと思いますが、いかんせんのぼるもただの市民ランナー。情報通というわけではございません。
こことりあげてとか、ここいいよとかありましたら、心優しい福岡の市民ランナーの皆様はぜひ、effectのfacebookなどからお気軽にコメントください。あなたの清きコメントが明日のeffectをつくるのです！ではまた！

いえ、私は都会派です。
みなさまこんにちはのぼるです。都会派の西戸崎のぼるです。

今回は唐突に都会派であることをカミングアウトしてしまいましたが、「さて福岡、どこを走る？」を可視化して楽しめるようにしたいという、effectのコアコンテンツのひとつ「ランアドレス」の第2回目にのぼるがやってきましたのは、これからの季節、海風を浴びながらスタイリッシュに走りたいという都会派ランナーかつ海派が好むという「U.S.S.R(Urban style seaside runnin’)」を楽しむランナー達で賑わう『百道浜』です。

U.S.S.R … 西戸崎的造語であり、某名曲や某大国とは一切関係ございません。

新人のくせにすでにつわもの

さてその百道浜、もともとは海だった場所が埋立てられてできた開発地区。とはいえ開発がはじまった1984年から数えてもまだ30年そこそこのわりに、福岡ヤフオク!ドームや福岡タワー、シーサイドももち、福岡市博物館などの福岡を代表するランドマークがずらりと揃う「観光地」として全国的にも有名で、ホークスファンや海水浴を楽しむ人で賑わう春夏はもちろん、突如として現れるビジネス街や、福岡を代表する高級住宅街そして文教地区としての一面も持ち、この周辺はなにかと人が多く行き交っています。そしてなにもかも新しいだけに、とてもキレイな街並みが続くことでも知られています。

決まったコースを持たないフリーアドレスというスタンス

それではまずこちら、百道浜ランアドレスの全体図をご覧いただきましょう。

前回の大濠公園と違って、百道浜にはコレといった決まったコースがありません。
海沿いをただただ一直線に走るのもよいでしょう。マップで言えば黄色でなぞったコースの上辺がそれです。
ここは直線距離でちょうど約1.5km。往復すれば3kmと、心地よい海風を感じながら、しかも信号がなくノンストップにマイペースで走れるというコースとしてはとても上出来なコース。まさにランアドレスとしての百道浜のメインディッシュと言えるポイントです。
それにこの百道浜メインディッシュ沿いには、大濠公園に負けず劣らずランナーに優しいスペースが多く、トイレはご覧の通り。AEDもマリゾン前にある管理施設内に設置しているようです。

しかし、ここであえてeffectがおすすめしたい百道浜コースは、埋立されたエリアをきれいにぐるりと囲んだように走る、マップの黄色でなぞった大周回コースです。

皇居ランと全く同じ5.1kmという奇跡

この百道浜周回コース、なんとその周回距離は約5km。
全国のランナーたちがこぞってその地を走りたいと願うあの皇居ランの周回コースとドンぴしゃり、全く同じ距離なのです。

おせじにも広いとは言えないこの福岡の、しかも都心からすぐのエリアで、周回5km上での信号遭遇がわずか6回というコースはおそらく今後どんなランアドレスを探してもなかなか見つからない気がします。しかもフラット！ほとんど高低差もありません。

さて、今回はそんな「百道浜大周回コース」を改めてご紹介しましょう。

メインディッシュを先にするか後にするか

さて、まずランアドレスを走るに当たって最初に検討しておきたいことが、メインディッシュ（シーサイド側）をどのタイミングで走るかということ。
先に走ってモチベーションをあげるもよし、疲れはじめたタイミングでメインディシュを楽しむことで5kmを乗り越えるもよし。
上記マップでは、上にあるスタート/ゴール位置はメインディシュ先派の、下のそれはメインディッシュ後派をそれぞれ想定して設定しています。
また、それぞれは利用しやすい駐車場がすぐ近くにあることを条件にしていますので、アクセスが決していいとは言えない百道浜ランを楽しむためにもぜひ参考にしてください。

スタイリッシュな街並みと文教地区の爽やかな風

では早速このアドレスを走ってみましょう。スタート地点は、メインディッシュ後派を今回は選択。このスタート地点は、福岡タワーへの入り口付近&百道中央公園のある場所ということで、駐車場も多く、コインパーキングもとてもお安く借りることができます。

ここは広場になっていて、サークルやチームなど、団体で集合してストレッチなどしてスタート！のような際にもぴったり。

さあ、いざここを反時計回りにランニングスタートします。左側に福岡市立博物館、百道浜ファミリーの食卓を司るボンラパスを過ぎ、今年で設立100年の歴史をもつ西南学院小・中・高の校舎サイドを走り抜けます。
ちなみにこの道は通称「サザエさん通り」。なんとここ百道浜はあの「サザエさん」の原案を作者の長谷川町子さんが思いついたという「サザエさん発祥の地」でもあり、いたるところに隠れサザエを見つけることができます。

シルエットにした理由が「大人の事情」かなとか思わせちゃうサザエさん。奥にカツオもいます。シルエットの。

さて、サザエ通り → よかとぴあ通りをまっすぐ走ること1kmほどで、見えてくるのは我らがホークスの本拠地「福岡ヤフオク！ドーム」を擁する「ホークスタウン」！と、言いたいところですがホークスタウンはただいま改装真っ只中。今は残念ながら工事中感満載ですが、あっという間なので気にしない。のぼる気にしない。
あと、この周辺はホークス戦当日は人が多すぎて走るどころか身動きがとれなくなります。試合当日はデーゲームなら昼間と夕方、ナイターなら夜は避けたほうが賢明です。

かつてここはHKT48の劇場もあったホークスタウン。恋チュンPVの撮影地としても有名なのですが、今はこんな状況です。。

で、福岡ヤフオク！ドームを通り過ぎると「福浜西」の橋は渡らずに、その手前を川沿いに左へ曲がります。

そしてひたすら川沿いを海へ向かってまっすぐ走ります。だんだんと潮の匂いに包まれ出して、「あぁそろそろメインディッシュくるわぁ」感がラン気分を持ち上げてくれます。

で、この高架下をくぐると。いよいよ…

メインディッシュエリアに突入！

でた！海！
海！でた！
ということで、ここまでで約2.2km。そしてここから約1.5kmの直線はずーーーーーーーーーーーーーっと海！シーサイド！
ここからはランナー人口が、特にサングラスランナー人口がグッとあがります。くわえて、上半身裸のランナーもかなりよく目にしますが、なんでしょう、シーサイドってすごいなぁとつくづく思うのですが、上半身裸のランナーがいても違和感ゼロ。
あの高架下をくぐった瞬間、上半身裸のランナーを見ても、何も感じなくなる、そうそれがU.S.S.R（Urban style seaside runnin’）！

これぞまさにU.S.S.R！

樋井川を渡ると、浜辺では海水浴、ビーチサッカー、ビーチバレー、それにマリゾンあたりまで来ちゃうとBBQなどなど、これでもかというくらいに百道浜を遊び尽くそうとする多くの人で賑わいはじめ、それにつられてU.S.S.Rもさらにテンションをあげていきます。

夏になると、マリゾン近くのビーチには少ないながらもロッカーやシャワーが登場。それに着替えスペースもついていて、これは海水浴客だけじゃなく、我らU.S.S.Rを楽しむランナーにももってこい。

さらに、マリゾンを超えてすぐ左側に、こちらは年中使えるビーチハウスがあることを知ってるひとは少ないはず。

このビーチハウス、休憩室はテーブルと椅子が数セットとそんなに広くはないものの、トイレや休憩所だけじゃなく、温水シャワー（有料）に更衣室まで備え、なんと年末年始以外年中使えるというなんともU.S.S.Rな極上のランスポット！
ここで着替えて荷物を預けてスタート/ゴール、それからシャワーを浴びて帰るという使い方はもちろん、すぐ隣が駐車場という好立地。
ただ残念なのはこれからの季節は海水浴客でいっぱいになるはずなのでしばらくは立ち寄りの休憩スポットとしての利用に限定されるかもですが、とはいえシーズンを終えればこちらのもの。ランニングは年中関係なく楽しめるのでいつかここをうまく利用して走ってみたいものです。

さて、百道浜アドレスのメインディッシュ、直線のシーサイド約1.5kmを走り抜けると、次は室見川沿いへ左折します。

のどかに釣りを楽しむおじさまを横目に室見川沿いをまっすぐ走り、よかとぴあ通りへぶつかるところまでで約4.5km。
あとは最終コーナーを左折し、スタート/ゴール地点の「博物館前」交差点を目指すのみです。

この写真の左側にある白い側溝路を選択すると、道路を挟んで向かいへワープします。そのまままっすぐ走ると終わりの見えない世界へ迷い込むので重々注意してください。

さて、もう少し寄り道ラン

きっとこのエントリーを読むだけでも結構疲れてしまったかもしれません。それが周回5kmの中規模モンスターコース百道浜。聖地と言っても、大濠公園はたかだか2km、約2倍の周回コースは実際に走ってみてもそれなりに疲労感&達成感がずっしり。
だけどまだまだ物足りない、なんだろうこれがランナーズハイってやつ？というとびっきりU.S.S.Rライクなランナーのみなさんへ少し寄り道ランのご紹介。

この「博物館前」の交差点、冒頭でもお話しした通り福岡タワーまでの参道のようになっています。ほら、まっすぐ福岡タワー。

ということで、ここはまっすぐ福岡タワーへタッチランをしてみましょう。タッチして帰ってくる往復で約1.3km程度なので、ランとはいわずにクールダウンにゆっくり散歩してみてもいいかもです。博物館や図書館などを両端に、閑静な幅の広い道は走りやすく散歩しやすいよい雰囲気です。

ちなみに中腹あたりにカツオがいます。シルエットの。

ということで以上がeffect的百道浜ランアドレス（大周回編）でした。
百道浜はどこも道幅が広く、公道もランニングするにはありがたい環境が整っているため、周回だけではなく、ビジネス街を突き抜けてみたりドーム周辺をぐるぐるしてみたりとバリエーション豊かなエリアです。西戸崎的にも、実はドーム周辺に隠しコースを持っているのでぜひそこもまた今度ご紹介します。
さて、毎度のことですがこのコラム、西戸崎のぼるが実際にそのアドレスで走って記事にするという流れで今後も進めていきたいと思いますが、いかんせんのぼるもただの市民ランナー。情報通というわけではございません。
こことりあげてとか、ここいいよとかありましたら、心優しい福岡の市民ランナーの皆様はぜひ、effectのfacebookなどからお気軽にコメントください。あなたの清きコメントが明日のeffectをつくるのです！ではまた！

先日「走るひと」の上田編集長がeffectのMTGで来福された際、「今日福岡を走ってから戻りたいんですけどココを走ったらいいとかあります？」と聞かれ、すぐさま「大濠公園ですかね」と答えそうになりつつも、いやいやそれじゃああまりに芸がない、ここはひとつ知る人ぞ知るランアドレスを！とか思いながらも「えぇ、まぁ、大濠公園でしょうね。」と即座に答えるのぼるがおりました。みなさまこんにちは、のぼるです。西戸崎のぼるです。

さておき、なんだかんだいって大濠公園は福岡の市民ランナーにとっては聖地であり、福岡への出張ランを楽しむ全国の市民ランナーにとっても、間違いなくおすすめできるランアドレスであるわけです。

では何がおすすめできるのか？聖地たる所以はどこなのか？
「さて福岡、どこを走る？」を可視化して楽しめるようにしたいという、effectのコアコンテンツのひとつ「ランアドレス」。
その最初のエントリーとして、聖地《大濠公園》を改めてご紹介します。

九州最大の商業エリア天神からわずか２駅（約2km）

九州最大の商業エリア天神のある西鉄天神駅からは福岡市営地下鉄で2駅。それこそ走っても2km弱の距離に現れる巨大な池（？おほり？）。
古くは福岡城を防衛する大きなお堀だったものが、今では福岡都心最大の憩いのスポットとして知られ、住宅街にもほど近く、休日に限らず家族連れやカップルなど多くの人で賑わっています。

周回2kmのゴムチップ舗装

1週2kmの大濠公園をぐるりと囲むこの黄色の部分、ここが大濠公園のラン聖地たる所以の一つ『ゴムチップ舗装』。

この写真のランナー達はあえてゴムチップ舗装以外を走る強者ばかりだけども。

ランニングを継続して続けていく中で、おそらく「最大」といってもいいほどのハードル、それはケガとの戦いです。
ランニングはサッカーや野球などのチーム競技とは違い、練習ペースも自分次第、雨が降ろうがどうしようが、それこそメンタルさえ強ければグングン自己を成長させることができる競技であると言えます。
ただ、多くがそうはいきません。それは多くの人が必ずはまると言っても過言ではない程、練習しだして結構すぐにおそってくる膝や脚の裏の痛み。

例えば、福岡マラソン当選する → 嬉しい → 練習する → 楽しくなる → ついつい走りすぎちゃう → 痛い → ごまかして走る → やっぱり痛い → 病院行ってみる → 少し安静にとか言われる → 二週間ほど休む → ランから遠ざかる → 面倒になる → 気付けば来月大会 → やばい → 練習する → 楽しくなる → ついつい….

いいですかみなさん、このループを私は「のぼる症候群」と名付けています。そうです、何をかくそうこの私西戸崎のぼるこそ、がっちり膝も脚の裏も教科書通りに痛めてきた王道の市民ランナーなのです。

まずはなにより「ケガをしない。」これを守るためには、ストレッチや練習後のケアはもちろん、足との接地面である部分が固いアスファルトよりもゴムチップである幸せを噛み締めながら大濠公園を走ってほしい。そうのぼるは願っています。

ゴムチップが快適すぎてほら、裸足で歩いても大丈夫。 ※とはいえ自己責任ですよ。

ランアドレスとして、ありあまるフル装備

ゴムチップ舗装はもちろん、ここ大濠公園にはランアドレスの聖地としてありあまる装備を備えています。ちなみにこれが大濠公園の装備図面。

注目すべきは周囲くまなく配置されたトイレはもちろん、なによりもAEDのこれでもかの設置ぶり。

福岡マラソンに向けて練習するみなさんの主な練習時期は夏から秋、熱中症や脱水症状も注意が必要ですが、突然の運動による心停止などの恐ろしいトラブルも可能性がゼロではありません。ランアドレスとしての大濠公園の最大の魅力はこのAEDの設置数と、そもそものランナーが昼夜多いことで得られる「安全・安心」なのかもしれません。

スタートとゴールはおのれがきめる

ちなみに周回コースである大濠公園にもスタートとゴール位置が存在するのをご存知ですか？上図の「START/GOAL」の部分が（なぜか）そのスタート位置です。なぜそこなのかはわかりませんが、その周囲にはスポーツドリンクも充実した自販機や売店、トイレなどの施設も充実しており、陽も防げる大きめの休憩スポットもあるので覚えておくと重宝しますよ。

聖地・大濠公園を遠くからでも楽しむ方法

さて、こんな聖地大濠公園ですもの、近くじゃなくてもランを楽しみたい。そんな方も多いと思います。そんなみなさんには、シャワースポットとしての銭湯の活用&車でのアクセス、この２つの方法をご紹介します。

たとえば東京の皇居周辺だったりすると、カフェやスポーツウェアブランドなどがそれはそれはおしゃれなランスポットを多く用意してランナーの着替えなど、ランナーたちのコアなコミュニケーションの場所になっていたりするわけですが、まぁ、ほら、ねぇ、そこはまぁ、ねぇ。ということでここはひとまず銭湯をご紹介。まずはこちら。

THE昭和！THE銭湯！が好きでしかたない方はもちろん、渋めの銭湯も楽しめるという方にはおすすめのこちらの銭湯。大濠公園からはランで約2分ほどの黒門川通り近くにあり、「スポーツ応援銭湯」としてランナーへの応援企画としてタオルや石鹸が無料なんてサービスも。

一方、シャワーはなくてよいので荷物だけ預けたいというライトな方へは、大濠公園入り口がすぐ目の前のこちらもありかも。

それと車でのアクセスについて。ランニング目的で利用するのに車で来るんかい行くんかい的な「本末転倒感」から、大濠ランへの車でのアクセスについては賛否あるかもしれませんが、違法駐車など迷惑な駐車でなければ、私は歓迎する立場です。夜道のランは女性だけでなく男性でも危険ですし、前述したAEDの設置対応などの聖地っぷりへの安心感は否めません。ということで大濠公園への車アクセスについてですが、近隣周辺の有料駐車場はもちろん多数あるわけですが、大濠公園内にダイレクトにアクセスできる直営の駐車場もおすすめです（特に夜は利用者も少なくて意外と穴場）。

さて、もう少し寄り道RUN

以上のとおり、聖地大濠公園の最大の魅力は充実の設備と周囲の環境による「安心・安全」であるのは間違いないわけですが、もちろん四季折々で顔を変える多くの自然に囲まれた景観を楽しみながら走ることができるという恐ろしいまでに大きな魅力も忘れてはいけません。
特に、すぐ隣に隣接する舞鶴公園や福岡城跡は春になると多くの花見客で賑わうほど、福岡市内の花見のこれまた聖地と言えます。
そんな景観ランにもうひとつ楽しみをプラスするならばぜひ、大濠公園から少し足を伸ばして福岡城天守閣までのぼってみてはいかがでしょうか？

写真提供：福岡市

福岡の歴史好きが深酒をすると必ずといっていいほど福岡城に天守閣があったのかなかったのか論争を繰り広げるという「福岡の歴史好きあるある」は有名ですが（たぶん）、築城の名手黒田如水の居城ともあれば福岡城へのロマンはつのるもの。残念ながら天守閣は（今は）ないものの、天守跡からの眺めは絶景です。
福岡のビジネス街から福岡タワーやヤフードームのあるシーサイドももちまで。ランニングでくたくたになりながらも、そのご褒美に軽い坂道ランを乗り越えると目にすることのできる絶景、ぜひ寄り道ランしていただきたいスポットです。特に春の桜シーズンに早朝ランで訪れると最高です！
※城内は石畳や砂利の路面がほとんどです。あまり無理なスピードで走ると危険ですので、あくまでおかわり程度に景観をゆっくりお楽しみください。ランナーではない観光客のみなさんもいっらっしゃいますしね。

右奥に見えるのがドーム、そして福岡タワー。左手前に見えるのが聖地大濠公園です。

以上、effectランアドレスの開幕戦は聖地大濠公園をご紹介いたしました。大濠公園はトピックがありすぎるので、ぜひまたマニアックな情報を入手次第、続編もやりたいなと思っています。
ちなみにこのコラム、西戸崎のぼるが実際にそのアドレスで走って記事にするという流れで今後も進めていきたいと思いますが、いかんせんのぼるもただの市民ランナー。情報通というわけではございません。こことりあげてとか、ここいいよとかありましたら、心優しい福岡の市民ランナーの皆様はぜひ、effectのfacebookなどからお気軽にコメントください。あなたの清きコメントが明日のeffectをつくるのです！ではまた！