まぁしゃーないすけどねー、どうしようかなこの行き場を失ったモチベーションは…。
いや、よくよく考えてみたらそんなに高いモチベーション維持できてたかな？どうかな？繁忙期の忙しさにどっぷり甘えて練習不足のまま参加した別府大分毎日マラソンでは無事完走＆サブ3.5するも、それ以上は当然なく、パーソナルベストには遠く及ばず、シーズンベストも11月の初戦福岡マラソンの3時間26分のまま。本当だったら別大で3時間10分きって来シーズンにはずみをつけるはずだったのになぁなんて「だったのにー」「つもりなのにー」ばっかりののぼるでございます。みなさんこんにちは、のぼるです。西戸崎のぼるです。

いやー、コロナはんぱねぇーですけど、悔しいというほど悔しくないのも正直なところ。
どちらかといえば、中途半端な今シーズンをさっさと終わって来シーズンにむけて気持ち入れ替えるいい機会だったかもなんて思っています。

散々な一年

今シーズン振り返ってみると、２月の短腓骨筋付着部炎（あってる？）というなんとも的をえずらい故障のために春から夏にかけてしっかりおやすみしたおかげでVo2Maxの下げ止まりが効かずにこれが東京株式市場だったら日本沈没してる勢い。夏にボチボチ走り出したら今度は脚の筋肉が衰えていたせいか、右足のシンスプリント、左足の鵞足炎のダブルパンチ。
福岡マラソンで開幕したシーズン中も完治することはなく、福岡マラソン直後にはぎっくり腰という追い討ち。
当然青太も思ったようなタイムは出ずに、PBは初のエントリーとなる別大にかけるものの結局冒頭のような結果に。もうまじコロナやべぇわ。関係ないけどコロナやべぇ。もう全部コロナのせいにしてしまえ。

と、散々な結果に終わった今シーズン、ラン生活４シーズン目にして初めてのPBおあずけシーズンとなってしまいました。
前のシーズンで初サブ3.5して、ちょっと調子にのったかな。俺走れるわみたいに思ったのがいけなかったのかもな。
ただ収穫がなかったわけでもなく、セルフケアとストレッチがいかに大事かを40歳という年齢の節目を前に痛感させられたことで、最近では毎晩ストレッチしてセルフケアに励む毎日です。きっとこれでもう大丈夫なはず！

さぁて来シーズンはどうしようかな。このままグダグダサブ3.5あたりを行ったり来たりして満足するはもうやだなぁ。でもじゃあサブ3.15だ！みたいに刻んでいくのが正解なのかなぁ、どうなの？

effectをはじめた当初、サブ4いけたらランナーとしては超すごくて、ランについて全国講演して回れるなくらいにサブ4信奉しておりましたが、2回目のフルマラソン挑戦でサブ4いった翌日にはその幻想は廃れてしまって、サブ4がたいしたことないものに見えてしまったあの日、9回目のフルマラソンでサブ3.5を達成した時も同じだった気がします。もうこれタイムの呪縛から抜け出すにはランをやめてしまうしかないかなとネガに考えることもあり、これまであえて「サブ3」をくちにすることはなかったのですが、もうそういうの卒業しようと思います。

目指すはサブ3！ちょうど40歳になるし、そろそろ身体的にも本気出すなら出しとかないとね。ということで、サブ4、そしてサブ3.5を追いかけてきた西戸崎のぼるの第一章は突然終了した今シーズンと同じくして終了。ちょっと来シーズンからは本気だしてPBグッと縮めるための本気シーズンにしたいと思います。

西戸崎のぼる第二章　サブ3チャレンジはじめます

さて、そのサブ３。どうすごいのかと言うと、市民ランナーの3%しかいないとかうんぬん言ってますが要は1キロ4分15秒でフルマラソンを走りきることができたら達成するわけです。
サブ4はキロ5分40秒。サブ3.5はキロ4分58秒。なのでのぼるが今うろうろしているサブ3.5あたりから、キロあたりで約45秒近くはやく走らないといけないということです。無理です。ごきげんよう！さようなら！

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いや、諦めない！

で、フルマラソンの距離をキロ換算するから途方もなく感じるのではと、おなじみダニエルズ式でサブ3ランナーがそれぞれの距離を走るときの目安を計算してみると以下のような結果に。

1500m 5分2秒 3分22秒/km
5km 18分41秒 3分44秒/km
10km 38分45秒 3分52秒/km
Half Marathon 1時間25分16秒 4分2秒/km
Full Marathon 2時間59分0秒 4分15秒/km

とりあえず言えることは、1500mでも無理。今ののぼるの1キロ最速ラップは3分56秒程度。ちなみに1500mを3分56秒ペースで走るとフルマラソンどれくらいで走れるかをダニエルズ式で逆計算してみたところフルマラソンの結果は3時間27分とのこと。今ののぼるの実力にぴったし！こわい！ダニエルズ怖い！
てことはやっぱりここはひとまず1km　3分20秒、そして5kmをせめて20分切りというラインを目標にしてはじめていくべきかと。なのでまずはこの目標を7月末までに達成することを最初のターゲットにしようと思います。7月末と言えばしっかり猛暑が予想されますが、その気温の高騰も含めてそのタイムで走れるようになっておけば、きっと秋以降にぐっとタイムが伸びるはず。

つい先日の東京マラソン、大迫選手の歓喜の最後の直線100mをみたら、あれやりたくなるもんなぁ。なにかしら雄叫びをあげたい。かっこよかったなぁ。。ということで、のぼる、ついに本気出すかんね！

西戸崎のぼるのサブ3チャレンジ　第一ハードル

5kmタイムトライアル　20分切り（期限：2020年7月末）

あと忘れてはいけない47都道府県サブ4道場破りの現状はこちら

来シーズンは11月に長崎県で第一回長崎平和マラソンが開催されるので、そこで長崎県を制覇してめでたく九州制覇した勢いのまま12月の那覇マラソンを走ったらひとまず九州沖縄サミットシリーズは完了。あとはやっぱり東京マラソン、今年中止になった一般ランナーのみなさんの出走権は確保なので新たにエントリーで開放される枠は少なく、そうでもなくとも倍率高いから厳しいだろうけど、なんとか出たいなぁ。雄叫び、あげたい。まぁ東京は厳しくても、同日開催であろう今年中止になった鹿児島マラソンの出走権はあるようなので鹿児島リベンジでシーズンしめてもいい。とにかく来シーズンは笑顔フィニッシュで終わりたいものです。

来シーズンのエントリーレース一覧（あくまで希望）

・金沢マラソン（10月）
・福岡マラソン（11月）
・長崎平和マラソン（11月）
・那覇マラソン（12月）
・別府大分毎日マラソン（2月）
・京都マラソン（2月）
・東京マラソン（３月）
・鹿児島マラソン（３月※出走権あり）

TEAM[blue]も全員ゴールみんな頑張りました！今年も応援ありがとうございました！

2019.11.09 12:24================

TEAM[gray]全員ゴール

2019.11.09 13:30================

40キロ地点の様子！広大な田畑に囲まれた長い直線が最後の難関！

2019.11.09 12:00================

25〜30キロ地点の様子！福岡マラソンは後半のここからがキツい！

2019.11.09 10:30================

20km地点の様子②

2019.11.09 10:30================

20km地点の様子①

2019.11.09 9:30================

10km地点の様子②

2019.11.09 9:30================

10km地点の様子①

2019.11.09 9:38================

全員10km通過！みんな良いペースで頑張っています！

2019.11.09 8:20================

おはようございます！福岡マラソン2019いよいよスタート！今年も応援よろしくおねがいします！

2019.11.08 ================

今年もついに福岡マラソン2019まで残すところわずか2日！
今年ももちろんリアルタイム実況を行います！今年のeffect RUN TEAM出場メンバーはTEAM ［bleu］5名とTEAM ［gray］5名の合計10名。メンバー各々が掲げた目標を目指しスタートします。

当日は、svolmeのeffect RUN TEAMユニフォームを着て走ります。ユニフォームは以下のビジュアルようになっておりますので、ぜひ探してみてください。

応援するみなさんも、福岡全体をあげての大イベント、楽しまないと損ですよ！一生懸命走るランナーたちに精一杯の声援を！

《2018年の様子はこちらをご覧ください。》

今年のエフェクトーーク！はEXPO初日 11/08 （明日！）から!

明日は18:00からeffectrunnersが誇るヒゲメントレーナー福島隆盛さんとカーボ含めマラソン大会直前のあれやこれやをトークさせていただきます。開催場所は福岡マラソンEXPO内にある福岡銀行ブース特設ステージです。（くれぐれも福岡銀行本店ではありませんのでお間違いなく）会場で質問も受け付けようと思いますので、不安なことがある方はぜひ会場で直接聞いてみてください！

福岡マラソンの前日 11/09 14時からは
EXPOメインステージと福岡銀行ブース特設ステージに！

【超豪華になって今年もやるよエフェクトーク！】
MCは西戸崎のぼる @akalibero と山田舞 @maidon513 ！ ！
ゲストチームには福岡で絶賛ランニング満喫中の
AFE FUKUOKA @afe_fukuoka
IG九州ランナーズ @igkyushurs
ゆとりRC @yutori_rc_fukuoka
ladderflat @ladderflat
effect RUN TEAM @effect.run
福岡銀行チーム @yfukuokabank

以上の豪華な6チームでお送りします！

それにステージの最後にはみんなで付け焼き刃トレーニング！ということでトレーナーにはeffectのコラムニストでeffect RUN TEAMの福島隆盛さんも登場 @fukuryu8　！
そしてシークレットゲストも登場予定！？それは当日のお楽しみです♪

さらに今年は福岡銀行ブース特設ステージにて各チームによりフォーカスしたエフェクトークを行います！チームごとのランニング楽しみ方やカルチャーを聞けるチャンスです！

今年もよりスケールアップした布陣で福岡マラソンをネタに
おおいに盛り上がりましょう！みんなお楽しみに！！

いや〜、夏の天気は変化が著しくて、走るには大変な時期でしたね。
めちゃ暑かったと思えば急に大雨になるやら…市営体育館のトレーニング室は大混雑。
というのが夏の思い出なんですが、もうひとつ最高なイベントに参加してきちゃいました！それは大濠公園でみんなで走ろう！という至ってシンプルな内容ですが、距離が凄まじいんすよ。今回はそのイベントに参加してきた模様をお伝えします。

OHORI PARK 100 Over night

もともと東京代々木公園で100km走っちゃおう！的なノリで始まったイベントらしいのですが、大濠公園でもやっちゃう？走っちゃう？？というランナーらしいアクティブ満載のイベント。「自ら設定した距離を、自ら設定した時間内にゴールする」ことを目標に、セルフマネジメント強化のために始めたそうですよ。決まっているのは終了（関門）時間だけ。何周やってもＯＫ。周り放題。50周くらいいけたらいいけど10周でも5周でもOK。100周したければ前の日からスタートしてください。途中参加、途中終了、中抜け何でもＯＫ。なんて自由で最高なランイベントなんでしょう！

イベントのゴール時間は8月4日（日）朝の9時でした。私はとにかく大濠公園50周を目標に、ぐるぐる回る予定で、前日の18時頃からスタート！この時期はとにかく暑かったので、ペースはキロ6分をずっと走りましたよ〜。ちなみに私はこんなペースでゴールを迎えました。結果は82km程でした、大濠公園でいうと41周ですね。

序盤は快調に一定のペースでいけるものですが、後半はキツくて歩いてしまうことも。目標は100kmでしたが、82kmという結果に残念な気持ちはありません！むしろよく走ったなぁ〜なんて思えるぐらい。100kmのウルトラマラソンって各地に開催されているけど、完走できるランナーまじで尊敬します。いやーまだ修行が足りませんな。

真夜中の大濠公園。この時間はまだコツコツ走れていました。

明け方まで走って、もうほとんど足の感覚がありません。笑　最後の方はお散歩みたいになってました。。

明るくなってくると、ひまわりが咲いていることに気付きました。元気よく咲いていたので、こっちも元気を分けてもらえました！めっちゃ癒やされたな〜

今後もやるみたいですよ！ OHORI PARK 100！

次回は来年早々に開催するみたいですが、詳細はこれからのようですので、参加してみたいなぁっと思う方はfacebook等で検索すると出てきます！自由で活動的で強者揃いのイベント、本当に最高です！みんなで仲良く大濠をグルグル回りましょう！！

差し入れでいただいたスイカがとても身に染みました〜。ありがとうございます！！参加されたランナーの皆さんお疲れ様でしたー！またご一緒させてくださいね。

ついこないだまで熱帯夜だのなんだの騒いでたのに福岡は９月を前にして梅雨のような天気が続いたと思ったらすっかり秋模様。肌寒く感じるような日が続く中で、たまに夏の太陽が最後の気合いを見せようとジリジリ系の直射を浴びせかけてくるけど、いやいやもうつい二週間前のそれとは大違いやん。もうこっちはその本気の暑さに十分にやられているわけで、ヒトの免疫力をなめるなと言いたい。終わりかけの太陽光線なんて、もうまったく相手にならないししない。無視！だってもう暦は9月。

それにほら、壱岐ウルトラマラソンったらいつの間にか来月にせまってるやん。

暑いとかもうそんなのどうでもいい。だってもう壱岐ウルトラマラソンまで45日きってるやん。フルマラソンでも緊張感あるのにそれ超えていくレースまで45日きってるやん！

「島に、抗え。」

「絶望と絶景。」

そんなあおり系のコピーでびびらせてくるあの壱岐ウルトラマラソンがもう来月。うわー、まじかー、光陰矢の如しじゃんー。やだー。

と、いうことでそんな壱岐ウルトラマラソンにエントリーしている西戸崎のぼるです。50kmだけどね！おひさ！

さて、しっかりおひさしていたわたくしですが、某I系SNSでフォローしてくださってる小粋なランナーのみなさんならすでにご存知のとおり、わたくしこの夏はしっかり夏バテいたしまして、しっかりサボりたガール。8月は月間ラン距離目標240kmに軽く100km近く及ばない146kmというなんとも中途半端な結果に（あと4kmくらいなんとかできんかったん？）。
それに体調に加えて年明けから次々なぜか右足ばかりをかわるガール襲ってくる故障に次ぐ故障の嵐で、「なんだかもう走るのやめよっかな」なんて愚痴りたガールで気持ちも萎えたガール。そんな感じ。ガール言いたい。

しかしまぁそんなこと言ってても光陰は相変わらず矢の如しだし、タイムは相変わらずマネーなわけで、ほっておいてもマラソン楽に走れるようになる薬はいまだ認可されないし、もうこれは腹をくくってやるっキャナイヘルプユー。ということで、冒頭のお話しに戻りますが、わたくし今年は強制的に残暑を無視しています。あー涼しい涼しい。

やんちゃなウルトラマラソン”壱岐ウルトラマラソン”

以前effectでもピックアップしてる”壱岐UM”。そこでも紹介されている通り、結構やんちゃなコースが有名。詳しくはその記事を改めて回遊してもらうとして、今回のぼるがエントリーしているのは50km。
100kmじゃない理由はただひとつ、恐怖です。こわー。それに一応公式ランチームのファウンダーとして参加する福岡マラソンまで１ヶ月もないなかでハートだけならまだしも身体自体がブレイクしたらもう大変じゃんね、ということで懸命な判断です。この夏39歳を迎えてより懸命になりました。

高低差もやんちゃ。

いやしかし、それでも50kmなんて距離はもちろんお初。フルマラソンをこれまで12回完走してきて、サブ4もサブ3.5も達成したし、それなりに「マラソンが趣味」を堂々と言い放っている私ですが、正直42km以上走るなんて考えたこともなかったし、40km走ってきて「あー、残り2km。それだったら頑張れるー！」となっても、「あー、あと10kmー。はい無理ー、死ぬるー。」ってなる。それくらい12回のフルマラソン完走なんてなんの勇気のタネにもならない50km。イマジネーションがわかない。のぼるの半分はイマジネーションでできているなんて言われているのに一切わかない。完全に枯渇。

でもなんだかわかんないうちにエントリーのボタンをクリックして、律儀にエントリー費用まで入金してるもうひとりののぼるが存在してしまう世にも奇妙な物語的流れもあって、いまここにいます。いま、こうして50kmの部に無事エントリーしたのぼるがいます。

ということで恐怖にびびりつつも、かたや初めてのフル超えの距離＆壱岐のドSコースっぷりにワクワクしているという、なんともビリー・ミリガン的な日々にさいなまれているのぼるですが、せっかく走るのならね、ちゃんと目標というかね、そういうの宣言しておきたいよね。と、久しぶりのうコラムをしたためています。

さぁ、その目標をについてですが、まずはフルマラソンのわたしのPB（3時間21分44秒）と同じペースでうまいこと50kmを走りきれたとします。すると50kmの完走タイムは3時間56分くらいでギリギリのサブ4。しかし、距離もさることながら壱岐のあがったりさがったりのドSコースでそんなにうまいこといくわけがありません。なのでここは一旦ペースをフルマラソンでのサブ4ペース（5’40″/km）まで落としてみます。すると50kmでだいたい4時間45分くらい。ふむふむ。これだったらいけそうな気がもりもりしてきた。

ちなみに、昨年のリザルトをみてみると、8位までの入賞でこんな感じ

1位　3:18:45
2位　3:34:45
3位　3:51:13
4位　3:56:17
5位　3:59:26
6位　4:03:59
7位　4:07:27
8位　4:11:40

なるほど、壱岐UMの50kmでサブ4というのはもう入賞レベル（しかも5位圏内！）ということになるわけかー。
それではフルマラソンにおけるサブ4ペースでの完走（4時間45分想定）ではどうかというと、

20位　4:44:24

ということで20位。参加者数201名とのことだったので上位10%でここあたり。わーー、こわーー。あらためてこわー。
もうちょっとだけ上見てみるとサブ4.5で

15位　4:27:13

なるほど。15位ちゃすごいなー。確かに参加者数が少ないとはいえ15位なんてなったことないなぁ。これは狙えるかもなぁ。
ちなみにキリよく10位だったら…

10位　4:13:39

そうかー、結構ハードルあがるなぁ。フルマラソンでサブ3.5ペース（5’00″/km）でだいたい50km換算したら4:10:00くらいになるので、サブ3.5のペースを50km、しかも「絶望」とまで言っちゃう大会のコースで継続する力はまだないだろうなぁ。残念ながら。

ということで現実的なところプラス少し上を目指す的なところでいうと今回の西戸崎のぼるの目標は

レベル1　50km完走
レベル2　50kmでサブ4.5（ペース5’20″/km前後）
レベル3　50kmでフルのサブ3.5ペース維持（ペース5’00/km）
レベル4　入賞

に設定したいと思います！レベル2までが現実ライン。レベル3できたらたぶんレベル4もありうるので、かなり厳しいと思いますが、あと２ヶ月にせまった福岡マラソンでPB出すためには5分ペースで50kmはいきたいところだけど、この夏完全にサボりたガールに徹してしまったのであまり無理はせずにレベル2をひとまず達成できるように残りの４０日ちょっと悪あがきしてみようと思います。

ちなみに、海鮮自慢の壱岐ということでこれはちょっとした旅行気分味わえるかななんて思っておりましたが、どっこい残念ながら9月の頭の時点ですでにめぼしいホテルや旅館はほぼソールドアウト。しかしさすがに前日入り→野宿→大会→野宿という流れは恐ろしさしかないのでどうしたものかと悩んでいると、、

壱岐UM50kmは日帰り参加できる

との噂を耳にし、ちょこっと調べてみたところ

朝8:00の博多港発ジェットフォイルに乗り込めば9:10に壱岐に到着（1時間ちょいで！）、そのまま受付をして11時からのスタートに間に合う！し、それに帰りは最終便16:55の壱岐発ジェットフォイルに乗り込めば無事日帰り参加ができることに！

さすが空飛ぶ船「ジェットフォイル」

ただ、ゴール地点から乗り場までは約1km程度なので、50km走って死んだようになっている我が足を引きずったとして、30分あれば乗船できると考えても、着替えたり完走証もらったりなんやかんや考えたら最悪16:00には完走しておきたいところ。ということで、目標レベル1を更新します。

レベル1　16:00までに完走

完走は絶対条件。完走しないとそもそも帰れない！そしてジェットフォイルに乗り込むために16時までにフィニッシュしておくこと！完走タイム5時間ということになるので、これサブ4.5逃したらもう危険水域。50kmを終始フルマラソンでのサブ4ペースでいったらギリギリ（4時間45分）！過酷！いきなり超過酷なハードルになった。

ということで、まとめると以下の目標を掲げてこれから大会までの残された日々を過ごすことにいたします。

レベル1 16:00までに完走（50kmを5時間以内に完走）
レベル2　50kmでサブ4.5（ペース5’20″/km前後）
レベル3　50kmでフルのサブ3.5ペース維持（ペース5’00/km）
レベル4　入賞

これからはしばらく雨の日も風の日も、気をぬくとジェットフォイルに置いていかれる悪夢をみながら自分を追い込んでいきたいと思います。

サブ4だ！とか入賞だ！の以前に、西戸崎のぼる無事日帰りできるか！というこれまでにない緊張感のあるレースの結果をぜひみなさんも楽しみにしていてくださいませ。

より緊張感を味わいたい方はぜひ西戸崎のぼるの某I系SNSをフォローよろしくメカドック！わんわん！

ということで、2016年から4年連続で地元最大のランイベントである福岡マラソンに関われるということで、編集部はもちろん、チームメンバーも嬉しさ爆発！でございます。

なお、2019となる今年は「オフィシャルランチーム」として新たに始まる福岡マラソンの「チーム戦」を盛り上げるため、走力をもとに『blue』と『gray』の２チームに別れ、それぞれの目標へ向けて「本気」参戦することとなりました。

注目の参戦メンバーはランチームのページをご覧ください。
effect runners

なお、effect runnersの公式インスタグラムでは、よりリアルタイムでメンバーの練習やチャレンジの様子をお届けしておりますのでぜひフォローしてくださいませ。
effect runners 公式インスタグラム

福岡マラソン当日には、毎年恒例のリアルタイム実況中継も予定しております。こちらもぜひ楽しみに！
昨年の実況中継の様子はこちら
https://effect.run/column/fukuoka2018/

またせたな！

ということでワーワー言うておりますけども、この間にわたくしあれだけ騒いでいたサブ3.5を昨年の福岡マラソンで達成しまして、その翌週の神戸マラソンでも自己ベスト（3時間21分44秒）。というように順風満帆な市民ランナー生活を送らせていただ……いてない！全然ない！

絶不調のまま参加しながらまさかの自己ベストが出た神戸以降、マラソンを完全になめてかかった私へ、マラソンの神（たぶん金栗四三さんとか？）が怒りの鉄槌を振りかざしたことにより、年明けから故障に次ぐ故障、体調不良につぐ体調不良によって、レースは棄権が続き、そもそもまともに走れない毎日が続いたわけです。もうやめちゃおっかな、マラソン。なんて、枕を涙で濡らす日々。

しかし時は令和元年。改元タイミングと時を同じくして復活したわたくしは、平成最後の呪縛から解き放たれたように5月にはいってやっと月間走行距離が240kmと、年初めにたてたマイプロミスを半年近く経ってやっとクリア。6月にはいった今もなんとかそれなりに維持しています。ランは焦らず驕らずよねってことでアクティブレストをメインに、コツコツとアスファルトに刻む足音を踏みしめるたびに俺は俺であり続けたいそう願っております。

さて、そんなこんなでやっとまともな市民ランナー生活を取り戻したのぼるですが、時はもう令和元年６月！そう、年内レースの抽選結果ががっちりではじめ、クリック合戦という熾烈な争いの火蓋が切って落とされています。福岡マラソン2019の抽選発表は6/28！

ということで市民ランナーとして光を取り戻した私のぼるの2019-20シーズンの展望について、まずはシーズン前半（10月〜12月）の出走レースがほぼほぼ確定しましたのでここにその決意と目標を発信に次ぐ発信しておく所存です！

出走レース
10/19 壱岐ウルトラマラソン 50km
11/10 福岡マラソン（6/28 抽選発表）
12/8 青島太平洋マラソン

市民ランナー歴ももう４年。毎年やってくるエントリー対策ももうお手の物。滑り止めに次ぐ滑り止めも含め、前半シーズンは金沢、岡山、横浜、大阪と抽選エントリーしていたのですが、大阪以外見事に当選して運を使い切ってしまったのか、オリンピックのチケットは全落でした。そして結局スケジュールの都合上上記３レースの出走に決定したので、せっかく当選したのに出走できないというまさに運の無駄遣い。
さてそれではそれぞれのレースに向けた展望と目標を以下に。

壱岐ウルトラマラソン 50km

まず、ついに42.195kmを超えたレースへ初参加する壱岐ウルトラマラソン。こちらではペースをキロ５分20秒くらいでいけば４時間半以内でゴールできるとみていますが、壱岐のコースは結構なアップダウンがあるようなので、レースでは自身最長となる50kmという距離も合わせて考えると決して簡単なことではないようのかもと、参考までに前回のリザルトを確認することに。
すると４時間半を切るとなんと15位という結構な上位にはいれるということが判明。なるほど、これは思ってるよりももっとコースが厳しいコースなんだね…。とはいえシーズンの目標を考えると、この時期にこれくらいで走れておかないといけない気もしてくる…、ということで壱岐ウルトラマラソン50kmの目標は4時間半切りに設定し（ておき）ます。ほんとはキリよくサブ4！と言いたいけど、昨年のリザルト見るとサブ4だと見事入賞して表彰対象という事実。壱岐のコースが今からとんでも怖い…。

福岡マラソン2019

そして福岡マラソン。一度走ったことのある方ならご存知の通り、福岡のコースはベストを狙うには厳しめのコース（特に後半が）なので、ここはホームアドバンテージを思う存分に生かして楽しむことが最優先。しかしなんだかんだで毎年15分はタイムを縮めていることもあって、個人的にはきっと相性のいいレースということもあり、ファンランに終始するつもりはさらさらなく、ここで今シーズンの最低目標サブπ（パイ=円周率 / 3時間14分15秒）を決めておきたいところ。キロ4分36秒ペースでいけば達成できるはず。

青島太平洋マラソン2019

さぁそして2019年のシメを飾るのは初挑戦となる青島太平洋マラソン。わたしはマラソンのシーズンにおいて確実に後半に調子を合わせられない人間なので、シーズン最大のピークがおそらく毎年この時期。しかも青島太平洋マラソンはもちろん個人差はあれど多くの人が走りやすいだとかスピードコースだとか言うわけで、これはもうその地の利もフルに生かすべき。それらのメリットがうまく掛け算できたらば、シーズン目標の3時間10分切りもここで可能になるかもしれない。ちなみにペースでいうとキロ4分30秒。ひゃー、現状ベスト（3時間21分44秒）のペース換算キロ4分46秒から実に16秒もあげないといけないのかー。ひゃーー。もっとちなみに言うとサブ3はそこからさらに15秒あげないといけないらしいです。B/A/K/E/M/O/N/O/た/ち/め。

それとあれです、もうすっかり忘れられちゃってると思うのですが、わたくし「47都道府県サブ4道場破り」の道真っ只中ですので、ここで宮崎県を破っておきたいと思います。

文太先輩のように黙して語らずという男気はあれど、何事も目標は発信に次ぐ発信で自らを追い込むというやり方もあるんだぜということで、私のシーズン前半の目標をここに書き示しておこうと思います。ただまぁあれだ、effectがウェブ媒体でよかった。えへ。
知らないうちに修正しておいたらごめんです。そのうえで改竄後の目標で「やったー目標クリアしたー！」とかはしゃいでたらほっぺたを思い切り優しく包み込んであげてください。泣きます。

さて、というわけで私と現状同じようなタイムをもっていらっしゃるあなた。サブ4はもう特別コンディションが悪くなければ、下手すれば少々悪くてもいける、サブ3.5はなんとかこないだ突破した、そんなあなた。１０月から始まる新しいシーズンでは、ぜひ一緒にπの向こう側にいきませんか？πを越えていきませんか？そしてサブπランナーとして堂々と2020年を迎えましょう。

そのための最大の敵は故障！怪我！風邪！インフルエンザ！自分だけじゃなくて家族のも含めて！と、「最大の」と書いたわりにはサラサラ出てくる出てくる敵の数々。そこはもう喉の皮がズル剥けるくらいにしつこいくらいのイソジンと、アクティブレストでコツコツとアスファルトに刻む足音を踏みしめるたびに俺は俺であり続けたいそう願うしかないのです。

あとはマラソンの神（たぶん金栗四三さんとか？）のみぞしる！
ということでそろそろちゃんとコンスタントに投稿していこうと思っておりますので西戸崎のぼるをお忘れなきよう、どうぞよろしくお願いいたします。
次回は最近の私のランニングにおけるマイルールについて熱く語ります。故障しない限り語ります。故障してモチベーションエンプティになったらしばらく姿をまた消します。

インスタは意外と毎日やってますのでどうぞこちらもフォローよろしくお願いします。
インスタはこちら

2018年も残り数日となりましたねー。
めっちゃ早くないですか？？つい最近夏だったような？てか秋ぐらいの記憶がぼんやりしているのは私だけ？ま〜そんなことを思いつつ一年を振り返ってみると、effectは色々な大会に参加し、福岡のランニングシーンをご紹介してきました。いやーマジであっという間ですよ。そして濃い！一年だったんじゃないかと。

年末で仕事納めも終ったよー！って方も多いことでしょうし、せっかくなんでeffectが活動してきた2018年を少しずつ紹介していくと共に、年末年始にサボりがちになりそうなランナー（自分を含めて）のモチベーションを少しでも上げて、新しい2019年をより充実した1年にしましょう！

名護ハーフマラソン2018

effectメンバーが2018年1発目に参加した大会は、1月21日に沖縄県名護市で開催された歴史ある大会「第59回名護ハーフマラソン2018」。この大会は「旅行」と「ランニングを楽しむ」という目的であれば最高の時期とコースなんですよ。福岡から沖縄まで約片道4,000円程で行けちゃうし、この時期の沖縄はホテル価格も繁忙時期よりグッと安い。福岡のランナーにとってはマジでオススメ！気温も17度前後といういい感じの気温！走る際には暑さを感じちゃいますけどね。

大会の様子はこちらから↓

NAGOOOOO!!［vol.01］

NAGOOOOO!!［vol.02］

NAGOOOOO!!［vol.03］

NAGOOOOO!!［vol.04］

そして来年2019年も走るぜ！名護ハーフマラソン。今回はどんな楽しいことが待っているのか？？いやーマジで楽しみ！今後SNSや記事でも紹介していきます。

上峰町つばきの森トレイル

effectとしては初めてのトレイル大会。佐賀県上峰町で開催される大会なんですが、「トレイルに興味あるけど走ったことなくて不安」なんて思っている方には、是非オススメしたい大会。7kmのコースとはいえ、結構本格的な山登り感覚。多分だけどトレイル経験者にも練習にはかなり適しているんじゃないかな？と思っています。

実はこの大会、メンバーのエースである本多健士郎が第3位という快挙っぷり！まじですごいぜ本多氏。初トレイル、初参加で入賞って。

上峰町つばきの森トレイルは来年も開催されます。もちろんeffectも参加しますよ！気になる方は大会ホームページをチェックしてみてください！

上峰町つばきの森トレイル

さが桜マラソン2018

さが桜マラソンはメディアランナーとして出場！フラットなコースなので記録が出やすい大会とも言われているんです。effectメンバーは春の訪れを感じつつ、大会に挑みました。僕の感想は暑かったな〜っという印象。そしてあんまり走り込めてない&絶賛リバウンド中の身体を悲鳴をあげながら完走しました。この大会はもう一度参加したい気持ちが大きいです。他の大会のコースを比較すると本当にフラットだったなぁ。桜もほんのり咲いていてキレイだったし☆

第4回RedBull白龍走

みなさんは熊本県に日本一長い石段があるのはご存知ですか？この石段のコースではこの大会の他にも色々とイベントが行われているようですけど、この白龍走、まじでオススメ。とにかくイベントの雰囲気がオシャレなんですよ。みんな同じTシャツを着て、DJが音楽流して、登りきった充実感もあって。コース自体は8割階段2割山道って感覚でした。参加経験のある方はトレイルに近い感覚だったんじゃないかな？僕は完全にトレイルやん！って感じてました 笑

大会の様子はこちらから↓

第4回RedBull白龍走

第5回サンライズリレーマラソン

サンライズリレーマラソンはアイズさん主催の大会でベイサイドプレイス博多で行われた大会。いやー、とにかく暑い！でもリレーマラソンって競争しちゃいますよね？effectメンバーも競争心が芽生えて、ガチランチームを別に作って出場するほど気合い入りまくり。でもみなさんは危険ですのでオススメしません。真夏のリレーマラソンはムキになったら本当に危険ですよ！笑
とは言いつつ、実は総合5位！effectとしては勲章レベルなんです。めちゃ充実してました！一致団結して、みんなと楽しく走れるのがリレーマラソンの醍醐味。

大会の様子はこちらから↓

第5回サンライズリレーマラソン

北海道マラソン2018

北海道で完走メダルがもらえる数少ない大会なんです。もちろんランナーであれば誰もが知っているであろう有名な大会のひとつ。この大会は西戸崎のぼるさんと僕で参戦してきました。8月ということもあり暑さとの勝負！だと思っていたのですが、意外と暑さは言われている程感じませんでした。というかコースの30km以降は寒かったぐらい。フラットなコースなんだけど広大な土地の背景で景色が変わらず、都市型のマラソンとはまた違った攻略法が必要な気がしています。この頃僕は疲労骨折から復帰したばかりだったけど、なんとか完走でき、良い思い出の大会です。

筑後川マラソン

筑後川マラソンはその名の通り筑後川沿いのコース。effectからは西戸崎のぼるさんと本多くんが参戦！僕は応援に来ていたのですが、客観的に見て過酷さを感じました。気温や湿度もそうですが、一番キツさを感じそうなのは「応援してくれる方」があまりいないこと。コースの特性上応援できるスペースが限られていそうなので、しょうがないでしょう。練習感覚で走っているような錯覚になりそうですね。お二人も苦戦していたようでしたが、しっかり完走することができました！ほんとスゴい！

福岡マラソン2018

今年の福岡マラソンはeffect RUN TEAMが大会アンバサダーに就任することが出来たこともあり、様々なランナーと繋がることができた今年一番記憶に残った大会です。
Sonar Pocket〈eyeron〉さん、LINE Fukuokaさん、LINE MUSICさん、チャレンジチームの皆さん、GARMINさん、九州で活動しているランニングチームのみなさん。その他本当にたくさんの方に支えられて福岡マラソンを楽しむことができました。ランニングがこんなに繋がりのあるものだと実感出来たことや、みんなが同じ目的をもって頑張れることが、ホントにスゴい。色んな垣根を超えられるランニングはマジで最強。

大会の様子はこちらから↓

福岡マラソン2018

駆け足で振り返ってみましたが、effectチームとして2018年はよく走ったなぁ。っという充実感ともっと走りたい！楽しみたい！という高揚感が溢れてきます。そしてもっとランナーと繋がって交流していきたい。広がることによって、いつも感じている福岡を全く違った捉え方ができるような気がします。魅力的な福岡をランニングを通じて発信できるようになることを願いつつ、effectはこれからも新たな一歩を踏み出して行きたいと思います。

effectは皆さんと繋がりたい

今までeffectはランニングの情報を発信することに熱量を使ってきましたが、今後はもっとランナーと繋がり、ランニングの良さを知っていきたいと考えています。

あなたもeffectとして走ってみませんか？

effect runnersに参加したいランナーや、
ご興味のある方は気軽に上記のインスタグラムアカウントにメッセージをしてください！
一緒に走って、同じ目的をもって、一緒に笑顔で語り合いましょう！

みなさんが来年も素敵な一年でありますように！

※一番上が最新情報です。右上のリロードボタンを押してページを更新できます。
※実況に関しては、応援naviを使用しています。

13:24================

矢野由希子、中島歌那、晴菜もゴール!!!!
これでメンバー全員無事ゴール！
最後まで諦めずに走り抜きました！
完走おめでとう

13:24================

安倍七波ゴール!!!!
初フルマラソンでこの記録！あっぱれです
安倍七波 05:01:12

40km通過タイム================

安倍七波 04:48:36
矢野由希子 05:10:36
中島歌那 05:17:10
晴菜 05:17:10

12:54================

矢野由希子、中島歌那、晴菜も35km通過
いいぞいいぞ！その調子！

12:34================

安倍七波、35km通過
安倍ちゃん、後半もファイトよー！いい笑顔！

30km通過タイム================

安倍七波 03:40:15
矢野由希子 03:45:50
中島歌那 03:46:08
晴菜 03:58:36

12:05================

フルマラソンチーム、女の子たちもがんばってますよー！全員25km通過
中島歌那 03:00:10
矢野由希子 03:03:52
安倍七波 03:04:33
晴菜 03:18:26

12:02================

4位我らが編集長、小森改造ゴール!!!!
ギリギリまで食事制限をしてストイックにがんばりましたよね
さすがのサブ4です！おつかれさまーー！！
小森改造 03:41:19

11:46================

3位西戸崎のぼるゴール!!!!
フルマラソン挑戦9回目にして、ついについにサブ3.5達成!!!
うわーん！やったねのぼるさーーん!!
西戸崎のぼる 03:24:14

11:22================

2位で福島さんゴール!!!!
サブ3には今一歩届きませんでしたが、素晴らしいタイムです！
サブ3.5！さすが福島さん！
福島隆盛 03:02:02

11:17================

メンバーのトップを駆け抜けた本多健士郎がゴーーーール!!!!
念願のサブ3を達成しました！！
ストイックに積み重ねた練習が実を結んだね！
本多健士郎 02:56:12

40km通過タイム！================

本多健士郎 02:47:17
福島隆盛 02:51:25
西戸崎のぼる 03:12:57
小森改造 03:28:47

35km通過タイム！================

本多健士郎 02:25:42
福島隆盛 02:28:02
西戸崎のぼる 02:47:41
小森改造 02:58:30
ランナーの背中はかっこいい☆

ひょっとこも応援してるぞ！

11:10================

フルマラソンチームの女性陣も、全員20km通過
あと半分だよー！がんばれー！
中島歌那 02:21:27
矢野由希子 02:23:41
安倍七波 02:26:02
晴菜 02:41:55

10:50================

30km通過！
メンバーのトップが30kmを通過しました。タイムは…
本多健士郎 02:04:24
福島隆盛 02:06:18
西戸崎のぼる 02:23:10
小森改造 02:28:37
これはいいペースで来てるぞ！悲願のサブ3達成なるか!!?
がんばれーーがんばれーー

10:30================

フルマラソンチームの女性陣も、全員15km通過
中島歌那 01:45:26
矢野由希子 01:47:54
安倍七波 01:50:56
晴菜 02:02:12

10:05================

25km通過！
メンバーのトップが25kmを通過しました。タイムは…
本多健士郎 01:43:21
福島隆盛 01:45:09
西戸崎のぼる 01:59:11
小森改造 02:02:09
順位変わらずの接戦です！

9:36================

20km通過！
メンバーのトップが20kmを通過しました。タイムは…
本多健士郎 01:22:33
福島隆盛 01:24:14
西戸崎のぼる 01:35:31
小森改造 01:37:42
ここは折り返し地点があり、ランナーたちがすれ違う熱いポイントです。
今年はどんなドラマが繰り広げられているのでしょうか。

9:42================

フルマラソンチームの女性陣も全員無事10km通過！
中島歌那 01:13:50
矢野由希子 01:15:16
安倍七波 01:16:08
晴菜 01:22:28

9:36================

15km通過！
メンバーのトップが15kmを通過しました。タイムは…
本多健士郎 01:01:46
福島隆盛 01:03:19
西戸崎のぼる 01:11:46
小森改造 01:13:33
みんなすごくいいペースだよー！！！

9:23================

ファンランゴールしました！
3人全員笑顔で走りきりました！おつかれさまーー

9:12================

10km通過！
メンバーのトップが10kmを通過しました。タイムは…
本多健士郎 41:16
福島隆盛 42:22
西戸崎のぼる 48:16
小森改造 49:34
順位変わらずです！

9:00================

残りのメンバーも5km通過
安倍七波 42:15
中島歌那 42:32
矢野由希子 42:33
晴菜 43:09

8:47================

5km通過！
メンバーのトップが5kmを通過しました。タイムは…
本多健士郎 20:25
福島隆盛 20:57
西戸崎のぼる 24:15
小森改造 24:48

8:30================

ファンランのメンバーもスタート！スタート地点盛り上がってます！
がんばって、楽しんで、いってらっしゃーい！

8:20================

福岡マラソン2018スタートです！
ドキドキする〜〜〜〜ランナーの皆さん健闘を祈ります！GOOD JOG！

2018.11.11 7:50================

今年もやってきました福岡マラソン当日です！
天気は快晴！少し肌寒い気温が走るにはちょうど良さそう。
メンバー全員、今年も気合入ってます！応援よろしく願いします！

2018.11.08 ================

今年もついに福岡マラソン2018まで残すところわずか3日！
今年ももちろんリアルタイム実況を行います！今年のeffect RUN TEAM出場メンバーは13名。メンバー各々が掲げた目標を目指しスタートします。

当日は、svolmeのeffect RUN TEAMユニフォームを着て走ります。ユニフォームは以下のようになっておりますので、ぜひ探してみてください。

なお、当日はNTTブロードバンドさんの実証実験を兼ねて、以下のメンバーはリアルタイムに走っている場所を確認できるようになりますので、現地に応援にいけなくとも、ぜひこのページを更新しながら大会を楽しんでください。

• 矢野由希子
• 安部七波
• 本多健士郎

メンバーのリアルタイムはこちらから

応援するみなさんも、福岡全体をあげての大イベント、楽しまないと損ですよ！一生懸命走るランナーたちに精一杯の声援を！

《2017年の様子はこちらをご覧ください。》

]]> https://effect.run/column/effectalk2018/ Wed, 07 Nov 2018 02:21:40 +0000 https://effect.run/?post_type=column&p=1876 さぁ、今年も福岡ランナーたちの一大フェス『福岡マラソン2018』が開催されます！
初挑戦のランナーはもちろん、ベテランランナーだって前日はウキウキと不安で夜も眠れないもの。
そんな、一人じゃ抱えきれない福岡マラソンへの想いをみんなで集まってワイワイ話そうよ！ということで、今年は福岡のランチームをゲストに、40分に拡大してお送りします！

福岡マラソンの前日 11/10 14時からはEXPOメインステージに！

【超豪華になって今年もやるよエフェクトーク！】
MCはeffect発行人の西戸崎のぼる @akalibero ！
ゲストチームには福岡で絶賛ランニング満喫中の
AFE @afe_fukuoka
effect RUN TEAM @effect.run
IG九州ランナーズ @igkyushurs
ゆとりRC @yutori_rc_fukuoka
LINE ランチーム
以上の5チーム（前年チャンピオンも登場予定）！

それにステージの最後にはみんなで付け焼き刃トレーニング！ということで
トレーナーにはeffectのコラムニストでeffect RUN TEAMの
福島隆盛さんも登場 @fukuryu8　！

今年は豪華な布陣で福岡マラソンをネタにおおいに盛り上がる所存です。
みんな集まれ！

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effectalk（エフェクトーク）
2018年11月10日 14:00より
会場：福岡マラソンEXPOメインステージ（福岡市役所西側ふれあい広場）
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