これからランニングする方や、すでに走り込んでいる方もこれからの時期に気を付けないといけないことがあります。それは熱中症対策です。もちろん7~8月の猛暑日は注意しないといけませんが、実は梅雨時期や秋口も意外と熱中症に注意が必要です。熱中症は、急に熱くなった時に起こりやすいです。春から夏の気温に一気に代わる時期は、体が暑さに慣れていないため熱中症になる可能性が高いと言われています。
なぜ暑い時期は熱中症になりやすいのでしょうか。まずは、まずは熱中症になる仕組みを知っていきましょう。
熱中症になるのは、高温の環境において、本来私たちが持っている体温の調節機能が上手く機能しなくなるためだと言われております。私たちは運動したり、ふつうに生活する中で、体内で常に熱を作っています。体温が上がり過ぎた時は、身体の熱を、汗をかくことで外に逃がす体温調節機能が働きます。打ち水をすると、気温が下がるように、汗をかくことで体の熱が奪われ、体温が下がる仕組みなんです。しかし…
高温の状況では、この体温調節機能が正常に働かくなることがあります！
高温の状況では、体内の熱を上手く外に逃がすことが出来ないため、熱が体の中に蓄積されてしまいます。これが熱中症になる仕組みです。
体調がすぐれないとくは休息も大切ですよ〜
風邪気味や体調不良の時は熱中症になりやすいので注意しておきましょう。また、お酒を飲み過ぎた翌日や朝食を抜いた日、寝不足の時なども熱中症になりやすいです…！体調がすぐれないなと思ったら、炎天下の中での運動は避けるべきです。体調が良くない状態でも熱中症になりやすいですが、その状態で運動をすれば、さらに熱中症のリスクが高まってしまいます。激しい運動中は安静時に比べて体内の熱の量は10倍以上にもなるとか。夏場のマラソンや気温の高い日のランニング・ジョギングは、体温が上がり、汗も多くかくため熱中症のリスクが高いです。暑い日に走る場合は、しっかり熱中症を予防するための最善の対策をとっておきましょう。
<<<<<<熱中症対策はこの方法だ！>>>>>>
●31℃を超える時間帯はランニングをしない
熱中症を予防するために大切なことは気温の高い日には、運動をしないことです。日本体育協会の熱中症予防運動指針によると、気温35℃以上では運動は原則中止するように記載されています。また、気温31℃以上も熱中症になる危険性が高いため、激しい運動や持久走など体温が上がりやすい運動は避けるようにと記載されています。ランニング中の熱中症を予防する上では、気温が高い日は走らないということが最も大切なことです。気温31℃を超えるような日は走るのを控えておきましょう。また熱中症のリスクが高い時間帯は10時～16時の時間帯です。この時間は気温が高いため、注意が必要です。早朝や夜など熱中症のリスクが低い時間帯に走ることが大切です。出来るだけ暑くない時間帯に走ることをお勧めします。
●日陰の多いランニングコースを走る
普段走っているランニングコースに日陰がほとんどない場合は、この際、日陰の多いランニングコースを見つけちゃいましょう。直射日光が当たる場所と日陰になっている場所では約5℃もの温度差が出るそうです。日陰の多い場所を走ることで、熱中症のリスクを減らすことが出来ますね。福岡エリアであれば都市高速の高架下のコースは候補になるかもしれません。さらに、緑の多い緑地公園なんかは日陰の場所も多いので、そういった場所で走るようにしましょう。
●とにかく水分補給が大事！
暑い時期は水分をこまめに取りましょう（マジで）。水分補給は、喉が渇いてからでは遅いですよ！喉が渇く前にとることが大切です。喉が渇いた時は既に脱水気味なので…！そのため、喉が渇く前に水分を意識的にとるようにしましょう。ランニング中は、すぐに水分補給が出来る場所で走るか、ボトルポーチを身に着けて走ることをおすすめします。また、水分補給の際は汗とともに失った塩分も同時にとれるスポーツドリンクやタブレットも一緒に補給すると安心です。
●ランニングキャップやサングラスもこれまた大事！
熱中症対策には帽子やサングラスがオススメです。帽子やサングラスを着用することで、当たり前ですが、頭部や目に直射日光が当たるのを避けることが出来ます。これだけでも疲労感や体感温度、また体温の上昇も全然変わってきます。
熱中症対策を目的とするならば、帽子は、通気性が良く色が白など薄いものが良いです!黒など色が濃いキャップは熱を吸収し、帽子に熱がこもりやすいので、熱中症対策としては良くありません。これは好みが完全に分かれてくるかと思いますが、出来るだけ白に近い薄い色の帽子を選んだ方が安全ですよ。
サングラスは、福岡のカフェ「.ar(dotandready)」さんに、ランナー御用達のサングラス【goodr(グダー)】が買えますので、是非チェックしてみてください♪♪♪
毎年気を付けなければいけない時期がきて、いつも「ちゃんとわかってるから！大丈夫！大丈夫！」って思っている方こそ、熱中症になりやすいタイプだと思いますので、ご自身の体調管理をしっかりして、ランニングライフを楽しんでいきましょう。
]]>寒い時期がようやく終わり、これからいよいよ夏モードになってくるとは思いますが、夏は走り込みにはもってこいの時期！そんなランニングを より楽しめるランニングイベントをeffectがご紹介します！さらにこれからエントリー可能な大会の情報もお伝えしたいと思います♪
※本文記載の開催情報は、状況によって開催中止となる場合もありますので、エントリーの際は大会の公式HP等でご確認ください
第1回LOVE熊本！走RUNね！たまねぎリレーマラソンin熊本県農業公園カントリーパーク
玉ネギリレーマラソンは、仲間、家族、職場の仲間などチームでタスキをつなぎゴールを目指すランイベントです☆全国各地で行われている人気のあるイベントが今年熊本で初開催するそうです！仮装ランナーは会場を華やかにしてくれたり、ガチランナーやファミリーでの参加ももちろん可能で、声援が飛び交うようです♪チームで大会Ｔシャツを作っていたり、大会動画・写真集を作ったりと運営側と参加者で楽しめるレース!今年初開催の熊本ではどんなドラマが待っているのでしょうか〜！？
EVENT INFORMATION
第1回LOVE熊本！走RUNね！たまねぎリレーマラソンin熊本県農業公園カントリーパーク
| 場所 | 熊本農業公園カントリーパーク（熊本県合志市栄３８０２−４） |
|---|---|
| 開催日 | 2022年6月19日（日） |
| 募集期間 | 2022年6月6日迄 |
| WEB | https://info663681.wixsite.com/kumamo-tamanegirun |
第6回 奥日田オーバーナイトリレー
日田市外からの参加者と筑後川下流域住民の交流を深めるとともに奥日田の魅力を発信し、日田市のスポーツ振興及び地域振興を目的として、今年で6回目となるリレーマラソン！コースは田来原美しい森づくり公園（1周約1.5km）の周回コースとなります。夜から朝方までの10時間を仲間達とリレーで繋げていく大会は、過酷ではありつつ、楽しみながら走れるので、とても人気の高いイベントですよ♪今年の夏はこのイベントで楽しみながら体力づくりを行うのも良いかもしれません☆
EVENT INFORMATION
第6回 奥日田オーバーナイトリレー
| 場所 | 田来原美しい森づくり公園（大分県日田市大山町西大山1595-6） |
|---|---|
| 開催日 | 2022年8月6日（土）〜7日（日） |
| 募集期間 | 2022年5月20日（金）-7月10日（日） |
| WEB | https://moshicom.com/70167/ |
HAKATA夏祭りマラニック2022
博多祇園山笠の飾り山や博多の名所を巡り、ハーフマラソンの距離を走るイベント。このイベントはゴール後も楽しみがあります☆なんと！ホテルシェフ特製うなぎチラシ寿司が食べられるんですよ！さらに給水も（3か所）あるので初心者や大会に向けての基礎練習になるかと思います。9時・10時・11時の3部開催で密を避けながら、走力に応じた組み分けを行うそうです！ホテル主催イベントなので宿泊申込も当ページから可能とのこと！是非チェックしてみてください♪
EVENT INFORMATION
HAKATA夏祭りマラニック2022
| 場所 | 福岡県福岡市博多区 |
|---|---|
| 開催日 | 2022年7月10日 (日) |
| 募集期間 | 2022年4月24日～2022年7月6日 |
| WEB | https://moshicom.com/69115/ |
下関海響マラソン2022
2022年5月27日からエントリー開始！！！
皆さん！大型大会の告知もしておきますね☆もう大会の説明はいらないかと思います♪いよいよ人気のマラソン大会である、「下関海響マラソン」が27日よりエントリーが開始されます！三方を海に囲まれた本州最西端の都市である山口県下関市で開催されるマラソン・ロードレースの大会！瀬戸内海と日本海の二つの海沿いを走る「風光明媚なコース」が人気の理由でしょうか。皆さん忘れずにチェックしておきましょう〜！！
EVENT INFORMATION
下関海響マラソン2022
| 場所 | 福岡県福岡市博多区 |
|---|---|
| 開催日 | 2022年11月6日(日) |
| 募集期間 | 2022年5月27日～2022年6月12日 |
| WEB | https://kaikyomarathon.jp/ |
いかがでしたでしょうか？？夏の暑い時期に楽しく走り込んで、冬の大会に向けて楽しく走る！皆さんにとって良いイベントになればと思います♪今季のランニングシーンを楽しく・元気に・安全に過ごしてまいりましょうー！
]]>これから夏本番、梅雨に走れなかった分の走り込みを予定している方も多いのではないでしょうか。そこで編集部スタッフが気になったランイベントをご紹介します！走るのみでなく夏を楽しめるイベントもありますので、気になった方は公式サイトをチェック！
第11回トータル・メディカルサービス ヤフオクドームリレーマラソン2019
福岡県民として、そしてホークスファンとして大注目のヤフオクドームリレーマラソン。種目は「42.195kmのリレーマラソンの部」から「赤ちゃんハイハイレースの部」まで、文字通り老若男女楽しめるマラソン。そしてなんてったってヤフオクドームを走る機会なんて滅多にないチャンス！この機会にヤフオクドームを隅から隅まで走り尽くしてみてはいかがでしょうか♩
EVENT INFORMATION
第11回トータル・メディカルサービス ヤフオクドームリレーマラソン2019
| 開催地 | 福岡 ヤフオク!ドーム 福岡県福岡市中央区地行浜2-2-2 |
|---|---|
| 開催日 | 2019年9月23日(月・祝) |
| 種目 | 42.195kmリレー、20kmリレー、5時間耐久リレー、10km個人、ファミリーラン、赤ちゃんハイハイレース |
| 応募締切 | 2019年8月26日(月) |
| お問い合わせ先 | ヤフオクドームリレーマラソン大会事務局（MIT内） TEL：092-738-2177（平日10:00～17:00） |
| WEB | https://www.relay-fukuoka.jp/ |
ゾンビNight！アスレチックリレーマラソンin平尾台
梅雨の影響で満足に走りきれない今日この頃、空も心も曇りが続く…。そんな鬱憤をゾンビにぶつけてみてはいかがでしょうか。この大会では3時間という時間の中で15名のチームで周回数を競います。ランナーはタスキに加えて腰にタグをつけて走るのですが、コースにはタグを取りにかかるゾンビが。タグを取られるとせっかく走った周回がマイナス1となります。爽快にゾンビを振り切り、気持ちよく秋を迎えましょう！
EVENT INFORMATION
ゾンビNight！アスレチックリレーマラソンin平尾台
| 開催地 | 平尾台 自然の森 福岡県北九州市小倉南区平尾台1-1-1 |
|---|---|
| 開催日 | 2019年9月14日(土) |
| 種目 | ３時間リレーマラソン |
| 応募締切 | 2019年9月3日(火) |
| お問い合わせ先 | アスレチックリレーマラソンin平尾台実行委員会 TEL：092-406-9876 MAIL：zombie@marathon-jp.com |
| WEB | http://marathon-jp.com/zombie/# |
宮崎ナイトリレーマラソン2019 in こどものくに
秋を目前に控えた9月、夏を凝縮したようなランニングイベントのご紹介。宮崎ナイトリレーマラソンでは、ランニングはもちろん花火も打ち上がり、DJによる音楽フェスのような雰囲気の中、準備・片つけ不要でBBQまで楽しめちゃいます。仲間たちと美味しいお肉を堪能した後はハンモックに揺られて九州の南国宮崎を味わうのもこの大会の醍醐味。秋を目前に夏を1日でおさらいできる本大会、要チェックです！
EVENT INFORMATION
宮崎ナイトリレーマラソン2019 in こどものくに
| 開催地 | 岩切章太郎メモリアルパーク こどものくに 宮崎県宮崎市青島1−1−1 |
|---|---|
| 開催日 | 2019年9月7日(土) |
| 種目 | リレーマラソン(1周1.0kmの周回コースを制限時間内に何周走れるかを競う) |
| 応募締切 | 2019年8月11日(日) |
| お問い合わせ先 | ユニバーサルフィールド TEL：0985-88-1001（平日9:00～18:00） |
| WEB | https://universal-field.com/event/miyazaki-night-relay/index.html |
みなさまいかがお過ごしでしょうか。そうは言っても走りたい！そんなランナーのみなさまへ前回に引き続き、暑さから身を守る対策グッズをご紹介します！
とはいえ、炎天下での無理なトレーニングは禁物ですよ！
暑さに打ち勝つグッズ
【ハッカ油】 北見ハッカ // ハッカ油スプレー
【夏にも手放せないお助けアイテム!】
・おしぼり等を作るときに、少量を添加して、ひんやり気持ちいいハッカおしぼりに♪
・お風呂に2～3回シュッとスプレー、お風呂上りもスーッと爽快♪(※入れ過ぎ注意)
・虫の嫌がる香り、アウトドアのお供に
お風呂に入れたり、スプレーで肌に噴射すると驚くほどひんやりします。さらにハッカの香りで虫除けにも！夜RUNや、山道RUNに行く前にハッカ油を数滴垂らした水を腕や脚にかけて使用するのもおすすめです！お風呂で使う時は湯船に数滴ほど垂らして使います。ただし、ハッカの匂いがしますので苦手な方はご注意を。
【サプリ】 ミドリ安全 // 塩熱サプリ くちどけ
夏のランニングでは汗とともに電解質が体外に流れ出てしまいます。体内の電解質バランスが崩れると脚がつったり、脱水症状になるなどとっても危険！失った電解質をすばやく補給することが必須です。「塩熱サプリ」はランナーに人気のある熱中症対策サプリ。とくに「塩熱サプリ くちどけ」は3種類の味が楽しめ、口の中でサラッと溶けてすぐに電解質を吸収できるのが特長。30分に1回程度、水と一緒に摂取がおすすめです。長時間トレーニングをする際など、何度も補給することになるものなので、味に変化があるのがいいですね！
【ランニング用ボトルポーチ】 RUN-WALK Style // YURENIKUI
YURENIKUIシリーズ販売実績10年を誇る定番モデル
走っても揺れが気にならない、重さが気にならない…と大好評のボトルポーチです。走ってもユレニクイ！！！人気のスタンダードモデルです。ボトルサイドにもパワーメッシュポケットが付き、ジェルを入れることができます。たくさん入れても揺れにくい！重さも気にならない！今までのボトルポーチに対してのストレスが解消されることでしょう
大阪のランニンググッズ専門店「RUN-WALK Style」の取扱商品、その名も「YURENIKUI」。ドリンクやサプリ等持ち運びたいけれど、揺れが気になってストレスになるのは嫌ですよね…。こちらの「YURENIKUI」はあらゆるランナーの意見を元に、ランナー目線で作られたボトルポーチなのだそう。どれほどのフィット感なのか編集部的に気になるアイテムです。
以上、今回もeffect編集部がオススメするグッズを3点ご紹介しました！自分に合ったアイテムを使って、夏のランニングを快適に楽しんでくださいね。
なによりもこまめな水分補給！大事！
]]>先日行われました就任式から約1ヶ月程が経ち、梅雨も開けて夏がやってきました。大雨やら地震やらで大丈夫なのか心配になる昨今ですが、皆さんのラン活は順調でしょうか？
今回の小森チャレンジについてはあの日の話からしないといけません。そう、それは就任式の日。あの日は私の溜め込んだワガママボディをお披露目したわけですが、みんなの苦笑いっぷりが半端ない雰囲気（改造的解釈です）。『うわーなんか恥ずかしい〜』なんて気持ちが勝りつつ、なんとか作られた笑顔でその場を終えたんすが、こう思ってたんだと思うよ？
小森よ、なぜ太った？
むしろこれは自問自答しないといけない問題。自分自身じつはこれが小森改造の最大の壁だとも感じているんですがね。なぜ太った？なぜ体重コントロールができない？なぜ…
自分なりに色々と情報を得ながら答えを導いてみた結果、小森が太った理由は大きく2つの理由があるのだと思っている。
太った理由その1：急に運動をしなくなる
今まで散々走りまくって頑張ったのにもかかわらず、本命の大会が終わると電源のスイッチが切れたかのような完全OFFモード。『ほら、いっぱい走ったからね。休まないと危ないでしょ？怪我しちゃったら大変だもん』なんて甘い誘惑が完全勝利！ダラダラモード。
太った理由その2：過度な食事制限によって吸収しやすい身体に
たぶんこれが最大の理由。過度すぎる食事制限によって身体は完全に省エネモードの次世代ハイブリッド。いつもと違うガソリン（食事）が大量に入ってくれば、そりゃ次世代ハイブリッドの小森はパンクするよね。しかも運動ゼロ。デブまっしぐら。
この2つを改善しなければ壁は越えられないのだけど、正解はなんとなく分かっている。ちゃんと食べてしっかり運動するこれしかない。そしてこの改善策を『小森改造』でおこなえばより効果的なんだろう。
[のぼる]
福岡マラソンまで毎日10km以上走ったら、食べても痩せるんじゃない？
…でたよ。
受け売りの知識をひけらかすアラフォー男子にありがちのやつでたよ。
毎日10km走るって月間でいうと300km以上走るってことだし、
いきなりそんなことしてたらMK5（まじで怪我する5ヶ月前）やわ。
とはいえ、ここはひとまず小森改造で数々の成功を成し遂げてきたこともあり、
のぼる先生には逆らわずに従順の意を表明しておきつつ、
確かに毎日10km走れば間違いなく筋力はつくだろうし、まあ痩せるよな。
ということで福岡マラソン直前まで毎日10km走る！
就任式の場でも言っちゃったんだもん。もう逃げられません。
考えただけで心拍数高め男子。やるしかねぇ。
ただ闇雲に走っても意味がないので、段階ごとに目標を立てていこうと思う。
長時間身体を動かすことに慣れる
と宣言したもののやはりキツイ
というか全然動かないやん。こんな走れなくなるもんかねー？？とりあえず続けます。 小森チャレンジ1日目終了。 福岡マラソン本番まで残り149日 #effect_run #福岡マラソン2018 #北海道マラソン #大会アンバサダー #小森改造 #小森チャレンジ #原点回帰 #真冬の陽炎 #まっすぐすすめ #飛べんのか #だけどちょっとダサい #nike #nikerunning #diet #run #running #garmin #japan #fukuoka #ハシリマスタグラムチャレンジ1日目〜4日目
何かをはじめる時って最初が一番キツイ。これまでの小森改造でもそうだったけど、この4日間を越えてからが徐々に慣れてくるから不思議なもんだよな。『走らなきゃ』という感覚から『走りたい』に変わっていく。
高低差なしのフラットコースで波の音聞こえるし、ランナー多いし
小森チャレンジ7日目終了。 福岡マラソン本番まで残り142日 #effect_run #福岡マラソン2018 #北海道マラソン #大会アンバサダー #小森改造 #小森チャレンジ #毎日10km以上走る #原点回帰 #真夏の蜻蛉 #まっすぐすすめ #飛べんのか #だけどちょっとダサい #svolme #cocacola #diet #run #running #garmin #japan #fukuoka #ハシリマスタグラムチャレンジ4日目〜25日目
ここまでくれば10kmの距離に抵抗はなくなってくる。ただ足（太もも）になんとなく違和感を感じているのでケアを入念にしないと。なんとか毎日続けられているおかげで、体重も4kgほど減量した！食事制限を全くしてないにも関わらず痩せていくのは運動が効果的な気がしていて健康的。長時間運動することにも慣れつつあるので、次のステップはペース走（同じペースで走る）やインターバル走（短距離をダッシュ）を入れつつランニングを楽しみたいかと！
小森チャレンジ27日目終了 福岡マラソン本番まで残り123日 #effect_run #vantagepoint #北海道マラソン #福岡マラソン #大会アンバサダー #小森改造 #小森チャレンジ #毎日10km以上走る #原点回帰 #真夏の蜻蛉 #まっすぐすすめ #飛べんのか #だけどちょっとダサい #svolme #cocacola #diet #run #running #garmin #japan #fukuoka #ハシリマスタグラム小森チャレンジは始まったばかり、とにかく毎日継続させますよ！私のSNSでは毎日更新していますので、監視してくださいな（苦笑）
]]>前回、怠けた身体と思想に喝をいれるため、
新たな目標を起てたわけなんすが、とても怖いっす。
あー、もーめっちゃ怖い〜。絶対に怒られるやつやん。
思い返せば去年の8月
僕のダイエット計画で大変大変！お世話になったアイズの福島さん
一緒にトレーニングを手助けしてくれて、
去年の目標にしていたダイエットにも見事成功！
感謝しっぱなしっすよ！
……そんな今の小森と言ったら、短期間で10キロ程のリバンドをしたあげく
我を忘れて太ったことをいいネタに、皆に愛嬌を振りまくる。
時代が違っていたら打ち首か？貼り付けか？
そんなことを考えながら、また頼ってしまうのね。罪な小森。
そんなこんなでアイズに到着。あーなんか懐かしいっすね〜笑
そうそう！こんな感じ・・・・・・・・だったけ？？
え？なにこれ？めっちゃ変わってる。設備がさらにパワーアップしてる！
めっちゃ進化してますやんか！！
ちょっと行かなかっただけでこんなにちがうなんて……
完全に浦島太郎状態っすね〜
設備が移動しただけではなく、
機材等やスタジオも増えてさらに充実した施設になってる！
すげぇ〜な〜
福島さん：アイズも進化していますよ！小森さんもこれから進化しないとね！
ふぁ！ふくしまさん！こんにふぃちあ！！（こんにちは）
福島さん：まーとにかくこれから頑張りましょう！新たな目標に向かって！
はい、頑張ります！（優しくてよかった〜。ぼくはてっきり打ち首かと…）
とにもかくにも頑張ればそれだけ答えてくれる
自分の身体を信じ、また一歩づつやって行かなければいけないわけで。
どうしようもない不安感とちょっとした希望がざわついているっす。。
なんとかなるとか考えてダイエットしたら失敗するのは前回で実感しちゃったわけで。
福島さん：体脂肪率を下げるにはやはり……..
自分はほんとに甘い人間っすわ。こないだなんて寿司やからあげ、
アイスにジュース飲んでお菓子食ったもんな〜これは絶対に太るやつやしな〜
ちょっと気が緩んだらいつものわんぱく小森が出て来るわけやな！こら〜☆
福島さん：今月は大きい筋肉を動かしながら……..
トレーニングはやっぱりきついもんな〜はじめは特に大変だもん
徐々に楽しくなってくるんだけど、それまではまじできついしなー。
今回は体脂肪率13％だから、全然どうすればいいかわからないし、
なんせ筋肉がつきにくい体質らしいから
相当の覚悟がないとやっべーぞまじで。しかもあれやん……
福島さん：……小森さん聞いてます？
あ、すいまえん。聞いてましぇんでした。
福島さん：とりあえず！身体動かしていきましょうか。
トレーニングの仕方や方法は福島さんのコラムで書いてもらうとして、
（福島さんおねがいします☆）オイラは、言われたことを実行していくのみだ！！
おっしゃー！！！落ち着いていくで〜〜〜〜！！！
おっしゃー！！！まだまだいくで〜〜〜〜！！！
まだまだ〜〜〜〜！！！
ぶっぅっぶずうっぶ！！！
さいごのふ・ん・ば・り〜〜〜！！！！！！
決してふざけてやっているわけじゃありません。本気です。だからこうなります。
ダイエットってめちゃくちゃきついです。それは皆さんもわかりますよね。
太りやすい人はたくさんいると思います。そのためにランニング始めた方もいますよね？
はじめはとてもきついですから、断念しちゃいます。
でも、キツいのを乗り越えて、楽しくなった時それはダイエット成功したと同然。
完全に自論ですけどね。この境界線までがマジでキツい。上の写真みたいになります笑
※いきなり激しい運動は怪我しやすいのでお気をつけください。自論ですけどね。
とにかく続けていくことがダイエットの基本！サブ4への近道！
地道にがんばるしかない！小森やります！やらせていただきます！
そういえば、アイズは食事管理もやっているんだっけ？他のダイエットしている人やトレーナーの人ってどんなもの食べているんだろ〜？？
次回は食事についてもちょっと触れてみようかな〜！
トレーニングも食事も大事やぞ！カッチカチになるんやぞ！！
]]>今回の測定値
【スタート時】体重：81.5kg 体脂肪率：26.8%
現在の体重：79.0kg （-2.5kg）
現在の体脂肪率：26.4% （-0.4％）
都心の真ん中にはゴムチップ舗装の聖地大濠公園がドンと鎮座し、そのまま少し北上するだけで海風香る百道浜。そのまま西に行けば愛宕からマリノア、さらには福岡マラソンのコースをなぞるように糸島の海岸沿いを走ることもできる。
東に行けばアイランドシティという最新のランアドレスも、福岡を縦に貫く日赤通りを南に行けば春日公園という憩いの場も。とにかく福岡という街はランナーに優しい。
でもね、
やさしさだけじゃ 人は愛せないから
みなさまこんにちは、のぼるです。西戸崎のぼるです。
いいですかみなさん、糸島の海岸沿いをそのまま福岡マラソンのコース通りに西へ西へ進みますと、そこに現れますは「地獄の金崎峠」、二見ヶ浦の絶景に救われたと思いきやゴールまで続くアップダウン。
人は30km走るだけの栄養しか体内に貯蓄できないとかうんとか。だからランナーたちはみな30km前後で急にブレーキがかかって思うようなタイムがでないわけです。そしてそのうえ福岡マラソンではこの「地獄の糸島越え」が30km過ぎからスタートするのです。
まさにそう、「気が狂いそう」になるわけです。
そこで「賢さの権化」と裏で陰口を叩かれているとの噂を持つのぼること、西戸崎のぼる考えました。
福岡マラソンを制するには30kmから始まる「地獄の糸島越え」を制する必要があると、
「地獄の糸島越え」を制するには起伏に強い体を作る必要があると、
となれば、聖地大濠公園をはじめとるする福岡のランアドレスたちのやさしさに包まれてばかりじゃいけない！と。
のぼる、気づきました。
きっとまだ誰も気づいていない、打倒糸島越えの秘策、それは…
日頃から起伏になれておけばよい！（どや！）
ということで、今シーズンののぼるの「弱点克服シリーズ」第一弾として、まずはアップダウンに強いランナーを目指そうと思います！（どや！）
そんなこんなもあって久住高原クロスカントリー大会にもエントリーしてみたわけですが、わずか9kmのコースとはいえ高低差65mの3km周回コースを3周、しかも6km地点で30分というハードルが極めて高い関門も。『FYフィールド』こと「福岡やさしさバリア」でぬくぬくと育った温室育ちランナー西戸崎のぼるではおそらくこの関門をクリアすることができず、強制終了になってしまうことでしょう。
糸島越え対策のためにエントリーした久住高原クロスカントリーでさえ完走できないとなると、それはもうイコール糸島越えに負けたことになり、ひいてははじまってもいない福岡マラソン2017に負けたことになるわけです！（どや！）
さて、前置きがとっても長くなりましたが、そんな西戸崎のぼるが救いを求めたランアドレスを本日は紹介しましょう。『FYフィールド』育ちの福岡ランナーへの挑戦状とも言える今回のランアドレス、それがここ
南公園！（どや！）
福岡都心部のアップダウンと言ったら、福岡っ子の老いも若きも大好きな「福岡市動植物園」を擁する南公園。天神から徒歩で行けちゃう距離にこのもりもりの大自然！
下の地図でいうところの、赤い四角で囲んだ「南公園」というところがその中心ではあるのですが、ランナーにとっての「南公園」と言えばその周囲をぐるりと囲んだラインあたりまでの広範囲を「南公園」いや、「激坂のサウスパーク」と言います。
激坂のサウスパークへの入り口は、城南線の地下鉄桜坂駅から登るAルートと、地下鉄薬院大通駅から浄水通りをまっすぐ登るBルート、小笹の交差点から登るCルートと、大きな入り口はこの３つ。もちろん全て登ります。
そしてそれぞれに違う顔をしているのも激坂サウスパークの魅力。ということで、せっかくなのでひとつひとつご紹介しましょう。そして、なんなら全てのコースを一度に完走してしまうくらいの熱いハートを持ったランナーのみなさんは、どうぞ好きなだけ激坂を御楽しみください。
Aルート // 地下鉄桜坂駅からの登頂コース
まずはこちら、城南線添いの地下鉄桜坂駅から南公園展望台を目指すコース。
ちょうどこの上り坂のライン上の距離は860m程度。
どのルートよりも道からの景色が抜けているので、景観も含めちょっとしたプチ峠走感覚にはぴったり。
標高差は40m程度（地理院地図調べ）なので、久住高原クロカンコースの1kmで60m登るという激坂に比べるとまだまだかわいいものです。
このコース添いには福岡を代表する料亭がずらりと並びます。壮観！
この上り坂をぐんぐん登り、てっぺんが見えてくるとその手前にはホテルアゴーラ（旧山の上ホテル）への誘導看板が。そしてその手前をUターンすると、
南公園から福岡市内をぐるりと一望できる展望台へと続く階段が現れます。当然激坂ランナーであればこんな階段2段3段飛ばしで駆け上ってしまいましょう。すると眼下に広がるこの絶景！今の季節は風もここちよくてちょっと一休みにはちょうどよしです！
北側は西は愛宕、東はアイランドシティまで。
南側は動植物園内の観覧車がかわいい。
Bルート // 浄水通りからの登頂コース
続いてこちら、浄水通りから動物園入り口を経て登頂するコース。
福岡を代表する閑静な（そして高級な！）住宅街として有名は浄水通りをまっすぐ登るこのコース、スタート地点から最頂部までの距離は1.2km、標高差は約50m（地理院地図調べ）。Aコースよりも久住高原クロカンコースに近いのでは。
とはいえこのコースの大半はさほど激坂な感じもなく、負荷を強く感じることはありません。動物園をすぎて、一気に駆け上がる一瞬にかけるみたいなところはありますが、ここは激坂と言える坂なのでぜひアタックしてみてください。
300m弱で一気に標高差20m以上を駆け上がります…
さて、このコースには超激坂オプションが隠されています。それがこちら↓
激坂のサウスパークこと南公園ランアドレスが誇るこの階段！動物園の入り口の横からひっそりとのびるこの階段、春は花見客でごったがえすのですが、それ以外の季節は散歩する人もランナーも気持ちよく避けて通るかなりの難所。
段数は測定忘れましたが、距離にしてわずか140mで標高差37m！！！久住高原も真っ青の激坂！写真じゃ伝わらないと思いましたので、いっそのこと動画撮りました。どうぞ体感ください。（途中から音声が鳴り出し、アラフォーのゼエハアが鳴り止みませんが許してください。リアルです。）
Bコースにはオプションがもうひとつ。「オプション」というか、本当はこちらが本筋であるはすなのですが、それもそのはず、コースの終盤に動物園脇の激坂を登りきったあたりに見えるのがこちら↓
「南公園」という看板。
そう、ここが正真正銘の「南公園」です。
ずーーっと森。自然に包まれて、木々のカーテンで灼熱の日差しからもしっかり守ってくれます。四季折々の香りにも包まれ、ここは激坂とは無縁のリラックスエリア。
途中、「ジョギングコース」と丁寧な案内板があります。ありますが、これといってジョギングコース感はないです。ここにあるのは森！自然！鳥のさえずり！のみ！
ただこちら、当然舗装もなく小石が落ちまくっているので、走り慣れていない人は足首をやっちゃう可能性があるかも。もちろん、「ジョギングコース」も全く同じなので気をつけて！騙されないで！
ちなみにこの正真正銘の南公園はコースがぐちゃぐちゃ入り乱れているのですが、とあるコースから出たらキリンと遭遇することができます。川島でも田村でもなく、正真正銘のキリンです、首の長い。ほら ↓ みえるかな？こっちみてる。
Cルート // 小笹からの登頂コース
最後にこちら、小笹交差点から登頂するコース。
地図上でご覧のとおり、こちらは２通りのコースを選択いただけます。
太い線のコースは全長約1km、標高差約40mの比較的緩やかな上り坂。車の通りが多く、道幅も広いので夜も多くのランナーたちとすれ違うくらい安全なコース。とはいえ、今回紹介したいのはCルートの中でも細い線の方。
太いほうを行くか、細い方を行くか、ここが運命の選択。
この細い方、出だしの直線が激坂のサウスパーク南公園随一の激坂となっております。ここもまた拙い動画でご体感ください。いいですか？激坂っぷりがなかなか伝わらないのですが、最後の最後のシーンまでしっかり見ていただければどれだけの激坂なのかおわかりいただけると思います。だから最後までしっかりご覧ください。
この激坂、257mで標高差35m！！殺人的激坂と言えます。特に動画ないでも途中道の色が変わるところがあると思いますが、あそこに限っていうとわずか77mで15m駆け上がります。殺す気か！
激坂のサウスパーク南公園随一の激坂を制したあとは、動植物園のバックヤードを通りながらこれまた日差しブロックの森林コースを走り抜けます。
途中から舗装された階段をおりて行くことになります。そして出口はBルートのあの激坂階段近く！そのまま激坂階段も制するという激坂フェチにはたまらないコース設定でございます。
人は誰でも くじけそうになるもの
いかがでしたか「激坂のサウスパーク」こと南公園ランアドレス。
福岡都心部からすぐ、聖地大濠公園からもすぐのところにドンと存在するランナーたちの「精神と時の部屋」南公園。
大濠公園でのペース走、インターバル走などで基礎ラン力を鍛え上げ、たまーに南公園に抱かれてやさしいだけでは得られないランナーとしての強さを手に入れてみてはいかがでしょうか？
ひとつだけ大事なことがございます。今回紹介した南公園ランアドレス、おほぼ全域において言えることですが、夜は暗く、男性でも危険です。女性なんてもってのほかです。楽しむのは朝や昼までにしておきましょう。
さて、毎度のことですがこのコラム、西戸崎のぼるが実際にそのアドレスで走って記事にするという流れで今後も進めていきたいと思いますが、いかんせんのぼるもただの市民ランナー。情報通というわけではございません。
こことりあげてとか、ここいいよとかありましたら、心優しい福岡の市民ランナーの皆様はぜひ、effectのfacebookなどからお気軽にコメントください。あなたの清きコメントが明日のeffectをつくるのです！ではまた！
[PLAYLIST] ここで聴きたい一曲
人にやさしく by THE BLUE HEARTS
聞こえて欲しいあなたにも ガンバレー！
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やー、暑い。何かしらすごい暑い。気づけば5月ももう終わろうとしています。
誰?私の5月盗んだの誰!?返して！
とかなんとかしのごの言うておりますけども、みなさまいかがお過ごしでしょうか？みなさまご無沙汰しております、のぼるです。西戸崎のぼるです。
福岡マラソン2017のエントリーも終わりまして、聖地大濠公園は気合い十分なやんちゃランナー達でごった返しておりますけども、とはいえみなさんこれからの夏はそうイージーな季節じゃございません。水分補給もしっかりしつつ、休憩も交えつつ、自分の体と密にコミュニケーションをはかりながら無理なランにはくれぐれもお気をつけくださいませ。
ということで、夏場はダラダラ距離を走っても仕方なし！短時間短距離でしっかりとトレーニングするべし！となれば私のおすすめはプチ峠走でしょうか。
福岡市内であれば南公園〜小笹アタックや油山あたりが手軽なプチ峠走としておすすめですが、小耳に挟んだ情報によると、どうやら福岡天神から車で2時間半ほどのところに夏場も快適な「日本一のマラソン練習コース」があるとかないとか！
そしてそんなコースで行われるクロスカントリー大会があるとかないとか！
あ・り・ま・し・た！
ということでみなさん、ありました。effectスタッフすんごい探しました。そして結果ありました。すぐありました。…素敵やん。ということでそのコース、その大会は、大分県竹田市久住にありました。
EVENT INFORMATION
第31回久住高原クロスカントリー大会
| 会場 | 大分県竹田市久住町南登山口 |
|---|---|
| コース | 日本一のマラソン練習コース |
| 参加資格 | 中学生以上 ※ただし、6km、9kmは中学生は不可。 |
| 種目 | 3km/6km/9km |
| WEB | http://kujukogen-kurokan.jp/ |
どうやら「日本一のマラソン練習コース」というのは本当のようで、それもそのはずこの久住高原のコースはその大半が天然芝、上り坂、階段などなどと、わずか3kmの周回コースで高低差はなんと65m！
大会公式ウェブサイトより（http://kujukogen-kurokan.jp/course/）
あと、コースだけでなくものすごい過酷な関門タイム…
6km地点 30分
6km30分ということは、単純に計算して1km5分です。
のぼる、何を隠そう10km走くらいだったら1kmだいたい4分40〜50秒くらいなのでまぁ普通に考えればなんとかなるかなは思いつつも、「高低差65m」だとか「地獄の階段」とか「日本一の〜」だとか言われたうえでの1km5分というのは結構過酷なタイムと言わざるをえません。。関門を通過できなければ完走できずに即終了とのこと。。
…ちなみにこの大会、その過酷さゆえ9km種目へのエントリーは高校生以上39歳以下の男性と限定されています。
のぼる、ギリセーフ！
ということで先ほど無事にエントリーをすませてまいりました！のぼる日本一のマラソン練習コースに挑んで参ります！現地レポに加え、そもそものぼるが完走できるのか今の時点では不明瞭ではございますが、夏場に最高のトレーニングができると腹をくくって久住まで行ってこようと思います。
大会は7月29日ですので、その後も続く夏本番に向けて取材を兼ねてのぼるが体験してきますのでどうぞみなさん結果含めてお楽しみにお待ちくださいませ！
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こんにちわ。
ココカラコミュニケーションズの陣内です。
九州北部地方は長い梅雨も明け、 蒸し暑い日が続いていますが、
みなさんいかがお過ごしですか？
夏の暑い時期は、じっとしてるだけでも汗が出てくるため
「ただでさえ暑いのにその上運動なんて…」
と思われる方も多いかと思います。
もちろん、冷房が効いている室内にいた方が快適ですが、
外へ出たときの暑さと、冷房が効いた室内の出入りを繰り返していると、
急激な温度差にカラダが対応できず、
「なんとなく調子が悪い」「食欲がなくなる」など、
いわゆる『夏バテ』を起こしてしまいます。
これは体内の温度がうまく調節できなくなることによる自律神経の乱れが主な原因です。
この『夏バテ』を解消するには、お風呂や熱いものを食べて汗をかくのもいいですが、
体を動かして体温を上げ、その上がった体温を汗をかいて熱を体内の外に発散すると、
自律神経の働きが元に戻り「なんとなく調子が悪い」「食欲がなくなる」
などのさまざまな不調を解消してくれます。
また、福岡マラソンに当選された方にとっては、本番までもう４カ月を切っていますので『夏バテ』してる場合ではありません（笑）
前回の記事「フルマラソンを完走するためには何から始めたらいい？」
でも触れましたが、この大会までの３〜４ヶ月前というのはとても大切な時期。
「長い時間継続して動ける体力」は一朝一夕ではつきませんが、
この時期にうまく工夫しながら体を動かしておけば、
1ヶ月間もすると自然と苦痛なく歩ける身体に自然と変わっていきますし、
暑さがひと段落する秋口には体がフッと軽くなり、
軽快に走れるように変わります。
では、夏の暑い日の練習はどうしたらいいでしょう？
悩むところですが、気を付けていただきたい注意点は、
「炎天下で練習しない」「走ることだけにこだわらない」の２つ。
この夏の期間は大切な時期とはいえ、
梅雨が開ける前と同じような運動を、昼間の炎天下で行うのは、
逆に体に負担をかけたり、体調を壊す原因にもなりかねません。
もし、歩いたり走ったり運動しようと思った場合は、
陽射しが強くなる前後、つまり午前中の比較的早い時間か、
もしくは夜（日が沈んでから）の時間のどちらかにして
くれぐれも「炎天下で練習しない」ようにしましょう。
その際、午前中の早い時間と夜（日が沈んでから）のどちらを選ぶかは、
他人の意見ではなく、比較的時間が自由に調整できる方は午前中の早い時間を、
出社時間が比較的早い会社員の方は夜（日が沈んでから）の時間など、
自分のライフスタイルを元に選ばれることをオススメします。
朝運動しようとすると、その分だけ早起きをしたり、
会社に遅れないように時間を調整したりしなくてはならないので、
慣れていない方はこれまでのライフスタイルを変えなければなりません。
そうすると、運動を続けること自体ができなくなる方も多いので、
なるべく今のライフスタイルを大きく変えなくてもできる時間帯を選びましょう。
たまに「朝と夜とどっちが効果がありますか？」と聞かれることがありますが、
医学的には「朝の方が効果的」という意見が多いようです。
が、私たちのような市民ランナーにとって、その効果はほとんど変わりません。
とはいえ、夜は夜で残業で遅くなったり「仕事で疲れて運動どころじゃない！」
という方もいらっしゃるかもしれません。
そういう方も、平日は無理せず週末を利用するとか、
このときばかりはジムのルームランナーを利用するなど、
炎天下を避けながら、とにかく少しでも多く体を動かすこと、
そして「長時間動ける体力をつけること」を意識してみてください。
そして、もう一つの注意点は「走ることだけにこだわらない」ということ。
どうしても「フルマラソン完走」が目的なので走りたい気持ちが強いのは分かりますが、
大会３〜４ヶ月前は「長い時間継続して動ける体力」をつけることが優先です。
トレッキング（山登り）は、木陰が多い山を選べば炎天下を避けながら、
長時間体を動かすことができますし、
水泳は走るときに必要となる心肺機能を鍛えることができるので、
走らなくても体力をつける運動にはピッタリです。
もし、週末の午前中に時間が取れる方は、
午前中の比較的早い時間にウォーキングやジョギングを行い、
その後にプールに入ると、屋外の運動で熱を持った体をクールダウンさせつつ、
同時に心肺機能も鍛えることができるので暑い夏の時期の運動としてはとっても効果的。
「プールが併設されたスポーツジムに入ってない！」という方でも、
福岡市にはそれぞれの区に市営のプールがあり、料金も300円程度で利用できますよ。
水泳は、水の浮力が負荷をサポートしてくれるので、
運動不足で足腰がまだ運動に慣れていない方にとっては
膝や足首を痛める心配もありません。
一度試してみてはいかがでしょうか？
ということで、今回は「夏の暑い日の練習はどうしたらいい？」
についてご紹介しました。次回もお楽しみに！