東に行けばアイランドシティという最新のランアドレスも、福岡を縦に貫く日赤通りを南に行けば春日公園という憩いの場も。とにかく福岡という街はランナーに優しい。
でもね、

やさしさだけじゃ 人は愛せないから

みなさまこんにちは、のぼるです。西戸崎のぼるです。
いいですかみなさん、糸島の海岸沿いをそのまま福岡マラソンのコース通りに西へ西へ進みますと、そこに現れますは「地獄の金崎峠」、二見ヶ浦の絶景に救われたと思いきやゴールまで続くアップダウン。
人は30km走るだけの栄養しか体内に貯蓄できないとかうんとか。だからランナーたちはみな30km前後で急にブレーキがかかって思うようなタイムがでないわけです。そしてそのうえ福岡マラソンではこの「地獄の糸島越え」が30km過ぎからスタートするのです。
まさにそう、「気が狂いそう」になるわけです。

そこで「賢さの権化」と裏で陰口を叩かれているとの噂を持つのぼること、西戸崎のぼる考えました。
福岡マラソンを制するには30kmから始まる「地獄の糸島越え」を制する必要があると、
「地獄の糸島越え」を制するには起伏に強い体を作る必要があると、
となれば、聖地大濠公園をはじめとるする福岡のランアドレスたちのやさしさに包まれてばかりじゃいけない！と。
のぼる、気づきました。
きっとまだ誰も気づいていない、打倒糸島越えの秘策、それは…

日頃から起伏になれておけばよい！（どや！）

ということで、今シーズンののぼるの「弱点克服シリーズ」第一弾として、まずはアップダウンに強いランナーを目指そうと思います！（どや！）
そんなこんなもあって久住高原クロスカントリー大会にもエントリーしてみたわけですが、わずか9kmのコースとはいえ高低差65mの3km周回コースを3周、しかも6km地点で30分というハードルが極めて高い関門も。『FYフィールド』こと「福岡やさしさバリア」でぬくぬくと育った温室育ちランナー西戸崎のぼるではおそらくこの関門をクリアすることができず、強制終了になってしまうことでしょう。

糸島越え対策のためにエントリーした久住高原クロスカントリーでさえ完走できないとなると、それはもうイコール糸島越えに負けたことになり、ひいてははじまってもいない福岡マラソン2017に負けたことになるわけです！（どや！）

さて、前置きがとっても長くなりましたが、そんな西戸崎のぼるが救いを求めたランアドレスを本日は紹介しましょう。『FYフィールド』育ちの福岡ランナーへの挑戦状とも言える今回のランアドレス、それがここ

南公園！（どや！）

福岡都心部のアップダウンと言ったら、福岡っ子の老いも若きも大好きな「福岡市動植物園」を擁する南公園。天神から徒歩で行けちゃう距離にこのもりもりの大自然！
下の地図でいうところの、赤い四角で囲んだ「南公園」というところがその中心ではあるのですが、ランナーにとっての「南公園」と言えばその周囲をぐるりと囲んだラインあたりまでの広範囲を「南公園」いや、「激坂のサウスパーク」と言います。

激坂のサウスパークへの入り口は、城南線の地下鉄桜坂駅から登るAルートと、地下鉄薬院大通駅から浄水通りをまっすぐ登るBルート、小笹の交差点から登るCルートと、大きな入り口はこの３つ。もちろん全て登ります。
そしてそれぞれに違う顔をしているのも激坂サウスパークの魅力。ということで、せっかくなのでひとつひとつご紹介しましょう。そして、なんなら全てのコースを一度に完走してしまうくらいの熱いハートを持ったランナーのみなさんは、どうぞ好きなだけ激坂を御楽しみください。

Aルート // 地下鉄桜坂駅からの登頂コース

まずはこちら、城南線添いの地下鉄桜坂駅から南公園展望台を目指すコース。

ちょうどこの上り坂のライン上の距離は860m程度。
どのルートよりも道からの景色が抜けているので、景観も含めちょっとしたプチ峠走感覚にはぴったり。
標高差は40m程度（地理院地図調べ）なので、久住高原クロカンコースの1kmで60m登るという激坂に比べるとまだまだかわいいものです。

このコース添いには福岡を代表する料亭がずらりと並びます。壮観！

この上り坂をぐんぐん登り、てっぺんが見えてくるとその手前にはホテルアゴーラ（旧山の上ホテル）への誘導看板が。そしてその手前をUターンすると、

南公園から福岡市内をぐるりと一望できる展望台へと続く階段が現れます。当然激坂ランナーであればこんな階段2段3段飛ばしで駆け上ってしまいましょう。すると眼下に広がるこの絶景！今の季節は風もここちよくてちょっと一休みにはちょうどよしです！

北側は西は愛宕、東はアイランドシティまで。

南側は動植物園内の観覧車がかわいい。

Bルート // 浄水通りからの登頂コース

続いてこちら、浄水通りから動物園入り口を経て登頂するコース。

福岡を代表する閑静な（そして高級な！）住宅街として有名は浄水通りをまっすぐ登るこのコース、スタート地点から最頂部までの距離は1.2km、標高差は約50m（地理院地図調べ）。Aコースよりも久住高原クロカンコースに近いのでは。
とはいえこのコースの大半はさほど激坂な感じもなく、負荷を強く感じることはありません。動物園をすぎて、一気に駆け上がる一瞬にかけるみたいなところはありますが、ここは激坂と言える坂なのでぜひアタックしてみてください。

300m弱で一気に標高差20m以上を駆け上がります…

さて、このコースには超激坂オプションが隠されています。それがこちら↓

激坂のサウスパークこと南公園ランアドレスが誇るこの階段！動物園の入り口の横からひっそりとのびるこの階段、春は花見客でごったがえすのですが、それ以外の季節は散歩する人もランナーも気持ちよく避けて通るかなりの難所。
段数は測定忘れましたが、距離にしてわずか140mで標高差37m！！！久住高原も真っ青の激坂！写真じゃ伝わらないと思いましたので、いっそのこと動画撮りました。どうぞ体感ください。（途中から音声が鳴り出し、アラフォーのゼエハアが鳴り止みませんが許してください。リアルです。）

Bコースにはオプションがもうひとつ。「オプション」というか、本当はこちらが本筋であるはすなのですが、それもそのはず、コースの終盤に動物園脇の激坂を登りきったあたりに見えるのがこちら↓

「南公園」という看板。

そう、ここが正真正銘の「南公園」です。

ずーーっと森。自然に包まれて、木々のカーテンで灼熱の日差しからもしっかり守ってくれます。四季折々の香りにも包まれ、ここは激坂とは無縁のリラックスエリア。

途中、「ジョギングコース」と丁寧な案内板があります。ありますが、これといってジョギングコース感はないです。ここにあるのは森！自然！鳥のさえずり！のみ！
ただこちら、当然舗装もなく小石が落ちまくっているので、走り慣れていない人は足首をやっちゃう可能性があるかも。もちろん、「ジョギングコース」も全く同じなので気をつけて！騙されないで！

ちなみにこの正真正銘の南公園はコースがぐちゃぐちゃ入り乱れているのですが、とあるコースから出たらキリンと遭遇することができます。川島でも田村でもなく、正真正銘のキリンです、首の長い。ほら ↓ みえるかな？こっちみてる。

Cルート // 小笹からの登頂コース

最後にこちら、小笹交差点から登頂するコース。
地図上でご覧のとおり、こちらは２通りのコースを選択いただけます。
太い線のコースは全長約1km、標高差約40mの比較的緩やかな上り坂。車の通りが多く、道幅も広いので夜も多くのランナーたちとすれ違うくらい安全なコース。とはいえ、今回紹介したいのはCルートの中でも細い線の方。

太いほうを行くか、細い方を行くか、ここが運命の選択。

この細い方、出だしの直線が激坂のサウスパーク南公園随一の激坂となっております。ここもまた拙い動画でご体感ください。いいですか？激坂っぷりがなかなか伝わらないのですが、最後の最後のシーンまでしっかり見ていただければどれだけの激坂なのかおわかりいただけると思います。だから最後までしっかりご覧ください。

この激坂、257mで標高差35m！！殺人的激坂と言えます。特に動画ないでも途中道の色が変わるところがあると思いますが、あそこに限っていうとわずか77mで15m駆け上がります。殺す気か！

激坂のサウスパーク南公園随一の激坂を制したあとは、動植物園のバックヤードを通りながらこれまた日差しブロックの森林コースを走り抜けます。

途中から舗装された階段をおりて行くことになります。そして出口はBルートのあの激坂階段近く！そのまま激坂階段も制するという激坂フェチにはたまらないコース設定でございます。

人は誰でも くじけそうになるもの

いかがでしたか「激坂のサウスパーク」こと南公園ランアドレス。
福岡都心部からすぐ、聖地大濠公園からもすぐのところにドンと存在するランナーたちの「精神と時の部屋」南公園。
大濠公園でのペース走、インターバル走などで基礎ラン力を鍛え上げ、たまーに南公園に抱かれてやさしいだけでは得られないランナーとしての強さを手に入れてみてはいかがでしょうか？

ひとつだけ大事なことがございます。今回紹介した南公園ランアドレス、おほぼ全域において言えることですが、夜は暗く、男性でも危険です。女性なんてもってのほかです。楽しむのは朝や昼までにしておきましょう。

さて、毎度のことですがこのコラム、西戸崎のぼるが実際にそのアドレスで走って記事にするという流れで今後も進めていきたいと思いますが、いかんせんのぼるもただの市民ランナー。情報通というわけではございません。
こことりあげてとか、ここいいよとかありましたら、心優しい福岡の市民ランナーの皆様はぜひ、effectのfacebookなどからお気軽にコメントください。あなたの清きコメントが明日のeffectをつくるのです！ではまた！

[PLAYLIST] ここで聴きたい一曲

人にやさしく by THE BLUE HEARTS

聞こえて欲しいあなたにも　ガンバレー！

やー、暑い。何かしらすごい暑い。気づけば5月ももう終わろうとしています。
誰?私の5月盗んだの誰!?返して！
とかなんとかしのごの言うておりますけども、みなさまいかがお過ごしでしょうか？みなさまご無沙汰しております、のぼるです。西戸崎のぼるです。

福岡マラソン2017のエントリーも終わりまして、聖地大濠公園は気合い十分なやんちゃランナー達でごった返しておりますけども、とはいえみなさんこれからの夏はそうイージーな季節じゃございません。水分補給もしっかりしつつ、休憩も交えつつ、自分の体と密にコミュニケーションをはかりながら無理なランにはくれぐれもお気をつけくださいませ。

ということで、夏場はダラダラ距離を走っても仕方なし！短時間短距離でしっかりとトレーニングするべし！となれば私のおすすめはプチ峠走でしょうか。

福岡市内であれば南公園〜小笹アタックや油山あたりが手軽なプチ峠走としておすすめですが、小耳に挟んだ情報によると、どうやら福岡天神から車で2時間半ほどのところに夏場も快適な「日本一のマラソン練習コース」があるとかないとか！
そしてそんなコースで行われるクロスカントリー大会があるとかないとか！

あ・り・ま・し・た！

ということでみなさん、ありました。effectスタッフすんごい探しました。そして結果ありました。すぐありました。…素敵やん。ということでそのコース、その大会は、大分県竹田市久住にありました。

どうやら「日本一のマラソン練習コース」というのは本当のようで、それもそのはずこの久住高原のコースはその大半が天然芝、上り坂、階段などなどと、わずか3kmの周回コースで高低差はなんと65m！

大会公式ウェブサイトより（http://kujukogen-kurokan.jp/course/）

あと、コースだけでなくものすごい過酷な関門タイム…

6km地点 30分

6km30分ということは、単純に計算して1km5分です。
のぼる、何を隠そう10km走くらいだったら1kmだいたい4分40〜50秒くらいなのでまぁ普通に考えればなんとかなるかなは思いつつも、「高低差65m」だとか「地獄の階段」とか「日本一の〜」だとか言われたうえでの1km5分というのは結構過酷なタイムと言わざるをえません。。関門を通過できなければ完走できずに即終了とのこと。。

…ちなみにこの大会、その過酷さゆえ9km種目へのエントリーは高校生以上39歳以下の男性と限定されています。

のぼる、ギリセーフ！

ということで先ほど無事にエントリーをすませてまいりました！のぼる日本一のマラソン練習コースに挑んで参ります！現地レポに加え、そもそものぼるが完走できるのか今の時点では不明瞭ではございますが、夏場に最高のトレーニングができると腹をくくって久住まで行ってこようと思います。

大会は7月29日ですので、その後も続く夏本番に向けて取材を兼ねてのぼるが体験してきますのでどうぞみなさん結果含めてお楽しみにお待ちくださいませ！