皆さんこんにちは！effect REN TEAM の本多です。
平成最後の夏みなさんいかがお過ごしでしょうか？

ランナーにとって今年の夏は天敵だと思いますが朝や夜は随分走りやすくなってきて秋からのレースに向けて追い込みをかけている方も多いかと思います！

そんなこんなで私本多も絶賛追い込み中でございます。

『なぜサブ3を目指しているの？』

僕がサブ3を目指すこととなった経緯を簡単に話しますと僕にとって人生初のフルマラソン福岡マラソン2017完走後の舞台上で「来年はサブ3目指します！」と言ってしまったからです。

誰一人として覚えている人はいないと思いますが、男たるもの自分の発言には責任を持たなくてはいけない！ただそれだけの思いで日々トレーニングをしております。

とは言っても正直、サブ3のトレーニングニングなんてわかりません。

ただ、どんなトレーニングでも結果が出れば
サブ3を目指す人のトレーニングになるはず！

『初マラソンでサブ3.5を達成した素人ランナーのサブ3へのトレーニングとは？』

福岡マラソン2018の4ヶ月前、7月のトレーニング記録をご覧下さい。

7月の走行距離 273㎞

『それぞれのメニューで意識していることとは？』

(60分ジョグ)
ー60分ジョグでは最初の50分でペースを上げないことと理想のフォームを意識しています。ラスト10分はペースを一気に上げ心拍数を上げるのと同時にスローペースで意識したフォームを崩さずに走ることを意識しています。

(70分ジョグ)
ー70分ジョグでは6’00″~7’00″/㎞のペースでスロージョグでしか刺激を与えることのできない筋肉へ刺激を入れることを意識しています。

(ビルドアップ走)
ービルドアップ走では自分の今の力を出し切ることの出来るペースに設定するようにしています。ビルドアップ出来ないのも、余裕があるのも良くないと思うのでペース設定を一番大切だと思っています。

(30㎞走)
ー30㎞走は距離に慣れることを目的として走る時とレースプランのペースで走る時のどちらかです。距離に慣れる時は筋持久力の強化を目的としているので気持ち良く走れるペースを維持することを意識しています。レースプランのペースで走る時は今の実力を知る意味もあるのでペースだけにこだわるようにしています。

(LSD)
ーLSDではピッチを意識して気持ち良く走れるペースで筋持久力アップとレースと同じ時間(3時間以上)を走ることを意識しています。

(10㎞、15㎞、ハーフ走)
ーここで意識しているのは今の実力を知ることです。出来るだけ全力で出し切るようにしています。

7月は筋持久力の強化を一番の目標として30㎞以上のロング走やLSDを週1はやるようにトレーニングメニューを組みました。とはいえ、スピード感も体に少しは叩き込みたかったのでビルドアップ走や ペース走、ジョグの最後だけ全力などスピードメニューも取り入れています。

8月は距離よりスピードを意識してインターバルなどのスピードメニューを増やしていこうと思います！