2022年いよいよ始まったわけですが、皆さんランニングやってますかー？？私は正月に開催された駅伝をテレビで観戦しつつ、テンションだけは一丁前のアスリート気取りで過ごしてきましたが、そこまでランニングできておりません 苦笑　正月は誰しもがチートデーだと思っているのですが、体重は増える一方…！　そんな方は僕だけじゃないですよね？？笑

新年に新しい靴を買うと運気がUPする！と聞いたことがありますが、ランニングシューズも新しくすることで、ランニングのモチベーションは保たれる&楽しく走れるアイテムであることは間違いないと思います。そして正月太りを解消させたい方も、ランニングシューズをまず買うところから考えてみてもいいかも知れません。「形から入る」は大いに結構！走るんであればカッコよく走りたいですよね。

今回の記事は、小森の【独断と偏見】でオススメするランニングシューズです。あくまで個人的に「かっこいい」「マジで良いシューズ」を取り上げますので、気になったらチェックしてみてください。では参りましょう！

駅伝でシェアされていたのシューズについて

ランナーにとっては他の方がどのようなシューズを履かれているのか気になりますよね？走っている時や駅伝やマラソンなどのテレビ放送の中継でも気になって見てしまいます。気になりますよね？
AlpenGroupMagazineさんの記事に、2022年に駅伝で使用されたシューズブランドの分析が掲載されていました！

■開催年から見たランナー着用シューズブランドシェア

AlpenGroupMagazineから引用

上記を見る限り、ダントツでナイキ、次にアディダス、シェアを伸ばしてきたアシックスとなっています。プーマで走ったランナーは1人！これすごくないですか？？笑 プーマ1人って！ めちゃ目立ったでしょうねー！僕がテレビで見ていた限りだと、ほとんどナイキが履かれていたので、やっぱ良いんだろーな！かっこいいしな。って言うのが正直な意見です。

ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％ 2

駅伝でもマラソン大会でもこの靴のシェアが一番なんじゃ？と思えるほどランナーには愛されているヴェイパーフライ。カッコ良さも安心感もズバ抜けている一足です。アスリートの方も愛用する方が多いのも魅力的だし、ランニング初心者でも履いていいと思っています。だってかっこいいんだもん。他に理由はいらないと思っています。笑　2時間台〜サブ3.5ぐらいを目指すランナーの利用者が多く、中に入っているカーボンプレートが推進力を生み出しスピードが出やすい設計らしいのですが、厚底なのでクッションもしっかりしています。しかも驚くほど軽い。ただし、耐久性は他のシューズに比べると劣るみたいですので、レース用としての使い方が適しているかも知れません。とはいっても個人的には、ボロボロになるまでずっと使っている方もたくさんいるので、気にしなくて良いんじゃないかな？履きたい時に履いて走りましょ。笑

ちなみに

僕が最近履いていたナイキ エア ズーム テンポ ネクスト％も結構オススメです。この靴は耐久性が高く作られているので、普段使いにも、レースでも使えるしデザインもかっこいい！ヴェイパーより重いですが、マラソンで走っても重さは気になりませんでした。この靴でサブ3.5を余裕で行けたので、信頼・安心感は感じています。ただ欠点としては、エア部分が破けやすいのか、走っていると「プシュ　〜、プシュ〜」と音がなります。走り方の問題も大きいとは思いますが、ここはアップデートを期待したいところ。

アディゼロ アディオス PRO 2.0

最近アディダスもマジでデザインがよくなりました。このアディゼロもデザインだけでも購入意欲がそそられますが、走りも安定してスピードが出るようです。使用している方に聞いたところ、ゆっくり走ると反発を感じる（ポンポン跳ねるような感覚）けど、スピードを出すと安定する（とても楽に走れる）らしいので、めちゃくちゃ気になってます。マラソンの岩出玲亜選手も着用しているらしいので、男性だけではなく女性の方にもオススメしたいです。っと言っておきますが、僕は「見た目」が大切なので、マジで買おうかな。普通にかっこいいっす。

BROOKS Aurora

海外のランニングシーンでBROOKSのランニングシューズは有名ですが、最近になって日本人のランナーシェアが着実に伸びてきているBROOKSのランニングシューズ。その中でもAurora（オーロラ）というシューズをオススメしたいです。はじめ見たときは「これランニングシューズなの？ファッション性強くない？」という印象でしたが、持った瞬間に衝撃が走ります。「めちゃ軽いんですけど！」走ってみるとこれまた面白いですよ。ジョグはフワフワしていて、重力が軽減しているんじゃないかのように感じます。「人類は月を歩いた。いまだ走ったことはない。」というキャッチコピーが商品の特徴を表していて、確かに！このフワフワがそうなんだろうな。と思いました。しかもスピードを出してもちゃんと安定して走れるので、レース用でも使えます。「2021年度青島太平洋マラソン」でこのシューズを履いて2時間30分台のランナーの方もいましたね！幅広い層に使用できるし、どんな練習でもこなしてくれるのは、普通にすごいと思いました。デザインもオシャレなので、普段履きもイケますね！

METASPEED SKY

最後にアシックスのランニングシューズ。日本人にとってブランドの安定感は言わずもがなですが、その中でもデザイン的に好みなのはMETASPEED SKYです。アシックスはシューズのカテゴリーを詳細に分けているのをしっかり公表していて、自分に合ったシューズを探しやすいのは初心者にとってもありがたいですよね。僕が紹介しているMETASPEED SKYはサブ2.5ランナー向けのシューズらしいんですが、サブ3.5ランナーでも全然履けると思います。スピードを出すほど安定感があるシューズだとはもちろん思いますが、アシックスの中でデザインが一番かっこ良いと思っているので、僕はこれ一択ですね。笑 ジョグとしても使えると思いますし、レース用やインターバル用でも力を発揮してくれると思います！

2022年もシューズと共に楽しいランニングライフを！

いかがでしたでしょうか！今回の記事は私の意見強めでしたが…！正直な意見ですので、シューズ選びの参考になればと思っています。今年も新しいシューズと共に良いランニングができることを願っています！
それでは今回はここまで。次回もお楽しみに〜☆

旧年中は、effectでの活動及び記事・動画配信等、ご視聴・ご愛読いただきまして誠にありがとうございました。コロナの影響もあり、なかなか大会やイベントが開催されず、もどかしい一年となりました。今年は昨年以上に、ランナーの方はもちろん、effectを気に入っていただけている皆様のお役に立てれるよう、そして徐々にではありますが、大会等も開催されるようになってきているので、effectHPやyoutube以外で皆様と会えることを楽しみにしながら、最大限の努力をする所存ですので、変わらぬご愛顧のほど、よろしくお願いいたします。尚、effect記事・動画投稿に関しては順次配信予定とさせていただきます。（今年も更新がんばります 笑）

こちらの記事にて恐縮ではございますが、皆様の益々のご発展をお祈り申し上げ、年始のご挨拶とさせて頂きます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

皆さんこんにちはー！effect編集長カイゾウこと、小森改造です！
いやー！行ってきましたよ奈良！ホント、めっちゃいいとこやん！自然の景色と文化の歴史を感じられる場所っすわ！というか、もともと大人気の観光名所だけあって、観光客で賑わってましたよ！そんな人気スポットで走れる大会！本当エントリーしてよかった〜！
ということで、今回出張ランニングとして奈良に行ったわけですが、ただ行って楽しみランしちゃっても面白くないでしょ？前回もお伝えしたように10kmの完走タイムを45分という、素人市民ランナーにとっては手が届かないタイムを目標に奈良マラソン制覇したろうやんけ！！

スタート場所はならでんスタジアム！

わたくし、素人市民ランナーは高まっておりました！なぜかって？？だって！スタジアムからスタートってなんかかっこいいやん！大会っぽいやん！アスリートって感じプンプンやん！！そんな場所からスタート位置に立っている状況はまさに！

は、早く走りたい！！！！！！！

この一言に尽きる！他のマラソン大会でもスタジアムからのスタートってたくさんあると思うけど、なかなかいいもんですね〜！なんて思っていたら、スタート1分前！
そんな中、わたくしカイゾウはもうひとつ初体験をしちゃうのです！！それは、

最前列からのスタート

なにこれ？スタート位置めっちゃ近いやんけ！すげーわ！こんなことあるんや！！
いやいやいや〜！！カイゾウには、この場所はまだはやいでしょーよ！アスリートの強者しか立ち入れない聖域やないですか！
まーとはいえ、タイムを目標にしているカイゾウにとっては最&高やないすか！これはいける！確実に45分切る！

下り坂の2km

スタート〜2kmの景色。結構な下り坂なんすよ！

スタート合図と同時に、ものスゴいスピードで駆け抜けました！こんなスピードで走ったことない！やべーなースタミナ切れるぞマジで。
ひとまず僕の走ったペースのグラフはこちら。

おいおい！はじめ3分20秒ほど出とるやないか！とはいっても強者たちはどんどん先に行っていたなー。マジですげーわ！これ以上早くは走れないだろうなー。

とはいえこれも想定内！この坂でタイムの貯金を作っておきたいと飛ばすに飛ばす！
いけいけー！！

ほとんどダッシュしたときの風景！一直線の道が続く。

いきなり始まる山道で心が折れる

5kmぐらいから見える景色。
まじかー。こんな道があるのか。これは想定外！やばいやろ。
これは心折れるわー。びっくりして笑ってしまうレベル。

もうこれは山道ですやん。聞いてないですやん。
しかもこの道上り坂ですやん！！
あー、無理だわ45分は素人の放ったざれごとですわ。
皆様ホントにすいません。
素人は黙ってキロ6分でゴリゴリ進んでいきまーす。

ちょっと！しかも普通に鹿がいるやん！めっちゃ近いやん！
そかそか！ここは奈良でも神聖な奈良公園の中だったのか！
実はめちゃめちゃスゴいところを走っているんやなー！なんか勇気もらえてくる〜。

上り坂があれば下り坂がある

そのことをすっかり忘れて心の折れたカイゾウさんは、
もう楽しむしかない。これはファンランや！
なんて言っていた矢先、またもや現れる下り坂の道。

上り坂があればこれはこのまま下っていくよな？これはチャンスか？？
もしかしたら、まだ目標に手が届くか？？そんなことを考えながら、
徐々にスピードがあがる！
キロ4分を保てばまだ大丈夫！しかも下り坂！これはいくしかない！！

最後のふんばり上り坂

最後の1.5kmは見たことある風景？おや？これは1km地点の道やないか！とはいえ下ってきたので、当然上り坂ではあるが、距離が分かっているので踏ん張れる！上り坂だけど頑張れる！！間に合うか？？行け！最後の踏ん張り！！！

なんとかゴール！！完走タイムは！？

いや〜、スタジアムの中でのフィニッシュは本当に爽快！ここまで怒涛に走ってきたけど、どうなの？タイムは！？どうだ！？

おっしゃー！！目標達成ーーー！！！！

ダメかと思ったー！！中盤は完全に諦めてたー。でも振り返るとかなり過酷なコースを走ったんだなー。マラソン上級者の方が言っていた過酷とはこういうことだったのか。うーん、今回のマラソンは下り坂がなければ完全にアウトやったなー。あとは高低差に非常に弱い。情けないぐらいに！グラフでもわかるとおり、上り坂になるに連れてスピードが極端に落ちる情けない走り、できれば一定のペースで走れたほうが、身体のダメージも心拍数も少なく走れると思うから、もっと上り坂というよりは、山道で走って、慣れておけば自ずとペースも極端に乱れることもなくいけるんじゃないかなー。うん、今回のマラソンは色々と課題がみえてきた大会だったような気がするなー。

なにはともあれ！次のマラソン大会に向けて！

さーて、次はどのマラソン大会に出ようかな〜？？
福岡から北に遠征したし、寒いのいやだから南にいくかな〜？？
10kmよりもう少しはしりたいな〜？？ハーフマラソンかな〜？？

なんて言ってますが、もう次回のマラソン大会決めております！
詳細は後日お伝えしますね！次回のマラソンはどんな道なんだろうな〜？？
乞うご期待！！

奈良の旅、本当に最高でした！遠征して楽しむのもありだな！また成長して次はフルマラソンに出場だな！奈良マラソン、本当にありがとうございました！

いやー寒い！最近めっちゃ寒くないですか？？ランニングしてても止まったら凍える寒さ。でも寒くても凍えようとも走りたくなるのは不思議なもんですよねー。できれば何か大会に出て楽しさを共有したいっす！しかも？ちょっと福岡から一旦離れて遠征ランニングとかしたいですよねー！ということで探しましたマラソン大会！

人気があるマラソンが奈良にあるらしい

奈良は1度しかいったことないんですよね〜。学生の時修学旅行でいった場所。んー、なんか覚えているような？覚えてないような？？でもその奈良に人気のマラソンがあるようなんですよ！それは

奈良マラソンだぜ！

奈良マラソン2017 公式ウェブサイトより

奈良マラソンは2010年に年間を通して展開された「平城遷都1300年記念事業」の一環として、これまでフルマラソン以外のロードレース・ジョギング大会を軸に行った「奈良春日・大仏マラソン全国大会」を第30回記念大会を契機としてリニューアルし、フルマラソンを加えた大会。名前を「奈良マラソン」としたらしい。

奈良マラソンは12,000人以上のランナーが集う大型の市民マラソンですが、抽選方式ではなく先着順というその気になれば誰しもがエントリー可能というマラソン大会！歴史の街道を走れるし、趣を感じる反面、実は日本のマラソン大会でも有数のハードなコースで有名ないびがわマラソンよりもキツイコースというランナーも多いみたい。

先着順は受付開始時に即完売するほど！

まじすか！？それは気になるかなり気になる！！
とはいえ速攻完売するんでしょ？？一応応募だけしてみようかなー！という軽い気持ちで応募した結果、
フルマラソンは参加権獲得できず…しかし！10kmは参加権ゲット！
これは参加しないわけにはいきませんよね？？

どんなコースなの？？

いわゆる奈良の観光名所を回ってたのしめるコースになっているのね！
高低差は0.9ｋｍ→4.5ｋｍ地点まで、標高75ｍ→147ｍへ上るみたいです。
言い換えると、約3.4ｋｍの間に約72ｍ上るのか。なかなかやないか。
同じくらい下りますが、最後は鴻ノ池へ上る坂があるよう。

これはあなどるなかれ！奈良10km!
舐めてるとまじで痛い目あうなこれは。。
でもせっかくだし楽しみたいし好タイムで完走したいやん！
なんかすごい楽しみ！！

ということで来ちゃってます奈良！

そして今日が本番当日！昨日はEXPOで宣言しちゃってます！

10kmで45分！キロ4分30秒でゴールしなければいけない。ちょっと無謀かも？笑
いやいや！はじめから諦めてたらいかんやろ！がんばりますよ！

ということで、しっかりはしってきますよ改造やります！やらせていただきます！なお、EXPO会場の様子や、（余裕があれば）実際のコースのランの様子などを『小森改装インスタグラム』にてストーリーとかで配信予定ですので、暇な方はぜひご覧くださいね！
よっしゃ！出陣してきます！！

『小森改造』instagramはこちらから！

とうとう福岡マラソン本番まで残り2日となりました！
いやーめっちゃ緊張しますやん、ドキドキですやん！みなさんどうですか？？
仕上がっているんでしょーねー！そらバッキバキですよね！いやー楽しみだわー！！

とはいえ不安っすよね？？
前日寝れんのかい？
お腹痛くならないかなー？
足つったりしたらどうしよう…
目標のタイム切れるか？いやいや！そもそも完走できんの？？

不安だらけだとは思います！てか不安であってほしい！
私、小森もめっちゃめっちゃ不安です〜〜〜！！！

うん、そんなときはそうですね。
頑張ってきたことを思い出そうっと。

ちゃんとやり抜きました！小森改造計画

あれは去年の夏から始まったんだよなー。
おデブちゃんの小森がダイエットに挑戦し、
初マラソンのeffectランチームのサポートランナーになり、
しっかり取材を遂行する！という企画をおこない、
無事成功！！体重も18kg程減量し、マラソンもしっかりサポートできました！

いやー、頑張ったっすねー！
あんときは本当に自分を褒めてあげたいと思ったすわー。今でも思うんすよ。
あんとき、まじ頑張ったわ。

そして今回！シーズン2として行った小森改造。
今回の目標は体脂肪率13%という目標を設定！
やっぱり？もーここまできたら？格好いい身体をてにいれたいやん？

とはいえ、リバウンドしてしまった私は、
この無謀とも言える挑戦に成功できるのか？？

とにかく！前回培った知識と経験を活かし、やるしかねーでしょ！！

今回は体脂肪率を減らす！ということで、
とにかく身体を動かし、健康的な食事！これしかねぇ！！

そして！毎週1度のeffectメンバーでのランニングを開催！
皆で走ると怠けないから鍛えられましたー！

去年の小森改造より運動量、走った距離ともにアップしました！
いやー、進化してますやん！月で多い時には200km走ったしね〜！素人ランナーとしては上等でしょ！
あ！ちなみに、本番1ヶ月前までの体重と体脂肪率はこちらっす！！

今回の測定値

【スタート時】体重：81.5kg　体脂肪率：26.8%

現在の体重：73.5kg （-8.0kg）
現在の体脂肪率：17.0% （-9.8％）

え？まじで？？うそやん。

これって結構イケそうやんか！！！

さすが一部では風船体質と言われているだけのことはあるやん！
いやいや！ちがうやろ！頑張った結果や！ちゃんとやってたんすから〜！

いつもお世話になっているアイズさんのところに今回はあまり
通えなかったけど、一人でもがんばれたよ！ひとまず。

ただある程度の知識やレクチャーを受けていても一人でトレーニングは
マジで無理よ。ほんと今回痛感しております。やっぱすげーわ。アイズさん。

小森改造の最終結果は？？どうなの？？

そうですよね？ここまでこの記事を読んでくれたマニアックな方！
本当に感謝しかありません！その方達のためにもお伝えしたいと思いますよ！

小森は自分で設定した体脂肪率13%という目標を達成できたのか？
そして市民ランナーの永久ライセンスとも言われております【サブ4】はいけるのか？？

今回の！小森改造！最終の計測値は！！！

[のぼる]
小森くん。ちょっと待って。

あ、のぼるさん！こんにちはー。

[のぼる]
小森くんさー。今回の発表は前日のEXPOで公表しようかー。

え？？EXPOって福岡マラソンの前日、エントリー受付するときに行っているあのEXPOですか？？

[のぼる]
そそ、ステージに立ってもらって報告しちゃおう。

え？まじで？？もー、また急ですやん。でたわ、西戸崎さんの無茶振りきたわ。
ステージの？持ち時間が予定より長かったんだろうね。きっとさ。そこで使うかねー。
素人のおじさんをさらして楽しいのかねー？
まー、とは言っても？そんなこと分かっているだろうし？
やってきたことは嘘ではないから胸張って公表させていただきますよ。

結果報告は前日のEXPOにて公表します！

ということで、結果は11月11日（土）のEXPOにて発表しますぜ！

あのー、これだけは言っておきたい！

見に来てね(^^)

めっちゃ忙しかった〜

いやいやいや、早速言い訳やん！って思ったでしょ？笑
ほんとなのよ〜！マジで激務なんすわ〜。忙しいことは喜ばしいことなんでしょうけど。
いや、ほら。できちゃうから〜。困っちゃうよね〜。ありがたいよね〜。

とはいえ投稿できていなかったことは反省しております。。（ほんとに！）
福岡マラソンも大会当日まで残りわずか！気を取り直して今後の改造をお伝えしていきます！！（反省）

ということでみなさんこんにちは！effect編集部の小森です。
いやぁ〜もうすっかり秋っすね〜
皆さんは今年の夏はどうでした〜？？

福岡マラソンに向けてちゃんと走っている方も
ぼちぼち〜って方もまだ本番まで50日程ありますから、
本番までカラダ作りやっていきましょ〜！

ん？肝心の小森はどうなのって？？
ちゃんと走ってますって！人並みに。

インスタではリアルタイムで投稿してますので、
お暇な人は是非あとでみてくださいな〜

いや〜ほんと人並みの走り見せるよね〜
ほんとサブ4いけんの？体脂肪率13%いけんの？？めっっちゃ不安。

とにかく！やれることはやるしかないでしょ！
諦めたらそこで試合終了っすよね！〇〇先生！

まーそれはそれとて、みんな何食ってんのさ

そうそう！ランナーやカラダ作りをしている方の食事ってなにたべてるの？？個人的にすげー気になることをお伝えします！とかいってたの覚えてます？？

覚えてねーよ！って方はこちら

webや雑誌やTVとかで食がテーマってものは沢山ありますよね〜

結局何がダイエットにいいわけ？
てか、みんな何食ってんの？

アイズのトレーナーさんに聞いてみた

常日頃から肉体改造を勤しまない職業のひとつでもあるジムトレーナーさん。
とはいえ自身の目標はまちまちだから、これを食べれば大丈夫！とはいえないだろうけど、やはり何食べているのか気になるわけで、聞いてみましたよ〜！

トレーナーHさん（減量中の方）20代

起床時

• BCAA 10g

朝食

• オートミール100gのお茶漬け
• 鶏の胸肉100g
• 野菜（サラダ）※ドレッシング無

昼食

• オートミール50g
• 鶏の胸肉100g
• ブロッコリーを茹でたもの※ドレッシング無

夜食

• プロテイン

以上…

え…全然食べてないやんか！！！！

おーまじか、これは参ったわ。俺の認識が悪かったわ。
すげーな、まじで。これで身体めっちゃ動かすんやろ？それは痩せるやろー。

※急なダイエットは健康に悪影響のもとになりますので、
よい子は真似をしないでくださいね。

みんな頑張ってるんやなー。すげえ〜わ。
そうね。本気ってこういうメニューなん？
いや、わかるよ？ダイエットって大変だって。
だけどさ〜もうちょっとあるやん。
これさえ食べれば大丈夫的なやつがさ〜。
極端にはいきなり頑張れないでしょー。
ちょっと他のひとにも聞いてみるか。

トレーナーAさん（筋肉量をキープしながら減量中）

朝食

• 白米（玄米が理想）
• 焼き魚
• サラダ（ノンオイルドレッシング）
• 納豆
• 味噌汁（減塩タイプ）
• 果物（バナナ）

昼食

• 白米（玄米が理想）
• 豆腐ハンバーグ、青菜のお浸し
• 味噌汁（減塩タイプ）
• 果物（バナナ）

夜食

• けんちんうどん（麺少なめ、具だくさん）
• とろろ

トレーニング前

• エネルギーゼリー

トレーニング後

• プロテイン

以上…

あ！いかにも健康そうなメニューやん！
なんか実践できそうなメニュー？これなら、できそう？どう？？
野菜多めの食事にしっかり運動！健康的な気がする！

何食べているか聞いてみたのはいいけどさー、
なぜそれを食べているのかわかんないのはダメやったわ。
とはいえ、食事の理由なんて考えたことないしなー。

食べる＝太る、食べない＝痩せる

そんな安直な考えでやってきてたから、
今までリバンドとかしてたんやろーな。知識が足りなすぎる！

そういえば、福島さんも食事についてコラム書いてくれる予定だったな！
詳しい食事方法は福島さんに教えてもらおう〜！

今回何食べているか聞いてみたところ、
目標を持ってやっている人は食事もしっかり管理しているんだなー。っと感じました。
自分もちゃんと見直さないといかんわ、これは。
健康的になることがスポーツの基本ですもんね！

福岡マラソンまであと1ヶ月ちょい！これからが小森改造の真骨頂！
最後までバリバリやっていくぜ！めざせ！体脂肪率13%!サブ4ーーーーー！！！！！！！！

前回、怠けた身体と思想に喝をいれるため、
新たな目標を起てたわけなんすが、とても怖いっす。
あー、もーめっちゃ怖い〜。絶対に怒られるやつやん。

思い返せば去年の8月

僕のダイエット計画で大変大変！お世話になったアイズの福島さん
一緒にトレーニングを手助けしてくれて、
去年の目標にしていたダイエットにも見事成功！
感謝しっぱなしっすよ！

……そんな今の小森と言ったら、短期間で10キロ程のリバンドをしたあげく
我を忘れて太ったことをいいネタに、皆に愛嬌を振りまくる。
時代が違っていたら打ち首か？貼り付けか？

そんなことを考えながら、また頼ってしまうのね。罪な小森。

そんなこんなでアイズに到着。あーなんか懐かしいっすね〜笑

そうそう！こんな感じ・・・・・・・・だったけ？？
え？なにこれ？めっちゃ変わってる。設備がさらにパワーアップしてる！

めっちゃ進化してますやんか！！

ちょっと行かなかっただけでこんなにちがうなんて……
完全に浦島太郎状態っすね〜
設備が移動しただけではなく、
機材等やスタジオも増えてさらに充実した施設になってる！
すげぇ〜な〜

福島さん：アイズも進化していますよ！小森さんもこれから進化しないとね！

ふぁ！ふくしまさん！こんにふぃちあ！！（こんにちは）

福島さん：まーとにかくこれから頑張りましょう！新たな目標に向かって！

はい、頑張ります！（優しくてよかった〜。ぼくはてっきり打ち首かと…）

とにもかくにも頑張ればそれだけ答えてくれる
自分の身体を信じ、また一歩づつやって行かなければいけないわけで。
どうしようもない不安感とちょっとした希望がざわついているっす。。
なんとかなるとか考えてダイエットしたら失敗するのは前回で実感しちゃったわけで。

福島さん：体脂肪率を下げるにはやはり……..

自分はほんとに甘い人間っすわ。こないだなんて寿司やからあげ、
アイスにジュース飲んでお菓子食ったもんな〜これは絶対に太るやつやしな〜
ちょっと気が緩んだらいつものわんぱく小森が出て来るわけやな！こら〜☆

福島さん：今月は大きい筋肉を動かしながら……..

トレーニングはやっぱりきついもんな〜はじめは特に大変だもん
徐々に楽しくなってくるんだけど、それまではまじできついしなー。
今回は体脂肪率13％だから、全然どうすればいいかわからないし、
なんせ筋肉がつきにくい体質らしいから
相当の覚悟がないとやっべーぞまじで。しかもあれやん……

福島さん：……小森さん聞いてます？

あ、すいまえん。聞いてましぇんでした。

福島さん：とりあえず！身体動かしていきましょうか。

トレーニングの仕方や方法は福島さんのコラムで書いてもらうとして、
（福島さんおねがいします☆）オイラは、言われたことを実行していくのみだ！！

おっしゃー！！！落ち着いていくで〜〜〜〜！！！

おっしゃー！！！まだまだいくで〜〜〜〜！！！

まだまだ〜〜〜〜！！！

ぶっぅっぶずうっぶ！！！

さいごのふ・ん・ば・り〜〜〜！！！！！！

決してふざけてやっているわけじゃありません。本気です。だからこうなります。
ダイエットってめちゃくちゃきついです。それは皆さんもわかりますよね。
太りやすい人はたくさんいると思います。そのためにランニング始めた方もいますよね？
はじめはとてもきついですから、断念しちゃいます。
でも、キツいのを乗り越えて、楽しくなった時それはダイエット成功したと同然。
完全に自論ですけどね。この境界線までがマジでキツい。上の写真みたいになります笑

※いきなり激しい運動は怪我しやすいのでお気をつけください。自論ですけどね。

とにかく続けていくことがダイエットの基本！サブ4への近道！
地道にがんばるしかない！小森やります！やらせていただきます！
そういえば、アイズは食事管理もやっているんだっけ？他のダイエットしている人やトレーナーの人ってどんなもの食べているんだろ〜？？
次回は食事についてもちょっと触れてみようかな〜！
トレーニングも食事も大事やぞ！カッチカチになるんやぞ！！

今回の測定値

【スタート時】体重：81.5kg　体脂肪率：26.8%

現在の体重：79.0kg （-2.5kg）
現在の体脂肪率：26.4% （-0.4％）

ぽっちゃり界のサラ”ブー”レット、小森だよっ！

まーとはいえ持ち前のあまいマスクは衰えることなく、周りからは
「リバンウドしたけどジャニーズ系だよね〜。」
「声がイケメン〜。」なんてもてはやされ、
わりとリバウンドしたにも関わらず、
いまだにしっかり「モテる部類」にカテゴライズしてるわけで、
まぁだったらもう、また考えることは同じく
「今の自分で充分！愛嬌が大切！」と思うことにして
FATBOY LIFEを潔く受け入れようかと思う今日この頃。

今日も今日とて、美味しいアイスを調達しています。
おいしいよね。ほら、君も食べなよ。

永遠の相棒ジャイアントコーン。この美しいカタチ、もう理想形ですわ。

去年と一緒だなっ！

はっ、そうだわ。
去年も同じような記事を書いてた気がする。
身体はダイエットできてもメンタルはなかなか変わらないんだな！

改造前の小森。やだ、もう見るのすらやだ。

改造後の小森。スポーツマンの香りが漂うスリム体型でしょ？

現在の小森。

…

…

…

…

…

…

…

現在の小森、81.5kgなう。

ちゃんとリバウンドした。できる子だわー。
みなさまこんにちは、小森です。バルーン小森です、こんにちは。

とはいえ！去年と明らかに違うのは、
自分に合うダイエット法がしっかり理解できていて、
どれくらいやれば痩せるかはもう分かっているということだよ（どや顔）！！

しかし去年どんだけ辛かったか。
は〜あの辛さアゲインはもうマジで無理。。
…いや、こんな根性曲がった思考だからだめなのか？

そういえば、マラソンもダイエットも精神を鍛えられるとか言ってたな〜。
そして、筋力をつけて太りにくい身体作りを目指せ！とも。。

見事にリバウンドしてシーズン２を迎えることになったからには、
去年と同じ目標じゃ駄目でしょ。
マラソン完走のための体作りではなく、リバウンドしない健康的な体づくりを目指せば、
おのずとサブ4も見えてくるはず！！サブ4も健康もどっちも欲しい！！
僕らトイザらスキッズ！

で、どうすればいい？？色々考えました。
そして自分なりに今後のダイエット目標として結論を出してみたので発表します！！

それがこちら！

マジ！
【本気】と書いてマジです！すげー真剣っす！

まずは、減量しつつ筋肉量増加ってことなんだけど、
これはフルマラソン後半でのスタミナが切れないようにしたいってことですね。
僕の場合、後半が全然走れなくなってしまうこともあり、スタミナがまずは必須！
日頃走ってないから？かもだけど、ある程度の筋肉量は必要だと思う！
後半に強い身体でありたい！
そして筋肉が付けば基礎代謝が上がるので、太りにくい身体になれる！
それにモテる！今もモテるけどさらにモテる！

次に、体脂肪率13%ってことなんだけど、
これは、ね？ほら。やっぱりダイエットするなら当然見た目が良くならないとね。

痩せても脂肪だらけだったらカッコよくないやん？？
俺だって、海とかプールとか温泉で自分の肉体美を見せつけたいやん？？
それにモテるやん？？今もモテるけどさらにモテるやん？？今もモテるけど。

Tシャツからチラっと見える筋肉。素敵やん。

イケメン揃いのエグザ○ルは体脂肪率10％以下じゃないとダメなんてのも噂で聞くけど、
やっぱりイケメンになるなら最低でも13%にはなっておかないとさ。
13%切ってればハリルジャパンにも招集されるって噂で聞いたし！来年ロシアW杯だし！
サッカーやったことないけどモテるやん！サッカー選手ってか、日本代表ってもてるやん！

とにかく、とにもかくにも、自分で決めたこと。今年もやり抜くぜ！

でも、無理はしない。それがダイエットの基本。
ダイエットの基本方針は去年と同じである！

それはアイズの福島さんに泣きつくことである！

また福島さんに相談しなければ。。

そーいえば、アイズさんはまた進化しているらしいと聞くしな！！
これは行かなければ！！

次回からは、小森の奮闘ぶりをお伝えして参ります〜。
目指せ！サブ4！！！目指せ！イケメン！！！

いや〜もうめっちゃ春ですやーーん！暖かくなってめっちゃ気持ちいいですやーーん！
梅雨なんて吹き飛ばすぐらいのテンションMAXで、気持ちはすでにフライングしちゃってまーーす！しかも！しかも！！
effect RTが今年も福岡マラソン2017の大会公式サポーターに就任したとか！

すげえや！すげえや！今年もあの季節がやってくるわけですな！
ほー、となると？そうかそうか。
そろそろこっちのフライングしているお腹ともおさらばせねばですな!
うら若き女性達が一生懸命走る姿を皆様におとどけするためにも！
市民ランナーとしての記録にも挑戦するためにも。。

だがしかーーし！これからの小森改造を語るには
鹿児島マラソンでの奮闘を話さなければならないのです。。

素人ランナー小森が感じた鹿児島マラソン

それとて鹿児島めっちゃいいとこですやん！！
鹿児島に来るのは、わたくしが学生の頃に修学旅行で訪れた以来の土地なので、
気分は遠足に行くようなワクワク♪ドキドキ★なわけですよ〜！

桜島だと思われる山を発見！オーマイガー！高ぶるブルブルゥゥ〜〜〜

鹿児島に向かう途中に寄り道とかしちゃったりして〜

道中のサービスエリアはワクワクしていると寄りがち

あれよあれよという間に鹿児島に到着！
本番前日にエントリー会場へと向かいます。EXPO会場付近には西郷隆盛像もありました！学生以来の再開をはたし、いざEXPO会場へ！

EXPO会場でエントリー！僕もフルマラソンでは初のゼッケン番号を手に入れました〜♪

effectメンバー全員のエントリー受付が終わり、いよいよ明日が本番！
本番前の鹿児島ライフを堪能しまーす！

遠征するマラソン大会の場合、前日から行くことが多いとは思いますが、
それがマラソン大会の醍醐味でもありますよね〜！
見知らぬ土地の文化や伝統、そして美味しい食事♪
楽しまなきゃもったいないですよ〜〜！！

自分が設けた目標は市民ランナーの永久ライセンス的記録であるサブ4!

さあ！いよいよスタートです！

福岡マラソンで学んだことを活かし、スタート3時間前に起床。ストレッチやら食事を済ませ準備万端！さーーーー行くぜ！！鹿児島マラソン！！！！！

前半の20キロは1時間55分とまずまずの記録！

「あ、イケる！これはイケるかもしれない！！サブ4！！」
なんてお調子者の血が騒ぎ出し、とにかく自分のペースを保ちつつ、
突き進むぜ〜

後半は普通に体力が持たず、徐々にペースダウン。。
完全に持久力と筋力が足りていない感満載の走りをさらけ出し、ヘトヘトゴーール〜

小森、サブ4断念したってよ

あーそうだよっ！忘れてたわー！サブ4はそんな簡単じゃないってこと。
ここからの10分前後がすごい壁を感じるわー。ものすごい高い壁っすわー。
まあ？最近全然走ってなかったし？体重も増えちゃってるし？？そらそうだわって感じ？
言わないでよ〜！その通りだよ！ただの豚だよ！あ〜まじかー！！ゼンゼン届かなっかた〜。サブ4ってほんとすげぇ〜わ。ちゃんと走っている者だけが勝ち取れる記録なんだろうなー。

福岡マラソンでリベンジじゃーい！

もう飛べないなんて言わせないんだから〜。フルマラソン初の記録も手に入れた訳だし。自分の改善点をしっかり見つけて、次の大舞台である福岡マラソンのために小森改造のシーズン2をやっちゃうんだから！

みなさん聞いてください！次の目標は、すげーのやっちゃいますぜ！
前回よりさらにパワーアップし、しかも健康的に行うこと前提にね♪

小森改造の新たな目標については次回告知します！
さーーー！やってやるぜ〜〜！！！目指せサブ４！！！

これまで極寒の中を走りぬいた人や、痛みと戦いながら走ってきた勇敢なる市民ランナーの皆様！とうとう鹿児島マラソンまで6日になりましたね〜！わたくし小森も体調管理に気をつけております！ただ正直なところ去年の福岡マラソン「僕らの長い一日」の以降、思うように走れておりません…。ほんと不安っす！やばいっっす〜〜〜！

こんな時にいつも頼ってしまうのが、僕の救世主！福島さん。小森改造の記事をご覧の
みなさんにはもうお馴染みですよね♪

福島さん：さー小森さん、そろそろ合宿の模様をお伝えしましょう！
あの日本一の石段の話を！

おー神々しいっすよ福島さん。もはや拝んでしまいそうです。

ということで、今回は鹿児島マラソンに向けた強化合宿第2弾として、
日本一の石段を制覇してきた模様をお伝えします！

熊本県美里町にそびえる日本一の石段

美里町？日本一？？石段？？？
そうですよねー！まずは日本一石段について説明しますね！

熊本が全国に誇る日本一の３，３３３段の石段。全段登り切ろうとチャレンジする人が多く、途中には休憩所やトイレなどもあります。石段には、全国１０ヶ所の名石のほか、外国７ヶ国の御影石が使われています。釈迦院に続く表参道「御坂」に建設されたこの石段は、町の活性化を図る新しい観光の目玉として昭和６３年に完成しました。

カクシカジカ、なんかすごいところですよねー。
九州にはこのようなすごいスポットがたくさんあります。生まれ育った土地で、自然に触れながら体を動かす！素晴らしいっすよね〜。

そんなこと言ってられない3,333段

そうなんです、自然に触れる？バカ言っちゃいけません！登っているときなんてめっちゃきついんすよ！むしろランニングというか、トレラン？山登り？に限りなく近いです。標高でいうと標高900ｍ付近らしく、その辺の山よりしっかり高い…。

登り口はこんなビジュアル。。マジか。。これ走るの？？無理じゃね？
まーとにかく走ってみないことにはわからない。やるだけやってみよう！ってことでよーいドン！

やっぱり始めは皆さん余裕のポーズ！日頃鍛えていらっしゃるだけあって、
すごいですねー！！（アイズでトレーニングをしている方も一緒に参加してくれました！）

一段一段登っていくうちに、徐々にしんどさが増していきます…。

僕が止まってしまったのはこの2,000段目あたり。
（段数の区切りになるところに目印になるものが設置されています！）

ここからはもう走れません。てかここは走って登れるようになるまでは、まだ修行が足りないのかもしれません。。

石段だけではなく、山道も。ここでちょっと休憩できたりします。

道中で買ったフルーツや飲み物でかなり救われました〜！これは絶対必要です。登っている途中に飲み水らしきものはあったけど、買っておいてほんとよかったです。

3,000段からは自分の中でカウントダウンが始まります。もう少し！ラストスパート！！

うおおおおおおお〜〜〜〜〜もう少しじゃ〜〜〜〜！！！！！！！！！

お？着いた？？

ん？ここが頂上？だよね？？
つ、ついた〜〜〜〜！！！！

いや〜ほんときついっす！もうこれはトレランって言っていいやつですやん！しかし強化合宿としては、体のポテンシャルを呼び覚ますにはよかったのではないでしょうか？いい汗かけたね〜てか、もう冷えて寒くなってきたわ〜〜！！ささ！早くおりて温泉でも行きましょ〜♪

ん？まだ道が続いているって？？なるほど…。

石段は登ったけど、お寺に続く道があるのね。。しかも？歩いて20分ぐらい？ほーそうかそうか、なかなか歩かせるねー。もう石段でフルに使い切ったスタミナをさらに使わせるって魂胆か。く〜〜〜！！行きますよ！！ここまできたら、行かないわけないじゃないっすか！！よし！！気を取り直して、行くぞ！！

しかし、結構登ってきたんだな〜。景色がとても綺麗で癒されます〜

比較的ゆったりとした道を歩いて20分もしないうちに、お寺が見えてきました！

この辺は空気が変わった？そんな気分にさせられる神秘的な場所！ご神木であろう大樹が何本も生えていています！パワーをいただきました〜。気合が入ります。

ここで鹿児島マラソンでの活躍を祈願し、ひと休憩してようやく下山します〜。降りる時もきつかった〜〜。

登る時は気づかなかったけど、とても綺麗な場所です。石段もしっかり整備されていて、いい場所だということを再認識させられました。

いや〜いい場所でした！他の方も、地元？の学生達もトレーニングに使っているようなので、日本一になりたい方は、挑んでみてはいかがでしょうか！

福島さん：小森さん、お疲れ様でした！いい合宿でしたね〜！この勢いで鹿児島マラソンもバッチリ決めましょう！

あ、福島さん！今回は本当にありがとうございました！心身ともに磨かれた気分です。鹿児島マラソン頑張りましょうね！

鹿児島マラソンも本番まで残り6日！
ランナーのみなさんは、これまで色々と練習を積んできている方も不安な方もいらっしゃるかと思われますが、楽しんで当日を迎えましょう！！

ささ、鹿児島で何食べようか考えておこ〜っと♪