みなさん、こんにちは！effect編集部です。
桜の時期も終わり、春の心地よい気温とはウラハラに強い風や雨も吹き付けてくる季節となりました、今年は特に自分の行動を見直す時間が増えた方や体調管理に気を配る方が多いかと思います。自分が今まで実行してきたルーティンが変化すると、大変だと感じますよね。そこで、こんな時だからこそお伝えできる記事として、健康に対する意識をしっかり持ってもらえるような内容をお送りしたいと思います！

健康であるためには腸の調子を整えるべし！

みなさんもよく耳にするのではないでしょうか？”バランスの取れた食事”というワード。穀類を基本に肉・魚・卵・大豆などのタンパク質主体のメニューかつ野菜でビタミンを摂取することが望ましいとされています。見本とされる献立の数々は、みんなが知っているようなメニューなんですが、実際に作ってみるとなると、なかなか難しいんですよね〜。とはいえ、食事を管理することや栄養の知識を学ぶということは、自分の健康を維持するには必要不可欠です。そこで、大事なポイントを明確にすることで効率良く体を整えていきましょう。

免疫力と腸の関係

まず食事に関して注目してほしいのが、食べ物を消化・吸収する”腸”です。その理由として腸には体内の免疫細胞の約7割が集まっていると言われています。そのため、健康維持や免疫力を促すためには、腸の状態を良くすることがポイントとなってくるとされています。

まず腸には「善玉菌(いいやつ)」と「悪玉菌(わるいやつ)」がいて(約1000種類の菌が生息)、そのバランスを整えるのが乳酸菌(1)と食物繊維(2)、さらに善玉菌の餌となるオリゴ糖(3)の3つがポイントとなる要素です。１日のうち１食を玄米ごはん(食物繊維)にし、１日のどこかでヨーグルト(乳酸菌)ときなこや納豆(オリゴ糖をかなり多く含む)を食べると効率的に3つの要素を摂取できます。タンパク質〈肉・魚・野菜・卵等〉も忘れずに！タンパク質は一回の食事で30g以内の摂取を心がけると良いと言われています。約30gしかエネルギーとして分解されないらしく、のこりは脂肪に変わるらしいですよ。。気をつけて！

「規則正しい生活」の真意

上記を踏まえた上で注意しなければならないのが悪玉菌の存在です。悪玉菌が増える主要な要素は以下の通りです。

• 不規則な生活やストレス
• お肉の食べすぎ
• お酒の飲みすぎ

家に籠りっぱなしの今、どれも簡単に破れるルールですので特に注意が必要ですよね。

誰もができる”アレ”が「健康維持の鍵？」

健康が維持することができれば、感染拡大は最小限に抑えることができるのではないでしょうか？？そのためには食事（腸の環境を整える！）と生活リズム（良質な睡眠）に加えてもう一つの風を吹かせなければなりません。そうです、運動です！普段から走ることができているランナーは健康を維持するための運動の提案は必要ないかと思いますが…苦笑。厚生労働省によると、30分以上の運動を週に2回行う習慣をつけるとよいとされていますので、室内でもできることからやってみるといいかもしれません。例えば部屋の掃除や洗濯、ストレッチやヨガ、筋トレも良いと思います。どうしても走りたい！って方は、人が密集していないルートで走りましょう。マスクやフードを付けてくださいね♪

こんな時こそ笑うのよ！

そして面白いのが、この免疫物質「IgA抗体」という初めて聞くような物質。これは唾液や消化管などの粘膜中に分泌され、侵入したウイルスにくっついてその働きを無効化するという抗体で、特に腸に多く含まれるそうです。その「IgA抗体」が実は！日常で増える場面があるらしいのですんですよ。それがなーんと「笑うこと」らしいです！
10人の男女（平均年齢22.9歳）を対象に、コメディアンによるユーモラスな映像を見た場合と教訓的なビデオテープを見た場合とで、唾液中のIgA濃度を比較したところ、教訓的なビデオの後のIgA濃度は変化なしでしたが、ユーモラスな映像を見た後のIgA濃度は有意に上昇。どうやら笑うことは、免疫を高めてくれそうです。

笑いが直接免疫に関係しているか否かに関わらず、こんな状況だからこそ友人や家族との電話（zoom飲みも流行っているみたいですね！）やテレビなんかで笑って過ごすこともいいかもしれません。

日に日に深刻になる状況ですが、冒頭でも書いたようにこんな時期だからこそ、健康に対する意識をしっかり持つことが、自分のためでもあり他人のためにもなると思います。今を乗り越えて、また沢山走れることを期待しつつ、自分の健康や生活の見直しができる機会となれば！と思っています。